Der Aufbau von Muskelmasse und -definition ist harte Arbeit und erfordert die richtige Ernährung, um dies zu erreichen. Beim Muskelaufbau ist es notwendig, eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln mit der richtigen Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten zu essen. Essen Sie mehr, nicht weniger Beim Versuch, Muskeln aufzubauen, machen Menschen oft den Fehler, die …
Wenn Sie Gewichte heben, um Kraft zu verbessern oder Muskelmasse zu gewinnen, haben Sie sich wahrscheinlich gefragt, wie viel Gewicht Sie heben sollten. Die meisten von uns neigen dazu, sich auf die leichtere Seite zu begeben, was Forscher bereits herausgefunden haben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Krafttrainingsprogramm ins Stocken geraten ist, oder wenn …
Weizengras hat sich zu einem Superfood-Grundnahrungsmittel in Saftbars und Ergänzungsgeschäften im ganzen Land entwickelt. Sogar sein weniger bekannter Cousin – Gerstengras – hat in Naturkostkreisen an Popularität gewonnen. Als jemand, der eine glutenfreie Diät einhält, könnten Sie auf diese modischen Elixiere verzichten, weil, nun ja…Weizengras wahrscheinlich Weizen enthält, richtig? Nicht ganz. Bei der Überlegung, ob …
Ein Wrap ist ein beliebtes Mittagessen in den Vereinigten Staaten. Ähnlich wie bei einem Sandwich oder Burrito werden bei einem Wrap die Zutaten in einem biegsamen Fladenbrot oder einer Tortilla zu einer tragbaren, handlichen Mahlzeit gerollt. Der Begriff Wrap kann sowohl für die äußere Hülle als auch für das fertige Produkt verwendet werden. Der äußere …
Kartoffeln enthalten viel Stärke und haben aufgrund der Popularität von Low-Carb- und Paleo-Diäten einen schlechten Ruf. Kohlenhydrate sind jedoch nicht schlecht für Ihre Gesundheit, solange Sie auf Ihre Portionen achten. In der Tat sind sie als Energiequelle unverzichtbar. Kartoffeln sind preiswert, vielseitig, können lange gelagert werden und sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, Kalium und …
Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile der Kartoffel Weiterlesen »
In den 80er und 90er Jahren waren Reiskuchen der heiße neue Trend in Sachen „Diätkost“. Seitdem sind sie ein Grundnahrungsmittel zum Abnehmen. Die Leute liebten die Kombination aus Knusprigkeit und kalorienarmen Kohlenhydraten – und viele sind aus diesem Grund auch heute noch Fans. Die runden Cracker aus Puffreis sind nach wie vor bei Erwachsenen und …
Hier ist die schnelle Antwort: Gekeimte Körner sind definitiv nicht glutenfrei, wenn es sich um Weizen, Gerste, Roggen oder nahe Verwandte dieser Körner handelt. Gerüchte kursieren schon seit langem (tatsächlich seit mehr als einem Jahrzehnt), dass gekeimte Körner – d.h. gekeimte Körner – glutenfrei sind, besonders wenn sie in Broten verwendet werden, auch wenn sie …
Ezekiel-Brot oder Sprouted Grain Bread: Glutenfrei? Weiterlesen »
Während viele Menschen daran arbeiten, Gewicht zu verlieren, kämpfen andere mit einer Gewichtszunahme. Wenn Sie Ihre Kraft steigern, einen muskulöseren Körperbau aufbauen oder zu einem gesunden Gewicht zurückkehren möchten, nachdem Sie zu viel abgenommen haben, gibt es gesunde und ungesunde Wege, dies zu erreichen. Pillen und Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme können in einigen Fällen wirksam sein, …
Sind Gewichtszunahme Pillen sicher und effektiv? Weiterlesen »
Sie können darauf vertrauen, dass selbstgemachte Hamburger, die Sie von Grund auf mit reinem Rinderhackfleisch zubereiten, glutenfrei sind. Reines Rindfleisch, das Sie in einer Packung im Laden kaufen, können Sie gefahrlos verzehren, wenn Sie Zöliakie oder eine nicht-zöliakische Glutensensitivität haben. Burger, die Sie aus diesem 100 %igen Rinderhackfleisch zubereiten, sind ebenfalls glutenfrei, vorausgesetzt, Sie fügen …
Es gibt eine gute Nachricht, wenn es um Marshmallows in der glutenfreien Diät geht: Selbst wenn Sie eine Tüte Marshmallows wahllos im Supermarkt kaufen, ist es sehr wahrscheinlich, dass sie sicher sind. Das liegt daran, dass die überwiegende Mehrheit der Marshmallows in den Verkaufsregalen glutenfrei ist. In den USA wird die Marshmallow-Industrie von zwei großen …
Normale, unverarbeitete Nüsse und Erdnüsse sind glutenfrei. Aber viele Marken von Nüssen sind bei der glutenfreien Diät nicht sicher, weil Nüsse oft auf Linien verarbeitet und verpackt werden, die auch glutenhaltige Produkte enthalten. Außerdem werden viele Nüsse in Mischungen verkauft, die glutenhaltige Zutaten enthalten, wie z. B. Brezeln und Cracker. Übersicht Leider gelten die meisten …
Normale Kartoffeln sind glutenfrei. Bestimmte Kartoffelgerichte (z. B. Pommes frites und gratinierte Kartoffeln) sind jedoch möglicherweise nicht glutenfrei, je nachdem, wie sie zubereitet werden. Je mehr Zutaten Sie hinzufügen, desto größer ist das Risiko, dass die Kartoffeln bei der glutenfreien Ernährung nicht mehr sicher sind. Im Folgenden finden Sie einige gängige Zubereitungsarten für Kartoffeln und …
Sind Kartoffeln glutenfrei? Erfahren Sie, welche Sorten nicht sicher sind Weiterlesen »
Wasser ist für das reibungslose Funktionieren des menschlichen Körpers unerlässlich. Im Gegensatz zu unseren Vorfahren sind wir nicht mehr auf einfaches Wasser beschränkt, um unseren Durst zu stillen. Heute können wir aus vielen Arten und Geschmacksrichtungen von Wasser wählen. Die Frage ist, ob diese verschiedenen Sorten dem Körper die gleiche Flüssigkeitszufuhr bieten wie normales Wasser? …
Sind kohlensäurehaltige Wässer so gesund wie normales Wasser? Weiterlesen »
Mais ist von Natur aus glutenfrei. Aber nicht alle Marken von Cornflakes sind sicher für diejenigen, die eine glutenfreie Diät folgen. Übersicht Während der Verarbeitung fügen einige Getreidehersteller andere Zutaten hinzu, die Gluten enthalten – wie z. B. Malzsüßstoff. Gluten ist ein Protein, das in Gerste und anderen Getreidesorten wie Weizen, Roggen und einigen Hafersorten …
Welche Marken von Corn Flakes sind glutenfrei? Weiterlesen »
Im Gegensatz zu dem, was manche glauben, sind Mainstream-Leichtbiere – einschließlich Corona, Bud Light, Coors Light und Michelob Ultra – nicht glutenfrei. Diese Biere werden mit Gerste (einem glutenhaltigen Getreide) hergestellt und gelten nicht als sicher für Menschen, die eine glutenfreie Diät einhalten müssen. Wenn Sie glutenfrei sind, sollten Sie daher Mainstream-Leichtbiere meiden und stattdessen …
Wenn es darum geht, eine schnelle Mahlzeit zuzubereiten und zu servieren, geht nichts über den Komfort von Tiefkühlkost. Sie passen gut in den Gefrierschrank, halten sich lange und sind einfach zuzubereiten. Wenn Sie tiefgefrorene Lebensmittel auf Vorrat kaufen, können Sie außerdem viel Geld sparen, wenn Sie sie im Angebot kaufen. Sie können auch frische, verderbliche …
Sind Tiefkühlkostprodukte gesund für Ihre Ernährung? Weiterlesen »
Nüsse haben den Ruf, sehr fett- und kalorienhaltig zu sein – nicht gerade das, was man sich für eine Diät wünscht. Aber wie sich herausstellt, können einige Nüsse, insbesondere Mandeln, eine Schlüsselrolle bei der Gewichtsabnahme spielen. Hier sind die wichtigsten Möglichkeiten, wie Mandeln Ihnen helfen können, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, plus Ideen, …
Wenn Sie gehört haben, dass Bananen viele Kohlenhydrate enthalten, fragen Sie sich vielleicht, ob sie eine gesunde Frucht zum Essen sind. Bananen bestehen größtenteils aus komplexen Kohlenhydraten, einschließlich resistenter Stärke, die Vorteile für die Verdauungsgesundheit bietet. Die Vitamine und das Kalium in Bananen sind gut für Ihren Blutdruck und Ihre allgemeine Gesundheit. Hier sind einige …
Banane Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Es kann schwierig sein, genügend Zeit für ein langes Training im Freien oder auf dem Laufband zu finden. Sie fragen sich vielleicht, ob ein flotter 15-minütiger Spaziergang Ihnen überhaupt etwas bringt, besonders wenn Sie abnehmen wollen. Wenn Sie zwei oder vier flotte Spaziergänge pro Tag machen, die sich auf 30 bis 60 Minuten summieren, ist …
15-Minuten-Spaziergänge für Gewichtsverlust und Gesundheit Weiterlesen »
Verarbeitete Lebensmittel haben einen schlechten Ruf. Der Begriff bringt oft Dinge wie Chemikalien, Zusatzstoffe und seltsame Garmethoden, gesättigtes Fett und überschüssigen Zucker oder Natrium in Erinnerung. Aus diesem Grund wird bei verarbeiteten Lebensmitteln oft darauf hingewiesen, dass sie eine bedeutende Rolle bei Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes spielen. Daran ist etwas Wahres dran, aber …
Sind alle verarbeiteten Lebensmittel ungesund? Weiterlesen »
Appetitzügler sind Medikamente, die auf das Gehirn einwirken, um ihm vorzugaukeln, dass es nicht hungrig ist. Appetitzügler wirken hauptsächlich auf die neurochemischen Transmitter des zentralen Nervensystems, um die Nahrungsaufnahme zu reduzieren. Verschreibungspflichtige Appetitzügler können zusätzlich zu einer gesunden Ernährung und erhöhter körperlicher Aktivität eingesetzt werden, um eine deutliche Gewichtsabnahme zu erreichen und zu halten. Während …
Apfelessig, oder ACV, wird eine Vielzahl von Vorteilen zugeschrieben, die von der Hilfe bei Diabetes bis zur Erleichterung der Verdauung reichen. Manche Menschen schwören auf den täglichen Schuss oder das Elixier als wesentlichen Teil ihrer Wellness-Kur. Angesichts seiner Beliebtheit ist es nicht verwunderlich, dass eine Diät rund um Apfelessig entwickelt wurde. Angeblich hilft die Einnahme …
Apfelessig für die Gewichtsabnahme – wird es helfen? Weiterlesen »
Die Befriedigung, an einem frischen, saftigen Apfel zu knabbern, ist ein sensorisches Erlebnis, das die Menschen von der Vergangenheit bis zur Gegenwart teilen. Äpfel gibt es in Tausenden von Sorten und sie sind eine der beliebtesten Früchte auf der ganzen Welt. Obwohl Äpfel vielleicht nicht wie die exotischste oder interessanteste Frucht erscheinen, sollte ihr Nährwert …
Apfel Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Obwohl getrocknete Aprikosen ein lustiger und praktischer Snack sind, fragen Sie sich vielleicht, ob ihr Zuckergehalt zu hoch ist, um als gesunder Snack zu gelten. Aber Aprikosen liefern mehrere Nährstoffe und gesundheitliche Vorteile, egal ob sie frisch oder getrocknet gegessen werden. Die Wahl von Aprikosenprodukten ohne Zuckerzusatz kann Ihnen helfen, den maximalen Nutzen aus dieser …
Aprikose Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Ihr Körper nutzt während des Trainings zwei Arten des Stoffwechsels, um den für Ihre Muskeln benötigten Brennstoff bereitzustellen. Erfahren Sie mehr über den aeroben und anaeroben Stoffwechsel, wie sie funktionieren und was das für Sie bedeutet, wenn Sie trainieren. Übersicht Deranaerobe Stoffwechsel ist die Erzeugung von Energie durch die Verbrennung von Kohlenhydraten in Abwesenheit von …
Anaerob bedeutet „in Abwesenheit von Sauerstoff“. Im Gegensatz zum aeroben Training, das auf Sauerstoff angewiesen ist, um Kalorien in Energie umzuwandeln, beinhaltet anaerobes Training kurze Schübe intensiver körperlicher Aktivität, bei denen der Sauerstoffbedarf das Sauerstoffangebot übersteigt. Anaerobes Training wird von Nicht-Ausdauersportlern genutzt, um Kraft, Leistung und Geschwindigkeit zu steigern. Bodybuilder nutzen es, um magere Muskelmasse …
So erreichen Sie beim Training die anaerobe Zone Weiterlesen »
Die entzündungshemmende Diät basiert auf einer ziemlich soliden und einfachen Behauptung: Chronische Entzündungen führen zu chronischen Krankheiten, und die Reduzierung von Entzündungen im Körper kann sowohl Krankheiten verhindern als auch die allgemeine Gesundheit fördern. Obwohl sie nicht zur Gewichtsabnahme gedacht ist, ist es durchaus möglich, mit diesem Ernährungsplan Gewicht zu verlieren. Eine entzündungshemmende Ernährung zielt …
Anti-Entzündungs-Diät: Pro, Kontra, und wie es funktioniert Weiterlesen »
In den meisten Gesundheits- und Fitnessartikeln, die Sie lesen, geht es wahrscheinlich um Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme. Das ist keine Überraschung, denn Millionen von Menschen in den USA versuchen jedes Jahr, Gewicht zu verlieren. Tatsächlich hat fast die Hälfte aller amerikanischen Erwachsenen zwischen 2013 und 2016 versucht, Gewicht zu verlieren. Schätzungsweise 45 Millionen Amerikaner machen jedes …
Apetamin für Gewichtszunahme: Verwendungen, Nebenwirkungen und Legalität Weiterlesen »
Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell gestaltet werden und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine gesundheitliche Grunderkrankung haben. Wenn Sie sich für Kulinarik interessieren, …
Alton Brown Diät: Pro, Kontra, und was Sie essen können Weiterlesen »
Die Planung eines täglichen Menüs ist nicht schwierig, solange jede Mahlzeit und jeder Snack etwas Protein, Ballaststoffe, komplexe Kohlenhydrate und ein wenig Fett enthält. Hier ist, was Sie über jede Mahlzeit wissen müssen: Wenn Siefrühstücken, können Sie den Tag mit viel Energiebeginnen. Ruinieren Sie Ihr Frühstück nicht mit fett- und kalorienreichen Lebensmitteln. Wählen Sie etwas …
Beispiel für einen gesunden und ausgewogenen Mahlzeitenplan für eine Woche Weiterlesen »
Der Begriff Anabolika bezieht sich in der Regel auf synthetische Substanzen, die mit natürlich vorkommenden männlichen Sexualhormonen verwandt sind, wie z. B. Testosteron, das selbst als anaboles Steroid im eigentlichen Sinne bezeichnet werden könnte. „Anabol“ bedeutet gewebebildend. Anabole Mittel sind potente Promotoren der Proteinsynthese und damit muskelaufbauend. Anabole Steroide sind in der Regel androgen, das …
Anabole Steroide Verwendung im Bodybuilding und Nebenwirkungen Weiterlesen »
Anaerobes Training bedeutet, dass Sie mit so hoher Intensität arbeiten, dass Ihr Herz-Kreislauf-System Ihre Muskeln nicht schnell genug mit Sauerstoff versorgen kann („anaerob“ bedeutet „ohne Sauerstoff“). Das klingt nicht gerade nach einem wünschenswerten Ergebnis, aber diese Art von Aktivität kann sowohl Ihre Ausdauer als auch Ihre Muskelkraft verbessern. Und da die Muskeln Sauerstoff benötigen, um …
Die Wechselatmung mag für manche fremd klingen, aber wenn Sie erst einmal wissen, wie zugänglich es sein kann, diese Atemtechnik in Ihre Routine einzubauen, werden Sie die Vorteile ihrer beruhigenden Wirkung ernten. Wie können Sie also jeweils aus einem Nasenloch atmen und warum sollten Sie das wollen? Indem Sie mit den Fingern jeweils ein Nasenloch …
Wie man die abwechselnde Nasenlochatmung oder Nadi Sodhana macht Weiterlesen »
Auch bekannt als: Gegenüberliegendes Arm- und Beinheben, Aquaman, Schwimmen Ziele: Bauchmuskeln, unterer Rücken Niveau: Anfänger Die alternierende Superman-Übung ist eine Rückenstreckung, die auch eine der beliebtesten Bauchübungen ist. Sie ist dafür bekannt, dass sie die Bauchmuskeln stärkt und kann ein wichtiger Teil eines regelmäßigen Kernkrafttrainings sein. Die Flexibilität und Leichtigkeit der Übung kann Ihnen auch …
Wie man den alternierenden Superman macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »
Mandelöl – oder Süßmandelöl, wie es oft genannt wird – ist das Öl, das aus den Früchten oder Steinfrüchten des sommergrünen Mandelbaums(Prunus dulcis) gepresst wird. Während Mandeln von gesunden Essern häufig verzehrt werden, ist Mandelöl weniger beliebt. Sie können Süßmandelöl für die Haut und für die Haargesundheit verwenden. Es gibt auch ernährungsphysiologische Vorteile, die Sie …
Mandelöl Nährwertangaben: Kalorien, Kohlenhydrate und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Mandeln sind ein nahrhaftes, tragbares, kohlenhydratarmes Lebensmittel, das zum Kochen verwendet oder einfach so gegessen werden kann. Mandeln können gekauft, gesalzen, ungesalzen, roh oder geröstet werden. Sie können zu Mandelbutter verarbeitet, zu Mandelmilch verarbeitet oder als Mandelmehl gemahlen werden. Rohe und geröstete Mandeln sind natriumfrei, was für Menschen wichtig ist, die an Bluthochdruck leiden oder …
Mandel Nährwertangaben: Kalorien, Kohlenhydrate und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Mandelbutter wird aus Mandeln hergestellt, daher enthält sie die gesunden Fette, Proteine und Mineralien, für die Nüsse bekannt sind. Es kann leicht Teil einer gesunden Ernährung sein, indem es Sandwiches, Smoothies, Haferflocken und mehr mit Geschmack und Nährstoffen bereichert. Allerdings ist Mandelbutter auch sehr kalorienreich. Wenn Sie also abnehmen oder Ihren Fettkonsum reduzieren möchten, müssen …
Mandelbutter Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Erdnussbutter gibt es schon seit Ewigkeiten, aber jetzt hat sie Konkurrenz von anderen Nussbuttern wie Cashewbutter und Mandelbutter. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Nüsse gut für Ihre Herzgesundheit sind. Aber sind die neueren und teureren Nussbutterprodukte besser für Sie als Erdnussbutter? Ist es an der Zeit, von PBJ-Sandwiches zu ABJ oder CBJ zu wechseln? Erdnussbutter …
Erdnussbutter vs Cashew-Butter vs Mandelbutter Weiterlesen »
Mandelmehl und Mandelmehl werden beide durch das Mahlen von Mandeln hergestellt. Sie können sie im Handel zubereitet kaufen oder sie zu Hause mit einer Küchenmaschine oder einem Mahlwerk selbst herstellen. Sie sind in einigen Rezepten eine glutenfreie Alternative zu Weizenprodukten. Mandelmehl ist eiweißreicher und stärkeärmer als viele andere glutenfreie Mehle, was für eine kohlenhydratarme Ernährungsweise …
Mandelmehl oder -schrot für kohlenhydratarme und glutenfreie Ernährung Weiterlesen »
Mandelmilch wird von vielen als gesundes Lebensmittel angesehen, weil das Getränk aus Mandeln, einem hoch angesehenen Superfood, hergestellt wird. Aber es gibt andere Zutaten als Mandeln in vielen Marken von Mandelmilch, und mehrere verschiedene Arten, die Sie kaufen können. Gesüßte Mandelmilch, ungesüßte Mandelmilch, Schokoladen-Mandelmilch und Mandel-Kokosmilch sind nur einige der erhältlichen Sorten und jede bietet …
