Körperliche Aktivität und Bewegung bei älteren Erwachsenen können das Risiko für chronische Krankheiten verringern, die Lebenserwartung erhöhen, die funktionellen Fähigkeiten und die Fähigkeit zur Durchführung von Aktivitäten des täglichen Lebens, wie Kochen und Putzen, erhalten und Maßnahmen zur körperlichen Gesundheit verbessern, die die Auswirkungen des Alterns bekämpfen. Es ist nie zu spät, mit einem Trainingsprogramm …
Wenn Sie gerne Wandern für Bewegung mit Geschichte mischen, ist die Via Dolorosa eine Option, die Sie in Betracht ziehen sollten. Die Via Dolorosa, was „Weg der Schmerzen“ bedeutet, ist etwa eine halbe Meile lang, oder knapp 1 Kilometer, und zeichnet die Schritte der Kreuzigung von Jesus Christus in Jerusalem, Israel, nach. Die 14 Kreuzwegstationen …
Verbundübungen wie Kniebeugen, Curls und Pressen zielen auf verschiedene Muskelgruppen ab, um Ausdauer aufzubauen, die Kraft zu erhöhen und die Stabilität zu verbessern. Tatsächlich deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass zusammengesetzte Übungen, die funktionelle Bewegungsmuster beinhalten, eine der effektivsten Methoden sind, um die Muskelkraft zu verbessern und Fett zu verbrennen, insbesondere bei übergewichtigen Erwachsenen. Bringen …
14 Ganzkörper-Übungen zur Fettverbrennung und zum Aufbau von Muskeln Weiterlesen »
Kennen Sie Ihren Piriformis von Ihrem Psoas von Ihren Sitzknochen? Yoga führt Sie in Körperteile ein, von denen Sie nie wussten, dass Sie sie haben. Und sobald Sie über sie wissen, können Sie sie dehnen sowie sie verwenden, um Ihre Balance und Ausrichtung zu verbessern. 1 Die Sitzknochen Stocktrek Images / Getty Images “ data-caption=““ …
5 Körperteile, von denen Sie nicht wussten, dass sie da sind Weiterlesen »
Egal, ob Sie Marathons laufen oder einfach nur schmerzfrei aus Ihrem Auto aussteigen wollen, die Arbeit an der Knieflexibilität bleibt entscheidend für ein gesundes, aktives Leben. Als eines der stärksten und wichtigsten Gelenke im menschlichen Körper umfassen die Knie Sehnen, Muskeln und Bänder, die harmonisch zusammenarbeiten müssen, damit Sie sich richtig beugen und von Seite …
Kniestrecken für Schmerzlinderung und bessere Fitness Weiterlesen »
Mineralien, wie Vitamine, sind für das richtige Funktionieren unseres Körpers notwendig. Wahrscheinlich haben Sie schon Ihr ganzes Leben lang von Mineralien gehört, aber was genau machen diese Mineralien? Was passiert, wenn Sie nicht genug bekommen? Da die Einnahme eines täglichen Multivitamins nicht der ideale Weg ist, um die meisten Ihrer Mineralien zu erhalten, lassen Sie …
Die 6 wichtigsten Mineralien und wo man sie findet Weiterlesen »
Suchen Sie nach sitzenden Yogastellungen, die Sie in Ihre Praxis aufnehmen können? Diese Liste enthält alle sitzenden Posen, die wir vorgestellt haben, in der Reihenfolge von grundlegend bis fortgeschritten angeordnet. In all diesen Haltungen können Sie gerne Hilfsmittel verwenden. Das Sitzen auf einem Block oder einer Decke kann sehr hilfreich sein. Einfache Haltung – Sukhasana …
Grundlegende und fortgeschrittene sitzende Yoga-Positionen Weiterlesen »
Alle Läufer haben irgendwann während ihres Trainings und ihrer Rennen Fehler gemacht. In manchen Fällen wiederholen wir die gleichen Fehler immer wieder. Aber hoffentlich lernen wir aus diesen Fehlern und ergreifen Maßnahmen, um sie in Zukunft nicht mehr zu wiederholen. Hier sind einige der häufigsten Lauffehler und wie Sie Laufverletzungen und andere Probleme vermeiden können. …
11 häufige Fehler beim Laufen, die es zu vermeiden gilt Weiterlesen »
Egal, ob Sie unterwegs oder zu Hause sind, Sie können dieses Ganzkörper-Krafttraining jederzeit und überall durchführen, da keine Gewichte erforderlich sind. Es trainiert all Ihre Muskelgruppen, einschließlich Brust, Schultern, Arme, Bauchmuskeln und Unterkörper, und Sie können jede Übung modifizieren, um die Intensität zu ändern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie dieses Workout ausprobieren, wenn …
Schnelle und herausfordernde Bodyweight-Übungen Weiterlesen »
Beim Laufen in Hitze und Feuchtigkeit besteht die Gefahr von Dehydrierung, Hitzschlag und anderen hitzebedingten Krankheiten. Gesunder Menschenverstand ist der Schlüssel zur Vermeidung von Problemen, also beachten Sie diese Vorsichtsmaßnahmen: Bleiben Sie hydriert Der einfachste Weg, um Hitzeschäden zu vermeiden, ist, den Körper hydriert zu halten. Das bedeutet, dass Sie vor, während und nach dem …
Sie wissen bereits, dass es Vorteile bringt, wenn Sie körperliche Fitness in den Vordergrund stellen. Der Trick ist zu verstehen, was genau „Fitness“ ist und wie Sie es erreichen können. An dieser Stelle kommen die fünf Komponenten der Fitness ins Spiel. Sie sind die Blaupause für die Richtlinien des American College of Sports Medicine (ACSM) …
5 Komponenten der Fitness in einer gesunden Trainingsroutine Weiterlesen »
Der Gymnastikball ist eines der besten Hilfsmittel für den Aufbau von Kraft, Ausdauer und Stabilität in der Körpermitte. Da Sie sich auf einer instabilen Oberfläche befinden, müssen Ihre Stabilisatoren einen Gang zulegen, damit Sie nicht vom Ball abrollen. Indem Sie einen Medizinball zu einigen Übungen hinzufügen, erhöhen Sie die Intensität und machen dies zu einem …
1 Funktioniert Abnehmkleidung wirklich? Sie denken wahrscheinlich, dass der beste Ort, um Fett und Kalorien zu verbrennen, im Fitnessstudio ist. Aber das ist nicht wirklich wahr. Es gibt Kleidung, die Ihnen den ganzen Tag über beim Abnehmen hilft – egal, wo Sie sind oder was Sie gerade tun. Einige Kleidungsstücke zum Abnehmen nutzen Wärme oder …
Abnehmkleidung zum Verbrennen von Fett und Kalorien Weiterlesen »
An manchen Tagen ist es einfach nicht möglich, eine ganze Stunde Yoga einzulegen. Aber die meisten Tage erlauben diese 10- bis 15-minütige Sequenz, die den Rücken, die Kniesehnen und die Hüften dehnt. Betrachten Sie diese Sequenz als einen Wartungsplan, der Sie reibungslos laufen lässt, bis Sie Zeit für ein vollständiges Tune-up haben. 4:23 1 Beckenkippungen …
Yoga-Posen, die Sie jeden Tag machen sollten, um sich großartig zu fühlen Weiterlesen »
Lassen Sie sich im Winter nicht von kalten Füßen im Haus halten. Zum Winterwandern gehört mehr als nur das Laufband. Aber Ihre Zehen können schmerzhaft kalt werden, und bei bitterem Wetter können Sie sogar Erfrierungen riskieren. Während Sie Ihre Füße warm halten wollen, sollten Sie es auch vermeiden, nasse oder verschwitzte Füße zu bekommen, da …
10 Wege, um Ihre Füße bei einem Spaziergang bei kaltem Wetter warm zu halten Weiterlesen »
Verywell / Alexandra Shytsman “ data-caption=““ data-expand=“300″ id=“mntl-sc-block-image_1-0-1″ data-tracking-container=“true“> Lachs ist bekannt als Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die helfen, Ihr Herz und Ihr Gehirn gesund zu halten. Er ist auch reich an Vitaminen des B-Komplexes, einigen Mineralien und kann eine beträchtliche Menge an Vitamin D zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzufügen. Lachs enthält auch Astaxanthin, ein Carotinoid, …
Dieses Rücken- und Bizeps-Workout konzentriert sich auf den Aufbau von Kraft und schlankem Muskelgewebe in den Lats, dem unteren Rücken, den Rhomboids, den beiden Köpfen des Bizeps, den Schultern und den Unterarmen. Das Training richtet sich an Personen, die bereits etwas Erfahrung im Umgang mit Fitnessgeräten haben und eine gute Form üben. Das Training beinhaltet …
Rücken- und Bizeps-Workout für Kraft und schlanke Muskeln Weiterlesen »
Regenerationsnahrung und -getränke nach dem Training können Sportlern helfen, sich nach dem Training schnell zu erholen und sich auf das nächste Training oder den nächsten Wettkampf vorzubereiten. Die folgende Liste enthält Tipps, die Ausdauersportlern helfen, verbrauchte Glykogenspeicher schnell wieder aufzufüllen, zu rehydrieren und Muskelgewebe nach dem Training zu reparieren. Sie erfahren, welche Nahrungsmittel und Getränke …
8 Regenerationsnahrung und -getränke für Athleten nach dem Training Weiterlesen »
1 Kurzhantel-Pullover Diese Übung trainiert sowohl die Lats auf beiden Seiten des Rückens als auch den Unterkörper und die Körpermitte, da Sie sich in einer Brückenposition halten. Die Übung wird mit einem Gymnastikball gezeigt, kann aber für mehr Stabilität auch auf einer Bank oder Stufe ausgeführt werden. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben …
Haben Sie schon einmal auf die Zutatenliste Ihres Lieblings-Hummus geschaut und bemerkt, dass darunter auch Tahini aufgeführt ist? Das ist eine gute Sache, denn Tahinisauce wird aus gemahlenen Sesamsamen hergestellt, von denen wir wissen, dass sie an sich schon nahrhaft sind. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass Sesamsamen und damit auch Tahini ähnliche immunstärkende und kardiovaskulär …
Tahini: Was ist das? Ernährung, Vorteile, wie man es herstellt und mehr Weiterlesen »
Die Taro-Wurzel ist ein tropisches Wurzelgemüse, das in den Küchen rund um den Globus zu finden ist. Sie verleiht Gerichten nicht nur einen Farbklecks, sondern bringt auch eine Reihe wichtiger Nährstoffe auf den Tisch, darunter Ballaststoffe, Mangan und Vitamin E. Sie wird sogar mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter eine verbesserte Herzgesundheit, eine …
Top 5 Vorteile der Taro-Wurzel (Plus, wie man es zu Ihrer Ernährung hinzufügen) Weiterlesen »
Wenn Sie Fettpölsterchen haben, die mit traditionellen Abnehmmethoden wie Diät und Sport nicht verschwinden, könnten Sie eine Fettentfernung mit dem Laser in Betracht ziehen, um sie zu glätten. Es gibt viele verschiedene kosmetische Behandlungen, die Lasertechnologie zur Beseitigung von Fettpolstern einsetzen. Da sich die Landschaft der kosmetischen Verfahren schnell ändert, ist es hilfreich, sich einen …
Laser-Fettabsaugung: Alles, was Sie wissen müssen Weiterlesen »
Haben Sie mit Verstopfung, Durchfall oder anderen Verdauungsproblemen zu kämpfen? Wenn ja, lohnt es sich, Ulme auszuprobieren, ein pflanzliches Heilmittel, das seit dem 19. Jahrhundert in Nordamerika verwendet wird und nachweislich eine Reihe von Verdauungsproblemen behandelt. Was sind die Anwendungsgebiete von Ulme (auch bekannt als Rotulme)? Sie enthält Schleim, eine Substanz, die zu einem glatten …
Slippery Elm Vorteile, wie zu verwenden, Rezepte und Nebenwirkungen Weiterlesen »
Wenn Sie die Verpackung einiger Ihrer Lieblingslebensmittel umdrehen, werden Sie mit großer Wahrscheinlichkeit Sojaöl auf der Liste der Zutaten entdecken. Es wird nicht nur häufig verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt, sondern auch als Speiseöl in Küchen rund um den Globus verwendet. In der Tat wurden zwischen 2019 und 2020 weltweit fast 57 Millionen Tonnen Sojaöl produziert, was …
Ist Sojabohnenöl schlecht für Sie? Vorteile vs. Nebenwirkungen Weiterlesen »
Wenn Sie „Vanilleextrakt“ hören, woran denken Sie dann? Ihre erste Antwort ist wahrscheinlich Dessert, aber was ist mit Antioxidans? Entzündungshemmend? Fördert die mentale Gesundheit? Vanilleextrakt ist großartig für all diese Dinge und mehr! Es gibt einen Grund, warum Vanille eine der beliebtesten Geschmacksrichtungen der Welt ist, wenn es um Backen und Süßigkeiten geht. Sie hat …
Reine Vanille-Extrakt Vorteile, Rezepte und wie zu machen Weiterlesen »
Hirschfleisch ist eine der eher unterschätzten Arten von Wildfleisch auf dem Markt. Es sei denn, Sie sind mit der Jagd aufgewachsen oder haben sich aus Ihrer Komfortzone herausgewagt, wenn Sie in einem schicken Restaurant bestellen, besteht eine gute Chance, dass Sie noch nie Wildfleisch probiert haben. Trotzdem gibt es viele Gründe, warum Sie Wildfleisch in …
Vorteile von Wildfleisch: Ist es sicher, Hirsche Fleisch zu essen? Weiterlesen »
Das Training der Laktatschwelle (LT) ist eine beliebte Methode zur Verbesserung der Ausdauerleistung bei hoher Intensität. Während V02 Max das genetische Potenzial und die natürliche Fähigkeit eines Sportlers anzeigen kann, kann seine Laktatschwelle mit dem richtigen Trainingsprogramm erheblich gesteigert werden. Athleten nutzen oft ihre Laktatschwelle, um zu bestimmen, wie sie trainieren und welche Art von …
Laktatschwellen-Trainingsprogramme (LT) für Athleten Weiterlesen »
Die Saftdiät, auch bekannt als Saftreinigung, ist extrem beliebt zum Abnehmen, vor allem bei Prominenten. Aber funktioniert das Entsaften? Ja und nein. Saftdiätpläne, die komplizierte Gemüsemischungen und verschiedene Obstsorten sowie Vitaminpräparate enthalten, klingen gesund. Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, gibt es ein paar Dinge zu beachten, bevor Sie eines dieser Programme ausprobieren. Ist …
Von den Franzosen als „König der Kräuter“ bezeichnet, kennen Sie Estragon wahrscheinlich am besten für seine kulinarische Verwendung. Seine getrockneten Blätter und blühenden Spitzen werden häufig in Eintöpfen, Soßen, Fisch- und Hühnergerichten sowie Omeletts verwendet, um einen interessanten Geschmacksschub zu erzeugen. Man findet ihn auch häufig in Gewürzmischungen. Frischer Estragon ist am besten zu verwenden, …
Estragon Vorteile, Ernährung und wie zu verwenden Weiterlesen »
Es ist blau-grün, absurd gesund, aber oft übersehen oder missverstanden. Spirulina kommt vielleicht nicht von Pandora, aber sie wächst in unserer Version dieses magischen Mondes, Hawaii, zusammen mit anderen exotischen Orten rund um den Globus. Diese blaugrüne Alge ist eine Süßwasserpflanze, die heute zu den am besten erforschten und – neben ihrem Cousin superfoods gehört. …
Spirulina Vorteile, Ernährung, Dosierung und Nebenwirkungen Weiterlesen »
Seit Hunderten von Jahren sind Shiitake-Pilze in Asien eine beliebte Nahrungsquelle. Sie sind der zweitbeliebteste und der am dritthäufigsten kultivierte Speisepilz der Welt. Heute sind Shiitake-Pilze wegen ihres fleischigen und vielseitigen Geschmacks in den meisten Lebensmittelgeschäften zu finden, aber wussten Sie, dass sie vollgepackt mit B-Vitaminen sind und die Kraft haben, Krebszellen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Infektionen …
Shiitake-Pilze Vorteile, Ernährung, Rezepte und Nebenwirkungen Weiterlesen »
Heute stehen uns Hunderte von verschiedenen Schönheitsprodukten zur Verfügung – Aknewaschmittel, Toner, Peelings usw. – aber was haben die Menschen vor Tausenden von Jahren benutzt, bevor es kommerzielle Chemikalien gab, um ihre Haut zu heilen? Wenn es um natürliche Hautpflege geht, ist eine altehrwürdige Heilpflanze die Zaubernuss, auf die sich die amerikanischen Indianer bei der …
Hamamelis Verwendungen, Vorteile und mögliche Nebenwirkungen Weiterlesen »
Eine Saftkur ist eine trendige Entgiftungsdiät, bei der über einen kurzen Zeitraum, etwa ein bis drei Tage, Gemüse- und Fruchtsäfte getrunken werden. Sie ist auch als Saftfasten bekannt. Fasten ist seit Tausenden von Jahren Teil der menschlichen Kultur, und das Konzept der Herstellung von Saft aus Früchten, Gemüse oder Kräutern für gesundheitliche Vorteile hat sich …
Was ist ein Juice Cleanse? Pro, Kontra und was Sie essen können Weiterlesen »
Wir bei drhenry.org glauben, dass es keinen einheitlichen Ansatz für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individualisiert sein und die ganze Person berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine gesundheitliche Grunderkrankung haben. Wasserfasten mag in der Wellness-Welt populär …
Wasserfasten: Pro, Kontra, und was Sie essen können Weiterlesen »
Einst nur bei Veganern oder Vegetariern beliebt, hat sich Tempeh dank seiner Vielseitigkeit, seines köstlichen Geschmacks und seines beeindruckenden Nährstoffprofils zu einem beliebten Grundnahrungsmittel in Haushalten rund um den Globus entwickelt. Tatsächlich führt es die Hitliste als eine der besten fleischlosen Proteinquellen an, gleich neben Bohnen, Linsen und anderen fermentierten Lebensmitteln wie Natto. Vollgepackt mit …
Was ist Tempeh? Wie zu kochen, Vorteile, Ernährung, Nebenwirkungen Weiterlesen »
Manchmal wird die Sternfrucht aufgrund ihrer leuchtenden Farbe und ihres interessanten sternförmigen Aussehens nur als Beilage verwendet. Tatsächlich ist sie jedoch vollgepackt mit wichtigen Nährstoffen und gesundheitlichen Vorteilen, die es wert sind, sie auf den Teller zu bringen. Sie ist reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und Vitamin C und wurde in einer Reihe von aktuellen Studien …
Star Fruit: Gesundheitliche Vorteile, Ernährung und wie man isst Weiterlesen »
Es gibt so viele Gründe, warum Sie sicherstellen müssen, dass Sie täglich eine ausreichende Menge an kaliumreichen Lebensmitteln zu sich nehmen. Ein wichtiges Elektrolyt, Kalium ist auch das dritthäufigste Mineral im Körper. Im Zusammenspiel mit Natrium erfüllt es jeden Tag eine Reihe wichtiger Funktionen, z. B. den Ausgleich des Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalts im Körper. Deshalb …
15 kaliumreiche Lebensmittel und empfohlene Tagesmengen Weiterlesen »
Wir alle müssen etwas Einfachzucker zu uns nehmen. Warum? Der Körper ist in der Lage, sie schnell zu absorbieren und zur Energiegewinnung zu nutzen. Leider essen viele Menschen zu viel Zucker, manchmal unwissentlich, was zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen kann. Dextrose ist eine Art Einfachzucker, der als Stärke in Mais gespeichert wird und in …
Was ist Traubenzucker? Warum ist sie in Lebensmitteln und Medizin? Weiterlesen »
Was haben Edgar Degas, Vincent van Gogh und Pablo Picasso abgesehen von ihren unglaublichen Malfähigkeiten gemeinsam? Diese drei Künstler teilten alle die Liebe zu Absinth, einer botanischen Spirituose, die aus Wermut, Anis und Fenchel hergestellt wird. Absinth ist derzeit in den USA sowie in vielen anderen Ländern illegal, aber in Europa ist er immer noch …
Wermut Vorteile, Verwendungen, Tee-Rezept und Nebenwirkungen Weiterlesen »
L-Carnitin ist eine Aminosäure, die in Form von Nahrungsergänzungsmitteln weit verbreitet ist und oft als Mittel zur Gewichtsabnahme vermarktet wird. L-Carnitin wird natürlich im Körper produziert und transportiert Fett zu den Zellen, um Energie zu produzieren. Während die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln oft behaupten, dass L-Carnitin Ihren Stoffwechsel „beschleunigen“ kann, fehlen im Allgemeinen die Beweise, um …
L-Carnitin: Vorteile, Nebenwirkungen, Dosierung, Interaktionen Weiterlesen »
