Es ist sehr üblich, dass Läufer 24 bis 48 Stunden nach dem Laufen oder anderen Arten von Training Muskelkater oder Steifheit verspüren, besonders wenn sie neu im Laufsport sind oder eine Steigerung der Distanz oder Intensität vorgenommen haben. Ein verzögert auftretender Muskelkater (DOMS) verschwindet nach ein paar Tagen von selbst, aber es gibt Möglichkeiten, diesen …
6 Tipps für den Umgang mit Muskelkater nach dem Laufen Weiterlesen »
Wann immer Sie Ihre Ernährung umstellen, müssen Sie damit rechnen, dass sich Ihre Verdauung verändert. Viele Menschen, die sich kohlenhydratarm ernähren, leiden zu Beginn der Umstellung unter Verstopfung, aber das wird mit der Zeit meist besser. Übersicht Verstopfung kann durch andere Faktoren als Ihre Ernährung verursacht werden. Bestimmte Medikamente und einige Gesundheitszustände können ebenfalls der …
Low-Carb Verstopfung: Ursachen und Abhilfemaßnahmen Weiterlesen »
Sie wollen laufen, aber wie bringen Sie sich vor die Tür oder auf das Laufband? Das ist die schwierigste Herausforderung für viele Menschen. Wenn Sie ein natürlicher Stubenhocker sind, stehen Sie jeden Tag vor dieser Herausforderung. Aber Sie können lernen, wie Sie sich selbst motivieren und sich konsequent gesund bewegen können. Sie werden Ihre Gesundheitsrisiken …
Sind Sie auf der Suche nach ein wenig zusätzlicher Hilfe beim Abnehmen? Wenn ja, dann haben Sie viele Möglichkeiten. Diätpillen und Nahrungsergänzungsmittel sind in Vitaminläden, online und in Fitnessstudios erhältlich. Und mehrere verschreibungspflichtige Diätmedikamente sind von der US Food and Drug Administration (FDA) zugelassen worden. Aber sind diese wirklich wirksam? Und was noch wichtiger ist, …
Wie man eine Diätpille findet, die funktioniert Weiterlesen »
Der Standard-Ratschlag für mehr Ballaststoffe in der Ernährung ist, mehr gesunde Vollkornprodukte zu essen. Aber was ist, wenn Sie Zöliakie oder eine nicht-zöliakische Glutensensitivität haben und glutenhaltige Körner meiden müssen? Es gibt einige glutenfreie Vollkornprodukte auf dem Markt, aber sie bieten im Allgemeinen keine großen Mengen an Ballaststoffen. Das ist kein Problem. Es gibt viele …
Wie man genug Ballaststoffe bekommt, wenn man kein Gluten essen kann Weiterlesen »
Als Yoga-Anfänger fühlen Sie sich vielleicht überwältigt von der schieren Anzahl der Haltungen und ihren seltsam klingenden Namen. Entspannen Sie sich – Ihre Yogapraxis ist ein lebenslanges Unterfangen, das Ihnen viel Zeit gibt, eine Vielzahl von Haltungen zu lernen. Wenn Sie Fortschritte machen, können Sie anspruchsvollere Haltungen einnehmen, aber es ist eine gute Idee, die …
Diese mittelschwere bis fortgeschrittene Zirkeltrainingsroutine bietet Ihnen ein Ganzkörpertraining, das Ihr Herz zum Klopfen und Ihre Muskeln zum Brennen bringt. Sie benötigen ein wenig Platz auf dem Boden, ein paar Hanteln, einen Gymnastikball, eine Klimmzugstange und einen Timer. Beginnen Sie mit einem kurzen Aufwärmtraining und machen Sie dann 60-Sekunden-Intervalle jeder Übung mit einer 10-Sekunden-Pause für …
Cutting Fett und immer Ton ist großes Geschäft in der Ergänzung Welt. So viele kämpfen und suchen verzweifelt nach dem magischen Etwas, das die Pfunde schmelzen lässt. Es gibt so viele Fettverbrennungspräparate, die in den Regalen stehen, und ebenso viele Verbraucher, die mit Geld in der Hand anstehen. Es ist sehr wichtig, den Zweck von …
Sollte ich Fatburner für bessere Ergebnisse einnehmen? Weiterlesen »
Dieses mittelschwere/fortgeschrittene Fettverbrennungstraining führt Sie durch eine Vielzahl von Cardio- und Krafttrainingsübungen, um Ihre Kalorienverbrennung zu maximieren. Jeder Zirkel umfasst 3 bis 4 Übungen für die Hüften, Gesäß, Oberschenkel, Bauchmuskeln und den Oberkörper, gefolgt von 3 Minuten hochintensivem Cardiotraining. Führen Sie jeden Zirkel einmal durch, um ein kürzeres Training zu absolvieren, oder zweimal, um ein …
Wenn Sie Limonaden zugunsten gesunder Wassergetränke aufgegeben haben, haben Sie viele Möglichkeiten. Besuchen Sie einen beliebigen Markt oder eine Lebensmittelmesse, wie die von der Specialty Food Association organisierten, und Sie werden mindestens fünf verschiedene Arten von Wasser in den Regalen finden. Es gibt sogar „gesundes“ Wasser in Flaschen, das mit einzigartigen Zutaten hergestellt und in …
Die Vor- und Nachteile der trendigen Wassertypen Weiterlesen »
Bitten Sie fünf Ernährungsexperten um eine Liste ihrer Lieblings-„Superfoods“, und die Ergebnisse werden variieren – aber sie werden sich auch überschneiden. Der Grund dafür ist, dass jedes Lebensmittel etwas anderes bietet und von großem Nutzen für Ihren Körper ist. Ein Lebensmittel auf der Liste könnte eine reiche Quelle von Proteinen oder Ballaststoffen sein, aber einen …
10 Superfoods, die Sie täglich für eine optimale Gesundheit zu sich nehmen sollten Weiterlesen »
Der Begriff „leere Kalorien“ bezieht sich auf die Lebensmittel und Getränke, die wir konsumieren und die wenig oder keinen Nährwert haben. Leere Kalorien kommen normalerweise in Form von zugesetztem Zucker oder gesättigten und Transfetten. Während Proteine, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette unseren Körper mit Energie versorgen, werden leere Kalorien eher zum Vergnügen als für unsere …
Nach dem Lauf ist ein guter Zeitpunkt zum Dehnen, da Ihre Muskeln aufgewärmt sind. Diese Dehnungen zielen auf bestimmte Bereiche ab, die während und nach dem Laufen häufig verspannt sind. Machen Sie sie zu einem Teil Ihrer Routine nach dem Lauf, um Ihre Flexibilität, Ihren Komfort und Ihre Leistung zu verbessern. 1 Dehnung der Kniesehne …
Gewichtsabnahmefreundliche Snacks Hoxton/Tom Merton/Getty Images “ data-caption=““ data-expand=“300″ id=“mntl-sc-block-image_1-0″ data-tracking-container=“true“> Vielleicht sind Sie erleichtert zu wissen, dass Sie nicht viel Geld ausgeben oder in ausgefallene Lebensmittelgeschäfte gehen müssen, um Ihren Kühlschrank zu füllen, wenn Sie versuchen, auf gesunde Weise abzunehmen. In der Tat sind die meisten Produkte auf der Liste der besten Lebensmittel zum Abnehmen …
Eine einfache Liste mit abnehmfreundlichen Lebensmitteln Weiterlesen »
Restorative Yoga ist eine Zeit zum Entspannen und Dehnen, so dass Ihr Geist und Körper sich wohlfühlen. Während Sie eine sich langsam bewegende Restorative Yoga-Klasse genießen können, ist es auch sehr einfach zu Hause zu tun. Sie werden feststellen, dass ein paar einfache Posen große Erleichterung von jeglichem Stress in Ihrem Tag bieten und Ihren …
Klassische Restorative Yoga-Posen für die Praxis zu Hause Weiterlesen »
Es gibt nichts Schlimmeres, als tagein, tagaus das gleiche Training zu absolvieren, ohne dass ein Ende in Sicht ist. Selbst wenn Sie gerade ein intensives Training absolvieren, sollten Sie ab und zu etwas Abwechslung in Ihr Trainingsleben bringen. Diese Art von Cross-Training kann Ihnen auch helfen, muskuläre Dysbalancen auszugleichen und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu …
8 kreative At-Home-Workouts, die Sie heute ausprobieren können Weiterlesen »
Spurenelemente werden so genannt, weil Ihr Körper nur eine winzige Menge von jedem benötigt. Das bedeutet nicht, dass sie nicht wichtig sind, denn Sie brauchen neun Spurenelemente, um gesund zu sein. Die neun Spurenelemente sind Chrom, Kupfer, Fluorid, Jod, Eisen, Mangan, Molybdän, Selen und Zink. Ihr Körper benötigt Mineralien, damit eine Vielzahl von biochemischen Reaktionen …
Lebensmittel mit hohem Gehalt an den 9 diätetischen Spurenelementen Weiterlesen »
Dieses Ganzkörper-Workout für zu Hause ist perfekt geeignet, um den ganzen Körper zu trainieren, ohne viel Aufhebens zu machen. Es beinhaltet alle klassischen Übungen und kann in kurzer Zeit durchgeführt werden. Alles, was Sie brauchen, sind ein paar Sätze Kurzhanteln und diese Grundübungen. Diese Bewegungen treffen alle wichtigen Muskeln Ihres Körpers, einschließlich Brust, Rücken, Schultern, …
Beeren zu pflücken oder zu essen ist ein besonderer Sommergenuss. Sie sind so köstlich und schön – denken Sie an satte rote Erdbeeren, saftige Heidelbeeren und spritzige Cranberries. Beeren sollten auch auf Ihrem Speiseplan stehen, denn sie sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, außerdem sind sie reich an Antioxidantien, die Ihre Zellen vor Schäden …
Wenn Sie sowohl Intensität als auch ein wenig mehr Spaß in Ihr Training bringen wollen, versuchen Sie einen BOSU Balance Trainer einzubauen. Mit einer flachen Plattform auf der einen Seite und einer flexiblen Kuppel auf der anderen Seite, ähnlich wie die Hälfte eines Gymnastikballs, ermöglicht Ihnen der BOSU, an mehreren Aspekten von Fitness und Training …
Wenn Sie ein Widerstandsband haben, fragen Sie sich vielleicht, was genau Sie damit machen sollen und ob es ein effektives Werkzeug zur Stärkung Ihres Körpers ist. Das Band ist großartig, um eine andere Art von Widerstand hinzuzufügen, als Sie ihn von Hanteln erhalten. Da das Band während der gesamten Bewegung unter Spannung steht, werden verschiedene …
Bedeutet fit werden und Muskeln aufbauen, dass wir auf Alkohol verzichten müssen? Viele von uns genießen ein paar Drinks, besonders an den Wochenenden. Die zu Ende gehende Arbeitswoche wird oft mit einer Happy Hour gefeiert. Die Wahrheit ist, dass aktive Erwachsene und Sportler gleichermaßen damit zu kämpfen haben, wenn es darum geht, auf ihr Lieblingsgetränk …
Kann Alkohol das Muskelwachstum und das Fitnessniveau beeinträchtigen? Weiterlesen »
Laufen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um fit zu werden, aber es ist auch die häufigste Ursache für Sportverletzungen. Läufer haben ein höheres Risiko für Überlastungsschäden, die sich langsam aus chronischer Belastung entwickeln, nachdem sie von Saison zu Saison und Jahr zu Jahr mehr Kilometer zurückgelegt haben. Übersicht Diese Art von Verletzungen entwickelt sich typischerweise …
9 Anzeichen dafür, dass Sie vielleicht zu viel laufen Weiterlesen »
Wenn es um Flexibilität und Gleichgewicht geht, ist der Gymnastikball ein hervorragendes Werkzeug, um beides zu trainieren. Was den Ball so vielseitig macht, ist, dass er als Stütze verwendet werden kann, wie bei einigen der unten gezeigten Dehnungsübungen, oder er kann verwendet werden, um Ihr Gleichgewicht herauszufordern. Jedes Mal, wenn Sie sich auf einer instabilen …
Gymnastikball-Strecken für Gleichgewicht und Stabilität Weiterlesen »
Wir denken vielleicht nicht viel über Gleichgewicht und Stabilität nach, aber diese Elemente sind sehr wichtig für alles, was wir tun, von der täglichen Hausarbeit bis zum Sport. Jedes Gelenk besteht aus Bändern und Sehnen, die mit allen Muskeln verbunden sind, die dafür sorgen, dass der Körper aufrecht und in der richtigen Position bleibt. Je …
Anfänger Ball Workout für Stabilität und Kraft Weiterlesen »
Einige Jungs gehen gerne ins Fitnessstudio. Andere gehen in den örtlichen Park, um Basketball zu spielen oder den Fußball herumzuwerfen. Aber es gibt auch Männer, die es vorziehen, zu Hause zu trainieren oder aufgrund von Elternschaft, Arbeit oder Pflegeaufgaben zu Hause trainieren müssen. In diesen Fällen ist es eine Herausforderung, das richtige Training zu finden, …
Zu beschäftigt, um zu trainieren? Es ist leicht, sich so zu fühlen, besonders wenn Sie versuchen, die Trainingsrichtlinien zu befolgen, die eine Stunde pro Tag an den meisten Tagen der Woche vorschlagen. Experten haben jedoch herausgefunden, dass kurze Trainingseinheiten, z. B. zwei oder drei 10-minütige Trainingseinheiten pro Tag, genauso effektiv sein können wie längere Trainingseinheiten. …
10-Minuten-Workouts, die 100 Kalorien verbrennen Weiterlesen »
Wir sind mit der berühmten Theorie vertraut, dass wir durch die Verbrennung von 3500 Kalorien ein Pfund Fett verlieren. Obwohl an dieser Hypothese etwas Wahres dran sein mag, ist Fett nicht das einzige, was verloren geht, wenn wir Kalorien verbrennen. Neuere Studien haben das 3500-Kalorien-Konzept untersucht und was dabei wirklich verloren geht. Wie die Theorie …
Ein Pfund Fett verlieren, wenn man 3500 Kalorien verbrennt Weiterlesen »
Kurzhanteln sind eine vielseitige, relativ kostengünstige Ergänzung für jedes Fitnessstudio zu Hause. Diese Hantelübungen helfen Ihnen, Muskeln und Kraft in Ihren Oberarmen und Schultern aufzubauen. In Verbindung mit einem Rundum-Fitness- und Krafttrainingsprogramm können Sie erwarten, dass Sie auch Fett verlieren. Führen Sie bei diesem Workout die Übungen in der unten aufgeführten Reihenfolge aus. Wenn Sie …
Wenn Sie im Fitnessstudio erfahren sind, aber noch nicht die Definition Ihrer Bauchmuskeln erreicht haben, die Sie sich wünschen, gibt es Möglichkeiten, dies in relativ kurzer Zeit zu erreichen. Das Ziel eines strukturierten Programms ist es, die verschiedenen Muskelgruppen, aus denen Ihre Bauchmuskeln bestehen, gezielt, intensiv und sicher aufzubauen. Dieses Bauchmuskel- und Core-Workout beinhaltet eine …
Dieses Ganzkörper-Zirkeltraining enthält Zirkel für jede Muskelgruppe: Brust, Rücken, Schultern, Bizeps, Trizeps, Core und Unterkörper. Viele der Übungen kombinieren Bewegungen für den Ober- und Unterkörper, um Zeit zu sparen und die Intensität zu erhöhen. Dieses Training kann mehr als 30 Minuten dauern, abhängig von Ihren Ruhephasen. 1 Ganzkörperkraft-Workout JGI / Jamie Grill / Getty Images …
Herzlichen Glückwunsch, Sie haben sich entschieden, einen Halbmarathon zu laufen! Hier sind 13 Dinge, die Sie über das Training für und den Lauf eines 13-Meilen-Events wissen sollten. Befolgen Sie diese Tipps, damit Sie wie ein erfahrener Halbmarathonläufer aussehen und ein fantastisches Trainings- und Rennerlebnis haben. Sie müssen nicht 13,1 Meilen im Training laufen Wenn Sie …
Wissenswertes über das Laufen eines Halbmarathons Weiterlesen »
Wenn Sie älter werden, ist ein aktives Leben wichtiger denn je. Selbst wenn die Welt Ihnen sagt, dass es Zeit ist, sich zurückzuziehen, zu entspannen und es ruhig angehen zu lassen, verlangt Ihr Körper danach, dass Sie sich weiter bewegen. Und obwohl Sie vielleicht bereit sind, sich von Ihrem 9-to-5 Job zurückzuziehen, sollten Sie Ihre …
Wie oft haben Sie schon gesagt, dass Sie nicht genug Zeit haben, um zu trainieren? Wenn Sie wie die meisten Nicht-Trainierenden sind, sagen Sie das ständig. Aber wenn es Ihnen ernst damit ist, Ihr Zielgewicht zu erreichen und zu halten, müssen Sie Zeit zum Trainieren finden. Aber hier ist die gute Nachricht: Sie brauchen nur …
5-Minuten-Workout-Routinen zum Abnehmen, Fit werden Weiterlesen »
Wahrscheinlich haben Sie schon einmal die dicken Seilspulen gesehen, die in Ihrem Fitnessstudio herumliegen, fast so, als würde Ihr Personal Trainer den Kraftraum in seinen eigenen persönlichen Schuppen verwandeln. Keine Sorge, das tut er nicht. Diese langen, schweren Seilstränge dienen tatsächlich als unglaublich herausforderndes Workout-Tool, das sich perfekt für hochintensives Intervalltraining (HIIT) eignet. Eine Studie …
8 Battle Rope-Übungen zum Aufbau eines kräftigen Rumpfes Weiterlesen »
Möchten Sie Muskeln aufbauen, denken aber, dass hochwertige Lebensmittel zum Erreichen dieses Ziels unbezahlbar sind? Viele von uns fühlen sich so, aber diese Schlussfolgerung basiert auf ungenauen Ernährungsinformationen. Teure Proteinpulver und Nahrungsergänzungsmittel sind für den Aufbau von fettfreier Masse nicht notwendig. Die Wahrheit ist, dass wir durch richtiges körperliches Training und den Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel …
Wie man mit einem geringen Budget Muskeln aufbaut Weiterlesen »
Wenn Sie gerade erst mit dem Heben von Gewichten beginnen, wissen Sie wahrscheinlich, dass Sie Gewichte für alle Ihre Muskelgruppen heben müssen: Brust, Rücken, Schultern, Bizeps, Trizeps, Rumpf und Unterkörper. Das klingt nach viel, aber Sie müssen nicht tonnenweise Übungen machen, um die Vorteile des Gewichthebens zu nutzen – Vorteile wie Körperfett zu verlieren, stärker …
Keine Ausrüstung? Kein Problem! Dieser Ganzkörperzirkel für zu Hause enthält eine Vielzahl klassischer Bodyweight-Übungen, die Ihren Körper von Kopf bis Fuß trainieren. Einige der Übungen beinhalten plyometrische Sprünge und andere hochintensive Bewegungen. Passen Sie die Übungen an Ihr Fitnesslevel an. Wie man einen Bodyweight-Zirkel durchführt Vorsichtsmaßnahmen:Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie dieses Training …
Wenn Sie wenig Zeit, Ausrüstung oder sogar Platz haben, ist dieses Workout die Antwort. Dieses Workout dauert nur 10 Minuten und enthält eine Vielzahl von Übungen mit geringer Belastung und hoher Intensität, die Ihre Herzfrequenz ohne Springen in die Höhe treiben. Machen Sie dieses Workout zu Hause oder unterwegs, um Kalorien zu verbrennen und fit …
10-minütiges Kardio-Workout für Zuhause mit geringer Belastung Weiterlesen »
Es ist oft schwer, einen Arbeitstag zu überstehen, ohne ein wenig Hunger zu bekommen. Das ist in Ordnung; Naschen kann tatsächlich gut für Sie sein, solange Sie gesunde Lebensmittel in den richtigen Proportionen wählen. Hier ist eine Liste mit 15 leckeren Snacks, die sich perfekt für die Arbeitspause eignen. Während die meisten von ihnen einen …
15 Gesunde Snacks, die Sie mit zur Arbeit nehmen können Weiterlesen »
