Möchten Sie Muskeln aufbauen, denken aber, dass hochwertige Lebensmittel zum Erreichen dieses Ziels unbezahlbar sind? Viele von uns fühlen sich so, aber diese Schlussfolgerung basiert auf ungenauen Ernährungsinformationen. Teure Proteinpulver und Nahrungsergänzungsmittel sind für den Aufbau von fettfreier Masse nicht notwendig.
Die Wahrheit ist, dass wir durch richtiges körperliches Training und den Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel Muskeln aufbauen können. Dies kann alles getan werden, während das Einhalten eines Budgets.
Nährstoffreiche Lebensmittel sind nicht nur erschwinglich, sondern ermöglichen es Ihnen auch, an fettfreier Masse zuzunehmen. Es ist nichts Ausgefallenes oder Teures erforderlich, nur die richtige Ernährung für Ihre Fitnessziele.
Die folgenden budgetfreundlichen Tipps zeigen Ihnen, wie Sie sich für den Muskelaufbau ernähren und dabei finanziell auf Kurs bleiben.
Essen Sie zu Hause
Auswärts zu essen ist keine Option, wenn Sie ein kleines Budget haben. Sie sind auf einer Mission, Geld zu sparen, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Sie müssen lernen, wie Sie nährstoffreiche Lebensmittel einkaufen und zubereiten können. Kochkünste werden zu Ihrem Fitness-Erfolg.
Sie werden die Kontrolle zu schätzen wissen, wenn Sie wissen, was Sie essen, um einen schlanken und gesunden Körper zu erreichen. Bleiben Sie sparsam, wenn es um den Kauf von Lebensmitteln geht, um die besten Angebote für gesunde Lebensmittel zu finden.
Denken Sie daran, sich an Ihr Budget zu halten und der Versuchung zu widerstehen, davon abzuweichen, auch wenn Freunde zum Essen einladen.
Wie man erschwingliche nährstoffreiche Lebensmittel kauft
Bio-Lebensmittel sind der beste Weg, aber nicht immer mit einem kleinen Budget möglich. Es kommt darauf an, das Beste daraus zu machen und gleichzeitig auf die Ausgaben zu achten, und das ist eine notwendige Strategie. Sie können sich immer noch richtig ernähren und Ihre Fitnessziele mit Alternativen erreichen. Einige Optionen, die Sie in Betracht ziehen sollten, sind:
- Gefrorenes Gemüse und Obst. Tiefgefrorenes Gemüse und Obst ist preiswerter als frische Sorten und trotzdem eine hervorragende Quelle für wichtige Nährstoffe.
- Große Beutel mit getrockneten Bohnen und braunem oder weißem Reis. Diese Lebensmittel sind lange haltbar und können nach Bedarf abgemessen und gekocht werden. Bohnen und Reis enthalten alle Aminosäuren, um ein komplettes Protein zu bilden, das für den Muskelaufbau notwendig ist.
- Große Beutel mit Süßkartoffeln und weißen Kartoffeln. Diese Lebensmittel sind eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, Antioxidantien und gesunde Kohlenhydrate für den Aufbau von fettfreier Masse.
- Ganze Hühner und gemahlenes mageres Rindfleisch. Wählen Sie weniger teure Proteinquellen als bereits zerlegtes Geflügel oder ein ganzes Steak. Der Verzehr einer ausreichenden Menge an Protein ist wichtig für die Reparatur und den Aufbau magerer Muskeln.
Erstellen Sie ein budgetfreundliches Menü
Der Körper benötigt für eine optimale Fitness Nährstoffe aus mageren Proteinen, guten Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Zu wissen, was der Körper braucht, ist der erste Schritt zur Erstellung eines budgetfreundlichen Menüs. Planen Sie den Lebensmitteleinkauf strategisch, indem Sie Lebensmitteldiscounter und Großeinkaufsstellen ausfindig machen und Coupons für zusätzliche Einsparungen ausschneiden.
Bioprodukte und Lebensmittel in Dosen sind in Lebensmittel-Discountern billiger. Vergleichen Sie die Preise und reduzieren Sie den Stress, indem Sie ein oder zwei Lieblingsläden für den Lebensmitteleinkauf ausfindig machen und die Transportkosten sparen.
Bereiten Sie im Voraus ein Lebensmittelbudget vor und lassen Sie sich nicht von Impulsprodukten verführen.
Denken Sie daran, dass Geld eine wichtige Rolle spielt, gesunde Ernährung eine Priorität ist und das Ziel, schlanke Masse zu gewinnen, wichtig ist.
Wählen Sie billigere, aber gesunde Optionen
Die folgenden Lebensmittel sind in der Regel günstigere, aber gesunde Nährstoffquellen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen: Bohnen, Reis, mageres Fleisch im Angebot, natriumarme bis natriumfreie Konserven, Eier, Erdnussbutter, Haferflocken, fettarme Milchprodukte sowie Gemüse und Obst der Saison.
Hühnerfleisch ist oft billiger, wenn es im Ganzen gekauft und zu Hause zerlegt wird. Der Kauf von Hähnchenbrust mit Knochen und intakter Haut kann ebenfalls eine Kostenersparnis darstellen. Das Entbeinen und Enthäuten des Huhns kann in der Küche erfolgen und ist Teil der Essensvorbereitung.
Dasselbe gilt für mageres rotes Fleisch, wenn Sie ein größeres Stück im Angebot kaufen und das Fett zu Hause abschneiden. Werden Sie zum Schnäppchenjäger und kaufen Sie mageres Fleisch zu einem niedrigen Preis pro Pfund. Dies ist der richtige Zeitpunkt, um in großen Mengen zu kaufen und die Portionen einzufrieren.
Molkereiprodukte wie fettarme Milch, Hüttenkäse und Joghurt können in großen Behältern gekauft werden, was normalerweise billiger ist.
Immer wenn eine Verpackung in Einzelgröße enthalten ist, denken Sie an mehr Geld. Es ist preiswerter, einen größeren Behälter zu kaufen und die Portionsgrößen zu Hause zu trennen.
In großen Mengen kaufen
Der Kauf von gesunden Lebensmitteln in großen Mengen ist eine gute Möglichkeit, Geld zu sparen. Getrocknete Bohnen können in einer großen Tüte gekauft und zu Hause gekocht werden. Aus Gründen der Bequemlichkeit können Sie aber auch Dosen in Lebensmittel-Discountern und Großverbraucherläden recht günstig kaufen.
Achten Sie darauf, dass die Bohnen möglichst aus biologischem Anbau stammen und zumindest natriumarm bis natriumfrei sind. Großer brauner Reis ist preiswert und ergibt zusammen mit einer Portion Bohnen eine vollständige Protein- und gute Kohlenhydratmahlzeit.
Haferflocken sind ein weiteres gesundes Kohlenhydrat-Lebensmittel und ein Favorit unter denjenigen, die schlanke Masse aufbauen wollen. Haferflocken sind preiswert, einfach zu kochen und können mit Früchten oder sogar mit Erdnussbutter für eine Power-Mahlzeit gemischt werden.
Thunfisch aus der Dose ist ein Lebensretter, wenn Sie nur wenig einkaufen. Leichter Thunfisch in Wasser ist das beste Angebot und eine ausgezeichnete Proteinquelle. Er kann mit braunem Reis gemischt werden, mit Gewürzen belegt oder direkt aus der Dose gegessen werden.
Erdnussbutter ist die billigste unter den Nussbuttern. Achten Sie darauf, dass sie naturbelassen ist, und meiden Sie Produkte, die mit hydriertem Zucker gefüllt sind. Natürliche Erdnussbutter hat typischerweise Öl an der Oberfläche, muss gerührt werden, um das Produkt zu mischen, und enthält ausgezeichnete gesunde Fette. Forschungen weisen darauf hin, dass Erdnussbutter ein hervorragendes Superfood ist, das mit dem Zuwachs an magerer Masse und dem Fettabbau verbunden ist.
Eier sind preiswert, besonders wenn sie in großen Mengen gekauft werden, und gehören zu den am leichtesten assimilierbaren Proteinen für den Körper. Eiweiß und Haferflocken sind eine der beliebtesten Mahlzeiten zum Aufbau von fettfreier Masse in der Fitnessbranche.
Sollte ich Lebensmittel in Dosen kaufen?
Gemüse und Obst werden besser frisch gekauft, sind in der Saison billiger und die beste Zeit, um sich einzudecken. Allerdings ist der Kauf von frischem oder saisonalem Obst nicht immer möglich oder erschwinglich. Tiefkühlkost und einige Konserven wären die nächste gesunde Option.
Achten Sie auf Konserven, die möglichst wenig verarbeitet sind und wenig Natrium und Konservierungsstoffe enthalten. Früchte sollten in ihrem eigenen natürlichen Saft ohne Zuckerzusatz verpackt sein. Tiefgekühltes Obst und Gemüse ist in der Regel frei von anderen Zutaten und Zusatzstoffen.
Decken Sie sich bei einem Ausverkauf ein und halten Sie die Speisekammer voll mit gesunder Auswahl an Tiefkühl- und Konservenprodukten. Eine Beilage aus gefrorenem Gemüse zu gekochtem, magerem Fleisch ist eine gute Möglichkeit, wichtige Nährstoffe und hochwertiges Eiweiß zu sich zu nehmen.
Gewürze sind notwendig
Gewürze sind preiswert und eine hervorragende Möglichkeit, gesunde Mahlzeiten aufzupeppen. Senf, scharfe Soße, Salsa, gemahlener Pfeffer, Zimt, Vanilleextrakt und natürlicher Kokosnusszucker sind einige gute Beispiele.
Natives Olivenöl extra und Balsamico-Essig für Salate und Gemüse werden zu einer festen Größe in der Speisekammer und sind budgetfreundlich. Vermeiden Sie verarbeitete und gesättigte Fette wie cremige Salatdressings, Margarine und alles, was viel Salz und Fake enthält.
Halten Sie Ihr Essen zum Mitnehmen bereit
Aktive Erwachsene, Sportler und Bodybuilder genießen den Komfort von Lebensmittelbehältern, um gesunde Mahlzeiten zu trennen und aufzubewahren. Dies ist ein bekannter Ernährungstipp unter Bodybuildern, die es ernst meinen, wenn es darum geht, sich für den Zuwachs an fettfreier Masse zu versorgen.
Der Kauf von Lebensmittelbehältern in verschiedenen Größen hilft Ihnen, Ihr Budget und Ihre Ernährungsbedürfnisse im Griff zu behalten. Wenn Sie anfangen, in großen Mengen zu kaufen und zu kochen, werden Sie es zu schätzen wissen, Mahlzeiten zum Mitnehmen zu haben.
Ein komplett vorbereiteter und gefüllter Kühlschrank bedeutet, dass praktisch jede Mahlzeit des Tages verzehrfertig ist. Sie sparen Geld und erhalten eine ausgezeichnete Ernährung.
Im Folgenden finden Sie Beispiele für Mahlzeiten, die Bodybuilder typischerweise in diese Lebensmittelbehälter geben:
- Mahlzeit1: Hähnchenbrust, ½ Tasse brauner oder weißer Reis, 1 Tasse grünes Gemüse, Flachsöl
- Mahlzeit2: Lachs, ½ Tasse Quinoa, 1 Tasse oder 8 Stangen Spargel
- Mahlzeit 3: Gemahlener Truthahn, ½ Süßkartoffel, 1 Tasse Brokkoli
Essen für Muskelwachstum ist erschwinglich und erfordert einfach den Verzehr einer Vielzahl von nährstoffdichten Lebensmitteln. Es ist erwiesen, dass der Nährstoffbedarf durch unsere tägliche Nahrungsaufnahme gedeckt werden kann.
Dazu gehören auch Lebensmittel, die für den Aufbau von fettfreier Masse notwendig sind. Zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel und Proteinpulver sind wirklich nicht notwendig, um Ihre Ziele zu erreichen. Was sich bewährt hat, sind gesunde Ernährungsgewohnheiten in Kombination mit konsequentem Training, das das Muskelwachstum unterstützt.