Ihr Körper enthält mehr Wasser als alles andere, etwa 60 % Ihres gesamten Körpergewichts. Wasser hilft bei der Regulierung Ihrer Körpertemperatur, transportiert Nährstoffe und hilft bei der Beseitigung von Abfallstoffen. Jeden Tag verlieren Sie Wasser beim Atmen, Schwitzen, Urinieren und Stuhlgang, und dieses Wasser muss wieder aufgefüllt werden.
Wie viel Wasser brauchen Sie?
Die große Frage ist, wie viel Wasser Sie jeden Tag trinken müssen. Obwohl das eine einfache Frage ist, gibt es darauf keine einfache Antwort. Sie hängt von einigen Umwelt- und physikalischen Faktoren ab, die sich jeden Tag ändern können.
Außerdem ist es nicht nur das Wasser, das Sie trinken – etwa 20 % Ihrer Wasseraufnahme stammt aus den Lebensmitteln, die Sie essen. Die restlichen 80 % stammen aus Getränken, einschließlich Wasser, Kaffee, Tee, Milch und anderen Flüssigkeiten. Das Institute of Medicine der Nationalen Akademie hat jahrelange Forschungsergebnisse zur ausreichenden Wasseraufnahme ausgewertet und gibt die folgenden Empfehlungen:
Allgemeine Richtlinien für die Flüssigkeitszufuhr
- Männer: 13 Tassen (etwa 10,5 Tassen aus Getränken)
- Frauen: 9 Tassen (ca. 7 Tassen aus Getränken)
- Schwangere Frauen: 10 Tassen (ca. 8 Tassen aus Getränken)
- Stillende Frauen: 13 Tassen (ca. 10,5 Tassen aus Getränken)
Trinken Sie genug Wasser?
Die meisten Menschen können ihre Wasserzufuhr anhand der Farbe des Urins einschätzen. Wenn Sie genug Wasser zu sich nehmen, ist Ihr Urin blassgelb und Sie urinieren mehrmals am Tag. Die Urinfarbe ist nicht für jeden geeignet.
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Riboflavin enthalten, macht Ihren Urin hellgelb, und bestimmte Medikamente können die Farbe Ihres Urins ebenfalls verändern. Und wenn Sie Nierenprobleme oder andere gesundheitliche Beschwerden haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie viel Wasser Sie trinken sollten.
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Durst
Durst ist das Verlangen, etwas zu trinken. Er kann durch den Verlust von Flüssigkeitsvolumen in und um Zellen und im Blut ausgelöst werden. Durst ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass Sie Wasser benötigen, um eine Dehydrierung zu vermeiden.
Durst hat auch eine Verhaltenskomponente und kann durch Aromen und Geschmacksrichtungen ausgelöst werden, so dass allein der Gedanke an Ihr Lieblingsgetränk Sie durstig machen kann. Es ist auch wichtig zu beachten, dass ältere Menschen oft Probleme mit dem Durstmechanismus haben und möglicherweise keinen Durst verspüren, selbst wenn sie dehydriert sind.
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Mundgeruch und Mundtrockenheit
Es gibt einige Dinge, die Mundgeruch verursachen können, wie das Essen von Zwiebeln oder Knoblauch. Ein anderer möglicher Grund ist jedoch ein Mangel an normaler Speichelproduktion. Selbst eine leichte Dehydrierung kann den Speichelfluss reduzieren. Wenn Ihr Mundgeruch von einem trockenen Mund begleitet wird, kann es helfen, über den Tag verteilt mehr Wasser zu trinken. Stellen Sie auch nachts ein Glas Wasser neben Ihr Bett, um den Mundgeruch zu lindern.
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Gehirnnebel
Wasser ist essentiell für die Gehirnfunktion.
Studien zeigen, dass ein Verlust von etwa 2 % der Körperflüssigkeit zu einer Verschlechterung der geistigen Funktion führen kann. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, ist es vielleicht Zeit für eine Wasserpause.
4
Körperlich aktiv
Erhöhte Aktivität wie Sport oder körperliche Arbeit kann die Flüssigkeitsmenge erhöhen, die Sie beim Schwitzen verlieren. Trinken Sie am besten 2 bis 3 Tassen Wasser, bevor Sie mit der Aktivität beginnen, und trinken Sie etwa alle 15 Minuten eine Tasse Wasser, während Sie aktiv sind. Sie benötigen möglicherweise noch mehr, wenn Sie bei extremen Temperaturen arbeiten oder trainieren.
Flüssigkeitszufuhr während des Trainings
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Heiße Umgebungen
Wasser ist für die Regulierung der Körpertemperatur unerlässlich. Wenn Sie also an einem heißen Tag draußen sind oder drinnen ohne Klimaanlage festsitzen, benötigen Sie mehr Wasser, da Sie durch die Hitze mehr schwitzen. Selbst wenn Sie nicht aktiv sind, kann sich Ihr Flüssigkeitsbedarf mehr als verdoppeln, wenn Sie den Tag bei Temperaturen um die 90 Grad verbringen. Und noch mehr, wenn Sie körperlich aktiv sind.
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Hohe Lagen
Der Luftdruck ist in höheren Lagen geringer, und im Vergleich zu Menschen, die auf Meereshöhe leben, verlieren Menschen, die auf 4.000 Fuß leben, in der Regel etwa 8 Unzen mehr Flüssigkeit pro Tag, hauptsächlich aufgrund von Veränderungen in der Atmung. Je höher Sie gehen, desto größer ist das Potenzial für Flüssigkeitsverlust. Nehmen Sie also unbedingt zusätzliches Wasser mit, wenn Sie eine Wanderung in den Bergen unternehmen.
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Fieber
Wenn Sie krank sind und Fieber haben, hilft es nicht, sich zu dehydrieren, sondern kann das Fieber sogar noch verschlimmern. Trinken Sie Wasser oder andere Flüssigkeiten, damit Sie hydriert bleiben. Suchen Sie außerdem Ihren Arzt auf, wenn das Fieber länger als zwei Tage anhält oder Sie andere Symptome haben, die nicht verschwinden.
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Durchfall
Durchfall kann aus einer Vielzahl von Gründen auftreten, einschließlich Infektionen, Reizdarmsyndrom und entzündlichen Darmerkrankungen. Aber unabhängig von der Ursache kann Durchfall zu Dehydrierung führen. Trinken Sie während und nach dem Durchfall zusätzliche Flüssigkeit, um hydriert zu bleiben.
9
Kater
Das Trinken von zu viel Alkohol führt zu einem Kater am nächsten Tag. Während ein oder zwei alkoholische Getränke kein Problem darstellen sollten, kann ein übermäßiger Genuss zu Dehydrierung, Entzündungen, Kopfschmerzen und Magenreizungen führen. Trinken Sie viel Wasser, während Sie sich erholen. Und das nächste Mal, trinken Sie Wasser, während Sie feiern – es kann Ihren Alkoholkonsum verlangsamen.
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Schwangerschaft
Frauen, die schwanger sind, brauchen jeden Tag etwa 10 Tassen Flüssigkeit. Einige Frauen behalten während der Schwangerschaft zusätzliche Flüssigkeit und haben eine gewisse Schwellung, aber das verringert nicht den Bedarf an Wasser. Wenn Sie schwanger sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Wasser Sie pro Tag benötigen.
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Stillen
Muttermilch besteht zum größten Teil aus Wasser, daher müssen Sie während der Stillzeit zusätzlich Wasser oder gesunde Getränke trinken.
Das Institute of Medicine empfiehlt allen stillenden Müttern, täglich etwa 13 Tassen Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
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Was ist mit Koffein?
Koffein ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass Sie mehr pinkeln müssen, aber Ihr Körper passt sich an eine moderate Koffeinaufnahme an und die Wassermenge in Ihrer Tasse Kaffee oder Tee ist mehr als genug, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Aber es ist nicht klar, was passiert, wenn Sie viel Koffein ohne die Flüssigkeit konsumieren.
Es besteht wahrscheinlich ein gewisses Potenzial für Dehydrierung, wenn Sie Energydrinks hinunterschlucken und die ganze Nacht durchtanzen, ohne zusätzliches Wasser zu trinken.
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