Frucht-Smoothies sind einfach zu machen und sie fügen Ihrer täglichen Ernährung so viele gute Nährstoffe hinzu. Aber es ist wichtig, auf die Bestandteile zu achten. Sie sollten sicher sein, dass Sie ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett haben, wenn Sie länger satt bleiben wollen.
Brauchen Sie ein paar Ideen für gesunde Smoothies? Hier sind einige Frucht-Smoothie-Kombinationen, die jeweils unter 300 Kalorien haben und gut schmecken.
1
Erdbeer-Hafer-Smoothie
Dieser Smoothie strotzt nur so vor Vitaminen und Mineralien. Sie erhalten einen ganzen Tagesbedarf an Vitamin C in nur einem Smoothie, plus viel Kalzium, Magnesium, Folsäure und Vitamin A.
Zutaten:
- 1 Tasse geschnittene Erdbeeren
- 1/2 Banane
- 1 Tasse fettfreie Milch
- 1/4 Tasse Haferflocken
- 1 Teelöffel Honig
- 1/4 Teelöffel Vanille
- 1/2 Tasse Eis
Ernährung:
- 280 Kalorien
- 13g Eiweiß
- 56g Kohlenhydrate
- 6g Ballaststoffe
- 2g Fett
2
Heidelbeer-Rüben-Smoothie
Dieser Smoothie kombiniert die Vorzüge von Blaubeeren und Rüben für erstklassige Ernährung und eine wunderschöne Farbe. Auch der Geschmack ist hervorragend. Das Rezept enthält außerdem Joghurt und Chiasamen.
Mit diesem Smoothie erhalten Sie Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren sowie Tonnen von Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen.
Zutaten:
- 1/2 Tasse Heidelbeeren
- 1/2 Banane
- 1 kleine Mandarine, geschält
- 1 Rübe, geschält und in Scheiben geschnitten
- 1/4 Tasse fettfreier griechischer Joghurt
- 2 Teelöffel Chiasamen
- 1/4 Teelöffel Zimt
- 1/2 Tasse Eis
Ernährung:
- 288 Kalorien
- 18g Eiweiß
- 51g Kohlenhydrate
- 10g Ballaststoffe
- 4g Fett
3
Smoothie aus Apfel, Spinat und Limette
Dieser grüne Smoothie ist köstlich süß, leicht spritzig und sehr gesund. Er enthält viel Kalzium, eine gesunde Dosis Eiweiß, die Vitamine A und C und viele Ballaststoffe.
Zutaten:
- 1 kleiner Apfel, zerkleinert
- 1 Mandarine, geschält
- 1 Esslöffel Limettensaft
- 1/4 Teelöffel pulverisierter Ingwer
- 1 Tasse Babyspinatblätter
- 1/2 Tasse fettarmer griechischer Joghurt
- 1 Esslöffel Honig
- 1/2 Tasse Eis
Ernährung:
- 246 Kalorien
- 15g Eiweiß
- 51g Kohlenhydrate
- 5g Ballaststoffe
- 1g Fett
4
Honigmelone und Kiwifrucht-Smoothie
Die süße, hellgrüne Honigmelone und die dunkelgrüne Kiwifrucht sind beide reich an Vitamin C und Ballaststoffen. Der Joghurt und die Milch fügen diesem köstlichen und erfrischenden Smoothie Kalzium und Eiweiß hinzu.
Zutaten:
- 1 Tasse Honigmelone in Stücken
- 1/2 Tasse fettarmer griechischer Joghurt
- 1/2 Tasse fettfreie Milch
- 1 Kiwi-Frucht, geschält und in Scheiben geschnitten
- 1 Esslöffel Honig
- 1/4 Teelöffel Zimt
- 1/2 Tasse Eis
Ernährung:
- 285 Kalorien
- 19g Eiweiß
- 51g Kohlenhydrate
- 5g Ballaststoffe
- 1g Fett
5
Tropischer Smoothie
Es gibt viele tropische Smoothies, aber hier ist eine leckere Version. Er ist gut zum Frühstück und noch besser, wenn Sie einen Energieschub am Nachmittag brauchen.
Dieser Smoothie ist reich an Ballaststoffen, Vitamin C und Vitaminen des B-Komplexes. Am wichtigsten ist, dass er fantastisch schmeckt.
Zutaten:
- 1 Tasse frische Ananasstücke
- 1 gefrorene Banane
- 1/2 Tasse Joghurt mit Kokosnuss-Geschmack (wir haben Siggi’s verwendet)
- 1/4 Teelöffel Vanille
- 1/4 Teelöffel gemahlener Ingwer (oder noch besser ein kleines Stück frischer Ingwer)
- 1/2 Tasse Eis
Ernährung:
- 277 Kalorien
- 8g Eiweiß
- 54g Kohlenhydrate
- 5g Ballaststoffe
- 6g Fett
6
Himbeer-Erdnussbutter-Smoothie
Himbeeren sind von Natur aus süß und eine hervorragende Quelle für Vitamin C sowie andere Vitamine und Mineralien. Erdnussbutter fügt Eiweiß, Mineralien und Vitamin E hinzu. Die Banane fügt Kalium hinzu und verleiht dem Smoothie eine besondere Konsistenz.
Zutaten:
- 1/2 Banane
- 1 Tasse Himbeeren
- 1 Tasse Mandelmilch
- 1 Esslöffel Erdnussbutter
- 1/2 Tasse Eis
Ernährung:
- 270 Kalorien
- 7g Eiweiß
- 38g Kohlenhydrate
- 11g Ballaststoffe
- 12g Fett
7
Orange und Joghurt-Smoothie
Hier ist ein köstlicher Smoothie, der genug Abwechslung und Nährstoffe enthält, um ein ausgewogenes Frühstück zu sein, und süß genug, um als Nachmittagssnack zu dienen. Orangen sind reich an Vitamin C und der Joghurt fügt etwas Protein und eine beträchtliche Menge an Kalzium hinzu, wichtig für die Knochengesundheit.
Zutaten:
- Eine Orange, geschält und in Stücke geschnitten
- 1/2 Tasse fettfreien griechischen Joghurt
- 1/2 Tasse fettfreie Milch
- 1 Esslöffel Honig
- 1/4 Teelöffel Vanilleextrakt
- 1/2 Tasse Eis
Ernährung:
- 239 Kalorien
- 18g Eiweiß
- 44g Kohlenhydrate
- 3g Ballaststoffe
- 1g Fett
8
Kirschen-Smoothie
Kirschen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamin C und Magnesium, und sie haben einen herrlich süßen Geschmack. Eine halbe Banane fügt diesem Smoothie Kalium und Ballaststoffe hinzu.
Zutaten:
- 1 Tasse entsteinte Süßkirschen
- 1/2 Banane
- 1 Tasse fettfreie Milch
- 1 Esslöffel Honig
- 1/4 Teelöffel Vanilleextrakt
- 1/4 Teelöffel Zimt
- 1/2 Tasse Eis
Ernährung:
- 297 Kalorien,
- 11g Eiweiß
- 68g Kohlenhydrate
- 5g Ballaststoffe
- 1g Fett
9
Blaubeer-Chia-Smoothie
Blaubeeren sind so gut für Sie, weil sie einen hohen Gehalt an Vitaminen und Mineralien haben und reich an Antioxidantien sind, die helfen, Schäden durch freie Radikale an allen Zellen in Ihrem Körper zu verhindern. Joghurt fügt Kalzium hinzu und Chiasamen sorgen für mehr Protein und Omega-3-Fettsäuren.
Zutaten:
- 1 Tasse Heidelbeeren
- 1/2 Banane
- 1/2 Tasse fettfreie Milch
- 1/2 Tasse fettarmer griechischer Joghurt
- 1 Esslöffel Chiasamen
- 1/2 Tasse Eis
Ernährung:
- 297 Kalorien
- 20g Eiweiß
- 50g Kohlenhydrate
- 8g Ballaststoffe
- 4g Fett
10
Wassermelone-Minze-Smoothie
Ein erfrischender, gesunder Smoothie, der perfekt zum Entspannen an einem heißen Sommertag oder zur Erholung nach einem anstrengenden Training geeignet ist.
Wassermelone ist eine großartige Quelle für die Vitamine A und C und der Joghurt fügt Kalzium und Protein hinzu.
Zutaten:
- 2 Tassen Wassermelonenstücke (verwenden Sie eine kernlose Wassermelone oder entfernen Sie die Kerne)
- 1 1/2 Esslöffel frische Minze
- 1/2 Tasse fettarmer griechischer Joghurt
- 1 Esslöffel Honig
- 1/2 Tasse Eis
Ernährung:
- 183 Kalorien
- 14g Eiweiß
- 34g Kohlenhydrate
- 1g Ballaststoffe
- 0g Fett
Allgemeine Tipps zur Smoothie-Zubereitung
Smoothies sollen Spaß machen. Verwenden Sie diese Rezepte als Ausgangspunkt für die Entwicklung eigener Kreationen. Hier finden Sie einige zusätzliche Tipps, die Sie beim Mixen beachten sollten.
- Experimentieren Sie: Probieren Sie Ihren Smoothie, bevor Sie ihn in Ihr Glas gießen. Fügen Sie etwas mehr von dem hinzu, was Sie glauben, dass es nötig ist.
- Besorgen Sie sicheinen guten Mixer: Ein Hochleistungsmixer hilft Ihnen, Fruchtklumpen und Eiswürfelstücke zu vermeiden.
- Halten Sie es einfach: Ein einfacher Smoothie besteht aus Obst, Flüssigkeit oder Joghurt und Eis. Alles, was Sie tun müssen, ist, alle Zutaten in Ihren Mixer zu geben und auf höchster Stufe zu pürieren, bis er glatt ist.
- Wechseln Sie dieSüßungsmittel: Die meisten dieser Smoothies verlangen nach ein wenig Honig (etwa ein Esslöffel), aber Sie können auch Ahornsirup oder einfachen Zucker verwenden. Wenn Sie den Süßstoff ganz weglassen, sparen Sie etwa 60 Kalorien pro Smoothie. Stevia und Sucralose funktionieren auch gut als kalorienfreier Ersatz für Honig, aber verwenden Sie weniger als 1 Esslöffel pro Smoothie.
- Probieren Sie verschiedene Milchsorten aus: Sie können Nussmilch, Sojamilch oder Reismilch anstelle von Kuhmilch verwenden.
- Verwenden Sie gefrorenes Obst: Wenn Sie Zeit haben, frieren Sie Ihr Obst ein, bevor Sie Ihre Smoothies zubereiten. Ansonsten fügen Sie ein oder zwei zusätzliche Eiswürfel hinzu.