Steht Abnehmen auf Ihrer To-Do-Liste? Wenn ja, haben Sie wahrscheinlich in Erwägung gezogen, eine Diät zu machen, ein Trainingsprogramm zu starten oder sogar für ein kommerzielles Abnehmprogramm zu bezahlen. Und diese Strategien können funktionieren. Aber wussten Sie auch, dass Sie ohne Diät abnehmen können? Es klingt zu schön, um wahr zu sein, aber eine aktuelle Studie hat herausgefunden, dass einige Menschen in der Lage sind, abzunehmen, indem sie kleine Änderungen an ihren täglichen Gewohnheiten vornehmen.
Der No-Diet-Ansatz zum Abnehmen
Ich habe mich kürzlich mit Dr. Brian Wansink, Professor und Direktor des Cornell Food and Brand Lab, zusammengesetzt. Er ist auch der Autor von Schlank durch Design, einem Ratgeber, der den Lesern hilft, einfache Designänderungen vorzunehmen, um eine gesündere Ernährung zu fördern. Er sagte mir, dass es möglich ist, ohne Diät abzunehmen.
„Wenn Menschen entscheiden, dass sie abnehmen wollen, denken sie, dass sie nur zwei Möglichkeiten haben“, erklärt er. „Sie können entweder eine Diät machen, die übermäßig komplex ist und praktisch einen Master-Abschluss in Ernährung erfordert, oder sie können einem Plan folgen, der wirklich einfach ist, aber schreckliche Entbehrungen erfordert.“ Er sagt, dass eine dritte Option jedoch für viele Menschen sinnvoller ist. „Wir haben vor kurzem eine Studie veröffentlicht, die zeigt, dass Menschen bis zu 2 Pfund pro Monat abnehmen können, indem sie einfach wirklich kleine Änderungen in ihren täglichen Gewohnheiten vornehmen.“
Wie man einfache Änderungen vornimmt, um Gewicht zu verlieren
Ändern Sie eine Gewohnheit, um Gewicht zu verlieren
In der Studie rekrutierten Wansink und seine Kollegen über 2000 Teilnehmer über die National Mindless Eating Challenge (NMEC), ein Online-Programm für gesunde Ernährung und Gewichtsabnahme. Die Teilnehmer füllten einen Fragebogen aus und erhielten auf der Grundlage der Ergebnisse drei Vorschläge zur Änderung ihrer Gewohnheiten. Nach jedem Monat wurden die Teilnehmer gebeten, eine Folgeumfrage auszufüllen und erhielten dann neue Vorschläge für den nächsten Monat.
Leider brachen die meisten Teilnehmer das Programm ab. Viele Probanden sagten, sie seien zu beschäftigt, um die Änderungen durchzuführen, oder sie hätten vergessen, das zu tun, was sie tun sollten. Die Personen, die im Programm blieben, verloren jedoch Gewicht. Die Teilnehmer, die die vorgeschlagenen Änderungen der Gewohnheiten an mindestens 25 Tagen pro Monat durchführten, berichteten von einem durchschnittlichen monatlichen Gewichtsverlust von zwei Pfund. Das ist nicht schlecht, wenn man bedenkt, dass viele Diätwillige nur 15 oder 20 Pfund abnehmen wollen.
Zu ändernde Gewohnheiten zur Gewichtsabnahme
Welche Gewohnheiten sollten Sie also ändern, wenn Sie ohne Diät abnehmen wollen? Ich habe Dr. Wansink gefragt, welche Änderungen der Gewohnheiten wahrscheinlich die besten Ergebnisse bringen. Er sagte, dass es auf den Einzelnen ankommt. „Sie sollten mit den Veränderungen an dem Ort beginnen, an dem Sie die meiste Verstärkung erhalten“, sagt er. Bei den meisten Menschen ist das das eigene Zuhause.
In „Slim by Design“ skizziert er einige einfache Änderungen, die Sie zu Hause vornehmen können, um eine gesündere Ernährung und Gewichtsabnahme zu fördern.
- Bewahren Sie sechs Einzelportionen Protein im Kühlschrank auf. Wenn Sie an sättigenden Proteinquellen wie Streichkäse, Joghurt oder Hüttenkäse knabbern, sind Sie vielleicht weniger versucht, auswärts zu essen oder sich an weniger gesunden Snacks wie Chips oder Schokolade zu vergreifen.
- Stellen Sie eine Obstschale mit mindestens zwei Obstsorten unter Ihren Autoschlüssel. Wenn Sie aus der Tür rennen, nehmen Sie ein gesundes, kalorienarmes, ballaststoffreiches Lebensmittel wie Obst mit, damit Sie nicht in Fast-Food-Restaurants rennen müssen, wenn Sie hungrig sind.
- Nehmen Sie alle Ihre Snacks und stellen Sie sie in einen schwer zugänglichen Schrank. So sehen Sie nicht nur die Lebensmittel nicht, die Sie nicht essen sollten, sondern Sie müssen sich auch mehr anstrengen, um sie zu bekommen, wenn Sie in Versuchung sind, sich etwas zu gönnen.
Und was, wenn Sie Ihre Gewohnheiten ändern wollen, um bei der Arbeit abzunehmen? Wansink schlägt vor, dass Sie ein Mittagessen mitbringen, anstatt auswärts zu essen, und dass Sie nicht an Ihrem Schreibtisch essen.
Können Sie ohne Diät abnehmen?
Denken Sie daran, dass die Menschen, die in der Studie abgenommen haben, hoch motiviert waren und sich an den Plan gehalten haben. Können Sie also ohne eine Diät abnehmen? Sie können es vielleicht, wenn Sie sich wirklich an Ihr Programm halten. Die Änderung kleiner täglicher Gewohnheiten ist kein Wundermittel zur Gewichtsabnahme, aber sie kann das Zünglein an der Waage sein und Ihnen beim Abnehmen helfen. Und der Erfolg mit kleinen Änderungen kann Sie dazu inspirieren, noch mehr zu ändern, um noch mehr Gewicht zu verlieren.