Nicht alle „Frühstückslebensmittel“ sind nahrhaft und die Wahl der falschen Lebensmittel kann Ihre gesunde Morgenmahlzeit in ein kalorienreiches, nährstoffarmes Durcheinander verwandeln. Hier sind einige häufige Wege, wie Menschen ein gesundes Frühstück ruinieren:.
Frühstück zu zuckerhaltig machen
Wenn Sie das nächste Mal in den Supermarkt gehen, sollten Sie einen Blick auf all die vorgesüßten Müslis werfen. Die meisten dieser zuckerhaltigen Cerealien sind einfach nur Schachteln mit Süßigkeiten, denen ein paar Vitamine und Mineralien beigefügt wurden. Aber das Problem sind nicht nur die vorgesüßten Cerealien – viele Menschen assoziieren Frühstück mit süßem Gebäck, viel Sirup und gefrorenen Dingen, die man in den Toaster steckt.
Fix it: Vermeiden Sie Extra-Zucker
- Wählen Sie ungesüßte Vollkorn-Cerealien. Fügen Sie Ihren eigenen Zucker hinzu (aber nicht mehr als einen Teelöffel).
- Toasten Sie anstelle von Gebäck eine Scheibe Vollkornbrot und belegen Sie sie mit einem 100-prozentigen Fruchtaufstrich.
- Toppen Sie heiße Haferflocken mit frischen Beeren und gehackten Walnüssen. Wenn Sie etwas Süße brauchen, fügen Sie einen Klecks echten Ahornsirup oder einen Teelöffel braunen Zucker hinzu.
Nicht genug Protein enthalten
Ist es nicht interessant, wie wir bestimmte Lebensmittel mit dem Frühstück assoziieren? Zuckerhaltige Cerealien, Pfannkuchen und Waffeln, die mit Sirup übergossen sind, sprechen viele Menschen an. Sie enthalten viel Stärke und Zucker und wenig Eiweiß. Eiweiß hält das Sättigungsgefühl länger aufrecht, so dass Sie sich morgens nicht so hungrig fühlen.
Fix it: Protein erhöhen
- Essen Sie ein Stück 100-prozentigen Vollkorntoast mit Erdnussbutter oder Mandelbutter und ein Glas Milch.
- Versuchen Sie Lachs oder Thunfisch mit leichtem Frischkäse oder Mayo auf Vollkornbagels oder Toast.
- Fügen Sie einem Frucht-Smoothie Proteinpulver hinzu.
Vollkorn meiden
Die meisten dieser zuckerhaltigen Frühstücksflocken und Gebäckstücke sind auch arm an Ballaststoffen. Vollkornprodukte liefern Ballaststoffe, die Ihren Cholesterinspiegel und Ihr Verdauungssystem gesund halten können.
Fix it: Wählen Sie Vollkorngetreide
- Essen Sie ungesüßte, kalte oder warme Frühstücksflocken aus Vollkorn.
- Verwenden Sie Vollkornbrot anstelle von Weißbrot für Ihren Toast.
- Machen Sie fettarme Haferkleie-Muffins.
Kein Obst oder Gemüse essen
Obst und Gemüse sind normalerweise kalorienarm und reich an Nährstoffen und sekundären Pflanzenstoffen. Experten empfehlen, jeden Tag fünf bis neun Portionen Obst und Gemüse zu essen (nein, die Schale Müsli mit Fruchtgeschmack zählt nicht).
Fix it: Obst und Gemüse pflücken
- Machen Sie ein Omelett mit Champignons, Paprika und Zwiebeln.
- Schneiden Sie eine Grapefruit oder Orange in zwei Hälften und servieren Sie sie mit Vollkorntoast und Erdnussbutter.
- Fügen Sie Beeren, Rosinen oder Bananen zu Ihrem Vollkornmüsli hinzu.
Das Frühstück ganz auslassen
Vielleicht lassen Sie das Frühstück ausfallen, weil Sie es eilig haben, oder Sie denken, dass das Auslassen des Frühstücks ein guter Weg ist, um Kalorien zu sparen. Aber das ist es wirklich nicht. Menschen, die das Frühstück auslassen, sind mit größerer Wahrscheinlichkeit übergewichtig, wahrscheinlich weil sie später am Tag zu viel essen.
Reparieren Sie es: Machen Sie das Frühstück einfach
- Halten Sie verzehrfertige Lebensmittel bereit: hartgekochte Eier, Nüsse und frisches Obst.
- Machen Sie einen Frucht-Smoothie.
- Stellen Sie Ihre eigenen Energy Bites mit gesunden Zutaten her.