Psychische Gesundheit

Gesunde Lebensmittel auszutauschen, sei es in der Küche oder beim Snacken unterwegs, ist eine einfache Möglichkeit, sich etwas gesünder zu ernähren und trotzdem Ihre Lieblingsspeisen zu genießen. Von pflanzlichen Lebensmitteln bis hin zu herzgesunden und ballaststoffreicheren Lebensmitteln – die Möglichkeiten sind endlos – Sie brauchen nur ein wenig Inspiration und Kreativität. Wir haben einige Ideen …

25 einfache Nahrungsmittelwechsel, die Ihre Gesundheit fördern werden Weiterlesen »

Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die eine Liste zum Einkaufen mitnehmen, nicht nur zu einer gesünderen Ernährung neigen, sondern auch eher ein gesünderes Gewicht haben. Das macht die Verwendung einer Einkaufsliste für das Erreichen (und Halten) eines gesunden Gewichts genauso hilfreich wie andere Lebensstilmaßnahmen, wie z. B. körperliche Aktivität und ausreichender Schlaf. Ein gesunder Einkaufszettel, …

Eine gesunde Lebensmittelliste, die das Einkaufen vereinfacht Weiterlesen »

Kalium ist eines der 16 Mineralien, die Ihr Körper benötigt, um eine optimale Gesundheit zu erhalten. Es ist schwer, ulcerative colitis Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen, wie Abführmittel oder einige Diuretika Menschen, die eine kohlenhydratarme Diät einhalten, können ebenfalls ein Risiko für einen kurzfristigen Kaliumverlust haben. Dies liegt daran, dass übermäßige Mengen an Kalium benötigt …

Kalium: Vorteile, Nebenwirkungen, Dosierung und Interaktionen Weiterlesen »

Sitzen könnte Sie umbringen, selbst wenn Sie sich täglich moderat oder intensiv bewegen. Die Forschung zeigt zunehmend, dass stundenlanges Sitzen ein eigener Risikofaktor für die Gesundheit ist. Stilles Sitzen birgt Risiken Sitzen erhöht das Risiko für Diabetes Typ II, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und frühen Tod: Ein 2012 veröffentlichtes Kompendium von Studien ergab, dass langes Sitzen das relative …

Die größten Gesundheitsrisiken durch ganztägiges Sitzen Weiterlesen »

Wenn wir an Würzmittel denken, denken wir traditionell an Mayo und Senf – sie sind der klassische Sandwich-Belag. Heute ist die Auswahl an Würzmitteln viel größer. Von aromatisiertem Senf bis hin zu einer Vielzahl von Barbecue-Saucen – die Auswahl ist groß und wahrscheinlich ein wenig verwirrend. Zusätzlich zum Belag werden Würzmittel beim Kochen verwendet, um …

Die gesündesten und ungesündesten Gewürzoptionen Weiterlesen »

Kniesehnenverletzungen, wie Zerrungen und Risse, treten häufig bei Sportarten auf, die entweder viel Laufen oder starke Beschleunigungen und Abbremsungen erfordern. Die Hamstrings bestehen aus einer Gruppe von Muskeln und Sehnen, die sich entlang der Rückseite des Beins von der Basis des Beckens bis zum Schienbein erstrecken. Während ihre Hauptaufgabe darin besteht, das Knie zu beugen, …

Behandlung einer Zerrung, Zerrung, eines Risses oder einer Ruptur der Kniesehne Weiterlesen »

Ziele: Schultern, Handgelenke, Arme, Gleichgewicht Niveau: Fortgeschrittene Der Handstand (Adho Mukha Vrksasana) ist zu einer glorifizierten Yogapose geworden, die viele davon abhält, sich so zu fühlen, als sei ihre Praxis auf der Höhe der Zeit. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es keine Rolle spielt, wie perfekt Ihre Handstand-Pose aussieht, besonders auf Instagram. …

Wie man die Handstand-Pose (Adho Mukha Vrksasana) macht Weiterlesen »

Chlorophyll ist das Pigment, das Pflanzen grün macht. Es ist dafür verantwortlich, dass Pflanzen während des Prozesses der Photosynthese Energie aus dem Sonnenlicht aufnehmen können. Es ist bekannt, dass der Verzehr von Chlorophyll viele gesundheitliche Vorteile hat. Was ist flüssiges Chlorophyll? Flüssiges Chlorophyll ist eine Extraktion des Pigments Chlorophyll, das in Pflanzen vorkommt. Eine Möglichkeit, …

Flüssiges Chlorophyll: Vorteile, Nebenwirkungen, Dosierung und Interaktionen Weiterlesen »

Jedes Maß an körperlicher Aktivität bietet unterschiedliche Vorteile. Im Allgemeinen können jedoch die meisten Menschen von mehr täglicher Aktivität profitieren. Dies gilt besonders, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Lesen Sie diesen Leitfaden, um herauszufinden, wo Sie hingehören, und um herauszufinden, ob Sie Ihr Aktivitätsniveau für mehr Gesundheit und Wohlbefinden verbessern können. Ihr körperliches Aktivitätsniveau …

Gesundheitliche Vorteile der einzelnen Aktivitätsstufen Weiterlesen »

Die 13,1-Meilen- oder 21-Kilometer-Halbmarathon-Distanz ist eine gute Herausforderung für Walker und ist sehr beliebt bei denjenigen, die eine Lauf/Geh-Technik anwenden. Das Training für einen Halbmarathon-Walk sollte durch den stetigen Aufbau Ihrer Walking-Distanz über einen Zeitraum von drei bis vier Monaten erfolgen. Hier ist ein Trainingsplan, den Sie verwenden können, um sich auf die Distanz vorzubereiten. …

16-Wochen-Halbmarathon-Lauf-Trainingsplan und Zeitplan Weiterlesen »

Hoffen Sie darauf, Ihre persönliche Halbmarathon-Bestzeit zu verbessern? Die folgenden Workouts können Ihnen helfen, Ihre Kraft, Ausdauer und Geschwindigkeit zu verbessern und Ihr Selbstvertrauen aufzubauen, um ein Rennplateau zu durchbrechen. Alle Workouts können auf der Straße, dem Laufband oder der Bahn durchgeführt werden und sind für jedes Läuferniveau anpassbar. Die Einsteiger-Workouts sind ideal für Läufer, …

Workouts für eine schnellere Halbmarathonzeit Weiterlesen »

Oft als „Fisch für Leute, die keinen Fisch mögen“ bezeichnet, ist der Heilbutt ein milder, weißer Plattfisch der Gattung Hippoglosus. Diese großen Schwimmer sind sowohl im Pazifik als auch im Atlantik beheimatet, wo sie sich von kleineren Fischen bis hin zu Tintenfischen ernähren. Mit seiner festen Textur und den großen Flocken lässt sich Heilbutt gut …

Heilbutt Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Es gibt Zeiten, in denen Ihr Schrittzähler die Anzahl der Schritte, die Sie im Laufe des Tages gemacht haben, nicht genau wiedergibt. Vielleicht haben Sie Ihren Schrittzähler zu Hause vergessen, die Batterie ist leer, oder Sie haben einen Kinderwagen geschoben und Ihr Gerät hat keine Bewegungen aufgezeichnet, weil Ihre Arme unbeweglich waren. Wenn Sie die …

Hacks für den Fall, dass Sie vergessen haben, Ihren Schrittzähler zu tragen Weiterlesen »

Auch bekannt als: Sitzende Wirbelsäulendrehung, Halbe Wirbelsäulendrehung Ziele: Seite, oberer Rücken und Nacken Niveau: Anfänger Die halbe Herr-der-Fische-Pose(Ardha Matsyendrasana) ist eine tiefe Drehung, die zu den 12 Grundstellungen des Hatha-Yoga gehört. Eines der großartigsten Dinge am Yoga ist, dass es Sie in Positionen bringt, die Sie im normalen Tagesablauf normalerweise nicht einnehmen. Durch die verschiedenen …

Wie man die halbe Herr der Fische-Pose macht Weiterlesen »

Ziele: Hüftöffner Benötigte Ausrüstung: Matte Niveau: Fortgeschrittene Halb-Lotus (Ardha Padmasana) ist eine Yoga-Pose, die Sie zur Meditation nutzen können, während Sie sich zum Lotus hocharbeiten. Es ist eine gute Option für das Sitzen im Schneidersitz, da Lotus wirklich offene Hüften erfordert, um die Belastung der Knie zu reduzieren. Es kann ein langer Prozess sein, dorthin …

Wie man den halben Lotus (Ardha Padmasana) macht Weiterlesen »

Sie sind also ein erfahrener Läufer und möchten Ihr Halbmarathon-Training (13,1 Meilen) auf die nächste Stufe bringen. Nutzen Sie diesen 12-Wochen-Trainingsplan, um bei Ihrem nächsten Halbmarathon einen persönlichen Rekord (PR) aufzustellen. Um diesen Plan zu beginnen, sollten Sie bereits etwa fünf Tage pro Woche laufen und bis zu 8 Meilen bequem laufen können. Wenn Sie …

12-Wochen-Halbmarathon-Trainingsplan für Fortgeschrittene Weiterlesen »

Herzlichen Glückwunsch zu Ihrer Entscheidung, für Ihren ersten Halbmarathon zu trainieren. Als Anfänger sollte es Ihr Ziel sein, mit einem guten Gefühl ins Ziel des 13,1-Meilen-Laufs (21-Kilometer-Lauf) zu kommen. Dieser 12-Wochen-Trainingsplan ist perfekt für einen Laufanfänger und einen erstmaligen Halbmarathonläufer. Um mit diesem Plan zu beginnen, sollten Sie seit mindestens zwei Monaten laufen und eine …

Halbmarathon-Trainingsplan für Einsteiger Weiterlesen »

Es ist leicht, die Stärke unseres Rückens und unserer Schultern als selbstverständlich anzusehen. Viele der Bewegungen, die wir im täglichen Leben ausführen, wie z. B. Tragen, Greifen, Drehen, Heben und Bücken, sind von unseren Rücken- und Schultermuskeln abhängig. Ein Rücken- und Schultertraining ist so viel mehr als nur eine tolle Form der Bewegung. Es ist …

Stark werden mit diesen Rücken- und Schulterübungen Weiterlesen »

Grüner Tee war in Asien schon immer ein beliebtes Getränk, aber in den letzten Jahren ist der Konsum im Westen gestiegen – so sehr, dass die Amerikaner 2017 fast eine halbe Milliarde Gallonen davon getrunken haben. Ein Teil der Anziehungskraft von grünem Tee liegt in seinen angeblichen gesundheitlichen Vorteilen. Was ist grüner Tee? Schwarzer, grüner …

Grüner Tee Vorteile und Nebenwirkungen Weiterlesen »

Grüner Tee enthält Polyphenole (Mikronährstoffe), Koffein und Antioxidantien, die nachweislich zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten. Tatsächlich soll grüner Tee im Vergleich zu anderen Teesorten reicher an Antioxidantien sein. Die antioxidantienreichen Pflanzenstoffe, die dieses Getränk so gesund machen, heißen Flavonoide. Das häufigste Flavonoid in grünem Tee ist ein Catechin, bekannt als Epigallocatechingallat (EGCG). Grüner Tee enthält auch …

Grüner Tee: Vorteile, Nebenwirkungen und Zubereitungen Weiterlesen »

Frühstücksflocken sind nicht nur etwas für Kinder. Es kann auch ein leckerer und gesunder Teil der morgendlichen Mahlzeit eines jeden Erwachsenen sein. Welche Art von Müsli fällt in diese Kategorie? Achten Sie auf Marken, die wenig Zucker, Natrium und Fett, aber viele Ballaststoffe und Proteine enthalten. Auch die Kalorienzahl ist wichtig. Es ist auch eine …

Große Marken-Cerealien für Erwachsene, die gut für Sie sind Weiterlesen »

Zuckerzusätze sind in gängigen Getränken wie Limonade enthalten, die keinen Nährwert haben. Bei übermäßigem Verzehr kann zugesetzter Zucker zur Gewichtszunahme beitragen und zu chronischen Krankheiten führen. Eine 12-Unzen-Dose Cola enthält 39 Gramm Zucker (etwa 10 Teelöffel), das sind mehr als 80 % der empfohlenen Tagesdosis für eine gesunde Ernährung. Das U.S. Department of Health and …

Wie viel Zucker ist in Cola und anderen Limonaden? Weiterlesen »

Dieses Pilates-Übungsprogramm für Anfänger soll Ihnen helfen, eine solide Grundlage in der Pilates-Methode zu schaffen, die auf den von Joseph Pilates entwickelten klassischen Übungen basiert. Wie er einmal sagte: „Ein paar gut konzipierte Bewegungen, die richtig in einer ausgewogenen Abfolge ausgeführt werden, sind es wert, stundenlang schlampige Calisthenics oder erzwungene Verrenkungen zu machen.“ In den …

Pilates-Workouts für Anfänger: 30-Tage-Schnellstart-Plan Weiterlesen »

Gunpowder-Tee ist loser Blatt-Tee, der fest zu winzigen Kügelchen gerollt wird, die an Schießpulver erinnern. Diese Art von Tee wird normalerweise mit grünen Teeblättern hergestellt, aber nicht immer. Die Vorteile von Gunpowder-Tee hängen von der Art des Teeblatts ab, das zur Herstellung verwendet wird. Was ist Gunpowder Grüner Tee? Viele Tees haben Namen, die auf …

Gunpowder Tee Vorteile und Nebenwirkungen Weiterlesen »

Glutenhaltige Getreidesorten – insbesondere Weizen – verstecken sich hinter vielen verschiedenen, trendig klingenden Namen und bieten ein potenzielles Gourmet-Minenfeld für Menschen mit Zöliakie und nicht-zöliakischer Glutensensitivität. Viele Produkte klingen so, als ob sie glutenfrei sein könnten (und vielleicht hören Sie sogar jemanden sagen, dass sie glutenfrei sind), aber sie sind es nicht, und Sie müssen …

7 Getreideprodukte, die glutenfrei klingen, es aber nicht sind Weiterlesen »

Der glykämische Index (GI) gibt an, wie sich kohlenhydrathaltige Lebensmittel auf den Blutzuckerspiegel auswirken. Das Ziel der Verwendung des Indexes ist es, Blutzuckerspitzen zu kontrollieren und den ganzen Tag über gleichmäßige Energie zu erhalten. Einige Menschen mit Typ-2-Diabetes, Menschen, die eine kohlenhydratarme Diät einhalten, oder Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, verwenden den glykämischen Index. …

Der glykämische Index gängiger Lebensmittel Weiterlesen »

Viele von uns wollen in Form kommen, aber was genau bedeutet das und wie macht man das? In Form zu kommen ist eine individuelle Erfahrung, abhängig von Ihrem Alter, Ihren Vorlieben, Ihrem Lebensstil und anderen Faktoren. Eine Mutter mit vier Kindern kann ganz andere Ziele haben als zum Beispiel ein Bergsteiger. Aber im Grunde bedeutet …

Wie man mit Bewegung in Form kommt Weiterlesen »

Low-Impact-Training wird oft in Verbindung mit den Begriffen „sanft“, „leicht“ oder „leicht“ verwendet und wird oft für Menschen empfohlen, die kein hochintensives Training machen können oder wollen. Aber was ist, wenn Sie sich anstrengen wollen, aber keine Lust auf das ganze Herumgehüpfe haben? Kann ein Training mit geringer Belastung genauso gut Kalorien verbrennen und Gewicht …

Ein gutes Training mit Low-Impact-Übungen Weiterlesen »

Es ist einfach (und sogar wichtig, als Teil eines Zielsetzungsprozesses), Pläne zum Training zu machen. Es ist das Durchziehen, das die Leute manchmal aufhält. Hier kommt die Motivation ins Spiel. Sie gibt Ihrem Verhalten einen Sinn und eine Richtung und liefert den inneren Anstoß, den Sie brauchen, um Ausreden zu überwinden und loszulegen. Leider lässt …

Lassen Sie sich zum Training motivieren, wenn Sie neben der Spur sind Weiterlesen »

Vielleicht haben Sie in Werbespots, auf Videos oder sogar in Ihrem Fitnessstudio von Kettlebell-Training als dem nächsten großen Ding gehört. Es sieht faszinierend aus – ein seltsam aussehendes schweres Gewicht, das Sie herumschwingen können, aber was genau kann es für Sie tun? Kettlebell-Training kann für jeden von Vorteil sein, von erfahrenen Athleten bis hin zum …

Wie man mit dem Kettlebell-Training anfängt Weiterlesen »