Jedes Maß an körperlicher Aktivität bietet unterschiedliche Vorteile. Im Allgemeinen können jedoch die meisten Menschen von mehr täglicher Aktivität profitieren. Dies gilt besonders, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Lesen Sie diesen Leitfaden, um herauszufinden, wo Sie hingehören, und um herauszufinden, ob Sie Ihr Aktivitätsniveau für mehr Gesundheit und Wohlbefinden verbessern können.
Ihr körperliches Aktivitätsniveau
Führen Sie Buch darüber, wie viel Sie sich jeden Tag bewegen? Haben Sie jemals darüber nachgedacht, mehr zu tun? Die Vorteile von mehr körperlicher Aktivität gehen weit über die Verbesserung Ihres Aussehens oder die Anpassung an eine bestimmte Kleidergröße hinaus. Wenn Sie sich mehr bewegen, kann das erhebliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringen.
Verschiedene Niveaus körperlicher Aktivität bieten unterschiedliche gesundheitliche Vorteile. Schauen wir uns vier verschiedene Ebenen der körperlichen Aktivität und die positiven Vorteile an, die jede von ihnen bietet.
Sitzende Aktivität
Ein sitzender oder inaktiver Lebensstil bedeutet, dass Sie sich nicht bewegen und tagsüber nicht körperlich aktiv sind. Eine sitzende Lebensweise kann zu Gewichtszunahme und schließlich zu Fettleibigkeit führen, wenn sie mit einer schlechten Ernährung einhergeht. Inaktivität kann das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen und das Risiko für die Entwicklung bestimmter Gesundheitsprobleme und Krankheiten, wie z. B. Typ-2-Diabetes, erhöhen.
Warum also sollten Sie sich auf ein so niedriges körperliches Aktivitätsniveau einlassen? In manchen Fällen erfordert die Genesung von einer schweren Krankheit oder Verletzung, dass Sie weniger aktiv sind. Unter diesen Umständen ist es am besten, wenn Sie die Anweisungen Ihres Arztes befolgen und sich ausruhen.
Sind Sie inaktiv oder sesshaft?
Leichter körperlicher Aktivitätsgrad
Leichte körperliche Aktivität bezieht sich auf Aktivitäten, die Sie regelmäßig als Teil Ihres täglichen Lebens durchführen. Sie können diese Aktivitäten auch als Lifestyle-Aktivitäten bezeichnen, wie z. B. mit dem Hund spazieren gehen oder Gartenarbeit. Diese Art von Aktivitäten können bei einer durchschnittlichen Person etwa 150 Kalorien pro Tag verbrennen. Die Zahl kann jedoch je nach Körpergröße und der spezifischen Art der Aktivität stark variieren.
Im Folgenden finden Sie Beispiele für leichte körperliche Aktivitäten:
- Zu Fuß zur und von der Arbeit gehen (15 Minuten pro Strecke)
- 30 Minuten lang Laub harken
- 20 Minuten lang ein leichtes Tischtennisspiel spielen
Zu den gesundheitlichen Vorteilen eines leichten körperlichen Aktivitätsniveaus gehören bessere Cholesterinwerte im Blut, weniger Körperfett, ein besserer Blutdruck und eine bessere Stoffwechselgesundheit. Diejenigen, die leicht aktiv sind, können auch eine bessere Lebensqualität erfahren und haben typischerweise ein geringeres Risiko, chronische Krankheiten zu entwickeln.
Mäßiges Aktivitätsniveau
Ein moderates Bewegungsprogramm bezieht sich auf die Teilnahme an einer Art von kardiorespiratorischem Ausdauertraining für 20 bis 60 Minuten an drei bis fünf Tagen pro Woche. Ihre moderate körperliche Aktivität kann auch Krafttraining und Dehnungsübungen beinhalten.
Jemand, der ein moderates Trainingsprogramm verfolgt, könnte eines der folgenden Dinge tun:
- Joggen für 30 Minuten, drei Tage pro Woche
- 30 Minuten zügiges Gehen an drei bis fünf Tagen pro Woche
- Krafttraining, ein Satz von acht Übungen, zwei Tage pro Woche
Diejenigen, die einem moderaten Trainingsprogramm folgen, erfahren alle Vorteile von leichter körperlicher Aktivität. Sie erhalten auch eine verbesserte körperliche Fitness in Form einer verbesserten Herzgesundheit, verbesserter Muskelkraft und -ausdauer sowie größerer Flexibilität. Wer moderat trainiert, erfährt eine noch größere Verbesserung der allgemeinen Gesundheit, der Lebensqualität und der Reduzierung des Risikos für chronische Krankheiten.
Was gilt als mäßige körperliche Aktivität?
Starke körperliche Aktivität
Ein intensives Trainingsprogramm bedeutet, dass Sie an den meisten Tagen in der Woche 20 bis 60 Minuten lang trainieren, einschließlich Aerobic, Intervalltraining, Krafttraining und Dehnübungen.
Jemand, der an einem intensiven Trainingsprogramm teilnimmt, kann alle der folgenden Aktivitäten durchführen:
- Laufen für 45 Minuten, drei Tage pro Woche
- Intervalltraining, zwei Tage pro Woche
- Krafttraining, drei Tage pro Woche
Diejenigen, die ein intensives Trainingsprogramm absolvieren, erfahren alle Vorteile von körperlicher Lebensstilaktivität und einem moderaten Trainingsprogramm; sie sehen auch eine größere Steigerung der Fitness. Zusätzlich kann das Risiko für chronische Krankheiten bei denjenigen, die ein intensives Trainingsprogramm absolvieren, etwas stärker reduziert werden.
Es ist wichtig zu beachten, dass ein intensives Trainingsprogramm das Risiko von Verletzungen und Burnout durch Übertraining erhöhen kann. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein intensives Trainingsprogramm beginnen.
Vorteile von intensivem Training