Psychische Gesundheit

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen. Um genau herauszufinden, wie viele Sie pro Tag verbrennen, oder Ihren Gesamtenergieverbrauch (TEE), müssen Sie Ihren Grundumsatz (BMR), den thermischen Effekt der Nahrung (TEF), die Sie essen, und Ihr allgemeines Aktivitätsniveau kennen. Bewegung ist der vierte Faktor und einer, der das Potenzial hat, die meisten Kalorien …

So berechnen Sie die Kalorien, die Sie beim Training verbrennen Weiterlesen »

Unabhängig davon, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, zuzunehmen oder Ihr Gewicht zu halten, kann ein grundlegendes Verständnis darüber, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, Ihnen dabei helfen, herauszufinden, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen sollten. Das U.S. Department of Agriculture (USDA) sammelt Daten über die empfohlenen Kalorienbereiche für Männer und Frauen. Abhängig von …

Durchschnittliche Kalorienzufuhr für Frauen und Männer Weiterlesen »

Zu wissen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag zu sich nehmen müssen, ist wichtig, um Gewicht zu verlieren, zuzunehmen oder zu halten. Eine Möglichkeit, dies zu bestimmen, ist die Harris-Benedict-Formel, die eine Methode zur Schätzung Ihres Grundumsatzes (BMR) ist. Laut Definition ist der Grundumsatz Ihre Stoffwechselrate (die Umwandlung von Kalorien und Sauerstoff in Energie) im …

Wie viele Kalorien benötige ich pro Tag? Weiterlesen »

Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett – und das stimmt auch. Muskeln sind stoffwechselaktiver als Fett. Es ist zwar nicht das Fettverbrennungswunder, das sich viele erhoffen, aber die Stärkung der Muskeln kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Kalorienverbrauch pro Pfund Muskulatur Es gibt einen langjährigen Mythos, der besagt, dass Sie, …

Wie viele Kalorien verbrennt die Muskulatur wirklich? Weiterlesen »

Viele Menschen nutzen das Laufen als Mittel, um ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten – aus gutem Grund. Laut einem Bericht des American Council on Exercise verbrennt Laufen mehr Kalorien als Krafttraining, Schwimmen, Radfahren oder sogar Skifahren. Allerdings kann es leicht passieren, dass man die Anzahl der bei einem typischen Lauf verbrannten Kalorien …

Wie viele Kalorien verbrennt das Laufen? Weiterlesen »

Ein Halbmarathon ist 13,1 Meilen oder 21 Kilometer lang. Dies ist genau die Hälfte der Distanz eines vollen Marathons (26,2 Meilen). Es ist ein gutes Ziel für Läufer, die bereits einen 5K-Lauf (3,1 Meilen) oder einen 10K-Lauf (6,2 Meilen) absolviert haben und nach einer neuen Herausforderung suchen. Wenn Sie 3 Meilen absolvieren können, können Sie …

Wie lang ist ein Halbmarathon? Weiterlesen »

Eine der häufigsten Fragen, die Trainierende stellen, ist: „Wie lange sollte ich trainieren, um Gewicht zu verlieren?“ Wenn Menschen diese Frage stellen, hoffen sie in der Regel auf eine Antwort, die sie von langen Aerobic-Trainings befreit. Tatsächlich geht der Trend in letzter Zeit dahin, kürzere Trainingseinheiten zu absolvieren, um Gewicht zu verlieren. Aber diese Modeerscheinung …

Wie lange sollte ich trainieren, um Gewicht zu verlieren? Weiterlesen »

Wenn Sie abnehmen möchten, empfehlen viele Diätprogramme und Gesundheitsexperten zügiges Gehen als kalorienverbrennende Cardio-Übung. Aber was ist die richtige Menge an Gehen jeden Tag, um Ihnen zu helfen, Ihre Gewichtsabnahme Ziele zu erreichen? Wie lange sollte man täglich gehen, um Gewicht zu verlieren? Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie an den meisten Tagen der Woche …

Wie viel sollten Sie laufen, um Gewicht zu verlieren? Weiterlesen »

Alle erfahrenen Sportler kennen die Vorteile eines guten Aufwärmens, bevor sie mit einem intensiven Training beginnen. Aber wie wärmt man sich am besten auf? Und hat die Länge oder Intensität des Aufwärmens einen Einfluss auf die sportliche Leistung? Die Vor- und Nachteile des Aufwärmens vor dem Training werden unter Experten und Sportlern seit Jahren diskutiert, …

Wie lange man sich vor dem Training aufwärmt Weiterlesen »

Mandeln sind ein fantastischer Snack und eine ideale Ergänzung zu einer gesunden Ernährung. Diese Nüsse sind reich an Nährstoffen, einschließlich Ballaststoffen und Protein, und sie sind ziemlich lecker. Wenn Sie jedoch ein Fan von Mandeln sind, haben Sie vielleicht bemerkt, daß sie schal werden können und am Ende wirklich schlecht schmecken. Diese sollten nicht gegessen …

Wie man Mandeln lagert, um sie frisch und sicher zu halten Weiterlesen »

In der Welt des Laufsports ist die Teilnahme an einem 5-Kilometer-Lauf, der so genannt wird, weil er nur 5 Kilometer lang ist, ein beliebtes Ziel unter Laufanfängern. Die Distanz ist kurz genug, dass auch Anfänger genug Ausdauer, Kraft und Geschicklichkeit aufbauen können, um in ein paar Monaten wettkampftauglich zu sein. Darüber hinaus sind 5 km-Läufe …

Wie lange brauche ich für einen 5 km-Lauf? Weiterlesen »

Ein 10K-Lauf ist 6,2 Meilen lang. Läufer, die neu auf dieser Mitteldistanz-Veranstaltung sind, machen sich vielleicht Sorgen, dass sie als letzte Person ins Ziel kommen, aber das ist fast nie der Fall. Wenn Sie sich fragen, wo Sie in einem bevorstehenden Rennen platziert sein könnten, gibt es verschiedene Methoden, die Sie verwenden können, um Ihre …

Wie lange dauert es, einen 10 km-Lauf zu absolvieren? Weiterlesen »

Wissen Sie, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen? Das sollten Sie, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Ihre Zahl kennen, können Sie Ihre Energiebilanz berechnen und herausfinden, wie viel Sie jeden Tag essen sollten. Sie müssen eine negative Energiebilanz erreichen, um Gewicht zu verlieren. Um eine negative Energiebilanz zu erreichen, müssen Sie …

Herausfinden, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen Weiterlesen »

Die Trainingszeit, die Sie für einen 10-Kilometer-Lauf benötigen, hängt von zahlreichen Faktoren ab, darunter Ihr aktuelles Fitnessniveau, Ihre Lauferfahrung und Ihre Ziele für den Lauf. Im Folgenden werfen wir einen Blick auf Trainingspläne, die auf verschiedene Fitnessniveaus zugeschnitten sind. Laufen in einer Pandemie Aufgrund der anhaltenden Coronavirus-Pandemie wurden 10 km-Läufe in vielen Gebieten abgesagt, verschoben …

Wie lange dauert es, für einen 10 km Lauf zu trainieren? Weiterlesen »

Wenn Sie sich das Ziel setzen, einen Halbmarathon zu laufen, stellen Sie sicher, dass Sie genug Zeit haben, dafür zu trainieren. Der 21,1-Kilometer-Lauf ist eine Ausdauerherausforderung. Viele Läufer, darunter auch Neulinge, benötigen etwa drei Monate engagiertes Training, um rennbereit zu sein. Erfahrene Läufer, die bereits einen Halbmarathon gelaufen sind, können in nur sechs Wochen rennfertig …

Wie lange dauert es, für einen Halbmarathon zu trainieren? Weiterlesen »

Zügiges Gehen ist eine Übung mit mäßiger Intensität und hat mehr Vorteile für die Fitness und die Verringerung von Gesundheitsrisiken als Gehen in leichtem Tempo. Wie schnell Sie gehen müssen, damit es als zügiges Tempo gilt, hängt von Ihrem Fitnessniveau ab. Erfahren Sie, was Sie tun können, um Ihre Gehtechnik zu verbessern, damit Sie Ihre …

Wie schnell ist ein zügiges Gehtempo? Weiterlesen »

Viele Läufer, besonders diejenigen, die neu im Sport sind, fragen sich, welches Tempo sie laufen sollten. Viele Trainingspläne raten, dass Laufanfänger ihre Trainingseinheiten in einem „leichten“ Tempo absolvieren sollten. In der Tat sollten auch erfahrene Läufer einige Zeit in einem leichten Tempo trainieren. Aber was ist ein leichtes Tempo? Definition der leichten Pace Es gibt …

Wie schnell sollten Laufanfänger laufen? Weiterlesen »

Unabhängig davon, ob Sie zu Fitnesszwecken oder zur Gewichtsreduzierung walken, sollten Sie schnell genug gehen, um eine moderate Trainingsintensität zu erreichen. Zügiges Gehen ist ein Kardiotraining mit mittlerer Intensität. Die Geschwindigkeit eines zügigen Tempos ist für jede Person unterschiedlich, da sie von Ihrer Herzfrequenz, Ihrem Alter und Ihrem Fitnessniveau abhängt. Ein zügiges Gehtempo kann zwischen …

Wie schnell sollten Sie für Fitness und Gewichtsverlust laufen? Weiterlesen »

Ein beliebter Stil von Yoga-Kurs, Hot Yoga ist im Wesentlichen eine regelmäßige Yoga-Workout in einem heißen und manchmal feuchten Raum. Die verschiedenen Arten von Hot-Yoga-Klassen reichen in der Temperatur von 90 Grad F bis 108 Grad F, mit unterschiedlichen Ebenen der Feuchtigkeit. Einige Hot-Yoga-Studios verfügen über hochmoderne Wärmestrahler, während andere einfach ein paar Heizstrahler hinzufügen. …

Wie heiß ist eine heiße Klasse? Weiterlesen »

Wenn Sie vor kurzem ein Paar Laufschuhe gekauft haben und wunde Füße oder Blasen haben, versuchen Sie dann weiter, sie einzulaufen? Oder geben Sie Ihre neuen Schuhe auf und schicken sie zurück? Bequeme Schuhe, die gut passen, sind wichtig für Ihre Gesundheit und Ihren Komfort – nicht nur für Ihre Füße. Schuhe, die nicht gut …

Wie lange dauert es, Laufschuhe einzulaufen? Weiterlesen »

Wenn Sie sich jemals gefragt haben, ob Sie in der Lage sind, einen Marathon zu laufen, dann ist die gute Nachricht, dass es mit dem richtigen Training fast jeder kann. Sie fragen sich vielleicht auch, wie lange Sie dafür brauchen würden, aber die durchschnittliche Marathonzeit hängt von einer Reihe von Faktoren ab, wie z. B. …

Wie lange dauert es, einen Marathon zu laufen? Weiterlesen »

Die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ist bei Ernährungs- und Gesundheitsexperten weithin als gesunder Ernährungsplan anerkannt. Sie rangiert durchweg auf der Liste der besten Diäten von U.S. News and World Report und wurde von Ernährungsforschern, die die damit verbundenen gesundheitlichen Vorteile untersuchen, umfassend untersucht. Die DASH-Diät ist jedoch nicht für jeden der perfekte Ernährungsplan. …

Wie ist die DASH-Diät im Vergleich zu anderen Diäten? Weiterlesen »

Die meisten Menschen sind sich bewusst, dass Erdnussbutter eine ausgezeichnete Quelle für Protein und Nährstoffe ist. Aber einige streichen sie vielleicht von der Liste, wenn es um einen Diätplan zur Gewichtsabnahme geht. In Anbetracht der Tatsache, dass zwei Esslöffel Erdnussbutter in der Regel etwa 188 Kalorien enthalten – von denen 144 aus Fett stammen – …

Erdnussbutter in einem Diätplan zur Gewichtsabnahme Weiterlesen »

Wie weit ein gesunder und fitter Mensch in acht Stunden ununterbrochen laufen könnte oder welche Distanz Sie an einem Tag erreichen könnten, ist eine Frage, die sich bei der Planung einer Abenteuerwanderung stellen kann. Eine andere Situation, die dies erfordern könnte, ist das unerwartete Gehen aufgrund von Transportausfällen bei einer Naturkatastrophe oder einem persönlichen Notfall. …

Wie weit kann ein gesunder Mensch in 8 Stunden oder an einem Tag laufen? Weiterlesen »

Vielleicht sehen Sie sich einen bevorstehenden 10 km-, Halbmarathon- oder Marathonlauf an und fragen sich, ob Sie einfach einsteigen und ihn ohne Training absolvieren könnten. Vielleicht drängt Sie ein Freund oder ein Familienmitglied dazu, mitzumachen, obwohl Sie nicht regelmäßig aus Fitnessgründen laufen. Wie weit kann ein gesunder Mensch ohne Training laufen? Angemessene Laufdistanzen Es wurden …

Wie weit ein gesunder Mensch ohne Training laufen kann Weiterlesen »

Wenn Sie einen 1500-Meter-Lauf absolvieren, laufen Sie knapp unter einer Meile (0,93 Meilen, um genau zu sein). Dies entspricht auch 1,5 Kilometern. Der 1500-Meter-Lauf ist ein beliebter Mittelstreckenlauf in Leichtathletikwettbewerben, von der Jugendbeteiligung bis hin zur olympischen Ebene. Eine Runde auf den meisten Laufbahnen entspricht 400 Metern, so dass man 3,75 Runden braucht, um 1.500 …

Länge eines 1500-Meter-Laufs und Trainingspläne Weiterlesen »

Eine Strecke von 3.000 Metern entspricht etwa 1,86 Meilen oder 3 Kilometern. Der 3.000-Meter-Lauf ist ein Mittelstreckenlauf in Leichtathletikwettbewerben. Es ist auch eine Distanz, die manchmal für Wohltätigkeitsläufe und Volksläufe angeboten wird. In den Jahren 1984, 1988 und 1992 war der 3.000-Meter-Lauf eine olympische Disziplin für Frauen; 1996 wurde er in einen 5.000-Meter-Lauf umgewandelt (bereits …

Wie weit sind 3000 Meter? Weiterlesen »

Die 10K-Renndistanz ist eine sehr beliebte Distanz für lokale Läufe, Volksläufe und Wohltätigkeitsläufe. Um zu verstehen, wie weit sie ist, müssen Sie anfangen, in Kilometern sowie in Meilen zu denken. Ein 10K-Lauf ist 10 Kilometer lang, was 6,2 Meilen entspricht. Das ist doppelt so lang wie ein 5K-Lauf, der 5 Kilometer oder 3,1 Meilen lang …

Die 10K-Renndistanz und Trainingspläne Weiterlesen »

Übung hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, aber vielleicht nicht so, wie Sie denken. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und ein Trainingsprogramm beginnen, um dieses Ziel zu erreichen, ist es wahrscheinlich, dass Sie einige positive Veränderungen in Ihrem Körper sehen werden, einschließlich Gewichtsverlust. Die Forschung zeigt jedoch, dass eine Änderung der Essgewohnheiten durch eine …

Wie Bewegung Ihnen hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren Weiterlesen »

Wir leben in einer Gesellschaft, die von Modediäten und Gewichtsverlust besessen ist. Vielleicht versuchen Sie sogar, etwas Körperfett abzubauen. Haben Sie sich jemals gefragt, wohin das Fett geht, wenn Sie es verlieren? Mythen über Fettabbau Laut dem Physiker Ruben Meerman gibt es unter Ärzten, Diätassistenten und Fitnessexperten falsche Vorstellungen über Fettabbau. Seine Forschung zum Fettstoffwechsel …

Wie verlässt das Fett den Körper? Weiterlesen »

Jeder möchte sich an seinem Hochzeitstag am besten fühlen und aussehen. Wenn Sie mit Ihrem Gewicht unzufrieden sind, hoffen Sie vielleicht, dass Sie vor dem großen Tag etwas abnehmen oder Ihren Körper straffen können. Natürlich, wenn Sie über ein gesundes Gewicht sind, sind diese Bemühungen aus weitaus wichtigeren Gründen bewundernswert, als in Ihr Hochzeitskleid oder …

Gewicht verlieren für Ihre Hochzeit Weiterlesen »

Die gesamte Energie, die wir zum Leben brauchen, stammt aus den Nahrungsmitteln, die wir essen, und den Flüssigkeiten, die wir trinken. Diese Nährstoffe werden grob in Fette, Proteine und Kohlenhydrate unterteilt. Kohlenhydrate spielen eine besonders wichtige Rolle, da sie die schnelle Energie liefern, die für Bewegung benötigt wird. Kohlenhydrate, die in Lebensmitteln wie Getreide, Obst, …

Wie Kohlenhydrate Energie für das Training liefern Weiterlesen »

Crunches oder Bauchpressen trainieren den Musculus rectus abdominis in der Körpermitte. Crunches – manchmal auch „Bauchcurls“ genannt – können auch die äußeren oder inneren schrägen Muskeln beanspruchen, vor allem, wenn eine Drehung zur Bewegung hinzugefügt wird. Bauchpressen sind ein effektiver Weg, um die Vorderseite Ihres Rumpfes oder den Kernbereich Ihres Körpers zu stärken. Funktionieren Crunches? …

Stärkt Crunches tatsächlich Ihren Kern? Weiterlesen »

Egal, ob Sie gerade laufen oder eine andere Form von Sport treiben, ein allzu vertrauter stechender Schmerz in der Seite kann Sie auf der Stelle stoppen. Wenn Sie jemals ein Seitenstechen – auch bekannt als Muskelstechen oder trainingsbedingter vorübergehender Bauchschmerz (ETAP) – erlebt haben, wissen Sie, wie ablenkend und unangenehm es sein kann. Seitenstechen treten …

Wie man einen Seitenstich loswird Weiterlesen »

Wenn Sie erfolgreich eine große Menge an Gewicht verloren haben, haben Sie möglicherweise lose Haut. Sie sind nicht allein, denn lose oder schlaffe Haut ist ein häufiges Problem nach einer großen Gewichtsabnahme (100 Pfund oder mehr) in kurzer Zeit. Mit der Zeit kann sich die Elastizität Ihrer Haut verbessern, aber bei manchen Menschen ist eine …

Lose Haut nach Gewichtsverlust: Wie man sie loswird Weiterlesen »

Während wir alle verschiedene Körpertypen und verschiedene Bereiche haben, in denen wir überschüssiges Fett speichern, gibt es einen Bereich, mit dem die meisten Frauen zu kämpfen haben: der untere Bauch. Der untere Bauch ist einer der hartnäckigsten Bereiche des Körpers und viele Frauen finden, dass sie ihn einfach nicht loswerden, egal wie viel sie trainieren. …

Wie man Unterbauchfett loswird Weiterlesen »

Läufern steht eine Vielzahl von Tools zur Messung von Läufen im Freien zur Verfügung. Diese Werkzeuge sind wichtig für die Aufzeichnung Ihrer Distanz, Ihres Tempos und anderer Schlüsselfaktoren für die von Ihnen absolvierten Trainingsläufe. Auch wenn Sie nicht für ein Rennen trainieren, können diese Daten hilfreich sein. Wenn Sie eine Art Trainingstagebuch führen, kann die …

So verfolgen und protokollieren Sie Ihre Läufe im Freien Weiterlesen »