Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen. Um genau herauszufinden, wie viele Sie pro Tag verbrennen, oder Ihren Gesamtenergieverbrauch (TEE), müssen Sie Ihren Grundumsatz (BMR), den thermischen Effekt der Nahrung (TEF), die Sie essen, und Ihr allgemeines Aktivitätsniveau kennen. Bewegung ist der vierte Faktor und einer, der das Potenzial hat, die meisten Kalorien zu verbrennen.
Übersicht
Egal, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wissen möchten, wie viel Sie Ihrem Körper nach dem Training zuführen müssen, oder einfach nur neugierig sind, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrannt haben, können Sie Ihren Kalorienverbrauch mithilfe eines einfachen Rechners schätzen.
Um diesen „Kalorienverbrauch beim Training“-Rechner zu verwenden, müssen Sie Ihre Aktivität auswählen, eingeben, wie lange Sie sie ausgeführt haben, und Ihr Gewicht eingeben. Obwohl Sie die ganze Zeit Kalorien verbrennen, indem Sie einfach Ihren normalen täglichen Aktivitäten nachgehen, können Sie durch Sport noch mehr verbrennen. Die Menge hängt von der Art der Übung ab und davon, wie lange Sie sie ausführen.
Alternativ können Sie auch einen Activity Tracker verwenden, um Ihren Kalorienverbrauch zu verfolgen.
Formel für verbrannte Kalorien
Die Grundformel für den Rechner lautet:
Gesamter Kalorienverbrauch = Dauer (in Minuten)*(MET*3,5*Gewicht in kg)/200
Rechner haben einen Aktivitäts-MET (metabolisches Äquivalent für Aufgabe) eingebaut. Diese Zahl schätzt, wie viel Energie der Körper während einer bestimmten Aktivität verbraucht. Sie variiert je nach Aktivität und ist standardisiert, damit sie allgemein für verschiedene Personen verwendet werden kann und damit es einfacher ist, verschiedene Aktivitäten miteinander zu vergleichen.
Zum Beispiel verbrennt aerobes Tanzen mit geringer Belastung (5 METs) weniger Kalorien pro Minute als aerobes Tanzen mit hoher Belastung (7 METs). Langsames Gehen (3 METs) verbrennt weniger.
Genauigkeit
Beachten Sie, dass es sich hierbei um eine sehr grobe Schätzung handelt, die nicht exakt sein kann. Die einzige Möglichkeit, eine wirklich genaue Zahl zu erhalten, ist, in ein Labor zu gehen und sich an Maschinen anschließen zu lassen, die alles messen, von Ihrer VO2 max (maximale Sauerstoffaufnahme) bis zu Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Da die meisten Menschen diesen Aufwand nicht betreiben werden, sollten Sie Ihre Schätzung des Kalorienverbrauchs als Ausgangspunkt für die Verfolgung Ihres Trainings verwenden. Wenn Sie bei einer bestimmten Art von Training normalerweise eine bestimmte Anzahl von Kalorien verbrennen, können Sie diese Zahl erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen, oder sie verringern, wenn Sie sich ausgebrannt oder übertrainiert fühlen.
Die meisten Cardiogeräte geben Ihnen eine allgemeine Anzahl an verbrannten Kalorien an, aber denken Sie daran, dass auch das nur eine Schätzung ist.
Andere Faktoren
Das Gerät berücksichtigt nicht alle Faktoren, die die Trainingsintensität beeinflussen, wie z. B.:
- Alter: Je älter Sie sind, desto härter müssen Sie arbeiten, um ein höheres Intensitätsniveau der Aktivität zu erreichen.
- Körperzusammensetzung: Eine Person mit mehr Muskeln verbrennt oft mehr Kalorien als eine Person mit mehr Körperfett.
- Temperatur: Je wärmer die Umgebung ist, in der Sie trainieren, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Dadurch erhöht sich Ihre Körpertemperatur, so dass Sie sich nicht so stark aufwärmen müssen und mehr Energie auf die Kalorienverbrennung gerichtet werden kann. Sie können auch länger trainieren, sollten aber darauf achten, dass Sie es nicht bis zur Hitzeerschöpfung übertreiben.
- Fitness-Level: Ein erfahrener Trainierender wird weniger Kalorien verbrennen, weil sein Körper bei der Übung effizienter geworden ist.
- Ernährung: Ihr Stoffwechsel ist die Rate, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt, und wird daher direkt von Ihrer Ernährung beeinflusst. Wenn Sie nicht genug essen, Mahlzeiten auslassen oder ungesunde Lebensmittel (einschließlich zu viel Koffein) zu sich nehmen, kann Ihr Stoffwechsel sinken und Ihren Kalorienverbrauch beeinträchtigen.
- Schlaf: Wenn Sie nicht ausreichend Schlaf bekommen, können Sie weniger Kalorien verbrennen. Sie werden sich nicht nur müder fühlen und möglicherweise weniger trainieren, sondern ein Mangel an Schlaf kann auch Ihren Stoffwechsel reduzieren.
- Sauerstoffzufuhr: Sauerstoff gibt Ihrem Körper die Energie, die er braucht, um in Bewegung zu bleiben. Menschen, die während ihres Trainings schwerer atmen, neigen dazu, mehr Kalorien zu verbrennen. Es zeigt an, dass Sie härter arbeiten und für jeden Liter Sauerstoff, den Sie einatmen, verbrennen Sie 5 Kalorien.
Am besten verwenden Sie diese Zahlen als eine Art Grundlinie. Vielleicht sind sie nicht ganz genau, aber Sie bekommen zumindest ein Gefühl dafür, welche Aktivitäten dazu neigen, mehr Kalorien zu verbrennen, und Sie können Ihre Trainingseinheiten jede Woche anpassen, um ein wenig mehr aus Ihrer Trainingszeit herauszuholen.
Wenn Sie zum Beispiel normalerweise mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde laufen, versuchen Sie, Ihre Geschwindigkeit auf die nächste Stufe zu erhöhen oder die Steigung zu steigern. Selbst wenn Sie dies nur ein paar Mal während des Trainings tun, können Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen.
Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Gehen einer Meile?
Genauso wie das Zählen der Kalorien in Ihrer Nahrung Ihnen helfen kann, Ihre Ziele beim Abnehmen zu erreichen, kann auch das Wissen, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen, Ihnen helfen. Denken Sie daran, es einfach zu halten und sich nur um die Schätzungen für Übungen zu kümmern, die Sie tatsächlich durchführen.
Es gibt keinen Grund, sich gleich mit Zahlen zu überhäufen. Wenn Sie etwas Neues hinzufügen, lassen Sie es durch die Formel laufen. Versuchen Sie, sich auf das Ziel zu konzentrieren, aktiv zu bleiben und sich gesund zu ernähren, und Sie sollten eine Gewichtsabnahme bemerken.