Psychische Gesundheit

Verwandte Begriffe: Kniebeuge, Langhantel-Kniebeuge Ziele: Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskulatur, Rumpf Benötigte Ausrüstung: Langhantel, Gewichtsscheiben, Squat-Ständer Niveau: Fortgeschritten Die vordere Kniebeuge mit Langhantel ist eine zusammengesetzte Übung, die einige fortgeschrittene Trainierende verwenden, um den Unterkörper zu trainieren. Die Übung übt weniger Druck auf die Wirbelsäule aus als eine traditionelle Kniebeuge, bei der die Langhantel auf dem oberen …

Wie man eine Langhantel Front Squat macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Ziele: Kraft, Leistung Benötigte Ausrüstung: Langhantel Niveau: Fortgeschrittene Der Clean and Press ist eine großartige Übung, die Ausdauer, kardiovaskuläre Ausdauer, muskuläre Ausdauer und sogar Kraft aufbaut. Der Clean and Press bietet einen weiteren Vorteil, mit dem viele Kraftübungen nicht aufwarten können: Power, also eine Kombination aus Kraft und Geschwindigkeit. Wenn Sie neu im Clean and …

Wie man reinigt und presst: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Die Worte „Portion“ und „Portion“ werden oft synonym verwendet, aber Portionen und Portionen sind nicht immer die gleiche Größe. Und das ist wichtig, wenn Sie auf Ihre Kalorienzufuhr achten und Nährwertkennzeichnungen lesen. Eine Portion ist eine beliebige Menge eines bestimmten Lebensmittels, die Sie auf Ihren Teller legen, während eine Portion eine empfohlene Menge dieses Lebensmittels …

Wie Sie Ihre Portionsgrößen einschränken Weiterlesen »

Versuchen Sie, Kalorien zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren? Wenn ja, dann sind Sie vielleicht verwirrt von all den Zahlen, die Sie sehen. Es ist schwer, genau herauszufinden, wie viele Kalorien Sie reduzieren müssen, um effektiv abzunehmen und die Pfunde für immer loszuwerden. Aber keine Sorge. Kalorien zu reduzieren ist einfacher, als Sie sich vorstellen …

Wie man Gewicht verliert, indem man Kalorien reduziert Weiterlesen »

Packen Sie sich jeden Tag ein Sandwich zum Mittagessen ein? Ein selbstgemachtes Mittagessen mit zur Arbeit zu nehmen, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um bei der Arbeit Gewicht zu verlieren. Aber Beläge wie Mayonnaise, cremige Dressings und Käse können die Ernährung und die Kalorien, Fett und Natrium in einem Sandwich verändern. Ein gesundes Sandwich kann …

Sandwich Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Die Wahl der richtigen Laufschuhe ist eine der wichtigsten Entscheidungen, die Sie als Läufer treffen können. Die Investition in Zeit und Geld wird sich am Ende mehr als auszahlen, denn sie verbessert Ihre Leistung und Ihren Komfort und hält Sie gleichzeitig sicher und verletzungsfrei. Wo Sie einkaufen können Der ideale Laufschuh ist nicht nur auf …

Wie Sie die richtigen Laufschuhe kaufen Weiterlesen »

Es ist wichtig, dass wir jeden Tag genug Protein essen, um den Bedarf unseres Körpers zu decken. Eiweiß hilft dem Körper, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, baut Gewebe auf und repariert es, transportiert Nährstoffe und erfüllt andere wichtige Funktionen. Wissen Sie, wie viel Eiweiß Sie brauchen? Jeder braucht eine andere Menge und es gibt viele verschiedene Faktoren, …

Wie Sie berechnen, wie viel Protein Sie benötigen Weiterlesen »

Möchten Sie abnehmen oder möchten Sie Muskeln erhalten und Fett verlieren? Eine Diät kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber Sie können Körperzusammensetzungsübungen verwenden, um die Muskeln auf dem Weg zu erhalten. Es ist nicht so kompliziert, wie es klingt. Sie müssen nur Körperzusammensetzungsaktivitäten mit einer Diät voller magerem Protein kombinieren, um die Gewichtsabnahme zu …

Wie Körperzusammensetzungsübungen helfen können, Ihre Form zu verändern Weiterlesen »

Eiweiß ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Es ist wichtig für die Erhaltung der Haut und anderer Organe und den Aufbau von fettfreier Körpermasse. Es ist auch sättigend und kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Aber wissen Sie, wie Sie die besten mageren Proteinnahrungsmittel auswählen? Intelligente magere Proteinquellen sind reich an Nährstoffen, aber weniger …

Essen Sie magere Protein-Lebensmittel für eine bessere Gesundheit Weiterlesen »

Es ist schwierig, einen Umrechner für Gramm und Teelöffel zu finden, da es sich um zwei verschiedene Arten von Messungen handelt. Das eine ist die Masse, das andere das Volumen. Innerhalb eines Rezepts variieren die Zutaten danach, wie viel Masse in einer Volumeneinheit enthalten ist, und daher, wie viel Gramm in einem Teelöffel enthalten sind. …

Umrechnung von Gramm in Teelöffel beim Kochen Weiterlesen »

Für ein schnelles, bequemes und proteinreiches Frühstück, versuchen Sie, Rührei in einem Becher in der Mikrowelle zu machen. Mit Eiern, Eiweiß oder fettfreiem flüssigen Ei-Ersatz zubereitet, können die Eierbecher mit Ihrem Lieblingsgemüse, Käse und Gewürzen für einen gesunden Start in den Tag gefüllt werden. Eierbecher sind ein vielseitiges Gericht, das Sie an Ihre Ernährung und …

Wie man ein Frühstücksei in der Mikrowelle zubereitet Weiterlesen »

Spaghettikürbis ist ein fantastischer Ersatz für Nudeln. Er ist einfach zu kochen, hat weniger Kohlenhydrate und Kalorien und ist reich an Ballaststoffen und anderen wichtigen Nährstoffen. Einmal gekocht, lässt er sich leicht in spaghettiähnliche Stränge schaben, die fast die gleiche Textur, den gleichen Geschmack und die gleiche Farbe wie Spaghetti haben. Eine gesunde Alternative Spaghettikürbis …

So kochen Sie Spaghetti Squash Weiterlesen »

Manchmal verlieren die Sportler mit den besten Absichten am wenigsten Gewicht. Noch schlimmer ist, dass sie oft sehen, wie ihre Freunde nur wenige Wochen nach Beginn eines neuen Trainingsprogramms abnehmen. Das kann frustrierend und verwirrend sein. Was führt dazu, dass ein Trainingsplan zum Abnehmen erfolgreich ist und ein anderer nicht? Es könnte eine Reihe von …

Wie man die 5 größten Trainingsfehler vermeidet Weiterlesen »

Sie sind mitten in der Yogastunde und kommen aus der Pflugstellung, als plötzlich ein wenig Luft aus Ihrer Vagina entweicht und ein furzähnliches Geräusch macht. Es ist peinlich, aber seien Sie versichert, dass Sie nicht allein sind. Vagina-Fürze passieren vielen Frauen beim Yoga. Diese unpassende Körperfunktion ist als „Vart“ (kurz für Vaginalfurz) bekannt und kommt …

Vagina Farts während Yoga: Was zu tun ist Weiterlesen »

Wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung ändern und mehr magere Muskelmasse aufbauen möchten, sollten Sie Ihre Ernährung genau unter die Lupe nehmen. Es ist wichtig, dass Sie genügend Kalorien und angemessene Nährstoffe zu sich nehmen, um sich von Ihren Muskelaufbautrainings zu erholen. Erfahren Sie mehr über die Sporternährung, die Sie benötigen, um den Muskelaufbau zu fördern und …

Wie man mit Sporternährung Muskeln aufbaut Weiterlesen »

Wussten Sie, dass Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Hausputz erhöhen können? Das ist mit ein paar einfachen Änderungen an Ihrer Routine leicht möglich. Die meisten Hausarbeiten verbrennen Kalorien durch einige der gleichen körperlichen Bewegungen, die Sie auch im Fitnessstudio ausführen. Mit ein paar kleinen Anpassungen können Sie ein Ganzkörpertraining absolvieren, Muskeln aufbauen und …

Verbrannte Kalorien Hausreinigung und Tipps, um mehr zu verbrennen Weiterlesen »

Clevere Trainierende nutzen hochintensive Intervalltrainings zum Abnehmen. Warum? Weil hochintensives Intervalltraining (auch HIT oder HIIT genannt) wirklich funktioniert, wenn Sie abnehmen wollen. Sogar wissenschaftliche Forscher haben herausgefunden, dass HIT-Training zum Abnehmen wirklich funktioniert. Aber diese Art des kurzen Intervalltrainings muss richtig aufgebaut werden. Müssen Sie einen Trainer engagieren, um das Training einzurichten? Nein. Sie können …

Hochintensive Intervalltrainings zur Gewichtsabnahme Weiterlesen »

Die South-Beach-Diät ist ein interessanter Ernährungsplan, weil er sowohl Lebensmittel betont, von denen wir wissen, dass sie gesund sind, wie z. B. Blattgemüse, als auch Lebensmittel, von denen wir wissen, dass sie weniger nahrhaft sind, wie z. B. bestimmte Pflanzenöle. Sie wird als kohlenhydratarme Diät beworben, aber sie verzichtet nicht auf alle Kohlenhydrate und ist …

Wie ist die South Beach Diät im Vergleich zu anderen Diäten? Weiterlesen »

Eine der unheimlichsten Begegnungen, die Sie auf einem Spaziergang haben können, ist der Angriff eines aggressiven Hundes. Wie können Sie Hundeangriffe vermeiden und verhindern, dass Sie beim Spazierengehen oder Joggen von einem Hund gebissen oder zerfleischt werden? Tipps zur Vermeidung eines Hundeangriffs Hundeangriffe können überall passieren. Es ist klug, vorauszudenken und zu wissen, was Sie …

So vermeiden Sie eine Hundeattacke und beugen Bissen vor Weiterlesen »

Wenn Sie über 70 sind und normalerweise nur Toast und Marmelade zum Frühstück essen, sollten Sie vielleicht eine Portion Protein zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen. Während eine Portion Eiweiß zum Frühstück in jedem Alter eine gute Idee ist, deuten neue Forschungsergebnisse darauf hin, dass der tägliche Verzehr der richtigen Menge an Eiweiß (und zu den richtigen …

Proteinbedarf für Menschen über 70 Weiterlesen »

Wenn Sie gerade die Freuden des Wanderns entdeckt haben, stürzen Sie sich vielleicht mit ganzem Herzen hinein. Und im Allgemeinen ist das eine gute Sache. Aber es kommt ein Punkt, an dem „zu viel des Guten“ schädlich sein kann, wenn Sie nicht richtig konditioniert wurden. Obwohl die meisten Menschen das Laufen eher als Freizeitaktivität denn …

Wie viel Gehen ist zu viel? Weiterlesen »

Jeder, der schon einmal mit einem routinemäßigen Fitnessplan begonnen hat, wird den Ratschlag erhalten haben, „gut hydriert zu bleiben“, wenn er trainiert. Aber was bedeutet das eigentlich? Bedeutet es, dass Sie so viel Flüssigkeit trinken müssen, wie Sie durch Schweiß verlieren? Und wenn ja, wie viel sollte das sein? Oder würden Sie einfach den Durst …

Empfohlene Wasseraufnahme für Athleten während des Trainings Weiterlesen »

Viele Menschen, die hoffen, Gewicht zu verlieren oder ihr Gewicht zu halten, fragen sich, wie oft sie essen sollten. Diese Frage ist komplizierter als sie klingt. Sollten Sie eine oder zwei große Mahlzeiten oder viele kleine Mahlzeiten pro Tag essen? Hilft oder schadet Fasten, wenn es um eine Diät geht? Unzählige Ernährungswissenschaftler, Ärzte und andere …

Wie oft sollten Sie essen? Weiterlesen »

Wie viele Schritte machen Sie pro Tag? Wie viele sollten Sie gehen? Wenn Sie einen Schrittzähler oder ein Fitnessband tragen, motiviert Sie das wirklich dazu, mehr zu gehen? Machen Sie mehr Schritte für ein längeres, gesünderes Leben Obwohl das Ziel von 10.000 Schritten pro Tag oft als Standard angegeben wird, gibt es Beweise dafür, dass …

Wie Schrittzähler Sie motivieren, mehr zu gehen Weiterlesen »

Eine häufige Beschwerde bei Spaziergängern, Läufern und anderen Sportlern sind Schmerzen an der Fußoberseite, direkt unter den Schnürsenkeln. In einigen Fällen ist dieser Schmerz auf eine Entzündung der Strecksehnen zurückzuführen, was zu einem Zustand führt, der Fußstreckertendinopathie oder „Tendonitis“ genannt wird. Die Strecksehnen verlaufen entlang der Oberseite Ihres Fußes und geben Ihnen die Fähigkeit, ihn …

Strecksehnenentzündung verursacht Schmerzen an der Oberseite des Fußes Weiterlesen »

Alles in allem sind die kalorienfreien Süßstoffe sicher, sonst wären sie nicht zur Verwendung zugelassen. Aber, die Verwendung von künstlichen Süßstoffen ist für einige Menschen umstritten, obwohl sie alle sicher erscheinen und seit Jahrzehnten Teil der Ernährung vieler Menschen sind. Die FDA hat umfangreiche Untersuchungen über künstliche Süßstoffe durchgeführt und ihre Sicherheit für den Verzehr …

Wie sicher ist Saccharin und darf man es konsumieren? Weiterlesen »

Richtiges Atmen kann einen Unterschied in Bezug auf Ihren allgemeinen Komfort und Ihre Leistung beim Laufen ausmachen. Während Ihr Körper wahrscheinlich von Natur aus das Richtige tut, haben Sie vielleicht einige Atemgewohnheiten, die Ihre Fähigkeit, effizient zu laufen, beeinträchtigen. Es kann hilfreich sein, verschiedene Theorien über die Art und Weise, wie die Atmung das Laufen …

Richtiges Atmen beim Laufen Weiterlesen »

Die richtige Mischung von Bewegungsaktivitäten, wenn Sie über 65 Jahre alt sind, kann Ihnen helfen, fit zu bleiben und Ihre Gesundheitsrisiken zu reduzieren. Es kann verwirrend sein, wie viel Bewegung Sie brauchen. Im Jahr 2007 haben das American College of Sports Medicine (ACSM) und die American Heart Association (AHA) Richtlinien für körperliche Aktivität für Erwachsene …

Wie viel Bewegung brauchen Sie, wenn Sie über 65 Jahre alt sind? Weiterlesen »

Wenn Menschen trainieren, um Gewicht zu verlieren, gibt es ein paar potenzielle Fallstricke, denen sie begegnen können. Manchmal trainieren sie zu viel und essen infolgedessen zu viel. Oder sie trainieren nicht genug und sehen keine Ergebnisse auf der Waage. Wie viel Bewegung zum Abnehmen ist also wirklich nötig? Forscher und medizinische Experten geben Empfehlungen für …

Wie viel Übung, um Gewicht zu verlieren (pro Tag und Woche) Weiterlesen »

Wissen Sie, wie viele getreidebasierte Lebensmittel Sie essen sollten? Wenn Sie verschiedene Leute fragen, werden Sie unterschiedliche Ratschläge erhalten. Außerdem gibt es verschiedene Arten von getreidebasierten Lebensmitteln, aus denen Sie wählen können, und nicht alle bieten den gleichen Nährwert. Bei der Überlegung, wie viele Portionen Getreide pro Tag Sie essen sollten, sollten Sie Ihr Alter, …

Wie viele Portionen Getreide sollten Sie essen? Weiterlesen »

Die Frage, wie viel Muskelwachstum Sie in einem Monat oder einem Jahr erreichen können, taucht regelmäßig in Kraftsport- und Bodybuilding-Foren auf und ist ein Merkmal vieler verlockender Anzeigen auf entsprechenden Websites und in Zeitschriften. Solche Anzeigen verlocken dazu, diesen oder jenen Kurs, dieses oder jenes Buch oder Nahrungsergänzungsmittel zu abonnieren, um zu lernen, wie man …

Wie viel Muskelmasse können Sie in einem Monat aufbauen? Weiterlesen »

Die typische amerikanische Ernährung besteht hauptsächlich aus Kohlenhydraten. Wenn Sie eine kohlenhydratarme Ernährung in Erwägung ziehen, kann sich der Versuch, die größte Kalorienquelle in Ihrer Ernährung zu reduzieren, wie eine Herausforderung anfühlen. Darüber hinaus ist es nicht immer einfach zu verstehen, wie viele Kohlenhydrate in einer kohlenhydratarmen Ernährung enthalten sind. Bevor Sie Ihre Ernährung umstellen, …

Wie viele Kohlenhydrate sind in einer kohlenhydratarmen Ernährung? Weiterlesen »

Sind 10.000 Schritte pro Tag die richtige Zahl, die Sie sich als Tagesziel setzen sollten? Sie fragen sich vielleicht, woher diese Zahl stammt und ob sie für die meisten Menschen ein gutes Ziel ist. Zeigt sie wirklich an, dass Sie sich genug bewegen, um fit zu werden, Gesundheitsrisiken zu reduzieren und die Gewichtsabnahme zu unterstützen? …

Wie viele Schritte sollten Sie pro Tag mit dem Schrittzähler machen? Weiterlesen »

Die durchschnittliche Person macht zwischen 2.000 und 2.500 Schritte pro Meile, die von einem Schrittzähler, einem Fitnessband oder einem Handy-Bewegungssensor gezählt werden. Laufende Schritte haben eine längere Schrittlänge, was bedeutet, dass Sie zwischen 1.000 und 2.000 Schritte pro Meile machen können. Eine Gesamtzahl von 10.000 Schritten entspricht 4 bis 5 Meilen. Die Anzahl der Schritte …

Wie viele Schritte sind in einer Meile, wenn Sie gehen oder laufen? Weiterlesen »

Unzureichender Schlaf kann die optimale Körperfunktion und die allgemeine Fitness beeinträchtigen. Wenn Sie Schlafprobleme haben, haben Sie vielleicht gehört, dass Melatonin helfen könnte. Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon im Körper. Es kann auch als Ergänzung eingenommen werden. Forschungen zufolge kann Melatonin nicht nur das Schlafverhalten verbessern, sondern hat auch andere mögliche positive Auswirkungen auf …

Wie Melatonin hilft bei Fettabbau und Muskelaufbau Weiterlesen »

Ein Marathon ist 26,2 Meilen oder 42 Kilometer lang. Obwohl sich Marathons in ihrem Terrain und Schwierigkeitsgrad unterscheiden, beträgt die Distanz immer 26,2 Meilen. Läufe, die kürzer oder länger sind, haben andere Namen (z. B. 5K, 10K, Halbmarathon oder Ultramarathon). Bevor Sie versuchen, einen Marathon zu laufen, sollten Sie mindestens 6 Monate lang gelaufen sein …

Wie weit ist ein Marathon in Meilen und Kilometern? Weiterlesen »

Wenn Sie daran denken, an einem Rennen oder einem Volkslauf teilzunehmen, fragen Sie sich vielleicht nach den Kosten. Uns wird oft gesagt, dass wir die Risiken und Vorteile abwägen sollen, wenn es um Medizin oder die Gewinne und Verluste eines Unternehmens geht. Was sind also die verschiedenen Kosten, die für die Teilnahme an einem Rennen …

Gesamtkosten für die Anmeldung zu einem Laufwettbewerb Weiterlesen »

Unabhängig davon, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, zuzunehmen oder Ihr Gewicht zu halten, kann ein grundlegendes Verständnis darüber, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, Ihnen dabei helfen, herauszufinden, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen sollten. Das U.S. Department of Agriculture (USDA) sammelt Daten über die empfohlenen Kalorienbereiche für Männer und Frauen. Abhängig von …

Durchschnittliche Kalorienzufuhr für Frauen und Männer Weiterlesen »

Zu wissen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag zu sich nehmen müssen, ist wichtig, um Gewicht zu verlieren, zuzunehmen oder zu halten. Eine Möglichkeit, dies zu bestimmen, ist die Harris-Benedict-Formel, die eine Methode zur Schätzung Ihres Grundumsatzes (BMR) ist. Laut Definition ist der Grundumsatz Ihre Stoffwechselrate (die Umwandlung von Kalorien und Sauerstoff in Energie) im …

Wie viele Kalorien benötige ich pro Tag? Weiterlesen »