Wussten Sie, dass Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Hausputz erhöhen können? Das ist mit ein paar einfachen Änderungen an Ihrer Routine leicht möglich. Die meisten Hausarbeiten verbrennen Kalorien durch einige der gleichen körperlichen Bewegungen, die Sie auch im Fitnessstudio ausführen. Mit ein paar kleinen Anpassungen können Sie ein Ganzkörpertraining absolvieren, Muskeln aufbauen und mehr Kalorien verbrennen, während Sie Ihr Zuhause aufräumen.
Kalorienverbrennung beim Aufräumen
Im Folgenden finden Sie eine Liste der häufigsten Reinigungsarbeiten im Haushalt sowie die Anzahl der Kalorien, die eine 150 Pfund schwere Person bei der Ausführung dieser Arbeiten verbrennen würde.
Zum Vergleich ist es hilfreich zu wissen, dass eine 150 Pfund schwere Person etwa 1 Kalorie pro Minute verbrennt, wenn sie auf der Couch sitzt und fernsieht. Die meisten Putztätigkeiten verbrennen das Drei- bis Vierfache davon. Sie können auch einen Rechner für den Kalorienverbrauch beim Sport verwenden, um Ihren Verbrauch zu schätzen.
Das Hausputz-Workout
Um beim Putzen noch mehr Kalorien zu verbrennen, fügen Sie die unter jeder Aktivität aufgeführten Aufgaben hinzu. In den meisten Fällen werden Sie Ihre Stabilität herausfordern und Ihre Körpermitte beanspruchen, um sie auszuführen. Das Ergebnis? Sie erhalten einen strafferen Mittelteil, stärkere Beine und einen stabileren Körper. Klingt gut? Schnappen Sie sich Ihre Gummihandschuhe und fangen Sie an zu putzen!
Verbrannte Kalorien Staubsaugen oder Wischen: 4 Kalorien pro Minute.
- So verbrennen Sie mehr Kalorien: Gehen Sie jedes Mal in einen vollen Ausfallschritt, wenn Sie den Staubsauger oder Wischmopp nach vorne reichen. Bringen Sie die Beine wieder zusammen, wenn Sie den Staubsauger zurückziehen.
- Beanspruchte Muskeln: Ein Ausfallschritt beansprucht die meisten der Hauptmuskeln Ihres Unterkörpers. Sie werden auch die Bauchmuskeln anspannen, um das Gleichgewicht zu halten, während Sie sich in den Ausfallschritt hinein- und herausbewegen.
Verbrannte Kalorien Schrubben von Oberflächen oder Wischen von Zählern: 4 Kalorien pro Minute.
- So verbrennen Sie mehr Kalorien: Wenn sich die zu reinigenden Flächen über Ihrem Kopf befinden, müssen Sie wahrscheinlich schon auf den Zehenspitzen stehen, um sie zu erreichen. Aber Sie können auch auf den Zehenspitzen bleiben, wenn Sie sich zu niedrigeren Thekenflächen bewegen. Dann gönnen Sie Ihren Waden eine Pause und stehen nur auf einem Bein, während Sie die Oberflächen in Küche oder Bad abwischen.
- Beanspruchte Muskeln: Das Stehen auf den Zehen beansprucht die Wadenmuskulatur und hilft, den Unterschenkel zu formen. Wenn Sie das Gleichgewicht halten können, während Sie auf den Zehen stehen, beanspruchen Sie auch Ihre Rumpfmuskulatur, um aufrecht zu bleiben. Wenn Sie auf einem Bein stehen und das andere Bein zur Seite ausstrecken, werden die Gesäßmuskeln beansprucht, die Ihre Hüften umschließen. Diese Abduktorenmuskeln helfen, Ihre Hüften und Ihr Gesäß zu formen.
Kalorienverbrennung beim Abstauben von Dielen oder Reinigen von niedrigen Räumen: 4 Kalorien pro Minute
- So verbrennen Sie mehr Kalorien: Wenn Sie auf Händen und Knien sind, versuchen Sie, sich nicht auf die Füße oder Hüften zu setzen, sondern bleiben Sie in einer „All-Fours“-Position. Dies ist die gleiche Position, aus der Sie in der Yogastunde eine Katzenkuh-Übung ausführen würden. Strecken Sie einen Arm zum Reinigen oder Wischen von Oberflächen aus und wechseln Sie die Seiten. Für eine zusätzliche Herausforderung strecken Sie das gegenüberliegende Bein hinter dem Körper aus, wie bei einer Vogel-Hund-Übung.
- Beanspruchte Muskeln: Mit dem Beinstrecker beanspruchen Sie bei dieser Reinigungsübung die Muskeln im Gesäß, in den Bauchmuskeln und im Unterkörper. Ohne den Beinstrecker beanspruchen Sie Ihre Rücken- und Bauchmuskeln.
So trainieren Sie die Bauchmuskeln
Kalorienverbrauch beim Treppensteigen, während Sie 1-15 Pfund tragen: Verbrennt 6 Kalorien pro Minute.
- Wie Sie mehr Kalorien verbrennen: Wenn Sie einen Wäschekorb oder Reinigungsutensilien von Stockwerk zu Stockwerk tragen müssen, machen Sie einen Ausfallschritt, um die Treppe hinaufzusteigen.
- Beanspruchte Muskeln: Wenn Sie eine Last vor sich her tragen, bauen Sie Kraft in Ihrem Oberkörper und Ihren Schultern auf. Die Ausfallschritt-Aktivität wird dazu beitragen, die Kniesehnen (Rückseite Ihres Beins) und die Gesäßmuskeln zu formen, die Ihr Gesäß formen.
Verbrannte Kalorien Betten machen: Verbrennt 2 Kalorien pro Minute
- So verbrennen Sie mehr Kalorien: Führen Sie einen seitlichen Ausfallschritt aus, während Sie die Laken auf jeder Seite des Bettes zusammenlegen. Schütteln Sie die Kissen auf und richten Sie die Decken in einer ausbalancierten Krieger-III-Pose auf.
- Beanspruchte Muskeln: Der seitliche Ausfallschritt beansprucht die meisten Muskeln des Unterkörpers, zielt aber auf die Adduktoren und Abduktoren an der Innen- und Außenseite der Oberschenkel. Die Warrior III Pose hilft Ihnen, Kraft in den Beinen, im Rücken und im Bauch aufzubauen.
Wie man den seitlichen Ausfallschritt von Skandsana ausführt
Insgesamt verbrannte Kalorien
Schätzungsweise verbrennt eine 150 Pfund schwere Person 200 Kalorien pro Stunde, während sie Hausarbeit erledigt. Aber diese Variationen helfen Ihnen, mehr zu verbrennen. Außerdem lernen Sie, Ihre Körpermitte anzusprechen und Gleichgewichtsübungen zu nutzen, um den Nutzen jeder täglichen Aktivität zu steigern.
Obwohl die meisten Fitnessexperten Hausarbeiten nicht unbedingt als regelmäßiges Training zum Abnehmen empfehlen würden, können Sie dieses Hausputz-Workout an Tagen durchführen, an denen Sie es nicht ins Fitnessstudio schaffen.
Kalorien verbrennen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen