Die Wahl der richtigen Laufschuhe ist eine der wichtigsten Entscheidungen, die Sie als Läufer treffen können. Die Investition in Zeit und Geld wird sich am Ende mehr als auszahlen, denn sie verbessert Ihre Leistung und Ihren Komfort und hält Sie gleichzeitig sicher und verletzungsfrei.
Wo Sie einkaufen können
Der ideale Laufschuh ist nicht nur auf Komfort ausgelegt, sondern auch darauf, Unregelmäßigkeiten in Ihrer Fußstellung und Ihrem Gang zu korrigieren. Dazu gehört auch die Pronation Ihres Fußes beim Auftreten auf den Boden. Die Schuhe müssen auch die entsprechenden Pausen und Unterstützung, so dass sie im Tandem mit Ihrer Fußbewegung zu biegen und die erschütternde Auswirkungen von den mehr gefährdeten Teile Ihrer Füße umzuverteilen.
Um den richtigen Schuh zu finden, gehen Sie immer in ein Laufsport-Fachgeschäft und nicht in ein Sportschuhgeschäft. Die Verkaufsprofis dort können die ideale Passform und Leistung besser einschätzen und haben die Werkzeuge zur Hand, um Ihre Füße richtig zu messen und zu analysieren. Planen Sie einige Zeit ein, da der Verkäufer wahrscheinlich Fragen stellen und Sie mehrere Optionen anprobieren lassen wird.
Den richtigen Schuh zum Laufen finden
Es gibt mehrere Schritte, die ein Laufschuhspezialist unternehmen wird, um Ihnen zu helfen, den richtigen Schuh zu finden:
- Der Verkäufer wird sich die Form und das Gewölbe Ihres Fußes ansehen, um Ihre Fußcharakteristika festzustellen, einschließlich der Frage, ob Sie Plattfüße oder ein hohes Fußgewölbe haben.
- Ihre Füße werden im Stehen vermessen (niemals im Sitzen). Es reicht nicht aus, wenn ein Verkäufer nach Ihrer Fußgröße fragt. Alter, Schwangerschaft und Verletzungen können Ihre Fußstruktur erheblich verändern. Außerdem muss ein Laufschuh mindestens eine halbe Nummer größer sein als Ihr normaler Schuh, um Schwellungen, die beim Laufen auftreten können, auszugleichen.
- Der Verkäufer wird in der Regel einen Blick auf die Schuhe werfen, die Sie tragen, um zu sehen, ob es irgendwelche ungewöhnlichen Abnutzungen an den Sohlen oder Absätzen gibt. Zum Beispiel ist eine seitliche Abnutzung am äußeren Rand eines Schuhs ein Anzeichen für eine Unterpronation (Supination), während eine mediale Abnutzung am inneren Rand eines Schuhs ein Anzeichen für eine Überpronation ist.
- Eine Laufanalyse kann entweder auf einem Laufband oder draußen auf dem Bürgersteig durchgeführt werden, um Ihren Laufstil zu ermitteln. Der Verkäufer steht in der Regel hinter Ihnen in der Hocke, um zu prüfen, ob Ihr Fuß gerade steht oder nach innen oder außen abrollt.
- Um dem Verkäufer zu helfen, geben Sie so viele Informationen wie möglich über die Art des Laufens, die Untergründe, auf denen Sie laufen, Ihren Trainingsplan und ob Sie für ein Rennen oder einen Marathon trainieren.
- Anstatt die Schuhe nur anzuprobieren und herumzulaufen, fragen Sie, ob Sie in den Schuhen laufen können. Solange Sie den Schuhen keinen Schaden zufügen, wie z. B. durch Schmutz oder einen Ölfleck laufen, haben sie normalerweise nichts dagegen.
Im Gegensatz zu einem Schuhgeschäft im Einkaufszentrum möchte ein Laufspezialgeschäft, dass Sie es wieder besuchen. Nehmen Sie sich daher Zeit und probieren Sie so viele Schuhe wie nötig an, um das Paar zu finden, das Ihren speziellen Anforderungen entspricht.
Nach dem Kauf der Schuhe
Nachdem Sie die Schuhe gekauft haben, testen Sie sie die nächsten vier bis fünf Tage, um zu sehen, wie Ihre Füße auf die Schuhe reagieren. Wenn Sie Blasen, Taubheitsgefühle oder Fußschmerzen bekommen, sind sie wahrscheinlich das falsche Paar für Sie. Bei richtiger Größe und Passform muss ein Laufschuh nicht eingelaufen werden.
Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden im Fußgewölbe, im Knöchel, im Knie oder in der Hüfte entwickeln, könnte dies an einer Überkorrektur der Einlegesohle liegen. Dies kann passieren, wenn ein Schuh, der zur Korrektur einer Fehlstellung entwickelt wurde, mehr Unterstützung bietet, als nötig ist. Wenn eines dieser Probleme auftritt, rufen Sie das Laufgeschäft an und informieren Sie es.
Viele Fachgeschäfte haben eine liberale Umtauschpolitik und erlauben Ihnen, die Schuhe innerhalb einer Woche zurückzugeben, auch wenn Sie sie bereits getragen haben.
Nachbestellen der Schuhe
Wenn Sie einmal die perfekten Laufschuhe gefunden haben, müssen Sie nicht ständig zurückgehen, um Ihren Fuß neu vermessen zu lassen. Sie können das Paar einfach alle 300 bis 400 Meilen austauschen.
Sprechen Sie mit dem Verkäufer, wenn Sie einen neuen Schuh bestellen, da einige Firmen das Design eines Schuhs jährlich verändern, ohne den Modellnamen zu ändern. Einige dieser Änderungen sind nebensächlich, andere können die Fersentiefe, die Dämpfung oder die Stabilität erhöhen und Ihren Laufstil komplett durcheinander bringen.
Lassen Sie Ihre Füße und Ihren Gang alle drei bis fünf Jahre neu analysieren, abhängig von Ihrem Alter und der Anzahl der Läufe, die Sie absolvieren. Wettkampfläufer sollten dies häufiger tun.
Zusätzliche Tipps
Wenn Sie Laufschuhe kaufen, gehen Sie am besten am Ende des Tages in das Geschäft, nachdem Sie eine Weile auf den Beinen waren. Ihre Füße sind dann bereits geschwollen und entsprechen eher der Größe, die Sie für Ihre Laufschuhe benötigen. Sagen Sie dem Verkäufer Bescheid, damit die Größe richtig bestimmt werden kann.
Wenn Sie bereits ein Paar Laufschuhe haben, bringen Sie diese mit. Dadurch erhält der Verkäufer einen besseren Einblick in Ihre Fußstellung und Ihren Gangstil. Das Gleiche gilt, wenn Sie Korrektureinlagen oder maßgefertigte Einlagen verwenden.
Schließlich sollten Sie einen Schuh niemals nur aufgrund seiner Farbe, seines Stils oder seines Markennamens kaufen. Auch wenn die Mode sicherlich eine Rolle bei Ihrer Entscheidung spielt, sollten Sie nicht zulassen, dass dies zu Lasten Ihres Komforts, Ihrer Sicherheit oder Ihrer Leistung geht.