Ein Supersatz ist eine Form des Krafttrainings, bei der Sie schnell von einer Übung zu einer weiteren Übung übergehen, ohne zwischen den beiden Übungen eine Pause einzulegen. Normalerweise machen Sie zwischen den Sätzen einer Übung eine kurze Pause, um Luft zu holen oder ein Glas Wasser zu trinken. Dies gibt den Muskeln auch Zeit, sich …
Wenn Sie Ihr erstes Straßenrennen gelaufen sind und Ihre Zielzeit erhalten haben, haben Sie einen PR oder einen „persönlichen Rekord“. Er bezieht sich auf Ihre beste Zeit in einem Rennen über eine bestimmte Distanz. Wenn Sie also ein 5K-Rennen in 28:45 laufen, ist das Ihr PR für die 5K-Distanz. Wenn Sie in einem nachfolgenden 5K-Rennen …
Was ein PR oder persönlicher Rekord beim Laufen bedeutet Weiterlesen »
Ein Niacin Flush ist eine Nebenwirkung der Einnahme von hohen Dosen von Niacin (Vitamin B3) Ergänzungen. Der Flush tritt auf, wenn das Niacin bewirkt, dass sich die kleinen Blutgefäße in Ihrer Haut erweitern, so dass mehr Blut hindurchströmen kann. Fast jeder, der hohe Dosen von Niacin einnimmt, erlebt diesen Flush. Es ist nicht schädlich, aber …
Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell gestaltet werden und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine gesundheitliche Grunderkrankung haben. Eine kalorienreduzierte Diät ist ein strukturierter …
Kalorienarme Diäten: Pro, Kontra, und was Sie essen können Weiterlesen »
Viele Läufer wollen wissen, was als eine gute Zeit für das Laufen einer Meile (oder eines Kilometers) gilt. Aber diese Frage ist schwer zu beantworten, weil sie extrem subjektiv ist. Je nach Alter, Geschlecht und Fitnesslevel des Läufers kann eine „schnelle“ Zeit stark variieren. Eine weitere Überlegung sind die Ziele des Läufers. Für manche Läufer …
Schnellste Meilenzeit: Rekorde, Durchschnittswerte und Tipps zur Verbesserung Weiterlesen »
Ein Halbmarathon ist ein anspruchsvolles Rennen, das zwischen etwas mehr als einer Stunde und vier Stunden dauern kann. Wie bei vielen Aspekten des Laufsports variieren die Zielzeiten stark in Abhängigkeit von einer Vielzahl von Faktoren, zu denen Alter, Geschlecht, Erfahrung und die Strecke gehören. Egal, ob Sie gerade Ihren ersten Halbmarathon laufen oder hoffen, Ihren …
Eine Kalorie ist ein Maß für den Energieaufwand und die gespeicherte Energie. Die Kalorien, auf die sich die Ernährung (gegessene Kalorien) und die Bewegung (verbrannte Kalorien) beziehen, sind Kilokalorien (kcal). Eine Kilokalorie entspricht der Wärmemenge, die die Temperatur von einem Kilogramm Wasser auf Meereshöhe um ein Grad Celsius erhöht. Eine Kilokalorie entspricht 4186,8 Joule und …
Was bedeuten Kalorien bei Nahrung und Bewegung? Weiterlesen »
Viele Lebensmittel enthalten Gluten. Wenn Sie sich Ihr typisches Frühstücksmenü, die Mittagsauswahl in einem örtlichen Feinkostladen oder einen beliebigen Familientisch im ganzen Land ansehen, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass die meisten der angebotenen Lebensmittel eine Glutenquelle sind. Natürlich wissen Sie wahrscheinlich, dass die meisten Müslis, Nudeln, Brot, Kuchen, Kekse und andere verarbeitete Lebensmittel Gluten enthalten. …
Sie wollen eine gute Marathonendzeit, aber was bedeutet das? Die Wahrheit ist, dass alles relativ ist, wenn es um gute Marathonzeiten geht. Die meisten Eliteläufer kommen zwischen 2:02 bis 2:10 für Männer und 2:15 bis 2:25 für Frauen ins Ziel. Aber 99% der Marathonläufer laufen nicht einmal annähernd diese Zeiten. Hier sind einige realistischere Maßstäbe, …
Was ist eine gute Endzeit für einen Marathonlauf? Weiterlesen »
Eine gute 5K-Rennzeit für Sie ist Ihre Zeit. Was für eine Person eine großartige Zeit ist, kann für eine andere eine Enttäuschung sein. Wenn Sie daran interessiert sind, einen 5 km-Lauf (3,1 Meilen) zu absolvieren, sehen Sie sich die bisherigen Ergebnisse für einen bestimmten Lauf auf der Website der Veranstaltung an. Dort finden Sie die …
Was gilt als gute Endzeit für einen 5 km Lauf? Weiterlesen »
Benötigen Sie Schuhe mit Bewegungskontrolle, Fußgewölbestützen oder hochwertige Schuheinlagen? Wanderer fragen sich oft, wie sie den richtigen Schuh finden und wie sie ihn mit Einlagen modifizieren können, um die beste Passform und den besten Komfort zu erhalten. Während ein seriöses Laufschuhgeschäft eine grundlegende Analyse durchführen kann, um Sie in einen neutralen oder bewegungskontrollierenden Schuh zu …
Wie eine Fußanalyse funktioniert und wie sie helfen kann Weiterlesen »
Essenskoma oder postprandiale Somnolenz ist ein Zustand, der nach dem Essen einer großen Mahlzeit auftreten kann. Es wird in der Regel als ein Gefühl von extremer Müdigkeit oder Lethargie beschrieben, das mehrere Stunden andauern kann. Es gibt verschiedene Theorien über die Ursachen des Essenskomas und was Sie tun können, um das Auftreten dieses Zustands zu …
Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell gestaltet werden und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine gesundheitliche Grunderkrankung haben. Milch füllt oft eine wichtige Ernährungslücke, …
Molkereifreie Ernährung: Pro, Kontra, und was Sie essen können Weiterlesen »
Ein Cool Down ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Trainings. Eine Abkühlung kann 3-10 Minuten dauern und umfasst Dehnungen oder sanfte Variationen der Bewegungen, die Sie während des Trainings ausgeführt haben. Der Zweck der Abkühlung nach dem Training ist es, dass sich Ihre Herzfrequenz und Atmung wieder normalisieren und Sie sich entspannen können. Wichtige Vorteile Sie …
Die Vorteile eines Cool Downs nach dem Training Weiterlesen »
Wenn Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen, entsteht ein Kaloriendefizit, auch Energiedefizit genannt. Sie müssen ein Kaloriendefizit erzeugen, um Gewicht zu verlieren. Ein Kaloriendefizit wird manchmal auch als Energiedefizit bezeichnet, weil Kalorien eine Einheit von Wärme oder Energie sind. Kalorien – Grundlegende Fakten Eine Kalorie ist eine Einheit der Energie. Sie ist die Wärmemenge, …
Die Kalorien in den Nahrungsmitteln, die wir essen, liefern Energie in Form von Wärme, damit unser Körper funktionieren kann. Das bedeutet, dass wir eine bestimmte Menge an Kalorien zu uns nehmen müssen, um das Leben zu erhalten. Wenn wir jedoch zu viele Kalorien zu uns nehmen, riskieren wir eine Gewichtszunahme. Um die Sache noch komplizierter …
Was ist eine Kalorie und warum zählen wir sie? Weiterlesen »
Angesichts der Empfehlungen von Gesundheitsbehörden, Transfette aus Ihrer Ernährung zu streichen, fragen Sie sich vielleicht, was mit Transfetten passiert, nachdem Sie sie gegessen haben. Speichert Ihr Körper es? Wandelt Ihr Körper Transfett in etwas Schädliches um? Wie lange dauert es, bis Transfette ausgeschieden werden? Wird der Donut, den Sie heute gegessen haben, Ihnen noch Jahre …
Menschen, die sich Sorgen um zu viel Natrium in ihrer Ernährung machen, versuchen oft, es ganz wegzulassen, indem sie Lebensmitteletiketten und Rezepte auf jegliche Anzeichen von zugesetztem Salz (Natriumchlorid) überprüfen. Obwohl dies eine kluge Maßnahme sein kann, besonders wenn Sie hohen Blutdruck haben, kann es Risiken geben, wenn Sie zu wenig Natrium zu sich nehmen. …
Was passiert, wenn Sie nicht genug Natrium zu sich nehmen Weiterlesen »
In den Ernährungsrichtlinien heißt es, dass man eher ganze Körner als raffinierte Körner wählen sollte, aber was ist der Unterschied zwischen den beiden? Vollkorngetreide enthält den größten Teil des ursprünglichen Korns, wie es von der Getreidepflanze gewachsen ist. Raffinierte Körner werden verarbeitet – raffiniert – um einen Teil der äußeren Hülle oder des inneren Samens …
Unterschiede zwischen Vollkorn und raffinierten Körnern Weiterlesen »
Viele von uns essen aus Gründen, die nichts mit Hunger oder guter Ernährung zu tun haben. Wir essen unter anderem, weil wir traurig, frustriert, ängstlich, gelangweilt oder einfach erschöpft sind. Auch wenn dies nicht immer ein Problem darstellt, wenn Sie versuchen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, um Gewicht zu verlieren, kann die Untersuchung dieser möglichen Ursachen …
Haben Sie sich schon einmal das Kleingedruckte auf dem Etikett der Nährwertangaben angesehen? Ganz unten finden Sie einen Vermerk, der besagt, dass einige der angegebenen Informationen auf einer 2.000-Kalorien-Diät basieren. Auf den meisten Etiketten lautet der Text: „Die prozentualen Tageswerte basieren auf einer 2.000-Kalorien-Diät. Ihre Tageswerte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.“ Auf …
Als Verbraucher sind Sie vielleicht daran interessiert, die gesündesten Lebensmittel zu kaufen, die Sie finden können, was bedeutet, dass Sie Nährwert- und Gesundheitsinformationen auf Lebensmitteletiketten nachlesen werden. Zwei Informationsquellen sind das Etikett mit den Nährwertangaben und die Zutatenliste, die sich auf der Rückseite oder an der Seite der Verpackung befindet. Zusätzlich zu diesen vorgeschriebenen Angaben …
All Natural Labels sind keine Garantie für gesunde Inhaltsstoffe Weiterlesen »
Anabolisch bedeutet „aufbauend“ und katabolisch bedeutet „abbauend“. Anabolismus und Katabolismus sind die beiden Seiten des Stoffwechsels – Auf- und Abbau von Bestandteilen zur Aufrechterhaltung der Funktion des Körpers und des Gleichgewichts der Energiespeicher. Übersicht Krafttraining zielt darauf ab, den anabolen Muskelaufbau zu maximieren und den Muskelabbau durch Katabolismus zu minimieren. Wenn Sie den Begriff „anabol“ …
Die Nährstoffe, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen, sind in den Nahrungsmitteln, die Sie essen, eingeschlossen, so dass es die Aufgabe Ihres Verdauungssystems ist, sie freizusetzen. Durch den Prozess von Ein Rundgang durch das Verdauungssystem Pankreas-Amylase Dieses Enzym wird von der Bauchspeicheldrüse hergestellt und in den Dünndarm ausgeschieden. Pankreas-Amylase spaltet Stärke in kurze Ketten …
Die meisten Läufer haben schon einmal einen Seitenstechen (auch bekannt als Seitenkrampf, Seitenstecher oder Seitenschmerz) während des Trainings erlebt. Dieser plötzliche scharfe oder stechende Schmerz wird meist im rechten Unterbauch direkt unterhalb der Rippen empfunden. Er tritt besonders häufig bei Läufern und Schwimmern auf. In der medizinischen Fachwelt werden Seitenstiche als trainingsbedingte vorübergehende Bauchschmerzen (ETAP) …
Wenn Sie Ihren Körper bei täglichen Aktivitäten (z. B. Hausarbeit) oder beim Sport bewegen, bewegt er sich in verschiedenen Dimensionen. Ihr Körper kann sich vorwärts und rückwärts, von einer Seite zur anderen, nach oben und unten bewegen und sich um sich selbst drehen. Diese Bewegungen werden bei Übungen als in verschiedenen Bewegungsebenen (oder Bewegungsebenen) stattfindend …
Wenn Sie gerne eine Tasse Kaffee oder Tee trinken, haben Sie wahrscheinlich schon einmal Bammel gehabt. Das Trinken von zu viel Koffein kann Nebenwirkungen verursachen, von denen einige gesundheitsschädlich sein können. Einige Menschen, die besonders empfindlich auf Koffein reagieren, können schon bei einer kleinen Menge unangenehme Reaktionen erleben. Unabhängig vom Grad Ihrer Toleranz und Abhängigkeit …
Die Quadrizeps-Muskeln, gemeinhin als „Quads“ bezeichnet, sind kräftige Muskeln, die an der Bewegung und dem Vortrieb des Unterkörpers beteiligt sind. Die Quadrizepsmuskeln bestehen aus vier großen Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels: dem Rectus femoris, dem Vastus intermedius, dem Vastus lateralis und dem Vastus medialis. Diese Muskeln sind hauptsächlich für die Hüftbeugung und -streckung im …
Propriozeption ist das Gefühl, die relative Position des Körpers im Raum zu kennen. Propriozeption wird oft als unser sechster Sinn bezeichnet und ermöglicht es uns, uns zu bewegen und in der Umgebung zu navigieren, da wir von Natur aus „wissen“, wo sich unsere Gliedmaßen, unser Gewicht und unser Schwerpunkt zu jedem Zeitpunkt befinden. Propriozeption ist …
Propriozeption und Aufrechterhaltung des Gleichgewichts Weiterlesen »
Eine Pflaume ist eine Kreuzung zwischen einer Pflaume und einer Aprikose, die in den späten 1980er Jahren von einem kalifornischen Obstzüchter namens Floyd Zaiger entwickelt wurde. Da es sich um eine relativ neue Frucht handelt und sie nicht immer in Supermärkten zu finden ist, können die Nährwertangaben für Pflaumen schwer zu ermitteln sein. Aber die …
Pluot Ernährung Fakten und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Proteinmangel oder Hypoproteinämie bezieht sich auf einen niedrigen Proteingehalt in Ihrem Blut. Dieser Mangel kann auftreten, wenn Sie nicht genug Eiweiß mit der Nahrung aufnehmen, um den Bedarf Ihres Körpers zu decken. Ein Mangel kann auch auftreten, wenn Ihr Körper aufgrund einer anderen Erkrankung nicht in der Lage ist, die Proteine in den Nahrungsmitteln, die …
Wenn Sie jemals die Protein-Riegel-Abteilung Ihres örtlichen Supermarktes, Apotheke oder Big-Box-Store gescannt haben, kann die Erfahrung Ihren Kopf schwimmen gemacht haben. Die Optionen, so scheint es, sind endlos. Übersicht Proteinriegel können sich in Bezug auf wichtige Faktoren wie Kalorien, Fett, Zucker, Zusatzstoffe und andere Zutaten enorm unterscheiden. Wenn Sie die Etiketten nicht sorgfältig lesen, kann …
Zuckeralkohole finden sich in vielen Produkten wie Süßigkeiten, Kaugummi und Backwaren. Trotz ihres Namens sind Zuckeralkohole weder Zucker noch Alkohol. Sie sind zwar süß, haben aber keinen Einfluss auf den Blutzucker wie echter Haushaltszucker. Lebensmittel, die Zuckeralkohole enthalten, sind normalerweise als „zuckerfrei“, „ohne Zuckerzusatz“, „kohlenhydratarm“ oder „ketofreundlich“ gekennzeichnet. Maltitol, Xylitol und Sorbitol sind Beispiele für …
Shirataki-Nudeln sind eine Option für Pasta, wenn Sie eine kohlenhydratarme oder glutenfreie Diät einhalten. Während sie nicht den exakten Geschmack und die Textur normaler Nudeln imitieren (sie sind gallertartig und meist geschmacklos), können sie den Geschmack der Sauce, die Sie zubereiten, annehmen. Sie sind auch eine Quelle für Glucomannan-Ballaststoffe. Shirataki-Nudeln werden aus der Knolle einer …
Shirataki-Nudeln Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Raffinierte Kohlenhydrate, oder raffinierte Kohlenhydrate, sind Getreideprodukte, die von einem Lebensmittelhersteller so verarbeitet wurden, dass das ganze Korn nicht mehr intakt ist. Durch das Raffinieren oder Mahlen werden Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe aus einem Lebensmittelprodukt entfernt. Wenn die Nährstoffe wieder hinzugefügt wurden, werden die raffinierten Körner oder raffinierten Kohlenhydrate als angereicherte Körner bezeichnet. Was sind …
Haben Sie jemals die Zutatenliste auf einer Tüte, Schachtel oder Dose mit Lebensmitteln gelesen und sich gefragt, was „natürliche Aromen“ sind und warum sie benötigt werden? Sollten Lebensmittel nicht auch ohne Zusatzstoffe gut schmecken? Vielleicht, aber zunächst ist es wichtig zu verstehen, was ein Aroma ausmacht und warum das zugesetzte Aroma überhaupt notwendig ist. Was …
Warum natürliche Aromen als Lebensmittelzusatzstoff gelistet sind Weiterlesen »
Heutzutage ist es ziemlich üblich, dass Menschen berichten, dass sie die drei Glutenkörner Weizen, Gerste und Roggen meiden. Diese drei Körner enthalten das Glutenprotein, das Zöliakie verursacht und eine nicht-zöliakische Glutensensitivität verursachen kann. Aber leider hat nicht jeder – selbst diejenigen, bei denen Zöliakie oder Glutensensitivität diagnostiziert wurde – eine klare Vorstellung davon, was diese …
Sie werden manchmal die Worte „angereichert“ oder „angereichert“ auf verarbeiteten Lebensmitteln sehen, oft mit zusätzlichen Gesundheits- oder Nährwertangaben. In mancher Hinsicht sind Anreicherung und Anreicherung ähnlich, aber die Begriffe sind nicht wirklich austauschbar. Man könnte sagen, dass Anreicherung eine Form der Anreicherung ist, aber Anreicherung ist nicht das Gleiche wie Anreicherung. Lebensmittel, auf deren Etikett …
Angereicherte oder angereicherte Lebensmittel auf Etiketten Weiterlesen »
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine von vier verschiedenen Formen annehmen kann: Cholecalciferol, Calcifediol, Calcitriol und Ergocalciferol. Formen von Vitamin D Cholecalciferol: Diese Form wird auch als Vitamin D3 bezeichnet und wird im Körper aus Cholesterin gebildet, wenn die Haut ultraviolettem Licht ausgesetzt wird. Cholecalciferol ist biologisch nicht aktiv; es muss durch Ihren …
Bedarf, Nahrungsquellen und Formen von Vitamin D Weiterlesen »
Cortisolblocker sind Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die Ihren Cortisolspiegel senken sollen. Sie werden in der Medizin zur Behandlung von hormonellen Störungen wie dem Cushing-Syndrom eingesetzt. Cortisol-Blocker Ergänzungen sind auch als Trainingshilfe, Gewichtsverlust und Stressabbau Mittel vermarktet. Dies hat zu Anklagen der Federal Trade Commission (FTC) und des Department of Agriculture (USDA) wegen unbegründeter medizinischer Behauptungen und …
Cortisol-Blocker und Ergänzungen für das Krafttraining Weiterlesen »
