Anabolisch bedeutet „aufbauend“ und katabolisch bedeutet „abbauend“. Anabolismus und Katabolismus sind die beiden Seiten des Stoffwechsels – Auf- und Abbau von Bestandteilen zur Aufrechterhaltung der Funktion des Körpers und des Gleichgewichts der Energiespeicher.
Übersicht
Krafttraining zielt darauf ab, den anabolen Muskelaufbau zu maximieren und den Muskelabbau durch Katabolismus zu minimieren. Wenn Sie den Begriff „anabol“ in Begriffen wie „anaboler Zustand“ und „anabole Steroide“ hören, bezieht er sich auf die muskelaufbauenden Prozesse und die Hormone, die sie fördern. Ebenso, wenn Sie das Wort katabolisch hören, sind damit Prozesse gemeint, die zum Verlust der Muskeln führen, für deren Aufbau Sie hart arbeiten.
Deranabole Stoffwechsel (Anabolismus) baut neue Verbindungen und Gewebe auf, einschließlich Muskeln. Der Körper verwendet bei diesem Prozess Bausteine wie Proteine und Aminosäuren und verbrennt dafür Energie. Beim Krafttraining baut der anabole Stoffwechsel Muskeln und Knochen auf und stärkt sie.
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Beimkatabolen Stoffwechsel (Katabolismus) werden komplexe Verbindungen und Körpergewebe abgebaut. Dabei wird Energie freigesetzt. Der Körper nutzt den Katabolismus, wenn eine Energiequelle benötigt wird. Anhaltendes Training mit hoher Intensität, wie z. B. das Laufen eines Marathons, kann zum Katabolismus von Muskeln führen, da der Körper Protein als Energiequelle abbauen muss.
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum hart trainieren, ohne die Energie durch Essen und Trinken zu ersetzen, kann dies zum Abbau von Muskeln als Brennstoff führen.
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Auswirkungen von Hormonen und Steroiden
Hormone werden auf natürliche Weise im Körper produziert, um den Stoffwechsel zu regulieren, einschließlich der Nutzung und Speicherung von Energie und des Aufbaus von Muskel- und anderem Gewebe.
Zu denanabolen Hormonen gehören Wachstumshormon, IGF1 (Insulin-Wachstumsfaktor), Insulin, Testosteron und Östrogen.
Anabole Steroide sind natürliche oder synthetische Medikamente, die die Wirkung von Testosteron, dem männlichen Sexualhormon, nachahmen. Anabole Steroide sind im Sport oft verboten, weil sie leistungssteigernde Drogen sind.
Da sie verschreibungspflichtige Medikamente sind, ist es illegal, sie ohne medizinische Notwendigkeit zu erwerben und zu verwenden. Anabole Steroide haben unangenehme und gefährliche Nebenwirkungen, weshalb sie nur auf Rezept erhältlich sind und ärztliche Aufsicht erfordern.
Sie werden verwendet, um mehr Muskeln in kürzerer Zeit aufzubauen. Einige legale Nahrungsergänzungsmittel, wie z. B. DHEA, sind Bausteine von Steroidhormonen und können in dem Versuch eingenommen werden, künstlich Muskeln aufzubauen. Bodybuilder, die „natürliches Bodybuilding“ betreiben, verwenden keine verbotenen Medikamente, um das Muskelwachstum zu fördern.
Zu denkatabolen Hormonen gehören Cortisol, Glucagon, Adrenalin und andere Katecholamine. Diese Hormone wirken nicht auf alle Gewebe gleich; sie können katabole Effekte haben, indem sie Energie bereitstellen, aber keine Muskeln abbauen.
Muskelaufbau
Kraftsportler wollen trainieren, während sie sich in einem anabolen Zustand befinden, mit genügend Nährstoffen in ihrem System, um ihr Training anzutreiben und die Proteinbausteine für das Muskelwachstum bereitzustellen. Sie folgen Ernährungsplänen vor dem Training.
Während und nach dem Training nehmen sie Speisen und Getränke zu sich, die genügend Nährstoffe liefern, um den anabolen Zustand aufrechtzuerhalten. Sie gestalten das Training so, dass es ihre Muskeln herausfordert, damit der Körper darauf mit einem verstärkten Muskelaufbau reagiert.
Schlaf ist ein weiterer wichtiger Bestandteil des anabolen Zustands, der es dem Körper ermöglicht, Muskeln effektiver aufzubauen und zu reparieren.
Anabole Produktkennzeichnung
Sie sehen vielleicht Nahrungsprodukte und Nahrungsergänzungsmittel, die entweder als anabol oder antikatabol gekennzeichnet sind.
- Anabole Produkte liefern Kohlenhydrate, Proteine und Aminosäuren, von denen behauptet wird, dass sie schnell absorbiert werden und den Muskeln zur Verfügung stehen, um mehr Muskeln aufzubauen.
- Antikatabole Produkte sind möglicherweise mit Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln gekennzeichnet, die länger brauchen, um verdaut zu werden, so dass sie die benötigten Nährstoffe über einen längeren Zeitraum liefern.