Gut Essen

Ist das Tragen von Gewichten beim Gehen eine gute Möglichkeit, Ihr Walking-Training zu steigern, mehr Kalorien beim Gehen zu verbrennen oder den Oberkörper beim Gehen zu straffen? Manche Menschen mögen die Idee, eine Form von Widerstand zu ihrem Walking-Training hinzuzufügen. Aber die Forschung hat gezeigt, dass die Verwendung von Gewichten beim Gehen potenziell schädlich für …

Sollten Sie Walking-Gewichte kaufen? Weiterlesen »

Einem Fitnessstudio beizutreten ist fast wie zu heiraten. Sie sind nicht nur finanziell an das Fitnessstudio Ihrer Wahl gebunden, sondern Sie investieren auch Zeit mit Ihrem Fitnessstudio. Im Gegensatz zu Ihrem Ehepartner wird ein Fitnessstudio jedoch nicht sauer, wenn Sie nicht erscheinen. Tatsächlich ist Ihr Fitnessstudio mehr als bereit, Ihr Geld zu nehmen, egal ob …

Tipps für die Auswahl des richtigen Fitnessstudios Weiterlesen »

Dieses Basis-Cardio-Workout ist die nächste Stufe nach dem 20-Minuten-Cardio-Workout, bei dem Sie mehr Zeit und mehr Intensität in das vorherige Workout investieren. Jetzt erreichen Sie die empfohlene Menge an täglicher moderater bis intensiver körperlicher Aktivität. Diese Art von Training sollten Sie an den meisten Tagen der Woche durchführen, um Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern …

30-minütiges Cardio-Training für Einsteiger Weiterlesen »

Dieser einfache Marathon-Trainingsplan (siehe unten) gibt Läufern zwei Trainingswochen mehr als das 20-Wochen-Marathonprogramm für Anfänger. Er ist perfekt für Erst-Marathonläufer, die vor dem Rennen nervös sind und viel Zeit für die Vorbereitung haben möchten. Um mit diesem Programm zu beginnen, wird empfohlen, dass Sie seit mindestens sechs Monaten regelmäßig laufen und in der Lage sind, …

22 Wochen Marathon-Trainingsplan für Einsteiger Weiterlesen »

Herzlichen Glückwunsch zu Ihrer Entscheidung, für Ihren ersten Marathon zu trainieren! Dieser Trainingsplan (siehe Tabelle unten) ist perfekt für einen Laufanfänger und einen erstmaligen Marathonläufer, dessen Ziel es ist, den 26,2-Meilen-Lauf zu beenden. Um mit diesem Anfänger-Marathon-Trainingsplan zu beginnen, sollten Sie etwa 4-8 Wochen lockeres Laufen hinter sich haben. Außerdem sollten Sie bei guter Gesundheit …

Trainingsplan für Anfänger beim Marathon Weiterlesen »

Die 10-Kilometer-Distanz (6,2 Meilen) ist bei Laufanfängern sehr beliebt, vor allem bei jenen, die bereits einen 5-Kilometer-Lauf (3,1 Meilen) absolviert haben, sich aber noch nicht ganz bereit fühlen, den Halbmarathon (13,1 Meilen) in Angriff zu nehmen. Dieser achtwöchige Trainingsplan kann Ihnen dabei helfen, die Ziellinie zu erreichen. Er setzt voraus, dass Sie bereits mindestens 2 …

Trainingsplan für beginnende Läufer 10K Weiterlesen »

Dieses vierwöchige Trainingsprogramm ist für Lauf-/Walking-Anfänger gedacht, die sich bis zum Laufen von zwei Meilen hocharbeiten wollen. Der Trainingsplan kombiniert Intervalle von Laufen und Gehen in einem entspannten Tempo, um Ihnen zu helfen, dieses Ziel zu erreichen. Progressives Training Während Sie anfangs mehr gehen, werden Sie jede Woche Ihre Laufstrecke leicht erhöhen und Ihre Gehstrecke …

Trainingsprogramm für Anfänger und Zeitplan zum Laufen von zwei Kilometern Weiterlesen »

Die langen, schlanken Linien einer Ballerina sind der Neid – und das Fitnessziel – vieler Menschen. Glücklicherweise wird das Erreichen der Kraft und Anmut eines Tänzerkörpers durch modifizierte Abwandlungen von Tänzer-Workouts immer einfacher. Dieser Trend hat zu einer Vielzahl von Barre-Fitnesskursen geführt, die in Studios und Online-Kursen auf der ganzen Welt auftauchen. Aber sind die …

Was ist Barre-Klasse und sind Barre Workouts effektiv Weiterlesen »

Ihr Grundumsatz (BMR) ist das Mindestmaß an Energie, das erforderlich ist, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Verdauung und Kreislauf aufrechtzuerhalten – all die Körperfunktionen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Ihr Grundumsatz ist nur eine Zahl, die Sie kennen müssen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Beim Abnehmen dreht sich alles um Kalorien – die, die …

So berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR) Weiterlesen »

Wenn Sie ein neuer Läufer sind oder für Ihren ersten 5K-Lauf trainieren, fragen Sie sich vielleicht: „Was sollte ich beim Laufen tragen?“ Die gute Nachricht ist, dass Sie wirklich keine ausgefallene Laufausrüstung oder teure Kleidung brauchen, um ein erfolgreicher Läufer zu sein. Es ist ein ziemlich pflegeleichter Sport – und es gibt eine Menge geldsparender …

Was man beim Laufen trägt: Die beste Kleidung & Ausrüstung für Einsteiger Weiterlesen »

Sie haben vielleicht gehört, dass man nur ein oder zwei Pfund pro Woche abnehmen sollte. Aber was ist mit Menschen, die behaupten, viel schneller abgenommen zu haben? Gibt es eine gesunde Menge für einen bestimmten Zeitrahmen? Wie schnell können Sie sicher abnehmen? Wo Sie Gewicht verlieren Wenn Sie ein gesundes Abnehmprogramm beginnen, fragen Sie sich …

Wie schnell sollten Sie abnehmen? Weiterlesen »

Wenn Sie erwägen, etwas Gewicht zu verlieren oder Ihnen gesagt wurde, dass Sie aus medizinischen Gründen von einer Gewichtsabnahme profitieren würden, dann könnte es hilfreich sein, das Konzept der Kalorienzufuhr im Vergleich zur Kalorienabfuhr zu verstehen. Diese Gleichung kann Ihnen helfen, den grundlegenden Stoffwechselprozess der Gewichtsabnahme zu verstehen. Kalorienzufuhr vs. Kalorienabfuhr Die Gleichung Kalorienzufuhr vs. …

Was ist „Kalorienzufuhr“ vs. „Kalorienverbrauch“? Weiterlesen »

Es ist üblich, neue Schmerzen und Fußprobleme zu entwickeln, wenn Sie ein neues Paar Einlegesohlen bekommen. Selbst wenn Sie Ihre Lieblingsfußbettung durch eine des gleichen Modells ersetzen, können Sie einige seltsame Schmerzen spüren. Das Gleiche gilt, wenn Sie magnetische oder Akupressur-Einlagen gekauft haben, in der Hoffnung, zusätzliche Vorteile zu erhalten. Es kann etwas Detektivarbeit erfordern, …

Fußprobleme durch schlechte Einlagen Weiterlesen »

Gebackene Süßkartoffeln sind ein nahrhaftes und gesundes komplexes Kohlenhydrat, das Sie das ganze Jahr über genießen können. Sowohl süß als auch herzhaft, ist diese Top-Kartoffel vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen. Süßkartoffeln können püriert und als Beilage, in Aufläufen oder in Scheiben geschnitten und gebacken als Süßkartoffel-Pommes serviert werden. Sind Sie neugierig, ob Süßkartoffeln …

Gebackene Süßkartoffeln Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Bananenchips sind eine süße Leckerei, die durch das Frittieren dünner Scheiben unreifer Bananen(Musa acuminata) und das Beträufeln mit Zucker oder Honig hergestellt wird. Manche Heimköche stellen Bananenchips auch durch Backen oder Dehydrieren von Bananenscheiben her. Während rohe Bananen gesunde Nährstoffe (wie Ballaststoffe, Kalium, Vitamin B6 und Vitamin C) liefern können, liefern Bananenchips keine nennenswerten Vitamine …

Banana Chip Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Drei kleine Buchstaben machen eine ganze Küche aus, und alles dreht sich um eine charakteristische Sauce: BBQ. Die süß-scharfe Barbecue-Sauce ist ein Grundnahrungsmittel in der Südstaatenküche und der Held der sommerlichen Grillpartys. Sie können zu ihr greifen, um Hähnchenflügel, geschreddertes Schweinefleisch, Sandwiches und sogar Pommes frites zu verfeinern. Dutzende von regionalen Rezepten bieten eine Fülle …

Barbecue-Sauce Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Ein bariatrischer Arzt oder bariatrischer Arzt ist ein Arzt, der eine spezielle Ausbildung auf dem Gebiet der bariatrischen Medizin oder des medizinischen Gewichtsmanagements erhalten hat. Bariatrische Ärzte können übergewichtige und adipöse Patienten mit Diät, Ernährung, Bewegung, Verhaltenstherapie, Medikamenten, Chirurgie oder einer Kombination dieser Behandlungen behandeln. Jemand, der wiederholt und erfolglos versucht hat, auf eigene Faust …

Wie man einen bariatrischen Arzt für Gewichtsverlust findet Weiterlesen »

Gerstentee ist ein beliebtes Getränk in Korea, Japan und China, von dem weithin angenommen wird, dass es gesundheitliche Vorteile bietet, einschließlich Gewichtsverlust, Blutzuckerregulierung, Linderung von Verdauungsproblemen und sogar Verbesserung der männlichen Fruchtbarkeit. Leider gibt es nicht viele wissenschaftliche Beweise, um diese Behauptungen zu unterstützen. Was ist Gerstentee? Gerstentee – auch bekannt als koreanischer Gerstentee oder …

Die Vorteile und Nebenwirkungen des Trinkens von Gerstentee Weiterlesen »

Wenn Sie versuchen, ein gesundes Gewicht für sich selbst zu bestimmen, kann es hilfreich sein, zu wissen, was die durchschnittliche Frau wiegt. Doch nur weil eine Zahl ein Durchschnittswert ist, heißt das nicht unbedingt, dass es ein gutes Zielgewicht für Sie ist. Da Erwachsene in den USA tendenziell übergewichtig und fettleibig sind, wäre es besser, …

Was ist das Durchschnittsgewicht für eine erwachsene Frau? Weiterlesen »

Es gibt nichts Schlimmeres als einen knurrenden Magen, während Sie auf einer Laufstrecke unterwegs sind. Ob Sie nun Seitenstechen (Seitenkrämpfe) haben oder das Bedürfnis verspüren, zum nächsten Dixi-Klo zu eilen, Magenprobleme können Ihren Laufstil wirklich einschränken. Erfahren Sie, wie Sie Magenkrämpfe beim Laufen mit diesen 15 Tipps vermeiden können. Aufwärmen Ein Krampf in der Seite …

15 Tipps zur Vermeidung von Magenkrämpfen beim Laufen Weiterlesen »

Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell gestaltet werden und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine gesundheitliche Grunderkrankung haben. Ayurveda ist eine uralte Wellness-Praxis, die …

Ayurvedische Ernährung: Pro, Kontra, und was Sie essen können Weiterlesen »

Ein B-Komplex-Vitamin liefert in der Regel acht der B-Vitamine: B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantothensäure), B6 (Pyridoxin), B7 (Biotin), B9 (Folsäure) und B12 (Cobalamin). Die Vitamine des B-Komplexes sind in Fleisch, Blattgemüse, Milchprodukten, Bohnen, Erbsen und Vollkorngetreide enthalten und helfen dem Körper, Energie aus der Nahrung zu gewinnen, rote Blutkörperchen zu bilden und …

B-Komplex-Vitamine – Quellen und Nutzen Weiterlesen »

Babymöhren(Daucus carota) sind eine beliebte Ergänzung für Lunchboxen und werden häufig zu Gemüsetabletts hinzugefügt oder in Smoothies gemischt. Auch wenn der Name vermuten lässt, dass es sich bei diesem Gemüse um eine Baby-Version größerer Karotten handelt, sind sie es nicht. Babymöhren werden so gezüchtet, dass sie etwas süßer sind als eine große, ganze Karotte. Sie …

Baby Karotte Ernährung Fakten und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Die durchschnittliche Größe für erwachsene Frauen variiert weltweit. In den Vereinigten Staaten ist die durchschnittliche Frau mit 63,7 Zoll (161,8 Zentimeter) etwas weniger als 1,80 Meter groß. Diese Daten werden von der National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) berichtet, die von 2011 bis 2014 durchgeführt wurde. Durchschnittliche weibliche Körpergröße in den U.S.A. Die durchschnittliche …

Statistiken über die durchschnittliche Größe einer Frau Weiterlesen »

Es ist kein Geheimnis, dass Fettleibigkeit ein wachsendes Problem in den Vereinigten Staaten ist. Das durchschnittliche Gewicht eines Mannes ist nicht mit dem Idealgewicht eines Mannes gleichzusetzen. Tatsächlich hat sich in den USA, einem Land mit hohen Adipositasraten, das Durchschnittsgewicht immer weiter von dem entfernt, was als ideal angesehen werden könnte. Aufgrund dieser Adipositas-Epidemie haben …

Durchschnittsgewicht der Männer in den USA seit 1959 Weiterlesen »

Die traditionelle Atkins-Diät, genannt Atkins 20, hat vier Phasen. Sie können davon ausgehen, dass Sie in jeder Phase Ihre Kohlenhydratzufuhr reduzieren, aber die restriktivste Phase ist die erste, Induktion genannt. In den späteren Phasen – oder wenn Sie sich für Atkins 40 oder Atkins 100 entscheiden – ist Ihre Kohlenhydratzufuhr höher, aber immer noch viel …

Atkins-Diät: Was man essen sollte, Kochtipps und Modifikationen Weiterlesen »

Wenn Sie ein Mann sind, der auf sein Gewicht achtet, sind Sie vielleicht von einigen der Kalorieninformationen, die online und in Zeitschriften bereitgestellt werden, frustriert. Vieles davon konzentriert sich auf den täglichen Energiebedarf für Frauen. Aber was ist mit der Anzahl der Kalorien pro Tag für einen Mann? Viele Frauen folgen einem Plan mit 1.200 …

Der durchschnittliche Kalorienbedarf pro Tag für Männer Weiterlesen »

Die durchschnittliche Körpergröße von Männern hat in den letzten hundert Jahren zugenommen. Dies ist größtenteils auf eine bessere Ernährung zurückzuführen. Allerdings können auch andere Faktoren eine Rolle bei der Bestimmung der Größe eines Mannes spielen. Die durchschnittliche Körpergröße wird anhand von Vitalstatistiken berechnet und verfolgt, die von nationalen Gesundheitsbehörden gesammelt werden. Diese Behörden beginnen mit …

Was ist die durchschnittliche Größe für Männer? Weiterlesen »

Wenn Sie nicht gerade professioneller Rettungsschwimmer, freiberuflicher Schriftsteller oder Yogalehrer sind, verbringen Sie wahrscheinlich die meiste Zeit Ihres Tages in Schuhen. Und Schuhe sind großartig für viele Dinge: Bergsteigen, City-Side-Walking, Disco-Tanzen. Aber nicht für Yoga. In Yogastudios ist es gängige Praxis (und gute Etikette), die Straßenschuhe an der Tür auszuziehen. (Was uns an eine weitere …

Müssen Sie Yoga in Ihren nackten Füßen machen? Weiterlesen »

Laufen kann ein effektiver Weg sein, um Gewicht zu verlieren. Es kommt jedoch häufig vor, dass Trainierende aufhören, Gewicht zu verlieren, nachdem sie ein paar Pfunde abgenommen haben oder sogar nachdem sie mehrere Wochen oder Monate lang kontinuierlich Gewicht verloren haben. Dies wird als Plateau beim Abnehmen bezeichnet. Dies kann für viele Trainierende eine frustrierende, …

Wie man ein Plateau beim Abnehmen durchbricht Weiterlesen »

Pilates ist seit Jahrzehnten einer der Top-Fitness-Trends weltweit. Das bedeutet, dass professionelle Pilates-Lehrer immer gefragter sind. Haben Sie schon einmal mit dem Gedanken gespielt, Pilates-Lehrer zu werden? Wenn ja, lassen Sie mich Ihnen versichern, dass Sie nicht jung, dünn oder die agilste oder stärkste Person in Ihrer Klasse sein müssen, um sich in Richtung Instruktor …

Wie man sich auf die Pilates-Lehrerausbildung vorbereitet Weiterlesen »

Während jede Übung Kalorien verbrennen kann, ist zügiges Gehen und andere aerobe Übung besonders gut für die Verbrennung von internem Bauchfett, genannt viszerales Fett. Diese Art von Fett trägt nicht nur zu Ihrer Taille bei, sondern erhöht auch Ihr Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen. Es gibt zwei Schlüssel, um beim Gehen mehr Fett zu verbrennen. …

So verbrennen Sie Fett mit einem Walking-Workout Weiterlesen »

Ashtanga (auch buchstabiert Astanga) bedeutet „acht Glieder“ in Sanskrit, die auf die acht Glieder des Yoga in den Yoga Sutras von Patanjali gelegt bezieht. Die Ashtanga-Methode betont die tägliche Vinyasa-Flow-Praxis mit Ujjayi-Atmung, Mula-Bandha, Uddiyana-Bandha und Drishti. Es gibt sechs verschiedene Ashtanga-Serien, durch die ein Schüler in seinem eigenen Tempo fortschreitet. Die Ashtanga-Methode der Asana-Praxis wurde …

Ashtanga Yoga und Gründer Pattabhi Jois Weiterlesen »