Herzlichen Glückwunsch zu Ihrer Entscheidung, für Ihren ersten Marathon zu trainieren! Dieser Trainingsplan (siehe Tabelle unten) ist perfekt für einen Laufanfänger und einen erstmaligen Marathonläufer, dessen Ziel es ist, den 26,2-Meilen-Lauf zu beenden. Um mit diesem Anfänger-Marathon-Trainingsplan zu beginnen, sollten Sie etwa 4-8 Wochen lockeres Laufen hinter sich haben. Außerdem sollten Sie bei guter Gesundheit …
Die 10-Kilometer-Distanz (6,2 Meilen) ist bei Laufanfängern sehr beliebt, vor allem bei jenen, die bereits einen 5-Kilometer-Lauf (3,1 Meilen) absolviert haben, sich aber noch nicht ganz bereit fühlen, den Halbmarathon (13,1 Meilen) in Angriff zu nehmen. Dieser achtwöchige Trainingsplan kann Ihnen dabei helfen, die Ziellinie zu erreichen. Er setzt voraus, dass Sie bereits mindestens 2 …
Dieses vierwöchige Trainingsprogramm ist für Lauf-/Walking-Anfänger gedacht, die sich bis zum Laufen von zwei Meilen hocharbeiten wollen. Der Trainingsplan kombiniert Intervalle von Laufen und Gehen in einem entspannten Tempo, um Ihnen zu helfen, dieses Ziel zu erreichen. Progressives Training Während Sie anfangs mehr gehen, werden Sie jede Woche Ihre Laufstrecke leicht erhöhen und Ihre Gehstrecke …
Trainingsprogramm für Anfänger und Zeitplan zum Laufen von zwei Kilometern Weiterlesen »
Haben Sie sich für einen 5 km-Lauf angemeldet? Das ist eine übliche Distanz für Wohltätigkeitsläufe und für Spaßläufe, die zusammen mit Läufen stattfinden. Nehmen Sie sich Zeit, dafür zu trainieren, damit Sie die Veranstaltung genießen können. Idealerweise nehmen Sie sich sechs bis sieben Wochen Zeit für die Vorbereitung. Wie weit ist ein 5K-Lauf? Das K …
Sätze, Wiederholungen und Ruhepausen sind die Grundlage von Krafttrainingsprogrammen. Sie müssen wissen, was sie bedeuten und wie Sie sie am besten kombinieren, um Ihre Ziele zu erreichen. Ihr Trainingsprogramm wird sich in den verwendeten Gewichten, der Anzahl der Wiederholungen und Sätze, den Ruhepausen und der Ausführungsgeschwindigkeit unterscheiden, je nachdem, ob Sie für Fitness, Muskelhypertrophie, Kraft, …
Anleitung für Anfänger zu Sätzen, Wiederholungen und Ruheintervallen Weiterlesen »
Wenn Sie in einer einigermaßen guten körperlichen Verfassung sind und ein paar Pfunde verlieren müssen, können Sie sich unser Hochleistungs-Fettabbauprogramm ansehen. Wenn Sie aber viel Gewicht verlieren wollen und nicht viel Erfahrung mit Trainingsprogrammen haben, dann ist dieses Programm für Sie. Es basiert auf Walking und Gewichten und beinhaltet auch eine wöchentliche Sitzung eines so …
Anleitung für Anfänger zur Gewichtsabnahme mit Krafttraining Weiterlesen »
Dies ist eines aus einer Reihe von regelmäßigen Krafttrainingsprogrammen. Jedes Programm ist für ein bestimmtes Ergebnis optimiert, einschließlich allgemeiner Fitness, Gewichtsabnahme, Körperformung und sportartspezifischer Programme. Dieses Kraft- und Muskelprogramm ist nicht nur für Anfänger geeignet. Sie sollten es verwenden, wenn Sie nach gelegentlichen Erfahrungen mit Gewichten ein formalisiertes und präzises Programm wünschen. Wie der Name …
Einsteigerprogramm für Kraft- und Muskeltraining Weiterlesen »
Mit ihrem hohen Vitamin-C-Gehalt sind rote Paprika nicht nur schmackhaft, sondern können auch das Risiko für bestimmte chronische oder altersbedingte Gesundheitszustände verringern. Rote Paprika (auch süße Paprika genannt) liefern ein großes Nahrungsvolumen mit wenig Kalorien, Kohlenhydraten oder Fett und haben die meisten Nährstoffe von allen Paprikaarten. Rote Paprika Nährwertangaben Die folgenden Nährwertangaben werden von der …
Rote Paprika Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Sie haben vielleicht gehört, dass man nur ein oder zwei Pfund pro Woche abnehmen sollte. Aber was ist mit Menschen, die behaupten, viel schneller abgenommen zu haben? Gibt es eine gesunde Menge für einen bestimmten Zeitrahmen? Wie schnell können Sie sicher abnehmen? Wo Sie Gewicht verlieren Wenn Sie ein gesundes Abnehmprogramm beginnen, fragen Sie sich …
Wenn Sie erwägen, etwas Gewicht zu verlieren oder Ihnen gesagt wurde, dass Sie aus medizinischen Gründen von einer Gewichtsabnahme profitieren würden, dann könnte es hilfreich sein, das Konzept der Kalorienzufuhr im Vergleich zur Kalorienabfuhr zu verstehen. Diese Gleichung kann Ihnen helfen, den grundlegenden Stoffwechselprozess der Gewichtsabnahme zu verstehen. Kalorienzufuhr vs. Kalorienabfuhr Die Gleichung Kalorienzufuhr vs. …
Was ist „Kalorienzufuhr“ vs. „Kalorienverbrauch“? Weiterlesen »
Speck wird manchmal auch als „Fleischbonbon“ bezeichnet: und das aus gutem Grund. Er ist vollgepackt mit Geschmack aus Schweinefleisch, Salz, chemischem oder natürlichem Rauch und gelegentlich Zucker oder anderen Süßungsmitteln. Um das Aussehen und die Haltbarkeit von Bacon zu verbessern, werden bei der Verarbeitung häufig Nitrat- und Nitrit-Konservierungsmittel zugesetzt. Im Grunde genommen ist Speck einfach …
Speck Nährwertangaben: Kalorien, Kohlenhydrate, und Gesundheit Info Weiterlesen »
Es ist üblich, neue Schmerzen und Fußprobleme zu entwickeln, wenn Sie ein neues Paar Einlegesohlen bekommen. Selbst wenn Sie Ihre Lieblingsfußbettung durch eine des gleichen Modells ersetzen, können Sie einige seltsame Schmerzen spüren. Das Gleiche gilt, wenn Sie magnetische oder Akupressur-Einlagen gekauft haben, in der Hoffnung, zusätzliche Vorteile zu erhalten. Es kann etwas Detektivarbeit erfordern, …
Sind Sie ein Bagel-Liebhaber, der einen getoasteten Bagel am Morgen oder ein herzhaftes Bagel-Sandwich zum Mittagessen genießt? Mit so vielen Geschmacksrichtungen und Stilen zur Auswahl, sind Bagels ein praktisches und vielseitiges Lebensmittel. Sie wissen vielleicht nicht, dass sich der Nährwert von Bagels im Laufe der Jahre aufgrund der Herstellungsweise verändert hat. Wenn Sie versuchen, auf …
Bagel Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Gebackene Süßkartoffeln sind ein nahrhaftes und gesundes komplexes Kohlenhydrat, das Sie das ganze Jahr über genießen können. Sowohl süß als auch herzhaft, ist diese Top-Kartoffel vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen. Süßkartoffeln können püriert und als Beilage, in Aufläufen oder in Scheiben geschnitten und gebacken als Süßkartoffel-Pommes serviert werden. Sind Sie neugierig, ob Süßkartoffeln …
Gebackene Süßkartoffeln Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Bananenchips sind eine süße Leckerei, die durch das Frittieren dünner Scheiben unreifer Bananen(Musa acuminata) und das Beträufeln mit Zucker oder Honig hergestellt wird. Manche Heimköche stellen Bananenchips auch durch Backen oder Dehydrieren von Bananenscheiben her. Während rohe Bananen gesunde Nährstoffe (wie Ballaststoffe, Kalium, Vitamin B6 und Vitamin C) liefern können, liefern Bananenchips keine nennenswerten Vitamine …
Banana Chip Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Drei kleine Buchstaben machen eine ganze Küche aus, und alles dreht sich um eine charakteristische Sauce: BBQ. Die süß-scharfe Barbecue-Sauce ist ein Grundnahrungsmittel in der Südstaatenküche und der Held der sommerlichen Grillpartys. Sie können zu ihr greifen, um Hähnchenflügel, geschreddertes Schweinefleisch, Sandwiches und sogar Pommes frites zu verfeinern. Dutzende von regionalen Rezepten bieten eine Fülle …
Barbecue-Sauce Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Ein bariatrischer Arzt oder bariatrischer Arzt ist ein Arzt, der eine spezielle Ausbildung auf dem Gebiet der bariatrischen Medizin oder des medizinischen Gewichtsmanagements erhalten hat. Bariatrische Ärzte können übergewichtige und adipöse Patienten mit Diät, Ernährung, Bewegung, Verhaltenstherapie, Medikamenten, Chirurgie oder einer Kombination dieser Behandlungen behandeln. Jemand, der wiederholt und erfolglos versucht hat, auf eigene Faust …
Wie man einen bariatrischen Arzt für Gewichtsverlust findet Weiterlesen »
Gerstentee ist ein beliebtes Getränk in Korea, Japan und China, von dem weithin angenommen wird, dass es gesundheitliche Vorteile bietet, einschließlich Gewichtsverlust, Blutzuckerregulierung, Linderung von Verdauungsproblemen und sogar Verbesserung der männlichen Fruchtbarkeit. Leider gibt es nicht viele wissenschaftliche Beweise, um diese Behauptungen zu unterstützen. Was ist Gerstentee? Gerstentee – auch bekannt als koreanischer Gerstentee oder …
Die Vorteile und Nebenwirkungen des Trinkens von Gerstentee Weiterlesen »
Die langen, schlanken Linien einer Ballerina sind der Neid – und das Fitnessziel – vieler Menschen. Glücklicherweise wird das Erreichen der Kraft und Anmut eines Tänzerkörpers durch modifizierte Abwandlungen von Tänzer-Workouts immer einfacher. Dieser Trend hat zu einer Vielzahl von Barre-Fitnesskursen geführt, die in Studios und Online-Kursen auf der ganzen Welt auftauchen. Aber sind die …
Was ist Barre-Klasse und sind Barre Workouts effektiv Weiterlesen »
Ihr Grundumsatz (BMR) ist das Mindestmaß an Energie, das erforderlich ist, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Verdauung und Kreislauf aufrechtzuerhalten – all die Körperfunktionen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Ihr Grundumsatz ist nur eine Zahl, die Sie kennen müssen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Beim Abnehmen dreht sich alles um Kalorien – die, die …
Wenn Sie ein neuer Läufer sind oder für Ihren ersten 5K-Lauf trainieren, fragen Sie sich vielleicht: „Was sollte ich beim Laufen tragen?“ Die gute Nachricht ist, dass Sie wirklich keine ausgefallene Laufausrüstung oder teure Kleidung brauchen, um ein erfolgreicher Läufer zu sein. Es ist ein ziemlich pflegeleichter Sport – und es gibt eine Menge geldsparender …
Was man beim Laufen trägt: Die beste Kleidung & Ausrüstung für Einsteiger Weiterlesen »
Babymöhren(Daucus carota) sind eine beliebte Ergänzung für Lunchboxen und werden häufig zu Gemüsetabletts hinzugefügt oder in Smoothies gemischt. Auch wenn der Name vermuten lässt, dass es sich bei diesem Gemüse um eine Baby-Version größerer Karotten handelt, sind sie es nicht. Babymöhren werden so gezüchtet, dass sie etwas süßer sind als eine große, ganze Karotte. Sie …
Baby Karotte Ernährung Fakten und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Die durchschnittliche Größe für erwachsene Frauen variiert weltweit. In den Vereinigten Staaten ist die durchschnittliche Frau mit 63,7 Zoll (161,8 Zentimeter) etwas weniger als 1,80 Meter groß. Diese Daten werden von der National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) berichtet, die von 2011 bis 2014 durchgeführt wurde. Durchschnittliche weibliche Körpergröße in den U.S.A. Die durchschnittliche …
Statistiken über die durchschnittliche Größe einer Frau Weiterlesen »
Es ist kein Geheimnis, dass Fettleibigkeit ein wachsendes Problem in den Vereinigten Staaten ist. Das durchschnittliche Gewicht eines Mannes ist nicht mit dem Idealgewicht eines Mannes gleichzusetzen. Tatsächlich hat sich in den USA, einem Land mit hohen Adipositasraten, das Durchschnittsgewicht immer weiter von dem entfernt, was als ideal angesehen werden könnte. Aufgrund dieser Adipositas-Epidemie haben …
Durchschnittsgewicht der Männer in den USA seit 1959 Weiterlesen »
Wenn Sie versuchen, ein gesundes Gewicht für sich selbst zu bestimmen, kann es hilfreich sein, zu wissen, was die durchschnittliche Frau wiegt. Doch nur weil eine Zahl ein Durchschnittswert ist, heißt das nicht unbedingt, dass es ein gutes Zielgewicht für Sie ist. Da Erwachsene in den USA tendenziell übergewichtig und fettleibig sind, wäre es besser, …
Was ist das Durchschnittsgewicht für eine erwachsene Frau? Weiterlesen »
Es gibt nichts Schlimmeres als einen knurrenden Magen, während Sie auf einer Laufstrecke unterwegs sind. Ob Sie nun Seitenstechen (Seitenkrämpfe) haben oder das Bedürfnis verspüren, zum nächsten Dixi-Klo zu eilen, Magenprobleme können Ihren Laufstil wirklich einschränken. Erfahren Sie, wie Sie Magenkrämpfe beim Laufen mit diesen 15 Tipps vermeiden können. Aufwärmen Ein Krampf in der Seite …
15 Tipps zur Vermeidung von Magenkrämpfen beim Laufen Weiterlesen »
Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell gestaltet werden und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine gesundheitliche Grunderkrankung haben. Ayurveda ist eine uralte Wellness-Praxis, die …
Ayurvedische Ernährung: Pro, Kontra, und was Sie essen können Weiterlesen »
Ein B-Komplex-Vitamin liefert in der Regel acht der B-Vitamine: B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantothensäure), B6 (Pyridoxin), B7 (Biotin), B9 (Folsäure) und B12 (Cobalamin). Die Vitamine des B-Komplexes sind in Fleisch, Blattgemüse, Milchprodukten, Bohnen, Erbsen und Vollkorngetreide enthalten und helfen dem Körper, Energie aus der Nahrung zu gewinnen, rote Blutkörperchen zu bilden und …
Die Atkins-Diät hat seit ihrer Einführung in den 1960er Jahren durch den Kardiologen Dr. Robert Atkins erhebliche Veränderungen erfahren. Das aktuelle Programm ermöglicht es Ihnen, aus verschiedenen Ernährungsstilen zu wählen, die auf Ihren Gewichtsabnahme- oder Gesundheitszielen basieren. Atkins 20 und Atkins 40 werden von der Firma als Keto-Diäten bezeichnet. Ketogene Diäten schränken die Kohlenhydratzufuhr ein, …
Was ist die Atkins-Diät? Wie sie funktioniert, Pro & Kontra Weiterlesen »
Die traditionelle Atkins-Diät, genannt Atkins 20, hat vier Phasen. Sie können davon ausgehen, dass Sie in jeder Phase Ihre Kohlenhydratzufuhr reduzieren, aber die restriktivste Phase ist die erste, Induktion genannt. In den späteren Phasen – oder wenn Sie sich für Atkins 40 oder Atkins 100 entscheiden – ist Ihre Kohlenhydratzufuhr höher, aber immer noch viel …
Atkins-Diät: Was man essen sollte, Kochtipps und Modifikationen Weiterlesen »
Wenn Sie ein Mann sind, der auf sein Gewicht achtet, sind Sie vielleicht von einigen der Kalorieninformationen, die online und in Zeitschriften bereitgestellt werden, frustriert. Vieles davon konzentriert sich auf den täglichen Energiebedarf für Frauen. Aber was ist mit der Anzahl der Kalorien pro Tag für einen Mann? Viele Frauen folgen einem Plan mit 1.200 …
Der durchschnittliche Kalorienbedarf pro Tag für Männer Weiterlesen »
Die durchschnittliche Körpergröße von Männern hat in den letzten hundert Jahren zugenommen. Dies ist größtenteils auf eine bessere Ernährung zurückzuführen. Allerdings können auch andere Faktoren eine Rolle bei der Bestimmung der Größe eines Mannes spielen. Die durchschnittliche Körpergröße wird anhand von Vitalstatistiken berechnet und verfolgt, die von nationalen Gesundheitsbehörden gesammelt werden. Diese Behörden beginnen mit …
Was ist die durchschnittliche Größe für Männer? Weiterlesen »
Hershey’s Küsse aus reiner Milchschokolade gelten laut Hershey’s als glutenfrei bis 20 parts per million, oder ppm. Sichere Küsse Die „sicheren“ Hershey’s Küsse umfassen: Traditionelle silberumhüllte Hershey’s Küsse Hugs-Bonbons (alle Sorten) Küsse aus Vollmilchschokolade, die in farbige Folie eingewickelt sind und zu Feiertagen wie Valentinstag, Halloween und Weihnachten verkauft werden, und Hershey’s-Küsse aus Vollmilchschokolade, die …
Wenn Sie nicht gerade professioneller Rettungsschwimmer, freiberuflicher Schriftsteller oder Yogalehrer sind, verbringen Sie wahrscheinlich die meiste Zeit Ihres Tages in Schuhen. Und Schuhe sind großartig für viele Dinge: Bergsteigen, City-Side-Walking, Disco-Tanzen. Aber nicht für Yoga. In Yogastudios ist es gängige Praxis (und gute Etikette), die Straßenschuhe an der Tür auszuziehen. (Was uns an eine weitere …
Müssen Sie Yoga in Ihren nackten Füßen machen? Weiterlesen »
Spargelstangen sind sowohl lecker als auch nahrhaft. Spargel (wissenschaftlicher Name Asparagus officinalis) ist eine mehrjährige, blühende Pflanze, die bereits 3.000 v. Chr. als Nahrungsmittel und Medizin verwendet wurde. Viele frühe Kulturen schrieben ihm aphrodisierende Eigenschaften zu. Heute ist Spargel als eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe anerkannt, mit wenig Kalorien oder Natrium. Spargel …
Spargel Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Laufen kann ein effektiver Weg sein, um Gewicht zu verlieren. Es kommt jedoch häufig vor, dass Trainierende aufhören, Gewicht zu verlieren, nachdem sie ein paar Pfunde abgenommen haben oder sogar nachdem sie mehrere Wochen oder Monate lang kontinuierlich Gewicht verloren haben. Dies wird als Plateau beim Abnehmen bezeichnet. Dies kann für viele Trainierende eine frustrierende, …
Während jede Übung Kalorien verbrennen kann, ist zügiges Gehen und andere aerobe Übung besonders gut für die Verbrennung von internem Bauchfett, genannt viszerales Fett. Diese Art von Fett trägt nicht nur zu Ihrer Taille bei, sondern erhöht auch Ihr Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen. Es gibt zwei Schlüssel, um beim Gehen mehr Fett zu verbrennen. …
So verbrennen Sie Fett mit einem Walking-Workout Weiterlesen »
Die Zubereitung und der Verzehr von Artischocken ist etwas aufwändiger als bei anderen Gemüsesorten (sie haben dornige Spitzen auf ihren Blättern, die vor dem Verzehr entfernt werden müssen), aber dieses ballaststoffreiche, schmackhafte Gemüse bietet wichtige gesundheitliche Vorteile. Artischocke Nährwertangaben Die folgenden Nährwertangaben werden von der USDA für eine mittelgroße Artischocke (120 g), gekocht ohne Salz, …
Artischocke Ernährung Fakten und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Ashtanga (auch buchstabiert Astanga) bedeutet „acht Glieder“ in Sanskrit, die auf die acht Glieder des Yoga in den Yoga Sutras von Patanjali gelegt bezieht. Die Ashtanga-Methode betont die tägliche Vinyasa-Flow-Praxis mit Ujjayi-Atmung, Mula-Bandha, Uddiyana-Bandha und Drishti. Es gibt sechs verschiedene Ashtanga-Serien, durch die ein Schüler in seinem eigenen Tempo fortschreitet. Die Ashtanga-Methode der Asana-Praxis wurde …
Pilates ist seit Jahrzehnten einer der Top-Fitness-Trends weltweit. Das bedeutet, dass professionelle Pilates-Lehrer immer gefragter sind. Haben Sie schon einmal mit dem Gedanken gespielt, Pilates-Lehrer zu werden? Wenn ja, lassen Sie mich Ihnen versichern, dass Sie nicht jung, dünn oder die agilste oder stärkste Person in Ihrer Klasse sein müssen, um sich in Richtung Instruktor …
Wie man sich auf die Pilates-Lehrerausbildung vorbereitet Weiterlesen »
