Gut Essen

Pre-Workout-Ergänzungen, die Ihre sportliche Leistung verbessern und einen zusätzlichen Schub während des Trainings liefern sollen, sind bei Fitnessstudio-Besuchern, Athleten, Bodybuildern und Trainern sehr beliebt. Da die Verkäufe von Sporternährungsergänzungen weiterhin in die Höhe schießen, haben viele Fitnessexperten begonnen, sich zu fragen, ob diese Pre-Workout-Produkte tatsächlich funktionieren. Oder sind sie alle nur ein Hype? Die Nahrungsergänzungsmittel-Industrie …

Vor- und Nachteile von Pre-Workout Supplements für Athleten Weiterlesen »

Kaffee ist eine tolle Art, den Morgen zu beginnen und die heiße Tasse wärmt die Hände, wenn es draußen kalt ist. Aber könnte das Koffein in dieser Tasse auch beim Abnehmen helfen? Behauptungen der Gewichtsabnahme mit Koffein Wenn es um den Zusammenhang zwischen Koffein und Gewichtsabnahme geht, gibt es drei gängige Behauptungen: Die Forschung legt …

Kann Koffein Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren? Weiterlesen »

Wie ändert sich Ihr Kalorienbedarf im Alter? Egal, ob Ihr Ziel ist, das Körpergewicht zu halten oder abzunehmen, diese Zahl zu kennen ist nützlich. Egal ob Sie jung oder alt sind, die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen sollten, variiert je nach Geschlecht, Größe, Gewicht, Körperzusammensetzung und, vielleicht am meisten, Aktivitätsniveau. Kalorien …

Kalorienbedarf für Senioren Weiterlesen »

Sandwiches sind lecker, tragbar und voller Möglichkeiten. Für manche Menschen sind jedoch zu viele Kalorien im Brot enthalten. Kalorien sind wichtig, weil sie den Körper mit Energie versorgen. Aber manche Menschen versuchen vielleicht, die Kalorien zu reduzieren, um bestimmte Gesundheitsziele zu erreichen. Hier sind einige kalorienarme Brotsorten, die Sie für Ihr nächstes Sandwich verwenden können. …

5 Kalorien sparende Brotsorten für die Sandwichherstellung Weiterlesen »

Ein Laufband für zu Hause kann eine großartige Investition sein, die Ihnen mehr Möglichkeiten für das Training bietet, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können oder nicht nach draußen kommen können. Die Verwendung eines Laufbands in einem Fitnessstudio ist eine Sache, aber die Wahl eines Laufbands für zu Hause ist eine andere Sache. Ein gutes …

Wie Sie ein Laufband auswählen: Motor, Kosten und mehr Specs Weiterlesen »

Eiweiß kann eine der teuersten Komponenten jeder Diät sein, und Sie wollen sicher sein, dass Sie genug Eiweiß in Ihrer Ernährung haben, während Sie innerhalb Ihres Budgets bleiben. Sobald Sie herausgefunden haben, wie viel Protein Sie täglich essen müssen, können Sie berechnen, wie viel es kosten wird. Es erfordert ein wenig Mathematik, aber Sie können …

Wie viel kostet ein Gramm Protein in Ihrem Lebensmittelbudget? Weiterlesen »

Der Energieschub, den wir durch Kaffee bekommen, kommt von dem Stimulans Koffein, das Adrenalin im Körper aktiviert. Koffein selbst ist eine bitter schmeckende, adrenalinstimulierende Verbindung, die natürlich in einer Vielzahl von Pflanzen vorkommt. Viele Menschen konsumieren koffeinhaltige Getränke speziell wegen des Adrenalinrausches. Aber wie viel Koffein ist genau in jeder Tasse Kaffee enthalten und wie …

Wie viel Koffein ist in einer Tasse Kaffee? Weiterlesen »

Der Hautfaltenmessungstest ist eine der ältesten und immer noch gebräuchlichsten Methoden zur Bestimmung der Körperzusammensetzung und des Körperfettanteils einer Person. Dieser Test schätzt den prozentualen Anteil des Körperfetts, indem die Hautfaltendicke an bestimmten Stellen des Körpers gemessen wird. Die Dicke dieser Falten ist ein Maß für das Fett unter der Haut, auch subkutanes Fettgewebe genannt. …

Körperfett mit dem Skinfold-Test berechnen Weiterlesen »

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es hilfreich, die Energiebilanz zu verstehen. Die meisten Menschen sehen ihre Reise zum Abnehmen nicht als ein mathematisches Problem. Aber in vielerlei Hinsicht ist es das. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Energiebilanzgleichung berechnen und dann die Zahlen ändern, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen. Wenn Sie Ihre …

So berechnen Sie Ihre Energiebilanzgleichung Weiterlesen »

Der Wadenmuskel (Gastrocnemius) ist der große Muskel, der sich auf der Rückseite des Beins, unterhalb des Knies, befindet. Die Sehne, die den Wadenmuskel mit dem Fersenbein verbindet, wird als Achillessehne bezeichnet. Wenn sich der Wadenmuskel zusammenzieht, spitzt er die Zehen (bekannt als Plantarflexion). Wenn die Wadenmuskeln angespannt sind, kann sich das Risiko von Muskel- oder …

Dehnungen und Übungen für verspannte Wadenmuskeln Weiterlesen »

Sie wissen, dass Bewegung ein Muss ist, wenn Sie versuchen, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Sie wissen auch, dass Cardio einen großen Teil dazu beiträgt, dies zu erreichen. Das Tolle am Ausdauertraining ist, dass es so viele Möglichkeiten gibt. Die Möglichkeit, verschiedene Aktivitäten mit unterschiedlicher Intensität durchzuführen, bedeutet, dass Sie eine Vielzahl von …

5 Kalorien verbrennende HIIT-Workouts für Frauen Weiterlesen »

Einige Experten sind der Meinung, dass richtiges Kalorienzählen ein wichtiger Schritt zum Erreichen gesunder Abnehmziele ist. Während der Prozess sehr einfach erscheinen mag, gibt es eine Reihe von häufigen Fehlern, die den Erfolg entgleisen lassen können. Verwenden Sie diese Liste mit Tipps zum Kalorienzählen, um sicherzustellen, dass Sie am Ende die richtigen Zahlen haben, um …

Wie man Kalorien zählt Weiterlesen »

Mehrere Hormone spielen eine entscheidende Rolle beim Bodybuilding und Krafttraining. Testosteron, Wachstumshormon (GH) und insulinähnlicher Wachstumsfaktor (IGF-1) erhöhen die Kraft und stimulieren das Muskelwachstum. Andere Hormone wie Cortisol, Epinephrin, Norepinephrin und Glucagon erhöhen die Verfügbarkeit von Glukose, der primären Brennstoffquelle Ihres Körpers. Insulin erleichtert die Speicherung von Glukose in den Muskeln zur späteren Verwendung. Alle …

Wie man natürliche Bodybuilding-Hormone für Muskeln verwendet Weiterlesen »

Die Kalorien in alkoholischen Getränken können einen diätfreundlichen Tag in ein Abnehmdesaster verwandeln, wenn Sie nicht aufpassen. Nicht nur, dass alkoholische Getränke Hunderte von Kalorien enthalten, sondern Sie essen wahrscheinlich schlecht, während Sie trinken – und während Sie einen Kater pflegen, wenn Sie es übertreiben. Wie können Sie also gesund bleiben und trotzdem eine Nacht …

Ruinieren alkoholische Lieblingsgetränke Ihre Diät? Weiterlesen »

Pendelläufe sind Übungen zum Aufbau von Geschwindigkeit und Beweglichkeit, die an den Sportunterricht in der Grundschule oder in der High School erinnern. Wenn Sie einen Mannschaftswettkampfsport betrieben haben, haben Sie wahrscheinlich an einem Pendellauftest teilgenommen, der Ihre kardiorespiratorische Fitness misst. Shuttle-Run-Tests bestehen in der Regel aus einem kontinuierlichen Hin- und Herlaufen zwischen zwei Linienmarkierungen in …

Wie Pendelläufe Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer aufbauen Weiterlesen »

Klettenwurzel-Tee – auch Kletten-Tee genannt – ist ein Kräutertee, der aus der Wurzel der Klettenpflanze hergestellt wird. Seit langem in der chinesischen Medizin verwendet, glauben einige Kräutermediziner, dass das Getränk Ihr Immunsystem verbessern, den Blutdruck senken, eine beschädigte Leber heilen und sogar Krebs verhindern oder behandeln kann. Es wird auch verwendet, um die Zeichen des …

Klettenwurzel Tee Vorteile und Nebenwirkungen Weiterlesen »

Wenn Sie versuchen, mit Cardiogeräten Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, haben wir eine Herausforderung für Sie: Legen Sie die Zeitschrift weg, schalten Sie den Fernseher aus, entfernen Sie das Handtuch von Ihrem Armaturenbrett und hören Sie auf, auf Ihre Uhr zu schauen. Okay, Sie können Ihre Ohrstöpsel drin lassen, aber alles andere muss …

Wie man 300 Kalorien in 30 Minuten verbrennt Weiterlesen »

Ist Brot gesund? Können Sie Brot essen und trotzdem abnehmen? Seitdem sich Diäten auf Kohlenhydrate konzentrieren, steht Brot auf der „verbotenen“ Liste vieler Ernährungspläne zur Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung. Es stimmt, dass die Kohlenhydrate und Kalorien in einer Scheibe Brot sich schnell summieren können, aber es ist möglich, Brot zu essen und dabei abzunehmen. In der …

Kalorien, Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile von Brot Weiterlesen »

Brauner Reis ist ein nahrhaftes, ballaststoffreiches Lebensmittel, das mit gesunder Ernährung assoziiert wird. Die Kleieschichten, die typischerweise von weißem Reis abgezogen werden, bleiben bei braunem Reis erhalten. Das bedeutet, dass brauner Reis wertvolle sekundäre Pflanzenstoffe wie essentielle Aminosäuren, Ballaststoffe, Vitamine, Flavonoide, Phytinsäure und mehr enthält. Da die primäre Quelle dieser Nährstoffe aus Kohlenhydraten stammt, vermeiden …

Brauner Reis Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Brauner Zucker ist ein Süßungsmittel, das aus Zuckerrohr(Saccharum officinarum) hergestellt wird. Er ist ähnlich wie weißer Zucker, enthält aber unterschiedliche Mengen an Melasse. Brauner Zucker kann raffiniert oder unraffiniert sein, aber der meiste braune Zucker, den Sie in der Backabteilung des Lebensmittelladens finden, ist raffiniert. Es gibt auch andere (weniger verbreitete) Arten von braunem Zucker, …

Brauner Zucker Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Buchweizen klingt wahrscheinlich beängstigend, wenn Sie auf der glutenfreien Diät sind. Aber trotz seines Namens ist Buchweizen kein Weizen. Es ist eher ein Samen als ein Getreide, was bedeutet, dass es glutenfrei und sicher für Menschen mit Zöliakie und nicht-zöliakischer Glutensensitivität ist. Geröstete Buchweizengrütze, auch bekannt als Kascha, ist ebenfalls glutenfrei. Fakten über Buchweizen und …

Sind Buchweizen und Grütze glutenfrei? Weiterlesen »

Wenn Sie eine neue Art der Ernährung, wie z. B. eine kohlenhydratarme Diät, durchführen, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie sich das auf Ihre Lebensmittelrechnung auswirken wird. Die Umstellung Ihrer Ernährung muss jedoch keine große finanzielle Investition sein. Der Kauf von mehr oder weniger bestimmten Lebensmitteln, Getränken und anderen kohlenhydratarmen Grundnahrungsmitteln muss nicht unbedingt den Geldbeutel …

Kohlenhydratarm essen mit kleinem Budget Weiterlesen »

Buffalo Wild Wings hat einen Ruf für schmackhaftes, fettreiches Barfood, aber die umfangreiche Speisekarte enthält auch einige gesunde Salate, Hähnchengerichte und sogar einen Burger mit schwarzen Bohnen. Die meisten Hauptgerichte, Beilagen und Vorspeisen haben einen hohen Anteil an Kalorien, Fett, gesättigten Fettsäuren und Natrium. Wenn Sie selektiv bestellen und sich in Portionskontrolle üben, können Sie …

Buffalo Wild Wings Nährwertangaben: Gesunde Menüauswahl für jede Diät Weiterlesen »

Wenn Sie sich eine – und nur eine – Komponente der Fitness aussuchen müssten, die Sie verbessern wollen, welche würden Sie wählen? Sie denken wahrscheinlich, dass Sie versuchen würden, Ihre Kraft, Ausdauer oder Geschwindigkeit zu verbessern – alles lohnenswerte Ziele. Es gibt jedoch einen weniger beachteten Fitnessfaktor, der eigentlich mehrere Komponenten der Fitness in sich …

16 einfache Tipps zum Aufbau und zur Verbesserung der Ausdauer Weiterlesen »

Ziele: Quadrizeps, Kniesehnen Niveau: Fortgeschrittene Das Hinzufügen von einbeinigen Kniebeugen zu Ihrem Trainingsprogramm ist eine der besten Möglichkeiten, um Kraft, Gleichgewicht und Koordination zu entwickeln und die Schmerzen des Läuferknies oder des patellofemoralen Schmerzsyndroms zu reduzieren. Diese Übung entwickelt Stabilität und Kernkraft, beugt Verletzungen vor und verbessert die Leistung. Führen Sie diese Übung nach Möglichkeit …

Wie man eine einbeinige Kniebeuge macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Körpergewichtsübungen sind Ganzkörper-Krafttrainingsübungen, die Ihnen helfen können, zu Hause fit zu bleiben, da sie wenig bis gar keine Ausrüstung erfordern. Diese Konditionierungsübungen nutzen das Gewicht Ihres Körpers gegen die Schwerkraft, um ein Widerstandstraining für Ihre Muskeln durchzuführen. Bodyweight-Training ist sehr beliebt und Prominente wie Liam Hemsworth und Jennifer Aniston sind dafür bekannt, dass sie die …

19 Bodyweight-Übungen für ein schnelles Workout zu Hause Weiterlesen »

Es ist bekannt, dass Bewegung die Knochendichte erhöht und die allgemeine Knochengesundheit verbessert. Allerdings sind nicht alle Übungen gleich, wenn es darum geht, starke Knochen aufzubauen oder Osteoporose (Knochenmineralverlust) zu verhindern. Dies gilt nicht nur für gelegentliche Fitnessstudio-Besucher, sondern auch für Spitzensportler. Faktoren für das Knochenwachstum In einer 2019 veröffentlichten Arbeit untersuchten Forscher der University …

Erhöht Bewegung die Knochendichte? Weiterlesen »

Bootcamp-Fitness ist extrem populär geworden und Kurse tauchen in vielen lokalen Parks und Fitnessstudios auf. Sie sind leicht zu erkennen – kleine Gruppen, die unter dem wachsamen Auge eines fitten Drill-Sergeants im Gleichschritt sprinten, springen und Liegestütze machen. Es handelt sich dabei nicht um Militärkadetten oder ein Highschool-Footballteam, sondern um erwachsene Fitness-Bootcamp-Teilnehmer, die eine Gebühr …

Wie Boot Camp Workouts funktionieren: Pro, Kontra, DIY Weiterlesen »

Die Welt der Boutique-Fitnessstudios boomt. Sie finden diese Spezialstudios praktisch an jeder Ecke – SoulCycle, Pure Barre, Orangetheory Fitness, Bikram Yoga und lokale Studios, die eine Vielzahl von Nischenfitnessmärkten bedienen. Auf der einen Seite ist das erstaunlich – Fitness liegt im Trend, was bedeutet, dass es mehr Möglichkeiten gibt, ins Schwitzen zu kommen und eine …

Boutique Gym Preise: Sind sie zu teuer? Weiterlesen »