Wie ändert sich Ihr Kalorienbedarf im Alter? Egal, ob Ihr Ziel ist, das Körpergewicht zu halten oder abzunehmen, diese Zahl zu kennen ist nützlich. Egal ob Sie jung oder alt sind, die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen sollten, variiert je nach Geschlecht, Größe, Gewicht, Körperzusammensetzung und, vielleicht am meisten, Aktivitätsniveau. Kalorien …
Sandwiches sind lecker, tragbar und voller Möglichkeiten. Für manche Menschen sind jedoch zu viele Kalorien im Brot enthalten. Kalorien sind wichtig, weil sie den Körper mit Energie versorgen. Aber manche Menschen versuchen vielleicht, die Kalorien zu reduzieren, um bestimmte Gesundheitsziele zu erreichen. Hier sind einige kalorienarme Brotsorten, die Sie für Ihr nächstes Sandwich verwenden können. …
5 Kalorien sparende Brotsorten für die Sandwichherstellung Weiterlesen »
Einige Ernährungsexperten bezeichnen die Avocado als Superfood. Diese geschmackvolle Frucht bietet gesundheitliche Vorteile, wenn Sie sie zu Ihren Lieblingsgerichten hinzufügen. Aber wenn Sie einen Blick auf die Avocado Ernährung werfen, könnten Sie überrascht sein. Die Avocado hat nicht nur viele Kalorien, sondern die meisten Kalorien stammen aus Fett. Sollten Sie diese Frucht also in Ihren …
Avocado Ernährung Fakten und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Wenn Sie knusprige Snacks mögen, sind Karotten eine gute Wahl. Lassen Sie sich nicht von dem vermeintlichen Stärke- oder Zuckergehalt der Karotten abschrecken. Obwohl Karotten ein Wurzelgemüse sind, enthalten sie nicht so viele Kohlenhydrate wie viele andere Wurzelgemüse. Karotten geben Salaten, Suppen, Eintöpfen und Beilagen einen Farbklecks und eine Reihe nützlicher Nährstoffe. Karotte Nährwertangaben Die …
Karotte Ernährung Fakten und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Feigen, die Früchte der Ficus carica Pflanze, sind von Natur aus süß und gut für die Gesundheit. Im Laufe der Geschichte wurden gekochte Feigen als Süßungsmittel anstelle von Zucker verwendet, und einige Länder pflegen diese Praxis noch heute. Frische oder getrocknete Feigen können in Marmeladen, Gelees, Desserts und pikanten Gerichten verwendet werden. Zusätzlich zur natürlichen …
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Spaghettikürbis(Cucurbita pep var. fastigata) ist eine Art von Winterkürbis, der oft als Ersatz für Pasta verwendet wird. Er hat einen milden, leicht süßen Geschmack, der perfekt zu Saucen auf Olivenöl- und Tomatenbasis passt. Wenn er gekocht wird, wird das faserige Fruchtfleisch strähnig und ähnelt Spaghettifäden. Wenn Sie sich über kohlenhydratarme Pasta-Alternativen informiert haben, sind Sie …
Spaghetti Squash Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Sonnenblumenkerne stammen von der Sonnenblumenpflanze(Helianthus annuus). Während ganze Sonnenblumenkerne verzehrt werden können, ziehen es viele Menschen vor, nur den Kern – oder das „Fleisch“ des Samens – zu essen. An der Außenseite des Kerns befindet sich eine faserige Schale, die schwer verdaulich sein kann. Sonnenblumenkerne sind ein kohlenhydratarmes Lebensmittel und reich an Vitaminen, Mineralien und …
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Pre-Workout-Ergänzungen, die Ihre sportliche Leistung verbessern und einen zusätzlichen Schub während des Trainings liefern sollen, sind bei Fitnessstudio-Besuchern, Athleten, Bodybuildern und Trainern sehr beliebt. Da die Verkäufe von Sporternährungsergänzungen weiterhin in die Höhe schießen, haben viele Fitnessexperten begonnen, sich zu fragen, ob diese Pre-Workout-Produkte tatsächlich funktionieren. Oder sind sie alle nur ein Hype? Die Nahrungsergänzungsmittel-Industrie …
Vor- und Nachteile von Pre-Workout Supplements für Athleten Weiterlesen »
Kaffee ist eine tolle Art, den Morgen zu beginnen und die heiße Tasse wärmt die Hände, wenn es draußen kalt ist. Aber könnte das Koffein in dieser Tasse auch beim Abnehmen helfen? Behauptungen der Gewichtsabnahme mit Koffein Wenn es um den Zusammenhang zwischen Koffein und Gewichtsabnahme geht, gibt es drei gängige Behauptungen: Die Forschung legt …
Kann Koffein Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren? Weiterlesen »
Sie wissen, dass Bewegung ein Muss ist, wenn Sie versuchen, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Sie wissen auch, dass Cardio einen großen Teil dazu beiträgt, dies zu erreichen. Das Tolle am Ausdauertraining ist, dass es so viele Möglichkeiten gibt. Die Möglichkeit, verschiedene Aktivitäten mit unterschiedlicher Intensität durchzuführen, bedeutet, dass Sie eine Vielzahl von …
5 Kalorien verbrennende HIIT-Workouts für Frauen Weiterlesen »
Einige Experten sind der Meinung, dass richtiges Kalorienzählen ein wichtiger Schritt zum Erreichen gesunder Abnehmziele ist. Während der Prozess sehr einfach erscheinen mag, gibt es eine Reihe von häufigen Fehlern, die den Erfolg entgleisen lassen können. Verwenden Sie diese Liste mit Tipps zum Kalorienzählen, um sicherzustellen, dass Sie am Ende die richtigen Zahlen haben, um …
Mehrere Hormone spielen eine entscheidende Rolle beim Bodybuilding und Krafttraining. Testosteron, Wachstumshormon (GH) und insulinähnlicher Wachstumsfaktor (IGF-1) erhöhen die Kraft und stimulieren das Muskelwachstum. Andere Hormone wie Cortisol, Epinephrin, Norepinephrin und Glucagon erhöhen die Verfügbarkeit von Glukose, der primären Brennstoffquelle Ihres Körpers. Insulin erleichtert die Speicherung von Glukose in den Muskeln zur späteren Verwendung. Alle …
Wie man natürliche Bodybuilding-Hormone für Muskeln verwendet Weiterlesen »
Die Kalorien in alkoholischen Getränken können einen diätfreundlichen Tag in ein Abnehmdesaster verwandeln, wenn Sie nicht aufpassen. Nicht nur, dass alkoholische Getränke Hunderte von Kalorien enthalten, sondern Sie essen wahrscheinlich schlecht, während Sie trinken – und während Sie einen Kater pflegen, wenn Sie es übertreiben. Wie können Sie also gesund bleiben und trotzdem eine Nacht …
Ruinieren alkoholische Lieblingsgetränke Ihre Diät? Weiterlesen »
Pendelläufe sind Übungen zum Aufbau von Geschwindigkeit und Beweglichkeit, die an den Sportunterricht in der Grundschule oder in der High School erinnern. Wenn Sie einen Mannschaftswettkampfsport betrieben haben, haben Sie wahrscheinlich an einem Pendellauftest teilgenommen, der Ihre kardiorespiratorische Fitness misst. Shuttle-Run-Tests bestehen in der Regel aus einem kontinuierlichen Hin- und Herlaufen zwischen zwei Linienmarkierungen in …
Wie Pendelläufe Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer aufbauen Weiterlesen »
Bulgur, auch bekannt als Ala, ist ein Vollkorn, das durch Kochen von Weizen und anschließendes Trocknen und Zerkleinern in verschiedene Größen hergestellt wird, um es in ein schnell kochendes Getreide zu verwandeln (es wird normalerweise par-gekocht verkauft, d.h. teilweise vorgekocht). Als Grundnahrungsmittel im Nahen Osten und im Mittelmeerraum ist Bulgur eine häufige Zutat in Tabbouleh …
Bulgur Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Klettenwurzel-Tee – auch Kletten-Tee genannt – ist ein Kräutertee, der aus der Wurzel der Klettenpflanze hergestellt wird. Seit langem in der chinesischen Medizin verwendet, glauben einige Kräutermediziner, dass das Getränk Ihr Immunsystem verbessern, den Blutdruck senken, eine beschädigte Leber heilen und sogar Krebs verhindern oder behandeln kann. Es wird auch verwendet, um die Zeichen des …
Wenn Sie versuchen, mit Cardiogeräten Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, haben wir eine Herausforderung für Sie: Legen Sie die Zeitschrift weg, schalten Sie den Fernseher aus, entfernen Sie das Handtuch von Ihrem Armaturenbrett und hören Sie auf, auf Ihre Uhr zu schauen. Okay, Sie können Ihre Ohrstöpsel drin lassen, aber alles andere muss …
Butter wird hergestellt, indem man Milch von Rahm trennt und dann den Rahm stampft, bis er zu einer festen Masse eindickt. („Nussbutter“ hingegen wird hergestellt, indem Nüsse zu einer Paste gemahlen werden, so dass sie eine ähnliche Konsistenz wie Kuhmilchbutter hat.) Kuhmilchbutter war ein Grundnahrungsmittel für Köche, dann ein Sündenbock für gesättigte Fettsäuren und ist …
Butter Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Ein Laufband für zu Hause kann eine großartige Investition sein, die Ihnen mehr Möglichkeiten für das Training bietet, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können oder nicht nach draußen kommen können. Die Verwendung eines Laufbands in einem Fitnessstudio ist eine Sache, aber die Wahl eines Laufbands für zu Hause ist eine andere Sache. Ein gutes …
Wie Sie ein Laufband auswählen: Motor, Kosten und mehr Specs Weiterlesen »
Eiweiß kann eine der teuersten Komponenten jeder Diät sein, und Sie wollen sicher sein, dass Sie genug Eiweiß in Ihrer Ernährung haben, während Sie innerhalb Ihres Budgets bleiben. Sobald Sie herausgefunden haben, wie viel Protein Sie täglich essen müssen, können Sie berechnen, wie viel es kosten wird. Es erfordert ein wenig Mathematik, aber Sie können …
Wie viel kostet ein Gramm Protein in Ihrem Lebensmittelbudget? Weiterlesen »
Wenn Sie jemals mit der berüchtigten Kohlsuppendiät experimentiert haben, möchten Sie vielleicht nie wieder einen anderen Kohl anschauen. Allerdings wird Kohl oft für seine kulinarische Vielseitigkeit unterschätzt. Als preiswertes Gemüse, das mit Nährstoffen vollgepackt ist, ist Kohl eine großartige Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil. Kohl Nährwertangaben Die folgenden Nährwertangaben werden von der USDA für 1 …
Kohl Ernährung Fakten und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Der Energieschub, den wir durch Kaffee bekommen, kommt von dem Stimulans Koffein, das Adrenalin im Körper aktiviert. Koffein selbst ist eine bitter schmeckende, adrenalinstimulierende Verbindung, die natürlich in einer Vielzahl von Pflanzen vorkommt. Viele Menschen konsumieren koffeinhaltige Getränke speziell wegen des Adrenalinrausches. Aber wie viel Koffein ist genau in jeder Tasse Kaffee enthalten und wie …
Der Hautfaltenmessungstest ist eine der ältesten und immer noch gebräuchlichsten Methoden zur Bestimmung der Körperzusammensetzung und des Körperfettanteils einer Person. Dieser Test schätzt den prozentualen Anteil des Körperfetts, indem die Hautfaltendicke an bestimmten Stellen des Körpers gemessen wird. Die Dicke dieser Falten ist ein Maß für das Fett unter der Haut, auch subkutanes Fettgewebe genannt. …
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es hilfreich, die Energiebilanz zu verstehen. Die meisten Menschen sehen ihre Reise zum Abnehmen nicht als ein mathematisches Problem. Aber in vielerlei Hinsicht ist es das. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Energiebilanzgleichung berechnen und dann die Zahlen ändern, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen. Wenn Sie Ihre …
Der Wadenmuskel (Gastrocnemius) ist der große Muskel, der sich auf der Rückseite des Beins, unterhalb des Knies, befindet. Die Sehne, die den Wadenmuskel mit dem Fersenbein verbindet, wird als Achillessehne bezeichnet. Wenn sich der Wadenmuskel zusammenzieht, spitzt er die Zehen (bekannt als Plantarflexion). Wenn die Wadenmuskeln angespannt sind, kann sich das Risiko von Muskel- oder …
Dehnungen und Übungen für verspannte Wadenmuskeln Weiterlesen »
Die Wade enthält ein Netzwerk von Muskeln und Sehnen an der Rückseite und den Seiten des Unterschenkels. Die großen Muskeln direkt unter der Kniekehle sind der Gastrocnemius und die langen Muskeln an der Seite und im unteren Teil der Wade sind die Soleus-Muskeln. Beide sind über die Achillessehne mit der Ferse verbunden. Wadenschmerzen können viele …
Dehnungsübungen für Soleus und Wadenmuskulatur Weiterlesen »
Wenn Sie sich eine – und nur eine – Komponente der Fitness aussuchen müssten, die Sie verbessern wollen, welche würden Sie wählen? Sie denken wahrscheinlich, dass Sie versuchen würden, Ihre Kraft, Ausdauer oder Geschwindigkeit zu verbessern – alles lohnenswerte Ziele. Es gibt jedoch einen weniger beachteten Fitnessfaktor, der eigentlich mehrere Komponenten der Fitness in sich …
16 einfache Tipps zum Aufbau und zur Verbesserung der Ausdauer Weiterlesen »
Ziele: Quadrizeps, Kniesehnen Niveau: Fortgeschrittene Das Hinzufügen von einbeinigen Kniebeugen zu Ihrem Trainingsprogramm ist eine der besten Möglichkeiten, um Kraft, Gleichgewicht und Koordination zu entwickeln und die Schmerzen des Läuferknies oder des patellofemoralen Schmerzsyndroms zu reduzieren. Diese Übung entwickelt Stabilität und Kernkraft, beugt Verletzungen vor und verbessert die Leistung. Führen Sie diese Übung nach Möglichkeit …
Wie man eine einbeinige Kniebeuge macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »
Körpergewichtsübungen sind Ganzkörper-Krafttrainingsübungen, die Ihnen helfen können, zu Hause fit zu bleiben, da sie wenig bis gar keine Ausrüstung erfordern. Diese Konditionierungsübungen nutzen das Gewicht Ihres Körpers gegen die Schwerkraft, um ein Widerstandstraining für Ihre Muskeln durchzuführen. Bodyweight-Training ist sehr beliebt und Prominente wie Liam Hemsworth und Jennifer Aniston sind dafür bekannt, dass sie die …
19 Bodyweight-Übungen für ein schnelles Workout zu Hause Weiterlesen »
Es ist bekannt, dass Bewegung die Knochendichte erhöht und die allgemeine Knochengesundheit verbessert. Allerdings sind nicht alle Übungen gleich, wenn es darum geht, starke Knochen aufzubauen oder Osteoporose (Knochenmineralverlust) zu verhindern. Dies gilt nicht nur für gelegentliche Fitnessstudio-Besucher, sondern auch für Spitzensportler. Faktoren für das Knochenwachstum In einer 2019 veröffentlichten Arbeit untersuchten Forscher der University …
Bootcamp-Fitness ist extrem populär geworden und Kurse tauchen in vielen lokalen Parks und Fitnessstudios auf. Sie sind leicht zu erkennen – kleine Gruppen, die unter dem wachsamen Auge eines fitten Drill-Sergeants im Gleichschritt sprinten, springen und Liegestütze machen. Es handelt sich dabei nicht um Militärkadetten oder ein Highschool-Footballteam, sondern um erwachsene Fitness-Bootcamp-Teilnehmer, die eine Gebühr …
Wie Boot Camp Workouts funktionieren: Pro, Kontra, DIY Weiterlesen »
Die Welt der Boutique-Fitnessstudios boomt. Sie finden diese Spezialstudios praktisch an jeder Ecke – SoulCycle, Pure Barre, Orangetheory Fitness, Bikram Yoga und lokale Studios, die eine Vielzahl von Nischenfitnessmärkten bedienen. Auf der einen Seite ist das erstaunlich – Fitness liegt im Trend, was bedeutet, dass es mehr Möglichkeiten gibt, ins Schwitzen zu kommen und eine …
Brandy ist ein destilliertes Getränk, das normalerweise aus Weintrauben hergestellt wird. Einfach ausgedrückt, ist Brandy destillierter Wein. Der Name Brandy kommt von dem niederländischen Wort„brandewijn“, was „gebrannter Wein“ bedeutet. Brandy kann auch aus anderen Früchten hergestellt werden, z. B. aus Pfirsichen, Aprikosen oder Äpfeln. Brandy ist bekannt für seine unverwechselbare Karamellfarbe, die durch die Reifung …
Die Paranuss(Bertholletia excelsa) ist eine große Nuss, die reich an gesunden Fetten und wichtigen Mikronährstoffen ist. Obwohl der Name etwas anderes vermuten lässt, werden die meisten Paranüsse in den Vereinigten Staaten aus Bolivien importiert. Wenn Sie normalerweise keine Paranüsse essen, finden Sie hier einige interessante Fakten, die Sie dazu ermutigen könnten, sie einmal zu probieren. …
Paranuss Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Ist Brot gesund? Können Sie Brot essen und trotzdem abnehmen? Seitdem sich Diäten auf Kohlenhydrate konzentrieren, steht Brot auf der „verbotenen“ Liste vieler Ernährungspläne zur Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung. Es stimmt, dass die Kohlenhydrate und Kalorien in einer Scheibe Brot sich schnell summieren können, aber es ist möglich, Brot zu essen und dabei abzunehmen. In der …
Kalorien, Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile von Brot Weiterlesen »
Brokkoli ist ein Kreuzblütengemüse, das zur Gattung der Brassica-Pflanzen gehört. Er ist eine Art Blume und hat einen dicken, zentralen Stiel mit graugrünen Blättern und grünen Röschen (es gibt einige lila Sorten). Er ist vielseitig und in den meisten Lebensmittelgeschäften leicht zu finden. Brokkoli gilt als eines der nahrhaftesten Gemüse und kann, wenn er richtig …
Brokkoli Ernährung Fakten und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Brauner Reis ist ein nahrhaftes, ballaststoffreiches Lebensmittel, das mit gesunder Ernährung assoziiert wird. Die Kleieschichten, die typischerweise von weißem Reis abgezogen werden, bleiben bei braunem Reis erhalten. Das bedeutet, dass brauner Reis wertvolle sekundäre Pflanzenstoffe wie essentielle Aminosäuren, Ballaststoffe, Vitamine, Flavonoide, Phytinsäure und mehr enthält. Da die primäre Quelle dieser Nährstoffe aus Kohlenhydraten stammt, vermeiden …
Brauner Reis Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Brauner Zucker ist ein Süßungsmittel, das aus Zuckerrohr(Saccharum officinarum) hergestellt wird. Er ist ähnlich wie weißer Zucker, enthält aber unterschiedliche Mengen an Melasse. Brauner Zucker kann raffiniert oder unraffiniert sein, aber der meiste braune Zucker, den Sie in der Backabteilung des Lebensmittelladens finden, ist raffiniert. Es gibt auch andere (weniger verbreitete) Arten von braunem Zucker, …
Brauner Zucker Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Rosenkohl ist herzhaft und hat einen starken, nussigen Geschmack. Sie können einen frischen Rosenkohlstängel kaufen, der kleine Köpfe beherbergt, die ordentlich nebeneinander in Reihen angeordnet sind, oder Sie können eine Tüte mit losem Rosenkohl kaufen, frisch oder gefroren. Genießen Sie ihn roh und zerkleinert in einem Salat oder geröstet bis zur Perfektion. Rosenkohl ist kohlenhydratarm …
Rosenkohl Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Buchweizen klingt wahrscheinlich beängstigend, wenn Sie auf der glutenfreien Diät sind. Aber trotz seines Namens ist Buchweizen kein Weizen. Es ist eher ein Samen als ein Getreide, was bedeutet, dass es glutenfrei und sicher für Menschen mit Zöliakie und nicht-zöliakischer Glutensensitivität ist. Geröstete Buchweizengrütze, auch bekannt als Kascha, ist ebenfalls glutenfrei. Fakten über Buchweizen und …
