Dein Körper

Der Grundumsatz (BMR) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um grundlegende, lebenserhaltende Funktionen auszuführen. Zu diesen Grundfunktionen gehören Kreislauf, Atmung, Zellproduktion, Nährstoffverarbeitung, Proteinsynthese und Ionentransport. Sie können den Grundumsatz mit einer mathematischen Formel berechnen. Definition Einige Experten verwenden die Begriffe Grundumsatz (BMR) und Ruheumsatz (RMR) synonym. Diese beiden Begriffe sind sich sehr …

Berechnen Sie Ihren Grundumsatz zum Abnehmen Weiterlesen »

Die muskuläre Ausdauer ist die Fähigkeit eines Muskels oder einer Muskelgruppe, wiederholte Kontraktionen gegen einen Widerstand über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Je größer Ihre muskuläre Ausdauer ist, desto mehr Wiederholungen können Sie bei einer bestimmten Übung ausführen. Sie ist eine der Komponenten der muskulären Fitness, zusammen mit Muskelkraft und Leistung. Arten der muskulären Ausdauer Beim …

Muskuläre Ausdauer: Übungen und wie man sie misst Weiterlesen »

Die Körperzusammensetzung ist das Verhältnis von fetter und nicht-fetter Masse in Ihrem Körper. Eine gesunde Körperzusammensetzung ist eine, die einen geringeren Anteil an Körperfett und einen höheren Anteil an fettfreier Masse, zu der Muskeln, Knochen und Organe gehören, aufweist. Die Kenntnis Ihrer Körperzusammensetzung kann Ihnen helfen, Ihren Gesundheits- und Fitnesszustand zu beurteilen. Häufig messen Sie …

Körperzusammensetzung und Körperfettanteil Weiterlesen »

Phosphokreatin, auch bekannt als Kreatinphosphat, ist eine natürlich vorkommende organische Verbindung, die die Muskelkontraktionen erleichtert. Es befindet sich im Muskelgewebe und ermöglicht kraftvolle Energieschübe, die nicht länger als 8 bis 12 Sekunden dauern. In dem Bestreben, die Muskelmasse und die Kraft zu erhöhen, greifen Sportler oft zu Kreatin-Ergänzungen, um diesen Effekt zu verstärken. Aerobe vs. …

Kann Phosphokreatin Muskelmasse und Kraft aufbauen? Weiterlesen »

Die kardiorespiratorische Ausdauer ist ein Maß dafür, wie gut Ihr Herz, Ihre Lungen und Ihre Muskeln zusammenarbeiten, um Ihren Körper über einen längeren Zeitraum aktiv zu halten. Trainierende können die kardiorespiratorische Ausdauer verbessern, indem sie an einem Programm für regelmäßiges aerobes Training teilnehmen. Eine verbesserte kardiorespiratorische Fitness bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Wie man die Ausdauer …

Wie Sie Ihre kardiorespiratorische Ausdauer steigern Weiterlesen »

Gibt es wirklich so etwas wie fettarme Erdnussbutter ohne viele Kalorien? Die Antwort lautet: Ja. Holen Sie sich die Erdnussbutter in Pulverform, eines der magischsten Produkte, die heute in den Regalen stehen. Grundlagen der Erdnussbutter in Pulverform Erdnussbutter in Pulverform wird aus echten Erdnüssen hergestellt. Der Unterschied zwischen Erdnussbutter in Pulverform und normaler Erdnussbutter? Die …

Wie man Erdnussbutter in Pulverform mit dem Essen isst Weiterlesen »

Laut Definition ist Cellulite ein kosmetischer, lokalisierter Hautzustand, der ein dellenartiges Aussehen auf der Hautoberfläche verursacht. Die holprige „Orangenhaut“-Textur ist eine Kombination aus sich ausdehnenden Fettzellen, die sich unter der Haut ansammeln, und faserigen Bändern (Septen), die senkrecht zur Hautoberfläche verlaufen. In der Medizin wird Cellulite auch als ödematös-fibrosklerotische Pannikulopathie, gynoide Lipodystrophie oder Adiposis edematosa …

Was ist Cellulite? Definition, Ursachen und Behandlungen Weiterlesen »

Der „Pump“ und die „Verbrennung“ sind im Fitnessstudio unter Kraftsportlern und Bodybuildern ein gängiger Begriff. Hier ist, was passiert und was es für Ihr Training bedeutet. Wenn Sie im Fitnessstudio hart trainieren, besonders wenn Sie bis zum Versagen trainieren, werden Sie zwei Dinge bemerken: The Burn: Das brennende Gefühl in Ihren Muskeln während des Trainings. …

Pump and Burn im Krafttraining Weiterlesen »

Ein Halbmarathon ist ein anspruchsvolles Rennen, das zwischen etwas mehr als einer Stunde und vier Stunden dauern kann. Wie bei vielen Aspekten des Laufsports variieren die Zielzeiten stark in Abhängigkeit von einer Vielzahl von Faktoren, zu denen Alter, Geschlecht, Erfahrung und die Strecke gehören. Egal, ob Sie gerade Ihren ersten Halbmarathon laufen oder hoffen, Ihren …

Gute Zieleinlaufzeiten für einen Halbmarathon Weiterlesen »

Der Energieverbrauch ist die Energiemenge, die eine Person benötigt, um körperliche Funktionen wie Atmung, Blutkreislauf, Nahrungsverdauung oder körperliche Betätigung auszuführen. Energie wird in Kalorien gemessen, und Ihr täglicher Gesamtenergieverbrauch (TDEE) ist die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen. Um eine Gewichtszunahme zu verhindern, muss die Energiezufuhr mit dem Energieaufwand im Gleichgewicht sein. Was …

Was ist Energieaufwand? Definition und Rechner Weiterlesen »

Ein angereichertes Lebensmittel ist ein Produkt, dem Nährstoffe zugesetzt wurden. Typischerweise waren die hinzugefügten Nährstoffe in dem Lebensmittel in seiner ursprünglichen Form vorhanden, wurden aber zu einem bestimmten Zeitpunkt während der Verarbeitung entfernt. Weißbrot ist ein Beispiel für ein angereichertes Lebensmittel, weil bestimmte Vitamine zugesetzt werden, nachdem sie durch den Bleichprozess verbraucht wurden. Was „angereichert“ …

Was ist angereicherte Nahrung? Definition und Beispiele Weiterlesen »

Viele Läufer wollen wissen, was als eine gute Zeit für das Laufen einer Meile (oder eines Kilometers) gilt. Aber diese Frage ist schwer zu beantworten, weil sie extrem subjektiv ist. Je nach Alter, Geschlecht und Fitnesslevel des Läufers kann eine „schnelle“ Zeit stark variieren. Eine weitere Überlegung sind die Ziele des Läufers. Für manche Läufer …

Schnellste Meilenzeit: Rekorde, Durchschnittswerte und Tipps zur Verbesserung Weiterlesen »

Fartlek, ein schwedischer Begriff, der „Geschwindigkeitsspiel“ bedeutet, ist eine Form des Intervall- oder Geschwindigkeitstrainings, das effektiv zur Verbesserung Ihrer Laufgeschwindigkeit und Ausdauer beitragen kann. Beim Fartlek-Laufen variieren Sie Ihr Tempo während des gesamten Laufs, indem Sie zwischen schnellen Abschnitten und langsamen Joggingphasen abwechseln. Übersicht Im Gegensatz zum traditionellen Intervalltraining, bei dem bestimmte zeitlich festgelegte oder …

Fartlek-Training kann Ihr Laufen verbessern Weiterlesen »

Zucker war lange Zeit ein Grundnahrungsmittel im Haushalt, das über das Müsli gestreut, in den Kaffee gerührt oder von der Nachbarin geliehen wurde, wenn man backen musste. Früher hatte man nur zwei Zuckersorten zur Auswahl, weiß oder braun. Da Zucker entweder in einer Schüssel auf dem Tisch mit einem Löffel aufbewahrt oder zum Backen sorgfältig …

Was ist Fruktose? Weiterlesen »

Ein Niacin Flush ist eine Nebenwirkung der Einnahme von hohen Dosen von Niacin (Vitamin B3) Ergänzungen. Der Flush tritt auf, wenn das Niacin bewirkt, dass sich die kleinen Blutgefäße in Ihrer Haut erweitern, so dass mehr Blut hindurchströmen kann. Fast jeder, der hohe Dosen von Niacin einnimmt, erlebt diesen Flush. Es ist nicht schädlich, aber …

Ist eine Niacinspülung gefährlich für Sie? Weiterlesen »

Wenn Ihr Körper Energie benötigt, kann er auf seine Glykogenspeicher zurückgreifen. Die Moleküle, die aus der Glukose in der Nahrung hergestellt werden, die Sie essen, werden hauptsächlich in Ihrer Leber und Ihren Muskeln gespeichert. Aus diesen Speicherorten kann Ihr Körper schnell Glykogen mobilisieren, wenn er Brennstoff benötigt. Was Sie essen, wie oft Sie essen und …

Die Rolle des Glykogens bei Ernährung und Training Weiterlesen »

Viele Lebensmittel enthalten Gluten. Wenn Sie sich Ihr typisches Frühstücksmenü, die Mittagsauswahl in einem örtlichen Feinkostladen oder einen beliebigen Familientisch im ganzen Land ansehen, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass die meisten der angebotenen Lebensmittel eine Glutenquelle sind. Natürlich wissen Sie wahrscheinlich, dass die meisten Müslis, Nudeln, Brot, Kuchen, Kekse und andere verarbeitete Lebensmittel Gluten enthalten. …

Welche Lebensmittel haben Gluten in sich? Weiterlesen »

Wenn Sie Ihr erstes Straßenrennen gelaufen sind und Ihre Zielzeit erhalten haben, haben Sie einen PR oder einen „persönlichen Rekord“. Er bezieht sich auf Ihre beste Zeit in einem Rennen über eine bestimmte Distanz. Wenn Sie also ein 5K-Rennen in 28:45 laufen, ist das Ihr PR für die 5K-Distanz. Wenn Sie in einem nachfolgenden 5K-Rennen …

Was ein PR oder persönlicher Rekord beim Laufen bedeutet Weiterlesen »

Herbalife-Shakes sind beliebte Mahlzeitenersatzprodukte – vor allem bei denjenigen, die zur Gemeinschaft der Verkäufer gehören, die Herbalife-Produkte bewerben und verkaufen. Sie haben vielleicht gelesen, dass das Unternehmen wegen seiner netzwerkbasierten Multilevel-Geschäftspraktiken in die Kritik geraten ist. Aber wie schneiden ihre Produkte in Bezug auf Ernährung und Gesundheit ab? Wie sind die Shakes von Herbalife im …

Herbalife Shake Nährwertangaben, Rezepte und Tipps Weiterlesen »

Zuckeralkohole finden sich in vielen Produkten wie Süßigkeiten, Kaugummi und Backwaren. Trotz ihres Namens sind Zuckeralkohole weder Zucker noch Alkohol. Sie sind zwar süß, haben aber keinen Einfluss auf den Blutzucker wie echter Haushaltszucker. Lebensmittel, die Zuckeralkohole enthalten, sind normalerweise als „zuckerfrei“, „ohne Zuckerzusatz“, „kohlenhydratarm“ oder „ketofreundlich“ gekennzeichnet. Maltitol, Xylitol und Sorbitol sind Beispiele für …

Zucker-Alkohol-Typen und Gesundheitsberatung Weiterlesen »

Menschen, die sich Sorgen um zu viel Natrium in ihrer Ernährung machen, versuchen oft, es ganz wegzulassen, indem sie Lebensmitteletiketten und Rezepte auf jegliche Anzeichen von zugesetztem Salz (Natriumchlorid) überprüfen. Obwohl dies eine kluge Maßnahme sein kann, besonders wenn Sie hohen Blutdruck haben, kann es Risiken geben, wenn Sie zu wenig Natrium zu sich nehmen. …

Was passiert, wenn Sie nicht genug Natrium zu sich nehmen Weiterlesen »

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine von vier verschiedenen Formen annehmen kann: Cholecalciferol, Calcifediol, Calcitriol und Ergocalciferol. Formen von Vitamin D Cholecalciferol: Diese Form wird auch als Vitamin D3 bezeichnet und wird im Körper aus Cholesterin gebildet, wenn die Haut ultraviolettem Licht ausgesetzt wird. Cholecalciferol ist biologisch nicht aktiv; es muss durch Ihren …

Bedarf, Nahrungsquellen und Formen von Vitamin D Weiterlesen »

Wenn Sie jemals die Protein-Riegel-Abteilung Ihres örtlichen Supermarktes, Apotheke oder Big-Box-Store gescannt haben, kann die Erfahrung Ihren Kopf schwimmen gemacht haben. Die Optionen, so scheint es, sind endlos. Übersicht Proteinriegel können sich in Bezug auf wichtige Faktoren wie Kalorien, Fett, Zucker, Zusatzstoffe und andere Zutaten enorm unterscheiden. Wenn Sie die Etiketten nicht sorgfältig lesen, kann …

Sind Protein-Riegel gut für Sie? Weiterlesen »

Angesichts der Empfehlungen von Gesundheitsbehörden, Transfette aus Ihrer Ernährung zu streichen, fragen Sie sich vielleicht, was mit Transfetten passiert, nachdem Sie sie gegessen haben. Speichert Ihr Körper es? Wandelt Ihr Körper Transfett in etwas Schädliches um? Wie lange dauert es, bis Transfette ausgeschieden werden? Wird der Donut, den Sie heute gegessen haben, Ihnen noch Jahre …

Was passiert, wenn man Transfette isst Weiterlesen »

Proteinmangel oder Hypoproteinämie bezieht sich auf einen niedrigen Proteingehalt in Ihrem Blut. Dieser Mangel kann auftreten, wenn Sie nicht genug Eiweiß mit der Nahrung aufnehmen, um den Bedarf Ihres Körpers zu decken. Ein Mangel kann auch auftreten, wenn Ihr Körper aufgrund einer anderen Erkrankung nicht in der Lage ist, die Proteine in den Nahrungsmitteln, die …

Die Auswirkungen von Proteinmangel Weiterlesen »

Die Kalorien in den Nahrungsmitteln, die wir essen, liefern Energie in Form von Wärme, damit unser Körper funktionieren kann. Das bedeutet, dass wir eine bestimmte Menge an Kalorien zu uns nehmen müssen, um das Leben zu erhalten. Wenn wir jedoch zu viele Kalorien zu uns nehmen, riskieren wir eine Gewichtszunahme. Um die Sache noch komplizierter …

Was ist eine Kalorie und warum zählen wir sie? Weiterlesen »

Propriozeption ist das Gefühl, die relative Position des Körpers im Raum zu kennen. Propriozeption wird oft als unser sechster Sinn bezeichnet und ermöglicht es uns, uns zu bewegen und in der Umgebung zu navigieren, da wir von Natur aus „wissen“, wo sich unsere Gliedmaßen, unser Gewicht und unser Schwerpunkt zu jedem Zeitpunkt befinden. Propriozeption ist …

Propriozeption und Aufrechterhaltung des Gleichgewichts Weiterlesen »

Wenn Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen, entsteht ein Kaloriendefizit, auch Energiedefizit genannt. Sie müssen ein Kaloriendefizit erzeugen, um Gewicht zu verlieren. Ein Kaloriendefizit wird manchmal auch als Energiedefizit bezeichnet, weil Kalorien eine Einheit von Wärme oder Energie sind. Kalorien – Grundlegende Fakten Eine Kalorie ist eine Einheit der Energie. Sie ist die Wärmemenge, …

Kaloriendefizit zum Abnehmen Weiterlesen »

Die Quadrizeps-Muskeln, gemeinhin als „Quads“ bezeichnet, sind kräftige Muskeln, die an der Bewegung und dem Vortrieb des Unterkörpers beteiligt sind. Die Quadrizepsmuskeln bestehen aus vier großen Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels: dem Rectus femoris, dem Vastus intermedius, dem Vastus lateralis und dem Vastus medialis. Diese Muskeln sind hauptsächlich für die Hüftbeugung und -streckung im …

Anatomie der Quadrizeps-Muskeln Weiterlesen »

Ein Cool Down ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Trainings. Eine Abkühlung kann 3-10 Minuten dauern und umfasst Dehnungen oder sanfte Variationen der Bewegungen, die Sie während des Trainings ausgeführt haben. Der Zweck der Abkühlung nach dem Training ist es, dass sich Ihre Herzfrequenz und Atmung wieder normalisieren und Sie sich entspannen können. Wichtige Vorteile Sie …

Die Vorteile eines Cool Downs nach dem Training Weiterlesen »

Wenn Sie gerne eine Tasse Kaffee oder Tee trinken, haben Sie wahrscheinlich schon einmal Bammel gehabt. Das Trinken von zu viel Koffein kann Nebenwirkungen verursachen, von denen einige gesundheitsschädlich sein können. Einige Menschen, die besonders empfindlich auf Koffein reagieren, können schon bei einer kleinen Menge unangenehme Reaktionen erleben. Unabhängig vom Grad Ihrer Toleranz und Abhängigkeit …

Wie viel Koffein ist zu viel? Weiterlesen »

Wenn Sie Ihren Körper bei täglichen Aktivitäten (z. B. Hausarbeit) oder beim Sport bewegen, bewegt er sich in verschiedenen Dimensionen. Ihr Körper kann sich vorwärts und rückwärts, von einer Seite zur anderen, nach oben und unten bewegen und sich um sich selbst drehen. Diese Bewegungen werden bei Übungen als in verschiedenen Bewegungsebenen (oder Bewegungsebenen) stattfindend …

Was sind die drei Bewegungsebenen? Weiterlesen »

Essenskoma oder postprandiale Somnolenz ist ein Zustand, der nach dem Essen einer großen Mahlzeit auftreten kann. Es wird in der Regel als ein Gefühl von extremer Müdigkeit oder Lethargie beschrieben, das mehrere Stunden andauern kann. Es gibt verschiedene Theorien über die Ursachen des Essenskomas und was Sie tun können, um das Auftreten dieses Zustands zu …

Was ist ein Lebensmittelkoma? Weiterlesen »

Die meisten Läufer haben schon einmal einen Seitenstechen (auch bekannt als Seitenkrampf, Seitenstecher oder Seitenschmerz) während des Trainings erlebt. Dieser plötzliche scharfe oder stechende Schmerz wird meist im rechten Unterbauch direkt unterhalb der Rippen empfunden. Er tritt besonders häufig bei Läufern und Schwimmern auf. In der medizinischen Fachwelt werden Seitenstiche als trainingsbedingte vorübergehende Bauchschmerzen (ETAP) …

Ursachen für Seitenstiche beim Training Weiterlesen »

Die Nährstoffe, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen, sind in den Nahrungsmitteln, die Sie essen, eingeschlossen, so dass es die Aufgabe Ihres Verdauungssystems ist, sie freizusetzen. Durch den Prozess von Ein Rundgang durch das Verdauungssystem Pankreas-Amylase Dieses Enzym wird von der Bauchspeicheldrüse hergestellt und in den Dünndarm ausgeschieden. Pankreas-Amylase spaltet Stärke in kurze Ketten …

Wie Verdauungsenzyme auf Lebensmittel wirken Weiterlesen »

Eine gute 5K-Rennzeit für Sie ist Ihre Zeit. Was für eine Person eine großartige Zeit ist, kann für eine andere eine Enttäuschung sein. Wenn Sie daran interessiert sind, einen 5 km-Lauf (3,1 Meilen) zu absolvieren, sehen Sie sich die bisherigen Ergebnisse für einen bestimmten Lauf auf der Website der Veranstaltung an. Dort finden Sie die …

Was gilt als gute Endzeit für einen 5 km Lauf? Weiterlesen »