Wenn Sie Ihr erstes Straßenrennen gelaufen sind und Ihre Zielzeit erhalten haben, haben Sie einen PR oder einen „persönlichen Rekord“. Er bezieht sich auf Ihre beste Zeit in einem Rennen über eine bestimmte Distanz. Wenn Sie also ein 5K-Rennen in 28:45 laufen, ist das Ihr PR für die 5K-Distanz. Wenn Sie in einem nachfolgenden 5K-Rennen …
Was ein PR oder persönlicher Rekord beim Laufen bedeutet Weiterlesen »
Herbalife-Shakes sind beliebte Mahlzeitenersatzprodukte – vor allem bei denjenigen, die zur Gemeinschaft der Verkäufer gehören, die Herbalife-Produkte bewerben und verkaufen. Sie haben vielleicht gelesen, dass das Unternehmen wegen seiner netzwerkbasierten Multilevel-Geschäftspraktiken in die Kritik geraten ist. Aber wie schneiden ihre Produkte in Bezug auf Ernährung und Gesundheit ab? Wie sind die Shakes von Herbalife im …
Herbalife Shake Nährwertangaben, Rezepte und Tipps Weiterlesen »
Ein Supersatz ist eine Form des Krafttrainings, bei der Sie schnell von einer Übung zu einer weiteren Übung übergehen, ohne zwischen den beiden Übungen eine Pause einzulegen. Normalerweise machen Sie zwischen den Sätzen einer Übung eine kurze Pause, um Luft zu holen oder ein Glas Wasser zu trinken. Dies gibt den Muskeln auch Zeit, sich …
Hochintensive Workouts sind der neueste Trend im Fitnessbereich. Aber was bedeutet das eigentlich? Arbeiten bis zur völligen Muskelermüdung oder bis zum Erbrechen? Oder etwas weniger intensiv, aber hart genug, dass man nicht reden kann. Eines der wichtigsten Elemente ist die Intensität Ihres Trainings, daher ist es wichtig, sie richtig zu wählen. Während die meisten Richtlinien …
Vorteile und Methoden des Trainings mit hoher Intensität Weiterlesen »
Tempoläufe sind eine hervorragende Möglichkeit für Läufer, an ihrer Geschwindigkeit und Kraft zu arbeiten. Es handelt sich um Läufe, die mit einem gleichmäßigen Leistungsniveau absolviert werden, in der Regel etwas langsamer als Ihr 10 km-Renntempo. Vorteile Tempoläufe helfen Ihnen, Ihre anaerobe oder Laktatschwelle (LT) zu entwickeln, die für ein schnelleres Laufen entscheidend ist. Ihre LT …
Vorteile von Tempoläufen für Geschwindigkeit und Kraft Weiterlesen »
Die hydrostatische Unterwasserwägung ist eine Methode zur Bestimmung der Körperzusammensetzung (das Verhältnis von Körperfett zu Magermasse). Sie misst die Gesamtkörperdichte einer Person unter Verwendung des archimedischen Prinzips der Verdrängung. Die hydrostatische Unterwasserwägung galt lange Zeit als der Goldstandard für die Bestimmung der Körperzusammensetzung. Neue und ausgefeiltere Methoden könnten das Unterwasserwiegen jedoch in naher Zukunft überflüssig …
Körperfettmessung mit hydrostatischer Unterwasserwägung Weiterlesen »
Eine Kalorie ist ein Maß für den Energieaufwand und die gespeicherte Energie. Die Kalorien, auf die sich die Ernährung (gegessene Kalorien) und die Bewegung (verbrannte Kalorien) beziehen, sind Kilokalorien (kcal). Eine Kilokalorie entspricht der Wärmemenge, die die Temperatur von einem Kilogramm Wasser auf Meereshöhe um ein Grad Celsius erhöht. Eine Kilokalorie entspricht 4186,8 Joule und …
Was bedeuten Kalorien bei Nahrung und Bewegung? Weiterlesen »
Leptin ist ein körpereigenes Hormon, das hilft, das Sättigungsgefühl (Sättigung oder Hunger) zu regulieren. Aus diesem Grund werben Vermarkter häufig für Leptin-Ergänzungen als Hilfe zur Gewichtsabnahme. Aber diese Präparate enthalten eigentlich kein Leptin, was bedeutet, dass sie wahrscheinlich nicht zu einer Gewichtsabnahme führen werden. Die Forschung hat den Einfluss des Leptin-Hormons auf die Gewichtsabnahme untersucht …
Ein Wellness-Coach ist ein Fachmann, der Menschen dabei hilft, ihren aktuellen körperlichen und emotionalen Zustand einzuschätzen, und ihnen dabei hilft, Ziele für ihr allgemeines Wohlbefinden und ihre Gesundheit zu setzen, indem er mit ihnen an Aktionsplänen arbeitet, um diese Ziele zu erreichen. Was macht ein Wellness-Coach? Ein Wellness-Coach hilft seinen Kunden bei der Entwicklung nachhaltiger …
Wann könnten Sie einen Wellness-Coach brauchen? Weiterlesen »
Der Stoffwechsel ist eine Kombination von biochemischen Prozessen, die Ihr Körper nutzt, um Nahrung in Energie umzuwandeln. Zu diesen Stoffwechselprozessen gehören die Atmung, das Essen und die Verdauung der Nahrung, die Zufuhr von Nährstoffen zu Ihren Zellen durch das Blut, die Nutzung von Energie durch Ihre Muskeln, Nerven und Zellen und schließlich die Ausscheidung von …
Was ist der Stoffwechsel und wie kann ich ihn verändern? Weiterlesen »
Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell gestaltet werden und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine gesundheitliche Grunderkrankung haben. Vollwertige Lebensmittel sind im Allgemeinen solche, …
Vollwertkost-Diät: Pro, Kontra, und was Sie essen können Weiterlesen »
Die Gesundheitsrichtlinien des U.S. Department of Health and Human Services und der American Heart Association geben ein Rezept für die Art und Menge der Bewegung, die für die besten gesundheitlichen Vorteile erforderlich ist: Mäßig intensives aerobes Training für 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen pro Woche (oder insgesamt zwei Stunden und 30 Minuten pro …
Bauchfett ist die Ansammlung von Bauchfett, die zu einem erhöhten Taillenumfang führt. Es ist auch als zentrale Adipositas oder abdominale Adipositas bekannt. Viele Menschen haben Bedenken wegen zu viel Bauchfett, und eine Vielzahl von Faktoren kann dazu führen, dass Sie einen größeren Mittelteil bekommen. Menschen legen oft mehr Bauchfett an, wenn sie in das mittlere …
Von einem Morton-Zeh spricht man, wenn die zweite Zehe länger ist als die erste Zehe (Großzehe). Es handelt sich um eine häufige Variante, die bei 10 % der Bevölkerung auftritt. Eine Morton-Zehe kann zu Fußschmerzen und der Notwendigkeit führen, besser passendes Schuhwerk zu finden. Die Morton-Zehe wird auch als lange Zehe oder „griechische Zehe“ bezeichnet, …
Der Grundumsatz (BMR) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um grundlegende, lebenserhaltende Funktionen auszuführen. Zu diesen Grundfunktionen gehören Kreislauf, Atmung, Zellproduktion, Nährstoffverarbeitung, Proteinsynthese und Ionentransport. Sie können den Grundumsatz mit einer mathematischen Formel berechnen. Definition Einige Experten verwenden die Begriffe Grundumsatz (BMR) und Ruheumsatz (RMR) synonym. Diese beiden Begriffe sind sich sehr …
Die muskuläre Ausdauer ist die Fähigkeit eines Muskels oder einer Muskelgruppe, wiederholte Kontraktionen gegen einen Widerstand über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Je größer Ihre muskuläre Ausdauer ist, desto mehr Wiederholungen können Sie bei einer bestimmten Übung ausführen. Sie ist eine der Komponenten der muskulären Fitness, zusammen mit Muskelkraft und Leistung. Arten der muskulären Ausdauer Beim …
Muskuläre Ausdauer: Übungen und wie man sie misst Weiterlesen »
Die Körperzusammensetzung ist das Verhältnis von fetter und nicht-fetter Masse in Ihrem Körper. Eine gesunde Körperzusammensetzung ist eine, die einen geringeren Anteil an Körperfett und einen höheren Anteil an fettfreier Masse, zu der Muskeln, Knochen und Organe gehören, aufweist. Die Kenntnis Ihrer Körperzusammensetzung kann Ihnen helfen, Ihren Gesundheits- und Fitnesszustand zu beurteilen. Häufig messen Sie …
Phosphokreatin, auch bekannt als Kreatinphosphat, ist eine natürlich vorkommende organische Verbindung, die die Muskelkontraktionen erleichtert. Es befindet sich im Muskelgewebe und ermöglicht kraftvolle Energieschübe, die nicht länger als 8 bis 12 Sekunden dauern. In dem Bestreben, die Muskelmasse und die Kraft zu erhöhen, greifen Sportler oft zu Kreatin-Ergänzungen, um diesen Effekt zu verstärken. Aerobe vs. …
Kann Phosphokreatin Muskelmasse und Kraft aufbauen? Weiterlesen »
Die kardiorespiratorische Ausdauer ist ein Maß dafür, wie gut Ihr Herz, Ihre Lungen und Ihre Muskeln zusammenarbeiten, um Ihren Körper über einen längeren Zeitraum aktiv zu halten. Trainierende können die kardiorespiratorische Ausdauer verbessern, indem sie an einem Programm für regelmäßiges aerobes Training teilnehmen. Eine verbesserte kardiorespiratorische Fitness bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Wie man die Ausdauer …
Wie Sie Ihre kardiorespiratorische Ausdauer steigern Weiterlesen »
Gibt es wirklich so etwas wie fettarme Erdnussbutter ohne viele Kalorien? Die Antwort lautet: Ja. Holen Sie sich die Erdnussbutter in Pulverform, eines der magischsten Produkte, die heute in den Regalen stehen. Grundlagen der Erdnussbutter in Pulverform Erdnussbutter in Pulverform wird aus echten Erdnüssen hergestellt. Der Unterschied zwischen Erdnussbutter in Pulverform und normaler Erdnussbutter? Die …
Wie man Erdnussbutter in Pulverform mit dem Essen isst Weiterlesen »
Die Nährstoffe, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen, sind in den Nahrungsmitteln, die Sie essen, eingeschlossen, so dass es die Aufgabe Ihres Verdauungssystems ist, sie freizusetzen. Durch den Prozess von Ein Rundgang durch das Verdauungssystem Pankreas-Amylase Dieses Enzym wird von der Bauchspeicheldrüse hergestellt und in den Dünndarm ausgeschieden. Pankreas-Amylase spaltet Stärke in kurze Ketten …
Eine gute 5K-Rennzeit für Sie ist Ihre Zeit. Was für eine Person eine großartige Zeit ist, kann für eine andere eine Enttäuschung sein. Wenn Sie daran interessiert sind, einen 5 km-Lauf (3,1 Meilen) zu absolvieren, sehen Sie sich die bisherigen Ergebnisse für einen bestimmten Lauf auf der Website der Veranstaltung an. Dort finden Sie die …
Was gilt als gute Endzeit für einen 5 km Lauf? Weiterlesen »
Anabolisch bedeutet „aufbauend“ und katabolisch bedeutet „abbauend“. Anabolismus und Katabolismus sind die beiden Seiten des Stoffwechsels – Auf- und Abbau von Bestandteilen zur Aufrechterhaltung der Funktion des Körpers und des Gleichgewichts der Energiespeicher. Übersicht Krafttraining zielt darauf ab, den anabolen Muskelaufbau zu maximieren und den Muskelabbau durch Katabolismus zu minimieren. Wenn Sie den Begriff „anabol“ …
Sie werden manchmal die Worte „angereichert“ oder „angereichert“ auf verarbeiteten Lebensmitteln sehen, oft mit zusätzlichen Gesundheits- oder Nährwertangaben. In mancher Hinsicht sind Anreicherung und Anreicherung ähnlich, aber die Begriffe sind nicht wirklich austauschbar. Man könnte sagen, dass Anreicherung eine Form der Anreicherung ist, aber Anreicherung ist nicht das Gleiche wie Anreicherung. Lebensmittel, auf deren Etikett …
Angereicherte oder angereicherte Lebensmittel auf Etiketten Weiterlesen »
Als Verbraucher sind Sie vielleicht daran interessiert, die gesündesten Lebensmittel zu kaufen, die Sie finden können, was bedeutet, dass Sie Nährwert- und Gesundheitsinformationen auf Lebensmitteletiketten nachlesen werden. Zwei Informationsquellen sind das Etikett mit den Nährwertangaben und die Zutatenliste, die sich auf der Rückseite oder an der Seite der Verpackung befindet. Zusätzlich zu diesen vorgeschriebenen Angaben …
All Natural Labels sind keine Garantie für gesunde Inhaltsstoffe Weiterlesen »
Sie wollen eine gute Marathonendzeit, aber was bedeutet das? Die Wahrheit ist, dass alles relativ ist, wenn es um gute Marathonzeiten geht. Die meisten Eliteläufer kommen zwischen 2:02 bis 2:10 für Männer und 2:15 bis 2:25 für Frauen ins Ziel. Aber 99% der Marathonläufer laufen nicht einmal annähernd diese Zeiten. Hier sind einige realistischere Maßstäbe, …
Was ist eine gute Endzeit für einen Marathonlauf? Weiterlesen »
Heutzutage ist es ziemlich üblich, dass Menschen berichten, dass sie die drei Glutenkörner Weizen, Gerste und Roggen meiden. Diese drei Körner enthalten das Glutenprotein, das Zöliakie verursacht und eine nicht-zöliakische Glutensensitivität verursachen kann. Aber leider hat nicht jeder – selbst diejenigen, bei denen Zöliakie oder Glutensensitivität diagnostiziert wurde – eine klare Vorstellung davon, was diese …
Haben Sie sich schon einmal das Kleingedruckte auf dem Etikett der Nährwertangaben angesehen? Ganz unten finden Sie einen Vermerk, der besagt, dass einige der angegebenen Informationen auf einer 2.000-Kalorien-Diät basieren. Auf den meisten Etiketten lautet der Text: „Die prozentualen Tageswerte basieren auf einer 2.000-Kalorien-Diät. Ihre Tageswerte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.“ Auf …
Haben Sie jemals die Zutatenliste auf einer Tüte, Schachtel oder Dose mit Lebensmitteln gelesen und sich gefragt, was „natürliche Aromen“ sind und warum sie benötigt werden? Sollten Lebensmittel nicht auch ohne Zusatzstoffe gut schmecken? Vielleicht, aber zunächst ist es wichtig zu verstehen, was ein Aroma ausmacht und warum das zugesetzte Aroma überhaupt notwendig ist. Was …
Warum natürliche Aromen als Lebensmittelzusatzstoff gelistet sind Weiterlesen »
Viele von uns essen aus Gründen, die nichts mit Hunger oder guter Ernährung zu tun haben. Wir essen unter anderem, weil wir traurig, frustriert, ängstlich, gelangweilt oder einfach erschöpft sind. Auch wenn dies nicht immer ein Problem darstellt, wenn Sie versuchen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, um Gewicht zu verlieren, kann die Untersuchung dieser möglichen Ursachen …
Raffinierte Kohlenhydrate, oder raffinierte Kohlenhydrate, sind Getreideprodukte, die von einem Lebensmittelhersteller so verarbeitet wurden, dass das ganze Korn nicht mehr intakt ist. Durch das Raffinieren oder Mahlen werden Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe aus einem Lebensmittelprodukt entfernt. Wenn die Nährstoffe wieder hinzugefügt wurden, werden die raffinierten Körner oder raffinierten Kohlenhydrate als angereicherte Körner bezeichnet. Was sind …
In den Ernährungsrichtlinien heißt es, dass man eher ganze Körner als raffinierte Körner wählen sollte, aber was ist der Unterschied zwischen den beiden? Vollkorngetreide enthält den größten Teil des ursprünglichen Korns, wie es von der Getreidepflanze gewachsen ist. Raffinierte Körner werden verarbeitet – raffiniert – um einen Teil der äußeren Hülle oder des inneren Samens …
Unterschiede zwischen Vollkorn und raffinierten Körnern Weiterlesen »
Shirataki-Nudeln sind eine Option für Pasta, wenn Sie eine kohlenhydratarme oder glutenfreie Diät einhalten. Während sie nicht den exakten Geschmack und die Textur normaler Nudeln imitieren (sie sind gallertartig und meist geschmacklos), können sie den Geschmack der Sauce, die Sie zubereiten, annehmen. Sie sind auch eine Quelle für Glucomannan-Ballaststoffe. Shirataki-Nudeln werden aus der Knolle einer …
Shirataki-Nudeln Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Zuckeralkohole finden sich in vielen Produkten wie Süßigkeiten, Kaugummi und Backwaren. Trotz ihres Namens sind Zuckeralkohole weder Zucker noch Alkohol. Sie sind zwar süß, haben aber keinen Einfluss auf den Blutzucker wie echter Haushaltszucker. Lebensmittel, die Zuckeralkohole enthalten, sind normalerweise als „zuckerfrei“, „ohne Zuckerzusatz“, „kohlenhydratarm“ oder „ketofreundlich“ gekennzeichnet. Maltitol, Xylitol und Sorbitol sind Beispiele für …
Menschen, die sich Sorgen um zu viel Natrium in ihrer Ernährung machen, versuchen oft, es ganz wegzulassen, indem sie Lebensmitteletiketten und Rezepte auf jegliche Anzeichen von zugesetztem Salz (Natriumchlorid) überprüfen. Obwohl dies eine kluge Maßnahme sein kann, besonders wenn Sie hohen Blutdruck haben, kann es Risiken geben, wenn Sie zu wenig Natrium zu sich nehmen. …
Was passiert, wenn Sie nicht genug Natrium zu sich nehmen Weiterlesen »
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine von vier verschiedenen Formen annehmen kann: Cholecalciferol, Calcifediol, Calcitriol und Ergocalciferol. Formen von Vitamin D Cholecalciferol: Diese Form wird auch als Vitamin D3 bezeichnet und wird im Körper aus Cholesterin gebildet, wenn die Haut ultraviolettem Licht ausgesetzt wird. Cholecalciferol ist biologisch nicht aktiv; es muss durch Ihren …
Bedarf, Nahrungsquellen und Formen von Vitamin D Weiterlesen »
Wenn Sie jemals die Protein-Riegel-Abteilung Ihres örtlichen Supermarktes, Apotheke oder Big-Box-Store gescannt haben, kann die Erfahrung Ihren Kopf schwimmen gemacht haben. Die Optionen, so scheint es, sind endlos. Übersicht Proteinriegel können sich in Bezug auf wichtige Faktoren wie Kalorien, Fett, Zucker, Zusatzstoffe und andere Zutaten enorm unterscheiden. Wenn Sie die Etiketten nicht sorgfältig lesen, kann …
Angesichts der Empfehlungen von Gesundheitsbehörden, Transfette aus Ihrer Ernährung zu streichen, fragen Sie sich vielleicht, was mit Transfetten passiert, nachdem Sie sie gegessen haben. Speichert Ihr Körper es? Wandelt Ihr Körper Transfett in etwas Schädliches um? Wie lange dauert es, bis Transfette ausgeschieden werden? Wird der Donut, den Sie heute gegessen haben, Ihnen noch Jahre …
Proteinmangel oder Hypoproteinämie bezieht sich auf einen niedrigen Proteingehalt in Ihrem Blut. Dieser Mangel kann auftreten, wenn Sie nicht genug Eiweiß mit der Nahrung aufnehmen, um den Bedarf Ihres Körpers zu decken. Ein Mangel kann auch auftreten, wenn Ihr Körper aufgrund einer anderen Erkrankung nicht in der Lage ist, die Proteine in den Nahrungsmitteln, die …
Eine Pflaume ist eine Kreuzung zwischen einer Pflaume und einer Aprikose, die in den späten 1980er Jahren von einem kalifornischen Obstzüchter namens Floyd Zaiger entwickelt wurde. Da es sich um eine relativ neue Frucht handelt und sie nicht immer in Supermärkten zu finden ist, können die Nährwertangaben für Pflaumen schwer zu ermitteln sein. Aber die …
Pluot Ernährung Fakten und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
