Dein Körper

Ein angereichertes Lebensmittel ist ein Produkt, dem Nährstoffe zugesetzt wurden. Typischerweise waren die hinzugefügten Nährstoffe in dem Lebensmittel in seiner ursprünglichen Form vorhanden, wurden aber zu einem bestimmten Zeitpunkt während der Verarbeitung entfernt. Weißbrot ist ein Beispiel für ein angereichertes Lebensmittel, weil bestimmte Vitamine zugesetzt werden, nachdem sie durch den Bleichprozess verbraucht wurden. Was „angereichert“ …

Was ist angereicherte Nahrung? Definition und Beispiele Weiterlesen »

Viele Läufer wollen wissen, was als eine gute Zeit für das Laufen einer Meile (oder eines Kilometers) gilt. Aber diese Frage ist schwer zu beantworten, weil sie extrem subjektiv ist. Je nach Alter, Geschlecht und Fitnesslevel des Läufers kann eine „schnelle“ Zeit stark variieren. Eine weitere Überlegung sind die Ziele des Läufers. Für manche Läufer …

Schnellste Meilenzeit: Rekorde, Durchschnittswerte und Tipps zur Verbesserung Weiterlesen »

Fartlek, ein schwedischer Begriff, der „Geschwindigkeitsspiel“ bedeutet, ist eine Form des Intervall- oder Geschwindigkeitstrainings, das effektiv zur Verbesserung Ihrer Laufgeschwindigkeit und Ausdauer beitragen kann. Beim Fartlek-Laufen variieren Sie Ihr Tempo während des gesamten Laufs, indem Sie zwischen schnellen Abschnitten und langsamen Joggingphasen abwechseln. Übersicht Im Gegensatz zum traditionellen Intervalltraining, bei dem bestimmte zeitlich festgelegte oder …

Fartlek-Training kann Ihr Laufen verbessern Weiterlesen »

Zucker war lange Zeit ein Grundnahrungsmittel im Haushalt, das über das Müsli gestreut, in den Kaffee gerührt oder von der Nachbarin geliehen wurde, wenn man backen musste. Früher hatte man nur zwei Zuckersorten zur Auswahl, weiß oder braun. Da Zucker entweder in einer Schüssel auf dem Tisch mit einem Löffel aufbewahrt oder zum Backen sorgfältig …

Was ist Fruktose? Weiterlesen »

Ein Niacin Flush ist eine Nebenwirkung der Einnahme von hohen Dosen von Niacin (Vitamin B3) Ergänzungen. Der Flush tritt auf, wenn das Niacin bewirkt, dass sich die kleinen Blutgefäße in Ihrer Haut erweitern, so dass mehr Blut hindurchströmen kann. Fast jeder, der hohe Dosen von Niacin einnimmt, erlebt diesen Flush. Es ist nicht schädlich, aber …

Ist eine Niacinspülung gefährlich für Sie? Weiterlesen »

Wenn Ihr Körper Energie benötigt, kann er auf seine Glykogenspeicher zurückgreifen. Die Moleküle, die aus der Glukose in der Nahrung hergestellt werden, die Sie essen, werden hauptsächlich in Ihrer Leber und Ihren Muskeln gespeichert. Aus diesen Speicherorten kann Ihr Körper schnell Glykogen mobilisieren, wenn er Brennstoff benötigt. Was Sie essen, wie oft Sie essen und …

Die Rolle des Glykogens bei Ernährung und Training Weiterlesen »

Viele Lebensmittel enthalten Gluten. Wenn Sie sich Ihr typisches Frühstücksmenü, die Mittagsauswahl in einem örtlichen Feinkostladen oder einen beliebigen Familientisch im ganzen Land ansehen, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass die meisten der angebotenen Lebensmittel eine Glutenquelle sind. Natürlich wissen Sie wahrscheinlich, dass die meisten Müslis, Nudeln, Brot, Kuchen, Kekse und andere verarbeitete Lebensmittel Gluten enthalten. …

Welche Lebensmittel haben Gluten in sich? Weiterlesen »

Wenn Sie Ihr erstes Straßenrennen gelaufen sind und Ihre Zielzeit erhalten haben, haben Sie einen PR oder einen „persönlichen Rekord“. Er bezieht sich auf Ihre beste Zeit in einem Rennen über eine bestimmte Distanz. Wenn Sie also ein 5K-Rennen in 28:45 laufen, ist das Ihr PR für die 5K-Distanz. Wenn Sie in einem nachfolgenden 5K-Rennen …

Was ein PR oder persönlicher Rekord beim Laufen bedeutet Weiterlesen »

Herbalife-Shakes sind beliebte Mahlzeitenersatzprodukte – vor allem bei denjenigen, die zur Gemeinschaft der Verkäufer gehören, die Herbalife-Produkte bewerben und verkaufen. Sie haben vielleicht gelesen, dass das Unternehmen wegen seiner netzwerkbasierten Multilevel-Geschäftspraktiken in die Kritik geraten ist. Aber wie schneiden ihre Produkte in Bezug auf Ernährung und Gesundheit ab? Wie sind die Shakes von Herbalife im …

Herbalife Shake Nährwertangaben, Rezepte und Tipps Weiterlesen »

Ein Supersatz ist eine Form des Krafttrainings, bei der Sie schnell von einer Übung zu einer weiteren Übung übergehen, ohne zwischen den beiden Übungen eine Pause einzulegen. Normalerweise machen Sie zwischen den Sätzen einer Übung eine kurze Pause, um Luft zu holen oder ein Glas Wasser zu trinken. Dies gibt den Muskeln auch Zeit, sich …

Supersätze im Krafttraining Weiterlesen »

Hochintensive Workouts sind der neueste Trend im Fitnessbereich. Aber was bedeutet das eigentlich? Arbeiten bis zur völligen Muskelermüdung oder bis zum Erbrechen? Oder etwas weniger intensiv, aber hart genug, dass man nicht reden kann. Eines der wichtigsten Elemente ist die Intensität Ihres Trainings, daher ist es wichtig, sie richtig zu wählen. Während die meisten Richtlinien …

Vorteile und Methoden des Trainings mit hoher Intensität Weiterlesen »

Tempoläufe sind eine hervorragende Möglichkeit für Läufer, an ihrer Geschwindigkeit und Kraft zu arbeiten. Es handelt sich um Läufe, die mit einem gleichmäßigen Leistungsniveau absolviert werden, in der Regel etwas langsamer als Ihr 10 km-Renntempo. Vorteile Tempoläufe helfen Ihnen, Ihre anaerobe oder Laktatschwelle (LT) zu entwickeln, die für ein schnelleres Laufen entscheidend ist. Ihre LT …

Vorteile von Tempoläufen für Geschwindigkeit und Kraft Weiterlesen »

Die hydrostatische Unterwasserwägung ist eine Methode zur Bestimmung der Körperzusammensetzung (das Verhältnis von Körperfett zu Magermasse). Sie misst die Gesamtkörperdichte einer Person unter Verwendung des archimedischen Prinzips der Verdrängung. Die hydrostatische Unterwasserwägung galt lange Zeit als der Goldstandard für die Bestimmung der Körperzusammensetzung. Neue und ausgefeiltere Methoden könnten das Unterwasserwiegen jedoch in naher Zukunft überflüssig …

Körperfettmessung mit hydrostatischer Unterwasserwägung Weiterlesen »

Eine Kalorie ist ein Maß für den Energieaufwand und die gespeicherte Energie. Die Kalorien, auf die sich die Ernährung (gegessene Kalorien) und die Bewegung (verbrannte Kalorien) beziehen, sind Kilokalorien (kcal). Eine Kilokalorie entspricht der Wärmemenge, die die Temperatur von einem Kilogramm Wasser auf Meereshöhe um ein Grad Celsius erhöht. Eine Kilokalorie entspricht 4186,8 Joule und …

Was bedeuten Kalorien bei Nahrung und Bewegung? Weiterlesen »

Leptin ist ein körpereigenes Hormon, das hilft, das Sättigungsgefühl (Sättigung oder Hunger) zu regulieren. Aus diesem Grund werben Vermarkter häufig für Leptin-Ergänzungen als Hilfe zur Gewichtsabnahme. Aber diese Präparate enthalten eigentlich kein Leptin, was bedeutet, dass sie wahrscheinlich nicht zu einer Gewichtsabnahme führen werden. Die Forschung hat den Einfluss des Leptin-Hormons auf die Gewichtsabnahme untersucht …

Tun Leptin Ergänzungen Arbeit? Weiterlesen »

Ein Wellness-Coach ist ein Fachmann, der Menschen dabei hilft, ihren aktuellen körperlichen und emotionalen Zustand einzuschätzen, und ihnen dabei hilft, Ziele für ihr allgemeines Wohlbefinden und ihre Gesundheit zu setzen, indem er mit ihnen an Aktionsplänen arbeitet, um diese Ziele zu erreichen. Was macht ein Wellness-Coach? Ein Wellness-Coach hilft seinen Kunden bei der Entwicklung nachhaltiger …

Wann könnten Sie einen Wellness-Coach brauchen? Weiterlesen »

Der Stoffwechsel ist eine Kombination von biochemischen Prozessen, die Ihr Körper nutzt, um Nahrung in Energie umzuwandeln. Zu diesen Stoffwechselprozessen gehören die Atmung, das Essen und die Verdauung der Nahrung, die Zufuhr von Nährstoffen zu Ihren Zellen durch das Blut, die Nutzung von Energie durch Ihre Muskeln, Nerven und Zellen und schließlich die Ausscheidung von …

Was ist der Stoffwechsel und wie kann ich ihn verändern? Weiterlesen »

Die Gesundheitsrichtlinien des U.S. Department of Health and Human Services und der American Heart Association geben ein Rezept für die Art und Menge der Bewegung, die für die besten gesundheitlichen Vorteile erforderlich ist: Mäßig intensives aerobes Training für 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen pro Woche (oder insgesamt zwei Stunden und 30 Minuten pro …

Übungen mit mittlerer Intensität Weiterlesen »

Die Quadrizeps-Muskeln, gemeinhin als „Quads“ bezeichnet, sind kräftige Muskeln, die an der Bewegung und dem Vortrieb des Unterkörpers beteiligt sind. Die Quadrizepsmuskeln bestehen aus vier großen Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels: dem Rectus femoris, dem Vastus intermedius, dem Vastus lateralis und dem Vastus medialis. Diese Muskeln sind hauptsächlich für die Hüftbeugung und -streckung im …

Anatomie der Quadrizeps-Muskeln Weiterlesen »

Ein Cool Down ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Trainings. Eine Abkühlung kann 3-10 Minuten dauern und umfasst Dehnungen oder sanfte Variationen der Bewegungen, die Sie während des Trainings ausgeführt haben. Der Zweck der Abkühlung nach dem Training ist es, dass sich Ihre Herzfrequenz und Atmung wieder normalisieren und Sie sich entspannen können. Wichtige Vorteile Sie …

Die Vorteile eines Cool Downs nach dem Training Weiterlesen »

Wenn Sie gerne eine Tasse Kaffee oder Tee trinken, haben Sie wahrscheinlich schon einmal Bammel gehabt. Das Trinken von zu viel Koffein kann Nebenwirkungen verursachen, von denen einige gesundheitsschädlich sein können. Einige Menschen, die besonders empfindlich auf Koffein reagieren, können schon bei einer kleinen Menge unangenehme Reaktionen erleben. Unabhängig vom Grad Ihrer Toleranz und Abhängigkeit …

Wie viel Koffein ist zu viel? Weiterlesen »

Wenn Sie Ihren Körper bei täglichen Aktivitäten (z. B. Hausarbeit) oder beim Sport bewegen, bewegt er sich in verschiedenen Dimensionen. Ihr Körper kann sich vorwärts und rückwärts, von einer Seite zur anderen, nach oben und unten bewegen und sich um sich selbst drehen. Diese Bewegungen werden bei Übungen als in verschiedenen Bewegungsebenen (oder Bewegungsebenen) stattfindend …

Was sind die drei Bewegungsebenen? Weiterlesen »

Essenskoma oder postprandiale Somnolenz ist ein Zustand, der nach dem Essen einer großen Mahlzeit auftreten kann. Es wird in der Regel als ein Gefühl von extremer Müdigkeit oder Lethargie beschrieben, das mehrere Stunden andauern kann. Es gibt verschiedene Theorien über die Ursachen des Essenskomas und was Sie tun können, um das Auftreten dieses Zustands zu …

Was ist ein Lebensmittelkoma? Weiterlesen »

Die meisten Läufer haben schon einmal einen Seitenstechen (auch bekannt als Seitenkrampf, Seitenstecher oder Seitenschmerz) während des Trainings erlebt. Dieser plötzliche scharfe oder stechende Schmerz wird meist im rechten Unterbauch direkt unterhalb der Rippen empfunden. Er tritt besonders häufig bei Läufern und Schwimmern auf. In der medizinischen Fachwelt werden Seitenstiche als trainingsbedingte vorübergehende Bauchschmerzen (ETAP) …

Ursachen für Seitenstiche beim Training Weiterlesen »

Die Nährstoffe, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen, sind in den Nahrungsmitteln, die Sie essen, eingeschlossen, so dass es die Aufgabe Ihres Verdauungssystems ist, sie freizusetzen. Durch den Prozess von Ein Rundgang durch das Verdauungssystem Pankreas-Amylase Dieses Enzym wird von der Bauchspeicheldrüse hergestellt und in den Dünndarm ausgeschieden. Pankreas-Amylase spaltet Stärke in kurze Ketten …

Wie Verdauungsenzyme auf Lebensmittel wirken Weiterlesen »

Eine gute 5K-Rennzeit für Sie ist Ihre Zeit. Was für eine Person eine großartige Zeit ist, kann für eine andere eine Enttäuschung sein. Wenn Sie daran interessiert sind, einen 5 km-Lauf (3,1 Meilen) zu absolvieren, sehen Sie sich die bisherigen Ergebnisse für einen bestimmten Lauf auf der Website der Veranstaltung an. Dort finden Sie die …

Was gilt als gute Endzeit für einen 5 km Lauf? Weiterlesen »

Anabolisch bedeutet „aufbauend“ und katabolisch bedeutet „abbauend“. Anabolismus und Katabolismus sind die beiden Seiten des Stoffwechsels – Auf- und Abbau von Bestandteilen zur Aufrechterhaltung der Funktion des Körpers und des Gleichgewichts der Energiespeicher. Übersicht Krafttraining zielt darauf ab, den anabolen Muskelaufbau zu maximieren und den Muskelabbau durch Katabolismus zu minimieren. Wenn Sie den Begriff „anabol“ …

Anabolika und Katabolika im Krafttraining Weiterlesen »

Sie werden manchmal die Worte „angereichert“ oder „angereichert“ auf verarbeiteten Lebensmitteln sehen, oft mit zusätzlichen Gesundheits- oder Nährwertangaben. In mancher Hinsicht sind Anreicherung und Anreicherung ähnlich, aber die Begriffe sind nicht wirklich austauschbar. Man könnte sagen, dass Anreicherung eine Form der Anreicherung ist, aber Anreicherung ist nicht das Gleiche wie Anreicherung. Lebensmittel, auf deren Etikett …

Angereicherte oder angereicherte Lebensmittel auf Etiketten Weiterlesen »

Als Verbraucher sind Sie vielleicht daran interessiert, die gesündesten Lebensmittel zu kaufen, die Sie finden können, was bedeutet, dass Sie Nährwert- und Gesundheitsinformationen auf Lebensmitteletiketten nachlesen werden. Zwei Informationsquellen sind das Etikett mit den Nährwertangaben und die Zutatenliste, die sich auf der Rückseite oder an der Seite der Verpackung befindet. Zusätzlich zu diesen vorgeschriebenen Angaben …

All Natural Labels sind keine Garantie für gesunde Inhaltsstoffe Weiterlesen »

Sie wollen eine gute Marathonendzeit, aber was bedeutet das? Die Wahrheit ist, dass alles relativ ist, wenn es um gute Marathonzeiten geht. Die meisten Eliteläufer kommen zwischen 2:02 bis 2:10 für Männer und 2:15 bis 2:25 für Frauen ins Ziel. Aber 99% der Marathonläufer laufen nicht einmal annähernd diese Zeiten. Hier sind einige realistischere Maßstäbe, …

Was ist eine gute Endzeit für einen Marathonlauf? Weiterlesen »

Heutzutage ist es ziemlich üblich, dass Menschen berichten, dass sie die drei Glutenkörner Weizen, Gerste und Roggen meiden. Diese drei Körner enthalten das Glutenprotein, das Zöliakie verursacht und eine nicht-zöliakische Glutensensitivität verursachen kann. Aber leider hat nicht jeder – selbst diejenigen, bei denen Zöliakie oder Glutensensitivität diagnostiziert wurde – eine klare Vorstellung davon, was diese …

Was genau sind Glutenkörner? Weiterlesen »

Haben Sie sich schon einmal das Kleingedruckte auf dem Etikett der Nährwertangaben angesehen? Ganz unten finden Sie einen Vermerk, der besagt, dass einige der angegebenen Informationen auf einer 2.000-Kalorien-Diät basieren. Auf den meisten Etiketten lautet der Text: „Die prozentualen Tageswerte basieren auf einer 2.000-Kalorien-Diät. Ihre Tageswerte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.“ Auf …

Was die 2.000-Kalorien-Diät bedeutet Weiterlesen »

Haben Sie jemals die Zutatenliste auf einer Tüte, Schachtel oder Dose mit Lebensmitteln gelesen und sich gefragt, was „natürliche Aromen“ sind und warum sie benötigt werden? Sollten Lebensmittel nicht auch ohne Zusatzstoffe gut schmecken? Vielleicht, aber zunächst ist es wichtig zu verstehen, was ein Aroma ausmacht und warum das zugesetzte Aroma überhaupt notwendig ist. Was …

Warum natürliche Aromen als Lebensmittelzusatzstoff gelistet sind Weiterlesen »

Viele von uns essen aus Gründen, die nichts mit Hunger oder guter Ernährung zu tun haben. Wir essen unter anderem, weil wir traurig, frustriert, ängstlich, gelangweilt oder einfach erschöpft sind. Auch wenn dies nicht immer ein Problem darstellt, wenn Sie versuchen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, um Gewicht zu verlieren, kann die Untersuchung dieser möglichen Ursachen …

Für was steht HALT? Weiterlesen »

Raffinierte Kohlenhydrate, oder raffinierte Kohlenhydrate, sind Getreideprodukte, die von einem Lebensmittelhersteller so verarbeitet wurden, dass das ganze Korn nicht mehr intakt ist. Durch das Raffinieren oder Mahlen werden Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe aus einem Lebensmittelprodukt entfernt. Wenn die Nährstoffe wieder hinzugefügt wurden, werden die raffinierten Körner oder raffinierten Kohlenhydrate als angereicherte Körner bezeichnet. Was sind …

Raffinierte Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung Weiterlesen »

In den Ernährungsrichtlinien heißt es, dass man eher ganze Körner als raffinierte Körner wählen sollte, aber was ist der Unterschied zwischen den beiden? Vollkorngetreide enthält den größten Teil des ursprünglichen Korns, wie es von der Getreidepflanze gewachsen ist. Raffinierte Körner werden verarbeitet – raffiniert – um einen Teil der äußeren Hülle oder des inneren Samens …

Unterschiede zwischen Vollkorn und raffinierten Körnern Weiterlesen »