Die kardiorespiratorische Ausdauer ist ein Maß dafür, wie gut Ihr Herz, Ihre Lungen und Ihre Muskeln zusammenarbeiten, um Ihren Körper über einen längeren Zeitraum aktiv zu halten. Trainierende können die kardiorespiratorische Ausdauer verbessern, indem sie an einem Programm für regelmäßiges aerobes Training teilnehmen. Eine verbesserte kardiorespiratorische Fitness bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile.
Wie man die Ausdauer misst
Wenn Experten die kardiorespiratorische Ausdauer in einem Labor testen, messen sie, wie gut Ihr Herz und Ihre Lungen Ihre arbeitenden Muskeln mit Sauerstoff versorgen, damit diese während des Trainings hart arbeiten können. Wenn Ihre Muskeln nicht die Nährstoffe erhalten, die sie benötigen, sammeln sich Abfallprodukte an und verursachen Ermüdung.
Wie messen Wissenschaftler also die kardiorespiratorische Ausdauer? Manchmal testen sie die Luft, die Sie während eines anstrengenden Trainings ausatmen. Durch die Analyse der ausgeatmeten Luft können sie abschätzen, wie effizient Ihre Muskeln den Sauerstoff nutzen.
Aber dieses Verfahren, genannt VO2 max-Test, erfordert, dass Sie mit einer extrem hohen Intensität arbeiten. Der Test ist also nicht für jeden sicher. Im Allgemeinen wird ein VO2-Max-Test in einer Laborumgebung durchgeführt, oft in einem Krankenhaus oder einer medizinischen Klinik.
In Fitnessstudios und Gesundheitszentren sind submaximale kardiorespiratorische Tests üblicher. Diese Tests sind sicherer für Trainierende, die nicht in Form sind oder Herzprobleme haben könnten.
Diese Tests können Folgendes umfassen:
- Tests auf dem Laufband
- Fahrrad-Tests
- Outdoor-Fitness-Gehtest
- Schritt-Test
Bei jedem dieser Tests bewertet Ihr Personal Trainer, wie sich Ihre Herzfrequenz während des Trainings verändert. Anhand der Ergebnisse kann er eine Bewertung Ihrer kardiorespiratorischen Fitness vornehmen.
Warum das wichtig ist
In einer Fitnessumgebung ist die kardiorespiratorische Ausdauer oder kardiorespiratorische Fitness (CRF) eine Messung, die Ihren aeroben Gesundheitszustand anzeigt. Sie hilft Ihnen und dem Trainer zu wissen, wie gut Sie die kardiovaskuläre Übung über einen bestimmten Zeitraum durchführen können.
Sportler mit niedriger CRF werden mit kürzeren, weniger intensiven Trainingseinheiten beginnen. Sportler mit einem höheren CRF können sicher an intensiveren Trainingseinheiten teilnehmen.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist die kardiorespiratorische Fitness wichtig. Aerobe Aktivität ist wichtig, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
Körperliche Aktivität ist auch entscheidend, wenn Sie eine starke Herzgesundheit erhalten und das Gewicht langfristig halten möchten. Wenn Ihre kardiorespiratorische Ausdauer gut ist, bedeutet das, dass Sie gesund genug sind, um an den Aktivitäten teilzunehmen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es zu halten.
Wege zum Verbessern
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie bei einem Test zur Messung Ihrer kardiovaskulären Fitness abschneiden würden, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können das Ergebnis wahrscheinlich abschätzen, indem Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau auswerten. Wenn Sie täglich körperlich aktiv sind, werden Sie besser abschneiden als jemand, der sesshaft ist. Wenn Sie sich lange Zeit nicht bewegt haben oder wenn Sie ein Herz- oder Lungenproblem haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie versuchen, Ihre kardiorespiratorische Ausdauer zu verbessern.
Sobald Sie wissen, dass Sie gesund genug für Sport sind, ist es an der Zeit, Ihre Herz- und Lungengesundheit zu verbessern. Sie können einfache Anfängertrainings zu Hause durchführen, mit Freunden draußen spazieren gehen oder joggen, oder sich in einem Fitnessstudio anmelden, um zu schwimmen oder einen Aerobic-Kurs zu besuchen.
Versuchen Sie, Aktivitäten zu wählen, die Ihnen Spaß machen. Sie können auch einen Freund oder ein Familienmitglied bitten, Sie bei Ihren Trainingseinheiten zu begleiten. Soziale Unterstützung hilft Ihnen, in der Spur zu bleiben und macht jedes Training angenehmer.
Wenn Sie mit dem Training beginnen, fangen Sie langsam an, indem Sie zwei- bis dreimal pro Woche ein paar Minuten leichte oder moderate Aktivitäten durchführen. Sie werden Ihre kardiorespiratorische Ausdauer jedes Mal verbessern, wenn Sie aerobe Aktivitäten durchführen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Sie dazu bringen, tief zu atmen.
Versuchen Sie, Ihr Programm so konsequent wie möglich durchzuziehen, und steigern Sie allmählich die Dauer Ihrer Trainingseinheiten. Versuchen Sie schließlich, Ihr Aktivitätsniveau so zu steigern, dass Sie jeden Tag in der Woche irgendeine Form von kardiorespiratorischem Training durchführen. Sie werden feststellen, dass das Training einfacher wird, je öfter Sie daran teilnehmen.
Wenn Sie sehen möchten, wie sich Ihre kardiorespiratorische Ausdauer im Laufe der Zeit verbessert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, sie in einer Klinik testen zu lassen. Oder sprechen Sie mit Ihrem Personal Trainer, um herauszufinden, welche Möglichkeiten es in Ihrem örtlichen Fitnessstudio gibt. Für viele Trainierende ist das Verfolgen der Fortschritte ein wichtiger Anreiz, sich weiter zu bewegen.