Der „Pump“ und die „Verbrennung“ sind im Fitnessstudio unter Kraftsportlern und Bodybuildern ein gängiger Begriff. Hier ist, was passiert und was es für Ihr Training bedeutet. Wenn Sie im Fitnessstudio hart trainieren, besonders wenn Sie bis zum Versagen trainieren, werden Sie zwei Dinge bemerken:
- The Burn: Das brennende Gefühl in Ihren Muskeln während des Trainings.
- Der Pump: Das Anschwellen der Muskeln während und nach dem Training.
Muskelbrennen
Das Brennen der Muskeln steht gewissermaßen an erster Stelle, denn es ist das erste, was Sie spüren, wenn Sie an der Grenze der Wiederholungen und/oder des Gewichts sind, die Sie stemmen können. Hohe Wiederholungen mit einem niedrigeren Gewicht verursachen ebenfalls das Brennen. Das brennende Gefühl wird verursacht, wenn Ihre Muskeln in den anaeroben Bereich gelangen.
Anaerobes Training
Anaerob bedeutet „ohne Sauerstoff“, aber in der Trainingsphysiologie bedeutet es eigentlich, dass die Sauerstoffaufnahme und -versorgung nicht den Anforderungen der Muskeln entspricht. In diesem anaeroben Szenario bilden sich saure Verhältnisse und die Produktion von Wasserstoffionen und Sie bekommen das brennende Gefühl, wenn die Nervenzellen und Rezeptoren beeinträchtigt werden.
In früheren Jahren dachte man, dass das brennende Gefühl durch Milchsäure/Laktat verursacht wird, das unter diesen Bedingungen produziert wird. Aber wir wissen jetzt, dass Laktat wahrscheinlich eine Hilfsreaktion ist, ein Versuch des Körpers, diese Wasserstoffionen zu entfernen.
Training hilft Ihren Muskeln, mit dieser sauren Umgebung umzugehen, und Sportler, die in diesem anaeroben Zustand konkurrieren müssen, müssen auch in dieser Umgebung trainieren. Muskelaufbauer und Bodybuilder nutzen die Verbrennung, um den Muskelaufbau zu verbessern. Milchsäurehaltige oder zumindest saure Stoffwechselbedingungen scheinen das Wachstum der Muskeln zu fördern.
Zu den Mythen über das Brennen gehört, dass es mit der Fettverbrennung zusammenhängt. Dies ist nicht die Quelle der Empfindung, und tatsächlich wird in der anaeroben glykolytischen Phase kein Fett verbrannt, der Körper verbrennt nur Glykogen.
Trainieren, bis Sie das Brennen spüren, ist keine narrensichere Methode, um festzustellen, ob die Übung effektiv ist. Die schwächsten Muskeln werden die ersten sein, die das brennende Gefühl erzeugen.
Der Pump
Nach einer Krafttrainingseinheit bemerken Sie vielleicht ein Gefühl der „Fülle“ in den Muskeln. Dabei handelt es sich nicht um eine Schwellung, die auf einen medizinischen Zustand hindeutet, aber definitiv um ein Gefühl der Größenzunahme, das auch visuell wahrnehmbar ist. Dies ist „der Pump“.
Der Pump wird durch Blutplasma verursacht, das sich durch die Wirkung der Muskelkontraktion in den Zwischenräumen der Muskelzellen festsetzt. Er hält etwa 30 Minuten nach Beendigung der Sitzung an. Bodybuilder nutzen ihn, um die Definition zu schärfen, kurz bevor sie auf die Bühne gehen, um beurteilt zu werden.
Dies scheint keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit zu haben; allerdings müssen Sie auf ausreichende Glykogenspeicher (Glukose) achten und gut hydriert sein, um einen guten Pump zu gewährleisten. Eine Low-Carb-Diät ist kein guter Ansatz. Wenn Sie Ihre Waffen zur Schau stellen wollen, könnten Sie die Pumpe verwenden, um sie auf ein höheres Kaliber zu bringen.
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