Egal, ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder in Form kommen wollen – was Sie vor dem Training essen, kann den Unterschied zwischen einem energiegeladenen (vielleicht sogar schwungvollen) Training und einem müden, alle fünf Minuten auf die Uhr schauenden Workout ausmachen. Befolgen Sie diese grundlegenden Richtlinien für die beste Ernährung zum Abnehmen und Trainieren. Früher Morgen …
Wie viele Schritte pro Tag macht der durchschnittliche Erwachsene? Studien haben ergeben, dass der durchschnittliche amerikanische Erwachsene nur etwa die Hälfte des Ziels von 10.000 Schritten pro Tag erreicht, obwohl diejenigen, die einen Aktivitätsmonitor oder Schrittzähler tragen, mehr Schritte pro Tag zu protokollieren scheinen. Wenn Sie zwischen 5.000 und 7.000 Schritte pro Tag gehen, sind …
Wie viele Schritte gehen Menschen durchschnittlich pro Tag? Weiterlesen »
Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell gestaltet werden und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine gesundheitliche Grunderkrankung haben. Die Whole30-Diät ist eine einmonatige Ausschlussdiät …
Die Whole30-Diät: Pro, Kontra, und was Sie essen können Weiterlesen »
Die Erholungsherzfrequenz ist eine Pulsmessung, die unmittelbar nach einer intensiven Belastung vorgenommen wird. Die Erholungspulsfrequenz wird in einigen Fitnesstests verwendet, um die Fähigkeit des Herzens zu bewerten, sich von einer Belastung zu erholen. Die Erholungspulsfrequenz kann verwendet werden, um das Fitnessniveau eines Trainierenden einzuschätzen. Was ist die Erholungspulsfrequenz? Wenn Sie an Gruppentrainingskursen teilnehmen oder in …
Wie Sie die Erholungsherzfrequenz für Fitness und Gesundheit nutzen Weiterlesen »
Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell angepasst werden und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine gesundheitliche Grunderkrankung haben. Der Ernährungsplan der Wild-Diät ähnelt der …
Wilde Diät: Pro, Kontra, und was Sie essen können Weiterlesen »
Was ist Rennet? Rennet ist ein Enzym, das normalerweise von Tieren stammt und bei der Käseherstellung verwendet wird. Parmesan, Gorgonzola, Pecorino Romano, Camembert, Emmentaler, Manchego, Gruyère und andere handwerkliche Käsesorten werden alle traditionell mit tierischem Lab hergestellt. Vegetarisches Lab und mikrobielles Lab sind zwar erhältlich, werden aber nicht so häufig verwendet. Wenn Sie sich vegetarisch …
Ein hochintensives Training – manchmal auch als hochintensives Training bezeichnet – ist eine körperliche Aktivität, die mit großer Anstrengung durchgeführt wird, was zu einer wesentlich höheren Herzfrequenz und schneller Atmung führt. Die Anstrengung wird als schwer bis extrem schwer eingestuft, so dass es schwierig ist, in ganzen Sätzen zu sprechen. Aktivitäten wie Laufen, Radfahren und …
Ein Wiederholungsmaximum (RM) ist das höchste Gewicht, das Sie für eine bestimmte Anzahl von Übungsbewegungen heben können. Ein 10RM wäre zum Beispiel das schwerste Gewicht, das Sie für 10 aufeinanderfolgende Übungswiederholungen heben können. Ihr RM ist ein gutes Maß für Ihr aktuelles Kraftniveau, während Sie Ihr Krafttrainingsprogramm verfolgen. Ein-Wiederholungs-Maximum oder 1RM Das Wiederholungsmaximum wird oft …
VO2 max, auch bekannt als maximale Sauerstoffaufnahme, ist die Messung der maximalen Menge an Sauerstoff, die eine Person während einer intensiven Übung nutzen kann. Es ist eine gängige Messung, um die aerobe Ausdauer eines Sportlers vor oder während des Trainings zu ermitteln. Sie ist einer von mehreren Tests, die zur Bestimmung der kardiovaskulären Fitness und …
Widerstandstraining ist eine Form der Übung, die die Muskelkraft und Ausdauer verbessert. Dies ist auch als Krafttraining oder Gewichtheben bekannt. Während eines Widerstandstrainings bewegen Sie Ihre Gliedmaßen gegen den Widerstand Ihres eigenen Körpergewichts, der Schwerkraft, von Bändern, Gewichtsstangen oder Hanteln. Einige Trainingsgeräte können auch für Widerstandstrainingsübungen verwendet werden. Was ist Widerstandstraining? Jede Übung, bei der …
Seitan ist eine in der vegetarischen Ernährung übliche Lebensmittelzutat, die aus Weizenprotein hergestellt wird. Da Seitan fade schmeckt, zäh ist und gut zusammenhält, ist er eine gute Basis für vegetarische Fleischersatzprodukte und Rezepte. Basierend auf all dem, würden Sie denken, dass Seitan eine gute Ergänzung zu Ihrer Ernährung sein könnte, und Sie könnten Recht haben. …
Was ist Seitan (Vitales Weizengluten)? Ist es gesund? Weiterlesen »
Weight Cycling, auch bekannt als Jo-Jo-Diät, bezieht sich auf den Prozess des Abnehmens, nur um kurz darauf wieder zuzunehmen und den Zyklus zu wiederholen. Gewichtsschwankungen werden oft als Jo-Jo-Diät bezeichnet, weil das Gewicht der Person mehrmals auf und ab geht. Ein einzelner Gewichtszyklus ist definiert als einmaliger Gewichtsverlust, gefolgt von einer erneuten Gewichtszunahme. Bestimmte gesundheitliche …
Warum Gewicht Radfahren ist schlecht für Ihre Gesundheit Weiterlesen »
Salz ist in einer Vielzahl von Farben und Texturen erhältlich, um Ihr Kocherlebnis zu verbessern und Ihre Gerichte schmackhafter zu machen. Salz ist wichtig, um den natürlichen Geschmack von Lebensmitteln hervorzuheben. Dies ist einer der Hauptgründe, warum Köche Salz verwenden. Darüber hinaus kann Salz als Konservierungsmittel verwendet werden. Einige Salze gelten als gesünder als andere, …
Shakeology ist das Ernährungsgetränkeprogramm, das mit dem expansiven BeachBody Fitness- und Lifestyle-Imperium verbunden ist. Nach Angaben des Unternehmens bieten die Getränke eine „tägliche Dosis an dichter Ernährung“, um den Verbrauchern zu helfen, Gewichtsverlust, Fitness oder Gesundheitsziele zu erreichen. Shakeology-Shakes sind über Beachbody-Coach-Vertriebspartner oder online erhältlich. Was ist Shakeology? Shakeology-Getränke werden oft als Shakes zum Abnehmen …
Was ist Shakeology und funktioniert es zur Gewichtsabnahme? Weiterlesen »
Sport- und Fitness-Coaching ist sowohl eine Kunst als auch eine Wissenschaft. Ein großartiger Trainer muss mehr als nur die Regeln des Spiels kennen. Großartige Trainer wissen auch, wie sie mit den Spielern auf eine Art und Weise kommunizieren, die auf dem Spielfeld zu Ergebnissen führt. Das Ziel eines großartigen Coaches ist es, einen Sportler anzuleiten, …
Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell gestaltet werden und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine gesundheitliche Grunderkrankung haben. Slimming World ist ein beliebtes Abnehmprogramm, …
Slimming World Diät: Pro, Kontra, und was Sie essen können Weiterlesen »
Artikel-Quellen Drhenry.org verwendet nur hochwertige Quellen, einschließlich begutachteter Studien, um die Fakten in unseren Artikeln zu belegen. Lesen Sie unseren redaktionellen Prozess, um mehr darüber zu erfahren, wie wir unsere Inhalte auf ihre Richtigkeit, Zuverlässigkeit und Vertrauenswürdigkeit hin überprüfen. American Council on Exercise. Wie zu wenig essen Ihre Fettabbau-Ziele auffrisst. Aktualisiert im September 2015. Tsai …
Anleitung für Anfänger, um auf die richtige Weise schlank zu werden Weiterlesen »
Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell gestaltet werden und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine gesundheitliche Grunderkrankung haben. Eine sehr kalorienarme Diät (Very Low …
Sehr kalorienarme Diät: Pro, Kontra, und wie es funktioniert Weiterlesen »
Dinkel ist ein altes Getreide, das dem Weizen im Aussehen ähnelt (und botanisch mit ihm verwandt ist). Dinkel hat eine härtere Spelze, die hilft, die Nährstoffe im Inneren des Korns zu schützen. Mehl aus Dinkel hat einen nussigen, leicht süßen Geschmack und kann in den meisten Rezepten verwendet werden, die normales oder Vollkornmehl verlangen. Es …
Dinkelmehl Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Mit über 40.000 Standorten weltweit ist Subway eines der beliebtesten Fast-Food-Restaurants der Welt. Der Sandwich-Laden hat eine erfolgreiche Franchise rund um ein Menü aufgebaut, das auf die Wünsche seiner Kunden eingeht. Auch wenn Subway Ihre erste Wahl ist, wenn Sie nach einer gesünderen Fast-Food-Option suchen, enthalten einige Gerichte auf der Speisekarte doch ziemlich viele Kalorien, …
Subway Nährwertangaben: Gesunde Menüauswahl für jede Diät Weiterlesen »
Viele Menschen verlieren erfolgreich Gewicht mit der 80/20-Diät. Es ist technisch gesehen kein vollwertiger Plan zur Gewichtsabnahme, aber die Diät kann für einige Menschen funktionieren. Wenn Sie sich nicht gerne an strenge Ernährungsrichtlinien halten, keine Kalorien oder Kohlenhydrate zählen möchten und keine Zeit finden, komplizierte Makronährstoffe auszugleichen, könnte die 80/20-Diät das Richtige für Sie sein. …
Was Sie nach einem Lauf essen, ist wichtig. Ihr Körper wurde beansprucht und hat sein Bestes gegeben. Es ist wichtig, die verlorenen Nährstoffe und Flüssigkeiten wieder aufzufüllen, besonders nach einem längeren und anstrengenden Lauf. Hier erfahren Sie, wie Sie nach einem Lauf effektiv auftanken, die Vorteile eines jeden Laufs maximieren und sich auf den nächsten …
Der aerobe Trainingsbereich ist die Intensität, bei der Ihr Körper sein aerobes Stoffwechselsystem nutzt, um Energie aus Fett und Glykogen zu erzeugen. Sie liegt zwischen mäßiger und starker Trainingsintensität. Im Allgemeinen müssen Sie Ihre Hauptmuskelgruppen, insbesondere die Beine, kontinuierlich einsetzen, um Ihre Herzfrequenz in diesen Bereich zu bringen. Zu den aeroben Aktivitäten gehören Laufen, zügiges …
Bei der Entscheidung, was Sie unter Ihrer Trainingskleidung tragen sollen, geht es um Aussehen, Komfort, Halt und sogar um Slipeinlagen. Was Sie normalerweise tragen, wird Ihnen im Fitnessstudio wahrscheinlich nicht so gut dienen. Genauso wie Sie Ihre Trainingskleidung so wählen, dass sie sich mit Ihrem Körper bewegt, brauchen Sie Unterwäsche, die ebenfalls Leistung bringt und …
Optionen für das Tragen von Kleidung unter dem Training Weiterlesen »
Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell gestaltet werden und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine gesundheitliche Grunderkrankung haben. Die Kohlsuppendiät ist eine Modediät, die …
Die Kohlsuppendiät: Pro, Kontra, und was Sie essen können Weiterlesen »
Die oberflächliche Faszie ist das weiche Bindegewebe, das sich direkt unter der Haut befindet. Sie umhüllt und verbindet die Muskeln, Knochen, Nerven und Blutgefäße des Körpers. Zusammen bilden Muskeln und Faszien das sogenannte myofasziale System. Aus verschiedenen Gründen, wie z. B. Inaktivität, mangelnde Dehnung, Alterung oder Verletzungen, können die Faszien und das darunter liegende Muskelgewebe …
Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell gestaltet werden und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine Grunderkrankung haben. Seit langem werden Verbraucher von den praktischen …
Optavia Diät: Pro, Kontra, und was Sie essen können Weiterlesen »
Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell gestaltet werden und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine gesundheitliche Grunderkrankung haben. Die Sacred-Heart-Diät ist ein beliebter Diätplan, …
Die Sacred-Heart-Diät: Pro, Kontra, und was Sie essen können Weiterlesen »
Laut Definition ist Cellulite ein kosmetischer, lokalisierter Hautzustand, der ein dellenartiges Aussehen auf der Hautoberfläche verursacht. Die holprige „Orangenhaut“-Textur ist eine Kombination aus sich ausdehnenden Fettzellen, die sich unter der Haut ansammeln, und faserigen Bändern (Septen), die senkrecht zur Hautoberfläche verlaufen. In der Medizin wird Cellulite auch als ödematös-fibrosklerotische Pannikulopathie, gynoide Lipodystrophie oder Adiposis edematosa …
Was ist Cellulite? Definition, Ursachen und Behandlungen Weiterlesen »
Der „Pump“ und die „Verbrennung“ sind im Fitnessstudio unter Kraftsportlern und Bodybuildern ein gängiger Begriff. Hier ist, was passiert und was es für Ihr Training bedeutet. Wenn Sie im Fitnessstudio hart trainieren, besonders wenn Sie bis zum Versagen trainieren, werden Sie zwei Dinge bemerken: The Burn: Das brennende Gefühl in Ihren Muskeln während des Trainings. …
Ein Halbmarathon ist ein anspruchsvolles Rennen, das zwischen etwas mehr als einer Stunde und vier Stunden dauern kann. Wie bei vielen Aspekten des Laufsports variieren die Zielzeiten stark in Abhängigkeit von einer Vielzahl von Faktoren, zu denen Alter, Geschlecht, Erfahrung und die Strecke gehören. Egal, ob Sie gerade Ihren ersten Halbmarathon laufen oder hoffen, Ihren …
Der Energieverbrauch ist die Energiemenge, die eine Person benötigt, um körperliche Funktionen wie Atmung, Blutkreislauf, Nahrungsverdauung oder körperliche Betätigung auszuführen. Energie wird in Kalorien gemessen, und Ihr täglicher Gesamtenergieverbrauch (TDEE) ist die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen. Um eine Gewichtszunahme zu verhindern, muss die Energiezufuhr mit dem Energieaufwand im Gleichgewicht sein. Was …
Was ist Energieaufwand? Definition und Rechner Weiterlesen »
Ein angereichertes Lebensmittel ist ein Produkt, dem Nährstoffe zugesetzt wurden. Typischerweise waren die hinzugefügten Nährstoffe in dem Lebensmittel in seiner ursprünglichen Form vorhanden, wurden aber zu einem bestimmten Zeitpunkt während der Verarbeitung entfernt. Weißbrot ist ein Beispiel für ein angereichertes Lebensmittel, weil bestimmte Vitamine zugesetzt werden, nachdem sie durch den Bleichprozess verbraucht wurden. Was „angereichert“ …
Was ist angereicherte Nahrung? Definition und Beispiele Weiterlesen »
Viele Läufer wollen wissen, was als eine gute Zeit für das Laufen einer Meile (oder eines Kilometers) gilt. Aber diese Frage ist schwer zu beantworten, weil sie extrem subjektiv ist. Je nach Alter, Geschlecht und Fitnesslevel des Läufers kann eine „schnelle“ Zeit stark variieren. Eine weitere Überlegung sind die Ziele des Läufers. Für manche Läufer …
Schnellste Meilenzeit: Rekorde, Durchschnittswerte und Tipps zur Verbesserung Weiterlesen »
Fartlek, ein schwedischer Begriff, der „Geschwindigkeitsspiel“ bedeutet, ist eine Form des Intervall- oder Geschwindigkeitstrainings, das effektiv zur Verbesserung Ihrer Laufgeschwindigkeit und Ausdauer beitragen kann. Beim Fartlek-Laufen variieren Sie Ihr Tempo während des gesamten Laufs, indem Sie zwischen schnellen Abschnitten und langsamen Joggingphasen abwechseln. Übersicht Im Gegensatz zum traditionellen Intervalltraining, bei dem bestimmte zeitlich festgelegte oder …
Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell gestaltet werden und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine gesundheitliche Grunderkrankung haben. Eine kalorienreduzierte Diät ist ein strukturierter …
Kalorienarme Diäten: Pro, Kontra, und was Sie essen können Weiterlesen »
Zucker war lange Zeit ein Grundnahrungsmittel im Haushalt, das über das Müsli gestreut, in den Kaffee gerührt oder von der Nachbarin geliehen wurde, wenn man backen musste. Früher hatte man nur zwei Zuckersorten zur Auswahl, weiß oder braun. Da Zucker entweder in einer Schüssel auf dem Tisch mit einem Löffel aufbewahrt oder zum Backen sorgfältig …
Ein Niacin Flush ist eine Nebenwirkung der Einnahme von hohen Dosen von Niacin (Vitamin B3) Ergänzungen. Der Flush tritt auf, wenn das Niacin bewirkt, dass sich die kleinen Blutgefäße in Ihrer Haut erweitern, so dass mehr Blut hindurchströmen kann. Fast jeder, der hohe Dosen von Niacin einnimmt, erlebt diesen Flush. Es ist nicht schädlich, aber …
Wenn Ihr Körper Energie benötigt, kann er auf seine Glykogenspeicher zurückgreifen. Die Moleküle, die aus der Glukose in der Nahrung hergestellt werden, die Sie essen, werden hauptsächlich in Ihrer Leber und Ihren Muskeln gespeichert. Aus diesen Speicherorten kann Ihr Körper schnell Glykogen mobilisieren, wenn er Brennstoff benötigt. Was Sie essen, wie oft Sie essen und …
Die Rolle des Glykogens bei Ernährung und Training Weiterlesen »
Viele Lebensmittel enthalten Gluten. Wenn Sie sich Ihr typisches Frühstücksmenü, die Mittagsauswahl in einem örtlichen Feinkostladen oder einen beliebigen Familientisch im ganzen Land ansehen, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass die meisten der angebotenen Lebensmittel eine Glutenquelle sind. Natürlich wissen Sie wahrscheinlich, dass die meisten Müslis, Nudeln, Brot, Kuchen, Kekse und andere verarbeitete Lebensmittel Gluten enthalten. …
