Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell gestaltet werden und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine Grunderkrankung haben.
Seit langem werden Verbraucher von den praktischen Mahlzeitenersatzdiäten angezogen, die das Rätselraten bei der Gewichtsabnahme abnehmen. Ein beliebter Mahlzeitenersatzplan ist die Optavia-Diät.
Die Optavia-Diät kombiniert „Treibstoff“ (Shakes, Riegel und andere vorverpackte Lebensmittel) mit der Philosophie „sechs kleine Mahlzeiten pro Tag“ und zielt darauf ab, Menschen beim Abnehmen zu helfen, indem sie über den Tag verteilt kleine Portionen zu sich nehmen. Optavia fügt eine soziale Unterstützungskomponente hinzu, indem es Zugang zu einem Gesundheitscoach bietet, der Fragen beantworten und Ermutigung bieten kann.
Die Optavia-Diät mag ungewohnt klingen, da es den Namen selbst noch nicht sehr lange gibt. Wahrscheinlich kennen Sie die Diät eher unter ihrem früheren Namen Take Shape for Life, der im Juli 2017 in Optavia umbenannt wurde.
Take Shape for Life begann als Tochtergesellschaft von Medifast, einem Unternehmen für Abnehmprodukte, das 1980 von einem Arzt namens Dr. William Vitale gegründet wurde. Als Take Shape for Life im Jahr 2002 eingeführt wurde, war die Absicht, die Produkte von Medifast in einem Online-Format anzubieten, das besser für das digitale Zeitalter geeignet war.
Im U.S. News and World Report Best Diets 2021 wird die Optavia-Diät auf Platz 28 der besten Diäten insgesamt eingestuft und erhält eine Gesamtbewertung von 2,6/5. Erfahren Sie mehr über die Vor- und Nachteile der Optavia-Diät, um herauszufinden, ob sie ein gesunder Plan für Sie ist.
Was Experten sagen
„Die Optavia-Diät ist ein Mahlzeitenersatzplan. Die Teilnehmer essen eine bestimmte Anzahl von „Tankfüllungen“ pro Tag (plus eine hausgemachte Mahlzeit), was zu einer Kalorienreduktion und Gewichtsabnahme führt. Experten befürchten, dass die Diät nicht nachhaltig ist; viele werden wieder zunehmen, wenn sie die Mahlzeitenersatzprodukte absetzen.“
-Chrissy Carroll, RD, MPH
Was können Sie essen?
Je nach gewähltem Optavia-Diätplan essen Sie zwischen zwei und fünf der vorgefertigten Mahlzeitenersatzprodukte („Fuelings“) des Unternehmens pro Tag.
Außerdem bereiten Sie ein bis drei eigene kalorienarme Mahlzeiten zu, die hauptsächlich aus magerem Eiweiß und non-starchy vegetables bestehen sollten.
Obwohl kein Lebensmittel bei der Diät technisch gesehen verboten ist, wird von vielen (wie z. B. Süßigkeiten) stark abgeraten. Es gibt auch viele Lebensmittel, die sehr zu empfehlen sind, einschließlich gesunder Fette.
Was Sie wissen müssen
Wie andere Mahlzeitenersatz-Diäten bietet die Optavia-Diät den Anwendern eine eigene Reihe von Markenprodukten, die über den Tag verteilt mehrere Mahlzeiten ersetzen.
Der „5 & 1“-Plan ist der beliebteste und ist für eine schnelle Gewichtsabnahme konzipiert. Bei diesem Plan essen die Anwender fünf der Optavia-„Fuelings“ und eine kalorienarme, hausgemachte „Lean and Green“-Mahlzeit pro Tag.
Die anderen Pläne von Optavia, „3 & 3“ und „4 & 2 & 1“, kombinieren „echte“ Mahlzeiten mit Mahlzeitenersatz. Diese Pläne sind am besten für Anwender geeignet, die langsam abnehmen oder ihr aktuelles Gewicht halten möchten.
Bei allen Plänen von Optavia werden sowohl die „Tankfüllungen“ als auch die „schlanken und grünen“ hausgemachten Mahlzeiten innerhalb strenger Kalorienbereiche gehalten.
Was man isst
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Optavia Tankfüllungen
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Mageres Fleisch
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Grünes und anderes nicht-stärkehaltiges Gemüse
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Gesunde Fette
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Fettarme Milchprodukte, frisches Obst und Vollkornprodukte (bei einigen Plänen)
Was nicht gegessen werden sollte
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Schwelgerische Desserts
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Kalorienreiche Beilagen
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Zuckrige Getränke
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Alkohol
Optavia-Tankstellen
Der Großteil der Nahrung, die Sie während der Optavia-Diät zu sich nehmen werden, wird die Form der vorverpackten „Feelings“ annehmen. Laut dem Online-Leitfaden von Optavia können Sie aus über 60 Suppen, Riegeln, Shakes, Brezeln und anderen Produkten (sogar Brownies!) als Mahlzeitenersatz wählen.
Das Unternehmen gibt an, dass „jeder Artikel ein nahezu identisches Nährwertprofil hat“, was bedeutet, dass sie austauschbar gegessen werden können.
Schlank und grün
Die „mageren und grünen“ Mahlzeiten, die Sie zubereiten, müssen eine 5- bis 7-Unzen-Portion gekochtes mageres Protein enthalten. Optavia unterscheidet zwischen mageren, magereren und magersten Proteinquellen anhand der folgenden Beispiele:
- Mager: Lachs, Lamm oder Schweinekotelett
- Magerer: Schwertfisch oder Hühnerbrust
- Am magersten: Kabeljau, Garnelen und Eiweiß
Das 5 & 1-Programm von Optavia erlaubt zwei nicht-stärkehaltige Gemüsesorten neben dem Protein in Ihrer „schlanken und grünen“ Mahlzeit. Die Gemüsesorten sind in Kategorien mit geringem, mittlerem und hohem Kohlenhydratgehalt eingeteilt, zum Beispiel
- Niedrige Kohlenhydrate: Salatgemüse
- Mäßige Kohlenhydrate: Blumenkohl oder Sommerkürbis
- Höhere Kohlenhydrate: Brokkoli oder Paprika
Gesunde Fette
Zusätzlich zu magerem Eiweiß und nicht-stärkehaltigem Gemüse kann eine „schlanke und grüne“ Mahlzeit mit bis zu zwei Portionen gesunder Fette zubereitet werden, einschließlich Oliven- oder Walnussöl, Leinsamen oder Avocado.
Nachsichtige Desserts
Es überrascht nicht, dass Optavia davon abrät, dem Heißhunger auf Süßigkeiten wie Kuchen, Kekse oder Eiscreme nachzugeben.
Nach der anfänglichen Abnehmphase können jedoch moderate süße Leckereien wie frisches Obst oder aromatisierter Joghurt wieder in Ihren Speiseplan aufgenommen werden.
Kalorienreiche Ergänzungen
Zu den kalorienreichen Zusätzen gehören Würzmittel, Dressings und Soßen. Entscheiden Sie sich stattdessen für kalorienarme Möglichkeiten der Geschmacksgebung mit Zutaten wie Senf, Essig, Limette, Zitrone, Gewürzen, Salsa und Kräutern.
Vor- und Nachteile
Vorteile
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Abgepackte Produkte bieten Bequemlichkeit
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Ermöglicht schnelle Gewichtsabnahme
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Man muss nicht mehr raten, was man essen soll
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Bietet soziale Unterstützung
Nachteile
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Hohe monatliche Kosten
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Enthält eine Menge verarbeiteter Lebensmittel
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Die Gewichtsabnahme kann nicht nachhaltig sein
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Die Kalorienbeschränkung kann zu Hunger oder Müdigkeit führen
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Mahlzeiten können langweilig werden oder sich isolierend anfühlen
Ist die Optavia-Diät eine gesunde Wahl für Sie?
Die Optavia-Diät weicht in mehreren Bereichen von den Gesundheits- und Ernährungsrichtlinien ab, die vom Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten (USDA) empfohlen werden. Obwohl der 5 & 1 Plan von Optavia zur Gewichtsabnahme gedacht ist, ist die Kalorienzahl von 800-1.000 pro Tag eine extreme Reduzierung gegenüber der Empfehlung des USDA.
Ein Bereich, in dem Optavia von den USDA-Empfehlungen abweicht, sind die Makronährstoffe, insbesondere die Kohlenhydrate. Die Pläne von Optavia bieten angeblich 80-100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag.
Mit anderen Worten, etwa 40 % der täglichen Kalorien stammen aus Kohlenhydraten, während die USDA-Ernährungsrichtlinien eine Ernährung mit 45-65 % Kohlenhydraten empfehlen. Das USDA betont auch, dass ein gesunder Ernährungsplan Getreide und Milchprodukte enthält, die im 5 & 1-Plan von Optavia nicht enthalten sind.
Eine extreme Kalorienrestriktion kann zu Müdigkeit, Hirnnebel, Kopfschmerzen oder menstrual changes führen. Daher sollte die 5 & 1 Option nicht langfristig angewendet werden. Die Pläne 3 & 3 und 4 & 2 & 1 liefern jedoch typischerweise zwischen 1.100-2.500 Kalorien pro Tag und können für einen längeren Zeitraum geeignet sein.
Der 5 & 1-Plan begrenzt die Kalorienzufuhr auf nur 800-1.000 pro Tag und ist daher nicht für Personen geeignet, die schwanger sind oder sich intensiv bewegen.
Die Optavia-Diät ist nicht unumstritten. Kritiker haben den Plan wegen seiner mehrstufigen Struktur als Pyramidensystem bezeichnet, und der Verkaufs- und Werbeaspekt des Programms kann für potenzielle Kunden abschreckend sein.
Wie man einen Abnehm-Betrug erkennt
Benutzer, die das Programm von Optavia abschließen, werden dazu ermutigt, Trainer zu werden, die Produkte des Unternehmens zu verkaufen und neue Vertriebsmitarbeiter zu rekrutieren.
Gesundheitliche Vorteile
Das Programm von Optavia könnte gut zu Ihnen passen, wenn Sie einen Diätplan wünschen, der klar und einfach zu befolgen ist, der Ihnen hilft, schnell Gewicht zu verlieren, und der integrierte soziale Unterstützung bietet.
Abgepackte Produkte bieten Bequemlichkeit
Die Shakes, Suppen und alle anderen Mahlzeitenersatzprodukte von Optavia werden direkt zu Ihnen nach Hause geliefert – ein Grad an Bequemlichkeit, den viele andere Diäten nicht bieten.
Obwohl Sie die Zutaten für die „schlanken und grünen“ Mahlzeiten selbst einkaufen müssen, spart die Lieferung der Optavia-Produkte nach Hause Zeit und Energie. Sobald die Produkte ankommen, sind sie einfach zuzubereiten und eignen sich hervorragend als „Grab-and-Go“-Mahlzeiten.
Erzielt schnelle Gewichtsabnahme
Die meisten gesunden Menschen benötigen etwa 1.600-3.000 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten. Die Beschränkung dieser Zahl auf nur 800 garantiert den meisten Menschen eine Gewichtsabnahme.
Der 5 & 1 Plan von Optavia wurde für eine schnelle Gewichtsabnahme entwickelt, was ihn zu einer soliden Option für Personen macht, die aus medizinischen Gründen schnell Pfunde verlieren wollen.
Eliminiert das Rätselraten
Manche Menschen finden, dass der schwierigste Teil einer Diät die mentale Anstrengung ist, die erforderlich ist, um herauszufinden, was man jeden Tag – oder sogar bei jeder Mahlzeit – essen soll. Optavia lindert den Stress der Essensplanung und die „Entscheidungsmüdigkeit“, indem es den Benutzern klar definierte, zugelassene Lebensmittel mit „Treibstoffen“ und Richtlinien für „schlanke und grüne“ Mahlzeiten bietet.
Bietet soziale Unterstützung
Soziale Unterstützung ist eine wichtige Komponente für den Erfolg eines jeden Abnehmplans. Optavia’s Coaching-Programm und Gruppenanrufe bieten den Anwendern Ermutigung und Unterstützung.
Die 6 besten Selbsthilfegruppen zur Gewichtsabnahme im Jahr 2021
Gesundheitliche Risiken
Es gibt auch einige potenzielle Nachteile des Optavia-Plans, vor allem, wenn Sie sich Gedanken über Kosten, Flexibilität und Abwechslung machen.
Enthält verarbeitete Lebensmittel
Obwohl Optavia’s „Treibstoffe“ mit austauschbaren Nährstoffen entwickelt wurden, handelt es sich immer noch unbestreitbar um verarbeitete Lebensmittel, was für einige Anwender abschreckend sein kann.
Die Ernährungsforschung hat gezeigt, dass der Verzehr von vielen verarbeiteten Lebensmitteln schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann, so dass dieser Aspekt des Diätplans einen Nachteil darstellen kann.
Wie sich verarbeitete Lebensmittel auf Ihre Gesundheit auswirken
Gewichtsabnahme kann nicht nachhaltig sein
Eine Herausforderung, die jeder kennt, der eine Diät macht, ist die Frage, wie der Gewichtsverlust nach Abschluss des Programms aufrechterhalten werden kann.
Das Gleiche gilt für das Programm von Optavia. Wenn die Anwender wieder zu normalen Mahlzeiten anstelle der Mahlzeitenersatzprodukte des Programms zurückkehren, könnten sie feststellen, dass das verlorene Gewicht schnell wieder zugenommen wird.
Auswirkungen der Kalorienrestriktion
Obwohl der Optavia-Diätplan darauf Wert legt, häufig über den Tag verteilt zu essen, liefert jede der „Tankfüllungen“ nur 110 Kalorien. „Schlanke und grüne“ Mahlzeiten sind ebenfalls kalorienarm.
Wenn Sie generell weniger Kalorien zu sich nehmen, können Sie feststellen, dass der Plan Sie hungrig und unzufrieden zurücklässt. Sie können sich auch leichter müde und sogar reizbar fühlen.
Langeweile und Isolation zu den Mahlzeiten
Die Verwendung von Optavia als Mahlzeitenersatz kann die sozialen Aspekte der Nahrungszubereitung und -aufnahme beeinträchtigen. Anwender könnten es als unangenehm oder enttäuschend empfinden, einen Shake oder Riegel bei den Familienmahlzeiten oder beim Essen mit Freunden zu sich zu nehmen.
Wie man Situationen vermeidet, die die Gewichtsabnahme sabotieren können
Wenn Sie gerne Struktur haben und schnell abnehmen wollen, könnte die Optavia-Diät gut für Sie geeignet sein. Mit ihren extrem kalorienarmen Essensplänen wird sie Ihnen sicherlich helfen, Pfunde zu verlieren; ob diese Gewichtsabnahme jedoch anhält, wenn Sie die Diät beenden, ist fraglich. Bevor Sie mit einer Mahlzeitenersatz-Diät beginnen, sollten Sie sorgfältig abwägen, ob Sie die Diät realistisch durchhalten können, wie viel Geld Sie investieren können und wie viel Hunger und Unterbrechung Ihrer sozialen Routine Sie in Kauf nehmen wollen.
Wenn Sie sich für Optavia entscheiden und Ihr kurzfristiges Abnehmziel erreichen, stellen Sie sicher, dass Sie sich über gesunde Ernährung informieren, damit Sie das Gewicht langfristig halten können. Denken Sie auch daran, dass eine kalorienreduzierte kommerzielle Diät nicht der einzige Weg ist, um abzunehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Diätassistenten über einfache Änderungen, die Sie vornehmen können, um einen zufriedenstellenderen, nahrhafteren Speiseplan zu erstellen, der Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen.
Denken Sie daran, dass eine Langzeit- oder Kurzzeitdiät für Sie vielleicht nicht notwendig ist und viele Diäten einfach nicht funktionieren, vor allem nicht langfristig. Wir befürworten zwar keine Modediäten oder nicht nachhaltige Methoden zur Gewichtsabnahme, aber wir stellen die Fakten dar, damit Sie eine informierte Entscheidung treffen können, die Ihren Ernährungsbedürfnissen, Ihrer genetischen Veranlagung, Ihrem Budget und Ihren Zielen am besten entspricht.
Wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist, denken Sie daran, dass Abnehmen nicht unbedingt gleichbedeutend damit ist, Ihr gesündestes Selbst zu sein, und dass es viele andere Wege gibt, Gesundheit zu erreichen. Bewegung, Schlaf und andere Lebensstilfaktoren spielen ebenfalls eine wichtige Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit. Die beste Ernährung ist immer diejenige, die ausgewogen ist und zu Ihrem Lebensstil passt.
4 Geheimnisse zur erfolgreichen Gewichtsabnahme