Die oberflächliche Faszie ist das weiche Bindegewebe, das sich direkt unter der Haut befindet. Sie umhüllt und verbindet die Muskeln, Knochen, Nerven und Blutgefäße des Körpers. Zusammen bilden Muskeln und Faszien das sogenannte myofasziale System. Aus verschiedenen Gründen, wie z. B. Inaktivität, mangelnde Dehnung, Alterung oder Verletzungen, können die Faszien und das darunter liegende Muskelgewebe …

Die Faszien und die Muskelbewegung Weiterlesen »

Der aerobe Trainingsbereich ist die Intensität, bei der Ihr Körper sein aerobes Stoffwechselsystem nutzt, um Energie aus Fett und Glykogen zu erzeugen. Sie liegt zwischen mäßiger und starker Trainingsintensität. Im Allgemeinen müssen Sie Ihre Hauptmuskelgruppen, insbesondere die Beine, kontinuierlich einsetzen, um Ihre Herzfrequenz in diesen Bereich zu bringen. Zu den aeroben Aktivitäten gehören Laufen, zügiges …

Aerobic Zone Herzfrequenzen und Vorteile Weiterlesen »

Viele Menschen verlieren erfolgreich Gewicht mit der 80/20-Diät. Es ist technisch gesehen kein vollwertiger Plan zur Gewichtsabnahme, aber die Diät kann für einige Menschen funktionieren. Wenn Sie sich nicht gerne an strenge Ernährungsrichtlinien halten, keine Kalorien oder Kohlenhydrate zählen möchten und keine Zeit finden, komplizierte Makronährstoffe auszugleichen, könnte die 80/20-Diät das Richtige für Sie sein. …

Verwendung der 80/20-Diät zur Gewichtsabnahme Weiterlesen »

Shakeology ist das Ernährungsgetränkeprogramm, das mit dem expansiven BeachBody Fitness- und Lifestyle-Imperium verbunden ist. Nach Angaben des Unternehmens bieten die Getränke eine „tägliche Dosis an dichter Ernährung“, um den Verbrauchern zu helfen, Gewichtsverlust, Fitness oder Gesundheitsziele zu erreichen. Shakeology-Shakes sind über Beachbody-Coach-Vertriebspartner oder online erhältlich. Was ist Shakeology? Shakeology-Getränke werden oft als Shakes zum Abnehmen …

Was ist Shakeology und funktioniert es zur Gewichtsabnahme? Weiterlesen »

Widerstandstraining ist eine Form der Übung, die die Muskelkraft und Ausdauer verbessert. Dies ist auch als Krafttraining oder Gewichtheben bekannt. Während eines Widerstandstrainings bewegen Sie Ihre Gliedmaßen gegen den Widerstand Ihres eigenen Körpergewichts, der Schwerkraft, von Bändern, Gewichtsstangen oder Hanteln. Einige Trainingsgeräte können auch für Widerstandstrainingsübungen verwendet werden. Was ist Widerstandstraining? Jede Übung, bei der …

Wie man mit dem Widerstandstraining beginnt Weiterlesen »

Ein Wiederholungsmaximum (RM) ist das höchste Gewicht, das Sie für eine bestimmte Anzahl von Übungsbewegungen heben können. Ein 10RM wäre zum Beispiel das schwerste Gewicht, das Sie für 10 aufeinanderfolgende Übungswiederholungen heben können. Ihr RM ist ein gutes Maß für Ihr aktuelles Kraftniveau, während Sie Ihr Krafttrainingsprogramm verfolgen. Ein-Wiederholungs-Maximum oder 1RM Das Wiederholungsmaximum wird oft …

Wiederholungsmaximum für Krafttraining Weiterlesen »

Was ist Rennet? Rennet ist ein Enzym, das normalerweise von Tieren stammt und bei der Käseherstellung verwendet wird. Parmesan, Gorgonzola, Pecorino Romano, Camembert, Emmentaler, Manchego, Gruyère und andere handwerkliche Käsesorten werden alle traditionell mit tierischem Lab hergestellt. Vegetarisches Lab und mikrobielles Lab sind zwar erhältlich, werden aber nicht so häufig verwendet. Wenn Sie sich vegetarisch …

Was ist Rennet? Weiterlesen »

Die Erholungsherzfrequenz ist eine Pulsmessung, die unmittelbar nach einer intensiven Belastung vorgenommen wird. Die Erholungspulsfrequenz wird in einigen Fitnesstests verwendet, um die Fähigkeit des Herzens zu bewerten, sich von einer Belastung zu erholen. Die Erholungspulsfrequenz kann verwendet werden, um das Fitnessniveau eines Trainierenden einzuschätzen. Was ist die Erholungspulsfrequenz? Wenn Sie an Gruppentrainingskursen teilnehmen oder in …

Wie Sie die Erholungsherzfrequenz für Fitness und Gesundheit nutzen Weiterlesen »

Der „Pump“ und die „Verbrennung“ sind im Fitnessstudio unter Kraftsportlern und Bodybuildern ein gängiger Begriff. Hier ist, was passiert und was es für Ihr Training bedeutet. Wenn Sie im Fitnessstudio hart trainieren, besonders wenn Sie bis zum Versagen trainieren, werden Sie zwei Dinge bemerken: The Burn: Das brennende Gefühl in Ihren Muskeln während des Trainings. …

Pump and Burn im Krafttraining Weiterlesen »

Gibt es wirklich so etwas wie fettarme Erdnussbutter ohne viele Kalorien? Die Antwort lautet: Ja. Holen Sie sich die Erdnussbutter in Pulverform, eines der magischsten Produkte, die heute in den Regalen stehen. Grundlagen der Erdnussbutter in Pulverform Erdnussbutter in Pulverform wird aus echten Erdnüssen hergestellt. Der Unterschied zwischen Erdnussbutter in Pulverform und normaler Erdnussbutter? Die …

Wie man Erdnussbutter in Pulverform mit dem Essen isst Weiterlesen »

Phosphokreatin, auch bekannt als Kreatinphosphat, ist eine natürlich vorkommende organische Verbindung, die die Muskelkontraktionen erleichtert. Es befindet sich im Muskelgewebe und ermöglicht kraftvolle Energieschübe, die nicht länger als 8 bis 12 Sekunden dauern. In dem Bestreben, die Muskelmasse und die Kraft zu erhöhen, greifen Sportler oft zu Kreatin-Ergänzungen, um diesen Effekt zu verstärken. Aerobe vs. …

Kann Phosphokreatin Muskelmasse und Kraft aufbauen? Weiterlesen »

Die muskuläre Ausdauer ist die Fähigkeit eines Muskels oder einer Muskelgruppe, wiederholte Kontraktionen gegen einen Widerstand über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Je größer Ihre muskuläre Ausdauer ist, desto mehr Wiederholungen können Sie bei einer bestimmten Übung ausführen. Sie ist eine der Komponenten der muskulären Fitness, zusammen mit Muskelkraft und Leistung. Arten der muskulären Ausdauer Beim …

Muskuläre Ausdauer: Übungen und wie man sie misst Weiterlesen »

Von einem Morton-Zeh spricht man, wenn die zweite Zehe länger ist als die erste Zehe (Großzehe). Es handelt sich um eine häufige Variante, die bei 10 % der Bevölkerung auftritt. Eine Morton-Zehe kann zu Fußschmerzen und der Notwendigkeit führen, besser passendes Schuhwerk zu finden. Die Morton-Zehe wird auch als lange Zehe oder „griechische Zehe“ bezeichnet, …

Morton’s Toe Variation und Fußschmerzen Weiterlesen »

Die Gesundheitsrichtlinien des U.S. Department of Health and Human Services und der American Heart Association geben ein Rezept für die Art und Menge der Bewegung, die für die besten gesundheitlichen Vorteile erforderlich ist: Mäßig intensives aerobes Training für 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen pro Woche (oder insgesamt zwei Stunden und 30 Minuten pro …

Übungen mit mittlerer Intensität Weiterlesen »

Der Stoffwechsel ist eine Kombination von biochemischen Prozessen, die Ihr Körper nutzt, um Nahrung in Energie umzuwandeln. Zu diesen Stoffwechselprozessen gehören die Atmung, das Essen und die Verdauung der Nahrung, die Zufuhr von Nährstoffen zu Ihren Zellen durch das Blut, die Nutzung von Energie durch Ihre Muskeln, Nerven und Zellen und schließlich die Ausscheidung von …

Was ist der Stoffwechsel und wie kann ich ihn verändern? Weiterlesen »

Leptin ist ein körpereigenes Hormon, das hilft, das Sättigungsgefühl (Sättigung oder Hunger) zu regulieren. Aus diesem Grund werben Vermarkter häufig für Leptin-Ergänzungen als Hilfe zur Gewichtsabnahme. Aber diese Präparate enthalten eigentlich kein Leptin, was bedeutet, dass sie wahrscheinlich nicht zu einer Gewichtsabnahme führen werden. Die Forschung hat den Einfluss des Leptin-Hormons auf die Gewichtsabnahme untersucht …

Tun Leptin Ergänzungen Arbeit? Weiterlesen »

Die hydrostatische Unterwasserwägung ist eine Methode zur Bestimmung der Körperzusammensetzung (das Verhältnis von Körperfett zu Magermasse). Sie misst die Gesamtkörperdichte einer Person unter Verwendung des archimedischen Prinzips der Verdrängung. Die hydrostatische Unterwasserwägung galt lange Zeit als der Goldstandard für die Bestimmung der Körperzusammensetzung. Neue und ausgefeiltere Methoden könnten das Unterwasserwiegen jedoch in naher Zukunft überflüssig …

Körperfettmessung mit hydrostatischer Unterwasserwägung Weiterlesen »

Hochintensive Workouts sind der neueste Trend im Fitnessbereich. Aber was bedeutet das eigentlich? Arbeiten bis zur völligen Muskelermüdung oder bis zum Erbrechen? Oder etwas weniger intensiv, aber hart genug, dass man nicht reden kann. Eines der wichtigsten Elemente ist die Intensität Ihres Trainings, daher ist es wichtig, sie richtig zu wählen. Während die meisten Richtlinien …

Vorteile und Methoden des Trainings mit hoher Intensität Weiterlesen »

Herbalife-Shakes sind beliebte Mahlzeitenersatzprodukte – vor allem bei denjenigen, die zur Gemeinschaft der Verkäufer gehören, die Herbalife-Produkte bewerben und verkaufen. Sie haben vielleicht gelesen, dass das Unternehmen wegen seiner netzwerkbasierten Multilevel-Geschäftspraktiken in die Kritik geraten ist. Aber wie schneiden ihre Produkte in Bezug auf Ernährung und Gesundheit ab? Wie sind die Shakes von Herbalife im …

Herbalife Shake Nährwertangaben, Rezepte und Tipps Weiterlesen »

Wenn Ihr Körper Energie benötigt, kann er auf seine Glykogenspeicher zurückgreifen. Die Moleküle, die aus der Glukose in der Nahrung hergestellt werden, die Sie essen, werden hauptsächlich in Ihrer Leber und Ihren Muskeln gespeichert. Aus diesen Speicherorten kann Ihr Körper schnell Glykogen mobilisieren, wenn er Brennstoff benötigt. Was Sie essen, wie oft Sie essen und …

Die Rolle des Glykogens bei Ernährung und Training Weiterlesen »

Zucker war lange Zeit ein Grundnahrungsmittel im Haushalt, das über das Müsli gestreut, in den Kaffee gerührt oder von der Nachbarin geliehen wurde, wenn man backen musste. Früher hatte man nur zwei Zuckersorten zur Auswahl, weiß oder braun. Da Zucker entweder in einer Schüssel auf dem Tisch mit einem Löffel aufbewahrt oder zum Backen sorgfältig …

Was ist Fruktose? Weiterlesen »

Fartlek, ein schwedischer Begriff, der „Geschwindigkeitsspiel“ bedeutet, ist eine Form des Intervall- oder Geschwindigkeitstrainings, das effektiv zur Verbesserung Ihrer Laufgeschwindigkeit und Ausdauer beitragen kann. Beim Fartlek-Laufen variieren Sie Ihr Tempo während des gesamten Laufs, indem Sie zwischen schnellen Abschnitten und langsamen Joggingphasen abwechseln. Übersicht Im Gegensatz zum traditionellen Intervalltraining, bei dem bestimmte zeitlich festgelegte oder …

Fartlek-Training kann Ihr Laufen verbessern Weiterlesen »

Ein angereichertes Lebensmittel ist ein Produkt, dem Nährstoffe zugesetzt wurden. Typischerweise waren die hinzugefügten Nährstoffe in dem Lebensmittel in seiner ursprünglichen Form vorhanden, wurden aber zu einem bestimmten Zeitpunkt während der Verarbeitung entfernt. Weißbrot ist ein Beispiel für ein angereichertes Lebensmittel, weil bestimmte Vitamine zugesetzt werden, nachdem sie durch den Bleichprozess verbraucht wurden. Was „angereichert“ …

Was ist angereicherte Nahrung? Definition und Beispiele Weiterlesen »

Der Energieverbrauch ist die Energiemenge, die eine Person benötigt, um körperliche Funktionen wie Atmung, Blutkreislauf, Nahrungsverdauung oder körperliche Betätigung auszuführen. Energie wird in Kalorien gemessen, und Ihr täglicher Gesamtenergieverbrauch (TDEE) ist die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen. Um eine Gewichtszunahme zu verhindern, muss die Energiezufuhr mit dem Energieaufwand im Gleichgewicht sein. Was …

Was ist Energieaufwand? Definition und Rechner Weiterlesen »

Laut Definition ist Cellulite ein kosmetischer, lokalisierter Hautzustand, der ein dellenartiges Aussehen auf der Hautoberfläche verursacht. Die holprige „Orangenhaut“-Textur ist eine Kombination aus sich ausdehnenden Fettzellen, die sich unter der Haut ansammeln, und faserigen Bändern (Septen), die senkrecht zur Hautoberfläche verlaufen. In der Medizin wird Cellulite auch als ödematös-fibrosklerotische Pannikulopathie, gynoide Lipodystrophie oder Adiposis edematosa …

Was ist Cellulite? Definition, Ursachen und Behandlungen Weiterlesen »

Die kardiorespiratorische Ausdauer ist ein Maß dafür, wie gut Ihr Herz, Ihre Lungen und Ihre Muskeln zusammenarbeiten, um Ihren Körper über einen längeren Zeitraum aktiv zu halten. Trainierende können die kardiorespiratorische Ausdauer verbessern, indem sie an einem Programm für regelmäßiges aerobes Training teilnehmen. Eine verbesserte kardiorespiratorische Fitness bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Wie man die Ausdauer …

Wie Sie Ihre kardiorespiratorische Ausdauer steigern Weiterlesen »

Die Körperzusammensetzung ist das Verhältnis von fetter und nicht-fetter Masse in Ihrem Körper. Eine gesunde Körperzusammensetzung ist eine, die einen geringeren Anteil an Körperfett und einen höheren Anteil an fettfreier Masse, zu der Muskeln, Knochen und Organe gehören, aufweist. Die Kenntnis Ihrer Körperzusammensetzung kann Ihnen helfen, Ihren Gesundheits- und Fitnesszustand zu beurteilen. Häufig messen Sie …

Körperzusammensetzung und Körperfettanteil Weiterlesen »

Der Grundumsatz (BMR) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um grundlegende, lebenserhaltende Funktionen auszuführen. Zu diesen Grundfunktionen gehören Kreislauf, Atmung, Zellproduktion, Nährstoffverarbeitung, Proteinsynthese und Ionentransport. Sie können den Grundumsatz mit einer mathematischen Formel berechnen. Definition Einige Experten verwenden die Begriffe Grundumsatz (BMR) und Ruheumsatz (RMR) synonym. Diese beiden Begriffe sind sich sehr …

Berechnen Sie Ihren Grundumsatz zum Abnehmen Weiterlesen »

Bauchfett ist die Ansammlung von Bauchfett, die zu einem erhöhten Taillenumfang führt. Es ist auch als zentrale Adipositas oder abdominale Adipositas bekannt. Viele Menschen haben Bedenken wegen zu viel Bauchfett, und eine Vielzahl von Faktoren kann dazu führen, dass Sie einen größeren Mittelteil bekommen. Menschen legen oft mehr Bauchfett an, wenn sie in das mittlere …

Was ist die Ursache für Ihr Bauchfett? Weiterlesen »

Ein Wellness-Coach ist ein Fachmann, der Menschen dabei hilft, ihren aktuellen körperlichen und emotionalen Zustand einzuschätzen, und ihnen dabei hilft, Ziele für ihr allgemeines Wohlbefinden und ihre Gesundheit zu setzen, indem er mit ihnen an Aktionsplänen arbeitet, um diese Ziele zu erreichen. Was macht ein Wellness-Coach? Ein Wellness-Coach hilft seinen Kunden bei der Entwicklung nachhaltiger …

Wann könnten Sie einen Wellness-Coach brauchen? Weiterlesen »

Tempoläufe sind eine hervorragende Möglichkeit für Läufer, an ihrer Geschwindigkeit und Kraft zu arbeiten. Es handelt sich um Läufe, die mit einem gleichmäßigen Leistungsniveau absolviert werden, in der Regel etwas langsamer als Ihr 10 km-Renntempo. Vorteile Tempoläufe helfen Ihnen, Ihre anaerobe oder Laktatschwelle (LT) zu entwickeln, die für ein schnelleres Laufen entscheidend ist. Ihre LT …

Vorteile von Tempoläufen für Geschwindigkeit und Kraft Weiterlesen »