Leptin ist ein körpereigenes Hormon, das hilft, das Sättigungsgefühl (Sättigung oder Hunger) zu regulieren. Aus diesem Grund werben Vermarkter häufig für Leptin-Ergänzungen als Hilfe zur Gewichtsabnahme. Aber diese Präparate enthalten eigentlich kein Leptin, was bedeutet, dass sie wahrscheinlich nicht zu einer Gewichtsabnahme führen werden.
Die Forschung hat den Einfluss des Leptin-Hormons auf die Gewichtsabnahme untersucht und ob Nahrungsergänzungsmittel die Leptin-Resistenz beeinflussen können, aber es werden noch weitere groß angelegte klinische Studien benötigt. Wenn Sie Leptin-Pillen in Erwägung ziehen oder eine Leptin-Diät zur Gewichtsabnahme ausprobieren möchten, können die Informationen in diesem Artikel bei Ihrer Entscheidung helfen.
Was ist Leptin?
Ihr Körper produziert viele Hormone, die Ihnen helfen, die richtige Menge an Nahrung zu sich zu nehmen und ein gesundes Gewicht zu halten. Leptin ist eines von ihnen. Dieses Polypeptid-Hormon wird von den Fettzellen in Ihrem Körper produziert.
Leptin reist durch den Blutkreislauf zum Hypothalamus, dem Teil Ihres Gehirns, der Hunger, Durst, Stimmung und viele andere körperliche Funktionen reguliert. Wenn Leptin-Rezeptoren im Hypothalamus mit Leptin interagieren, senden sie Sättigungssignale an Ihr Gehirn, dass es Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören, da Sie genügend Energie (Fett) gespeichert haben. Energiespeicher sind Fettspeicher.
Seit den 1990er Jahren untersuchen Forscher den Einfluss des Hormons Leptin auf die Gewichtsabnahme und die langfristige Gewichtserhaltung. Ein 2019 in Nutrients veröffentlichter Rückblick auf 25 Jahre Forschung deutet auf ein vielversprechendes Potenzial für Leptin als Behandlung von Fettleibigkeit hin. „Neue Mechanismen und Wege, die durch Leptin aktiviert werden, werden kontinuierlich entdeckt, zusammen mit der Entwicklung neuer Techniken und Medikamentenkombinationen, die die Wirksamkeit und Sicherheit von Leptin verbessern könnten“, so die Autoren.
Leptin sendet Signale an Ihr Gehirn, um Ihre Nahrungsaufnahme zu verringern und den Energieverbrauch zu erhöhen.
3 Wege, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihren Energiehaushalt ändern
Leptin-Widerstand
Wenn eine Person übergewichtig oder fettleibig ist, hat sie mehr Fettzellen in ihrem Körper, was bedeutet, dass sie mehr Leptin produziert. Eine Leptinresistenz tritt auf, wenn der Leptinspiegel hoch ist, das Gehirn aber nicht in der Lage ist, die üblichen Sättigungssignale zu empfangen, die das Hormon sendet. Mit anderen Worten: Die Botschaften, die Ihrem Gehirn sagen sollten, dass es aufhören soll zu essen und mehr Kalorien verbrennen soll, funktionieren nicht normal.
Einige Forscher haben vorgeschlagen, dass eine Leptinresistenz erklären könnte, warum es Menschen, die fettleibig sind, schwerer fällt, weniger zu essen und Gewicht zu verlieren. Wenn es kein Signal gibt, das Sie wissen lässt, dass Sie satt sind, wird Ihr Gehirn weiterhin denken, dass Sie hungrig sind.
Aber Leptinresistenz kann ein kontroverses Thema sein, weil Wissenschaftler immer noch nicht genau wissen, wie das Hormon mit anderen Faktoren interagiert. Zum Beispiel spielen auch andere Hormone, die mit Appetit und Hunger zu tun haben, eine Rolle dabei, was und wie viel Sie essen. Forscher wissen auch, dass andere Dinge die Nahrungsaufnahme beeinflussen, wie z. B. Gerüche und Geschmäcker von Lebensmitteln, Essgewohnheiten, Belohnungssysteme und sogar kulturelle Traditionen. Die Forscher können also nicht mit Sicherheit sagen, dass Leptinresistenz Fettleibigkeit verursacht, trotz der Assoziation.
Studien haben gezeigt, dass der Leptinspiegel bei Menschen, die fettleibig sind, höher ist, aber die Forscher untersuchen immer noch den Einfluss der Leptinresistenz im Körper und wie sie mit anderen hungerbezogenen Hormonen zusammenhängt.
Leptin-Ergänzungen
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, haben Sie wahrscheinlich Werbung für Leptinpräparate gesehen, die behaupten, den Leptinspiegel zu erhöhen oder die Leptinresistenz zu verbessern. Aber diese Pillen enthalten nicht wirklich das Hormon Leptin – die meisten Leptin-Pillen haben Inhaltsstoffe wie grünen Tee oder Ballaststoffe, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen oder mehr Kalorien zu verbrennen. Da die Forscher Leptin und die Leptin-Resistenz noch nicht vollständig verstehen, gibt es keine Beweise dafür, dass Leptin-Präparate bei der Gewichtsabnahme helfen.
Unabhängig davon, ob Leptin-Präparate wirksam sind oder nicht, werden sie im Allgemeinen als sicher für die meisten Menschen angesehen. Wie bei allen Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln sind die Behauptungen der Hersteller von Leptin-Pillen jedoch nicht durch die US Food and Drug Administration (FDA) reguliert. Nahrungsergänzungsmittel unterliegen nicht den gleichen strengen Prüfstandards wie pharmazeutische Medikamente. Deshalb ist es immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel wie Leptin versuchen, vor allem, wenn Sie einen chronischen Gesundheitszustand haben.
Leptin-Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht zur Behandlung von Leptinmangel verwendet werden, einer seltenen Erkrankung, die meist in der Kindheit diagnostiziert wird. Wenn der Leptinspiegel im Körper sehr niedrig ist, denkt der Körper, dass er überhaupt kein Fett hat und befindet sich im Wesentlichen in einem Zustand des ständigen Hungerns. Dies trägt zu unkontrolliertem Hunger und Essen bei und kann bei Kindern zu schwerer Fettleibigkeit führen und den Beginn der Pubertät verzögern. Leptinmangel wird von einem Arzt mit Leptin-Injektionen behandelt.
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Leptinspiegel nicht stimmt oder dass Sie eine Leptinresistenz haben könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Hormontests oder andere Behandlungen, die Ihnen beim Abnehmen helfen, bevor Sie Leptinpräparate ausprobieren.
Es ist wichtig, Ihrem Arzt Fragen zu stellen, bevor Sie abnehmen
Die Leptin-Diät
Wenn Sie sich über Leptin-Präparate informiert haben, sind Sie vielleicht auf die Leptin-Diät gestoßen, einen Ernährungsplan, der von Byron J. Richards, einem zertifizierten klinischen Ernährungswissenschaftler, entwickelt wurde. In seinem Buch„Die Leptin-Diät“ beschreibt Richards fünf Regeln für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme, um das Leptin-Hormon zu „beherrschen“.
- Essen Sie nichts nach dem Abendessen. Essen Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Ende.
- Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag. Lassen Sie zwischen den Mahlzeiten 5-6 Stunden Zeit und essen Sie keine Zwischenmahlzeiten.
- Essen Sie keine großen Mahlzeiten. Beenden Sie eine Mahlzeit, wenn Sie etwas weniger als satt sind.
- Essen Sie ein proteinreiches Frühstück – streben Sie einen Proteingehalt von 25 Gramm oder mehr an.
- Reduzieren Sie die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen, aber lassen Sie sie nicht ganz weg.
Natürlich gibt es keine Garantie, dass die Leptin-Diät Ihren Leptinspiegel verändert und zu einer Gewichtsabnahme führt. Es gibt jedoch ein paar wissenschaftlich belegte Ernährungsumstellungen, die Sie vornehmen können, um den Leptinspiegel in Ihrem Körper zu regulieren. Eine gesunde Umstellung Ihrer Ernährung ist relativ einfach, hat keine negativen Nebenwirkungen und bietet neben der Gewichtsabnahme weitere gesundheitliche Vorteile. Hier erfahren Sie, wie Sie beginnen können.
- Wählen Sie zuckerarme Lebensmittel. Einige Wissenschaftler haben einen Zusammenhang zwischen dem Insulinspiegel und Leptin gefunden. Sie können den Leptinspiegel in Ihrem Körper verbessern, indem Sie den Blutzucker und das Insulin kontrollieren. Wählen Sie Lebensmittel, die möglichst wenig verarbeitet sind und weniger Zuckerzusatz enthalten.
- Verringern Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten. Forscher haben vorgeschlagen, dass hohe Triglyceridwerte den gesunden Transport von Leptin beeinträchtigen können. Sie können versuchen, Ihre Triglyceride zu senken, indem Sie weniger gesättigte Fette essen.
- Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Es ist nicht bekannt, dass Ballaststoffe einen Einfluss auf den Leptinspiegel haben, aber ballaststoffreiche Lebensmittel haben eine ähnliche sättigende Wirkung. Wenn Sie Lebensmittel mit einem hohen Ballaststoffgehalt essen, fühlen Sie sich schneller satt und bleiben länger zufrieden, was Ihnen helfen kann, insgesamt weniger zu essen.
- Schlafen Sie gut. Studien haben gezeigt, dass eine gute Nachtruhe den Leptinspiegel erhöhen kann. Ändern Sie Ihre tägliche Routine, um nachts gut zu schlafen.
Die Forschung hat auch untersucht, wie verschiedene Arten von Lebensmitteln und Ernährungsgewohnheiten die Leptinkontrolle beeinflussen können, um die Gewichtsabnahme zu fördern. Eine Studie zeigte zum Beispiel, dass eine fettarme, kohlenhydratreiche Ernährung den Leptinspiegel stärker erhöht als eine fettreiche, kohlenhydratarme Ernährung. Es gibt jedoch nicht genügend Beweise dafür, dass eine bestimmte Ernährung den Leptinspiegel effektiv regulieren oder eine Leptinresistenz heilen kann.
Der Leptinspiegel kann nur in einem Labor mit einem Bluttest gemessen werden. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Tests und Behandlungen für Sie in Frage kommen.
Bis die Forscher mehr über den Zusammenhang zwischen Leptin und Gewichtsabnahme wissen und ob Leptin-Pillen wirksam sind, beginnt der beste Weg zur Gewichtsabnahme oft damit, gesunde Ernährungs- und Lebensstiländerungen vorzunehmen. Denken Sie daran, dass es nicht die eine Art zu essen oder Gewicht zu verlieren gibt, und dass das, was bei Ihnen funktioniert, bei jemand anderem vielleicht nicht funktioniert.
Während wir einen Ernährungsstil befürworten, der achtsam, umfassend und ausgewogen ist, wissen wir, dass dies von den Zielen, dem Lebensstil und dem Budget des Einzelnen abhängt. Jede Person muss ein Ernährungsmuster finden, das gesund, nachhaltig und zufriedenstellend ist – und manchmal kann dies die Hilfe eines Arztes oder eines Ernährungsberaters erfordern.
Die Grundlagen einer gesunden, ausgewogenen Ernährung