Wenn Sie einkaufen oder auswärts essen gehen, kann es hilfreich sein, zu wissen, welche Proteinquellen wenig gesättigte Fette enthalten. Während Sie vielleicht annehmen, dass der beste Weg, Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu reduzieren, darin besteht, auf den Verzehr von tierischen Produkten gänzlich zu verzichten, können Sie dennoch Fisch, Rind-, Schweine- und Geflügelfleisch genießen, indem …
Die meisten von Ihnen wissen, dass ein Stabilitätsball eine hervorragende Möglichkeit ist, jeden Teil Ihres Körpers zu trainieren, einschließlich Ihrer Bauchmuskeln, Hüften und Oberschenkel. Die Verwendung eines Balls, egal ob Sie Crunches oder Liegestütze machen oder ihn als Hantelbank verwenden, zielt auf Ihre Bauch-, Rücken- und Stabilisatormuskeln ab und sorgt so für ein dynamisches Training. …
Wie Sie einen Medizinball in Ihrem Training verwenden Weiterlesen »
Das Laufen eines Halbmarathons testet Ihre mentale Stärke ebenso sehr wie Ihre körperliche Fitness. Jeder Teil des Rennens hat seine eigenen mentalen Herausforderungen, daher müssen Sie auf die Kopfspiele vorbereitet sein, die Sie mit sich selbst spielen könnten, wenn Ihr Körper zu ermüden beginnt. Hier sind einige Tipps zur Überwindung der psychologischen Hindernisse und Ablenkungen …
Das metabolische Äquivalent für die Aufgabe (MET) ist eine Einheit, die den Energieverbrauch des Körpers während körperlicher Aktivität im Vergleich zum Ruhestoffwechsel schätzt. Die Einheit ist standardisiert, so dass sie auf Personen mit unterschiedlichem Körpergewicht angewendet und verschiedene Aktivitäten verglichen werden können. MET kann in Form von Sauerstoffverbrauch oder Kilokalorien (das, was man sich gemeinhin …
Verwendung des Metabolischen Äquivalents für Aufgabe (MET) für Übungen Weiterlesen »
Der Ruhestoffwechsel (auch RMR genannt) ist die Rate, mit der Ihr Körper Energie verbrennt, wenn er sich in völliger Ruhe befindet. Sie können Ihren RMR berechnen, um zu sehen, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um grundlegende Funktionen wie Atmung und Kreislauf auszuführen. Ihr RMR ist Teil Ihres täglichen Gesamtenergieverbrauchs (TDEE) oder der Gesamtzahl der …
Wussten Sie, dass fast jeder Haushalt in Amerika eine Mikrowelle enthält? Tatsächlich berichten Daten des U.S. Census Bureau aus dem Jahr 2011, dass erstaunliche 97 % der Haushalte dieses Gerät besitzen. Während Mikrowellen Mahlzeiten für Menschen unter Zeitdruck in nur wenigen Sekunden zubereiten, ist das Mikrowellenessen schlecht für Sie? Im Laufe der Jahre hat dieses …
3 Mikrowellen-Mythen, an die Sie nicht glauben sollten Weiterlesen »
Kurzmeldung: Nicht jeder liebt das Laufen. Und für viele klingt die Vorstellung, in einem Boutique-Fitnessstudio mehr als 20 Dollar pro Kurs zu bezahlen, um 45 Minuten lang auf einem Laufband zu strampeln, wie eine besondere Art von Folter. Aber hier ist der Deal: Der Mile High Run Club bietet genau das an, und die Leute …
Lernen Sie das Laufen lieben mit dem Mile High Run Club Weiterlesen »
Wenn Sie für das Laufen eines Marathons trainieren, müssen Sie Ihre Langstreckenkilometer langsam, aber konsequent aufbauen. Beginnen Sie damit, Ihre Grundkilometerzahl so weit zu steigern, dass Sie bequem acht Meilen laufen können und in der Lage sind, an drei anderen Tagen pro Woche vier Meilen zu laufen. Indem Sie Ihre längste Gehstrecke jede Woche steigern, …
Unabhängig davon, ob Sie für Ihre Fitness laufen oder sich für einen Wohltätigkeitslauf oder einen Wettbewerb angemeldet haben, ist es hilfreich zu wissen, wie lange Sie für eine Meile bei verschiedenen Laufgeschwindigkeiten brauchen. Sie sollten dies auch in gängige Lauf- und Veranstaltungsdistanzen wie 5 km, 10 km, Marathon oder Halbmarathon umrechnen und sich die typischen …
Wie lange dauert es, Distanzen von einer Meile bis zu einem Marathon zu laufen? Weiterlesen »
Nicht jeder kann Milch trinken; manche haben eine Milcheiweißallergie oder reagieren empfindlich auf den natürlichen Zucker, Laktose, der in der Milch enthalten ist. Aber für diejenigen, die Kuhmilch konsumieren können, bietet sie viele ernährungsphysiologische Vorteile. Die fettreduzierten und fettfreien Versionen der Milch liefern mageres Eiweiß, und die gesamte Kuhmilch ist eine ausgezeichnete Quelle für den …
Milch Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Die Amerikaner scheinen eine Hassliebe mit Mayonnaise zu haben. Sie ist das meistverkaufte Würzmittel in Nordamerika, und sie ist in vielen beliebten amerikanischen Speisen enthalten, von Sandwiches und Thunfischsalat bis hin zu gefüllten Eiern und Remoulade. Aber Mayonnaise scheint sich einen schlechten Ruf erworben zu haben. Als fettreiches Lebensmittel wird Mayonnaise oft für ungesund gehalten. …
McDonald’s ist eines der bekanntesten Franchise-Unternehmen der Welt. Mit über 37.000 Standorten weltweit ist es auch das meistbesuchte Fastfood-Restaurant. In den mehr als 50 Jahren, in denen die Kette im Geschäft ist, hat sie gelegentlich ihr Menüangebot verändert, um mit der Zeit zu gehen und zu versuchen, neue Food-Moden zu innovieren. Die Speisekarte bei McDonald’s …
McDonald’s Nährwertangaben: Gesunde Menüauswahl für jede Diät Weiterlesen »
Die richtige Ernährung ist für das Krafttraining unerlässlich. Der Verzehr der richtigen Lebensmittel und eine sorgfältige zeitliche Abstimmung der Nahrungsaufnahme stellen sicher, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, um während des Trainings gute Leistungen zu erbringen und die Muskelsynthese nach der Trainingseinheit zu maximieren. Ein Ernährungsplan zum Gewichtheben muss nicht kompliziert oder teuer …
Was und wann man beim Krafttraining essen sollte Weiterlesen »
Nährstoffpartitionierung (auch Nährstofftiming oder Mahlzeitentiming genannt) ist die sorgfältige Planung der Makronährstoffaufnahme zur Unterstützung von Gewichtsverlust, Fettabbau oder Bodybuilding-Zielen. Athleten, die diese Ernährungsstrategie anwenden, planen genau, wann sie Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett essen, um die ernährungsphysiologischen Vorteile jedes einzelnen Nährstoffs voll auszunutzen. Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, können Strategien zum Timing der Mahlzeiten nutzen, …
Mahlzeit Timing für wann Kohlenhydrate, Fett und Protein zu essen Weiterlesen »
Laufbänder gibt es in zwei Grundvarianten – motorisiert und nicht motorisiert. Je nach Wahl wird Ihr Training anders ausfallen. Auf einem manuellen Laufband müssen Sie sich mehr anstrengen, aber die meisten motorisierten Laufbänder haben bessere Funktionen und eine bessere Konstruktion. Das manuelle Laufband mit gebogenem Gürtel ist eine neuere Unterkategorie. Sie konkurrieren mit einigen der …
Manuelles Laufband vs. Motorisiertes Laufband: Wie werden sie verglichen? Weiterlesen »
Kamillentee ist auch als Manzanilla-Tee bekannt (Manzanilla ist das spanische Wort für Kamille). Der Kräutertee ist beliebt für seine medizinischen Vorteile. Viele Menschen trinken Kamillentee, um Magenverstimmungen zu beruhigen, Ängste zu lindern, den Schlaf zu verbessern und sogar um Muskelkrämpfe oder Blähungen zu reduzieren. Aber nicht alle gesundheitlichen Vorteile von Kamillentee werden durch starke wissenschaftliche …
Das Überqueren der Ziellinie eines Marathons ist eine großartige Leistung. Sie haben Ihren Körper bis an die Grenzen gebracht und jetzt können Sie Ihren Sieg feiern und sich auf den Weg der Erholung machen. Hier erfahren Sie, wie Sie sich selbst versorgen können, um eine schnelle und einfache Erholung zu gewährleisten. Unmittelbar nach dem Rennen …
Einen Marathon zu laufen ist ein unglaubliches Ziel für Läufer, aber das Marathontraining und das Rennen selbst sind nichts, was man auf die leichte Schulter nehmen sollte. Während viele gesunde Menschen einen Marathon mit dem richtigen Training und Engagement absolvieren können, wird nicht empfohlen, dass jeder Läufer direkt die Marathondistanz (26,2 Meilen oder 42 km) …
Marshmallows sind eine süße Leckerei, die viele von uns mit heißer Schokolade, auf Süßkartoffeln oder sogar in Form von Peeps zur Osterzeit genießen. Aber diese fluffigen weißen Puffs sind nicht sehr nahrhaft. Die Zutaten für Marshmallows bestehen normalerweise nur aus Zucker, Maissirup und Gelatine. Trotzdem können sich die Kalorien eines Marshmallows schnell summieren, wenn Sie …
Marshmallow Nährwertangaben: Kalorien, Kohlenhydrate, Vorteile Weiterlesen »
Matcha ist eine Art fein pulverisierter grüner Tee, der aus den Blättern der Camellia sinensis Pflanze hergestellt wird, der gleichen Pflanzenart, aus der schwarzer Tee, Oolong-Tee, weißer Tee und andere Arten von grünem Tee hergestellt werden. Verwendet in traditionellen japanischen Teezeremonien, ist Matcha ein Favorit von Teekennern geworden. Im Gegensatz zu grünem Tee, der aus …
Matcha Vorteile und Nebenwirkungen vs. Grüntee in Pulverform Weiterlesen »
Wenn Sie Ihr Training auf die nächste Stufe heben möchten, ist die Ermittlung Ihrer Herzfrequenz-Zielzone eine gute Möglichkeit, die meisten Kalorien zu verbrennen und das Beste aus Ihrer Trainingszeit herauszuholen. Ein großer Teil dieser HR-Berechnung beinhaltet Ihre maximale Herzfrequenz (MHR), die sich auf die schnellste Rate bezieht, mit der Ihr Herz in einer Minute schlägt. …
Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell gestaltet werden und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine gesundheitliche Grunderkrankung haben. Bei einer zuckerarmen Diät reduzieren Sie …
Die Low Sugar Diet: Pro, Kontra und was Sie essen können Weiterlesen »
Lieben Sie Makkaroni und Käse? Da sind Sie nicht allein. Es ist ein Favorit in Haushalten im ganzen Land. Aber ist dieses kinderfreundliche Essen auch nahrhaft? Der Kaloriengehalt von Kraft Mac and Cheese ist hoch. Und andere Mac and Cheese-Kalorien (sogar die hausgemachte Variante) sind ebenfalls hoch. Sie enthalten auch viel Fett und sehr viel …
Mac und Käse Kalorien, Kohlenhydrate und Nährwertangaben nach Marken Weiterlesen »
Makronährstoffe (auch Makros genannt) sind Nährstoffe, die der Körper in relativ großen Mengen verbraucht und daher täglich aufnehmen muss. Es gibt drei Makronährstoffe: Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Ihr Körper benötigt auch Mikronährstoffe (wie Vitamine und Mineralien) in kleineren Mengen, aber die Makronährstoffe versorgen Ihren Körper mit Kalorien (Energie) und den Bausteinen für Zellwachstum, Immunfunktion und …
Die 3 Makronährstoffe, die Ihr Körper am meisten braucht Weiterlesen »
Die Düfte ätherischer Öle – Extrakte aus Blüten und anderen Pflanzenteilen – sollen müde, schmerzende Muskeln lindern. Die Zugabe von ein oder zwei Tropfen dieser duftenden Öle in ein Bad, ein Massageöl oder eine Kompresse ist eine gute Möglichkeit, schmerzende Muskeln zu Hause zu lindern. Beliebte ätherische Öle Hier sind einige beliebte Öle, die einzeln …
Ätherische Öle zur Linderung von Muskelschmerzen und Muskelkater Weiterlesen »
Wenn von kohlenhydratarmer Ernährung die Rede ist, denken die meisten Menschen nur an die Gewichtsabnahme. Während dies sicherlich ein Hauptziel ist, bietet eine kohlenhydratarme Ernährung auch andere Vorteile für die Art und Weise, wie Ihr Körper Fett verbrennt und den Blutzuckerspiegel (Glukose) verwaltet. Dazu gehört auch die Art und Weise, wie eine kohlenhydratreduzierte Ernährung den …
Low-Carb-Diäten und Cholesterin: Was sagt die Wissenschaft? Weiterlesen »
Tex-Mex-Essen hat dank kalorienreicher Pommes frites, Vorspeisen mit viel Käse und kalorienreicher Getränke einen schlechten Ruf. Die besten kalorienarmen mexikanischen Gerichte sind oft die mit dem meisten Geschmack – man muss nur wissen, wie man sie findet. Wie man gesundes mexikanisches Essen bestellt Mit ein paar einfachen Richtlinien können Sie gesundes Essen auf jeder mexikanischen …
Wie man sich in einem mexikanischen Restaurant gesund ernährt Weiterlesen »
Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, kann ein Einkauf im Lebensmittelgeschäft überwältigend sein – vor allem, wenn Sie versuchen, verarbeitete Produkte und raffinierte Kohlenhydrate zu vermeiden. Ihr örtliches Lebensmittelgeschäft hat vielleicht keinen leicht zu erkennenden Gang für kohlenhydratarme Produkte, aber solange Sie wissen, worauf Sie achten müssen (und was Sie meiden sollten), können Sie eine …
Must-Have-Artikel für Ihre kohlenhydratarme Lebensmittelliste Weiterlesen »
Wenn Sie sich nicht mit dem Gedanken anfreunden können, auf Spaghetti, Makkaroni und Lasagne zu verzichten, denken Sie vielleicht, dass eine kohlenhydratarme Diät für Sie nicht in Frage kommt. Mit ein wenig Kreativität können Sie Ihre Nudelgelüste auch ohne zusätzliche Kohlenhydrate stillen. Hier sind einige einfache, nahrhafte und leckere Nudelalternativen zum Ausprobieren. Sicherlich gibt es …
Das Andicken einer Soße, eines Eintopfs, einer Bratensoße oder einer Suppe kann knifflig sein, wenn Sie Kohlenhydrate einschränken. Die Kenntnis der Anzahl der Kohlenhydrate in Maisstärke im Vergleich zu den Alternativen hilft Ihnen bei der Auswahl des für Ihre Ernährung am besten geeigneten Verdickungsmittels und gibt Ihnen einen Anhaltspunkt, wie viel Sie von dem Mittel …
Kohlenhydrate in Speisestärke zum Andicken von Suppen, Soßen und mehr Weiterlesen »
Macadamia-Nüsse sind die Kerne des Macadamia-Nussbaums, der ursprünglich aus Australien stammt, heute aber in vielen Teilen der Welt, einschließlich Hawaii, zu finden ist. Die Nüsse haben eine harte äußere Schale, die entfernt wird, bevor die Nüsse verarbeitet werden. Oft werden die Nüsse geröstet oder in Öl gebraten. Die Nährwerte variieren je nachdem, wie der Hersteller …
Macadamia-Nuss Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Man nehme zwei Scheiben fluffiges Weißbrot, bestreiche sie mit Erdnussbutter und ein paar Löffel Gelee und schon hat man ein typisches Erdnussbutter-Gelee-Sandwich. Seit Generationen genießen die Menschen diese einfache, aber unwiderstehliche Kombination aus herzhaften und süßen Geschmacksrichtungen. Ein klassisches Erdnussbutter-Gelee-Sandwich kann Sie an schöne Kindheitserinnerungen an das Mittagessen in der Schulcafeteria erinnern. Wenn Sie als …
Ein gesünderes Erdnussbutter-Gelee-Sandwich zubereiten Weiterlesen »
Was wir essen (und wie viel wir essen) liefert den Treibstoff, den wir für Aktivitäten benötigen, sei es beim Anziehen, bei der Hausarbeit oder beim Training. Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, fragen Sie sich vielleicht, wie sich die Einschränkung der Kohlenhydrate auf das Training auswirkt. Es ist möglich, eine kohlenhydratarme Diät und Sport sicher …
Von den würzigen Gerichten aus Szechuan und Hunan bis hin zu den subtileren Aromen aus Kanton – chinesisches Essen stellt für kohlenhydratarme Esser eine Herausforderung dar. Neben Reis und Nudeln scheinen die meisten Gerichte zumindest etwas Zucker und Stärke zu enthalten. Obwohl es durchaus möglich ist, eine köstliche, kohlenhydratarme Mahlzeit in einem chinesischen Restaurant zu …
Kohlenhydratarme Lebensmittel in einem chinesischen Restaurant Weiterlesen »
Mangos sind tropische Früchte, die nicht nur saftig, schmackhaft und hübsch anzusehen sind, sondern auch gut für Ihre Gesundheit sind. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Vor Jahren waren sie schwer zu finden und galten als exotisch, aber heutzutage sind Mangos das ganze Jahr über leicht erhältlich. Mango Nährwertangaben Die folgenden Nährwertangaben werden …
Mango Ernährung Fakten und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten oder mit Diabetes leben, haben Sie vielleicht eine komplizierte Beziehung zu Obst. Vielleicht haben Sie gehört, dass Sie sich wegen des Zuckers in Obst keine Sorgen machen müssen, weil er natürlich ist. Es stimmt zwar, dass der Zucker in Obst natürlich vorkommt, aber das Ausmaß, in dem Sie ihn …
Zuckerarme Früchte für kohlenhydratarme Diäten Weiterlesen »
Meistens denkt man bei dem Begriff „mexikanisches Essen“ an Tacos, Enchiladas und Tamales, mit Reis und Bohnen als Beilage und Chips auf dem Tisch. Wenn Sie über diese Standards hinaus denken können, gibt es eine Welt der kohlenhydratarmen mexikanischen Küche, die Sie genießen können. In weiten Teilen Mexikos stehen gegrilltes Fleisch und Meeresfrüchte im Mittelpunkt, …
Die besten kohlenhydratarmen Gerichte in mexikanischen Restaurants Weiterlesen »
Probieren Sie eine Low-Carb-Diät aus? Vielleicht nehmen Sie einen Paleo- oder Keto-Ernährungsplan an. Oder Sie reduzieren einfach Ihre Kohlenhydratzufuhr, um eine Krankheit zu behandeln oder Ihr Wohlbefinden zu steigern. Die Umstellung auf einen kohlenhydratarmen Lebensstil bringt eine Reihe von Herausforderungen mit sich und die Suche nach gesunden Low-Carb-Snacks ist eine davon. Übersicht Es ist nicht …
Kohlenhydratarme Snacks: Listen, Tipps und Rezepte Weiterlesen »
Gemüse gilt als Eckpfeiler einer kohlenhydratarmen Ernährung, aber einige sind eine bessere Wahl als andere. Wenn Sie die Anzahl der Kohlenhydrate in Karotten, Blumenkohl und anderen Gemüsesorten kennen, wird die Planung einer kohlenhydratarmen Mahlzeit viel einfacher. Insgesamt sollten Sie Gemüse wählen, das weniger süß und stärkehaltig ist. Wenn Sie kohlenhydratreiches Gemüse essen, achten Sie auf …
Was auch immer Ihre Ziele zur Gewichtsabnahme sind, Bewegung muss ein Teil der Gleichung sein. Bewegung hilft Ihnen, Muskelmasse zu erhalten, was gesünder für Ihren Körper und besser für Ihr Aussehen ist. Außerdem ist es durch den Erhalt der Muskeln einfacher, die Gewichtsabnahme langfristig zu halten. Während eine gemütliche Fahrradtour im Freien Ihnen wahrscheinlich nicht …
