Die meisten von Ihnen wissen, dass ein Stabilitätsball eine hervorragende Möglichkeit ist, jeden Teil Ihres Körpers zu trainieren, einschließlich Ihrer Bauchmuskeln, Hüften und Oberschenkel. Die Verwendung eines Balls, egal ob Sie Crunches oder Liegestütze machen oder ihn als Hantelbank verwenden, zielt auf Ihre Bauch-, Rücken- und Stabilisatormuskeln ab und sorgt so für ein dynamisches Training.
Aber wie wäre es, diese Dinge mit einem Medizinball zu machen? Viele von uns haben vielleicht die altmodischen Bälle aus dem Sportunterricht benutzt oder haben vielleicht sogar einen in der Ecke liegen, der Staub ansetzt.
Zeit, ihn zu entstauben und ihn zu nutzen.
Warum ein Medizinball?
Anstelle des gruseligen Medizinballs aus dem Sportunterricht ist unsere aktuelle Version ein hervorragendes Werkzeug zum Aufbau von Kraft, Gleichgewicht, Stabilität und Koordination.
- Sie sind in 1-lb-Schritten erhältlich, was Ihnen eine Vielzahl von Optionen für verschiedene Übungen bietet.
- Sie können für fast jede Übung und Bewegung verwendet werden, die Sie sich vorstellen können: Sitzend, stehend, liegend, statische Bewegungen und dynamische Bewegungen.
- Sie beschädigen den Boden nicht, wenn man sie fallen lässt, wie es bei Hanteln der Fall sein kann.
- Es macht Spaß, sie hin und her zu werfen
- Sie ermöglichen es Ihnen, an der Aktion und Kraft zu arbeiten, die Ihre Gelenke am Ende der Bewegung nicht belastet, weil der Ball losgelassen wird
- Sie haben ein geringes Verletzungsrisiko
Medizinbälle haben einen langen Weg hinter sich und es gibt sie jetzt in verschiedenen Gewichten und Texturen. Einige haben Griffe und andere nicht, einige hüpfen und andere nicht. Die Verwendung eines Medizinballs fügt Ihrem Training eine ganz neue Dimension hinzu, da er Sie durch alle Bewegungsebenen führt (im Gegensatz zum traditionellen Krafttraining). Diese Art von Training überträgt sich gut auf die Art und Weise, wie wir uns in der realen Welt bewegen.
3 Wesentliche funktionelle Bewegungsabläufe
Auswahl eines Medizinballs
Ich empfehle meinen Kunden, wenn möglich, verschiedene Medizinbälle zu verwenden. Das durchschnittliche Gewicht, das Sie verwenden möchten, wird wahrscheinlich zwischen 2 und 10 Pfund liegen, aber es ist gut, verschiedene Abstufungen zu haben. Ich empfehle Ihnen für den Anfang 4, 6 und 8 Pfund, da einige Übungen mehr Gewicht erfordern als andere.
Meine Lieblings-Medizinbälle:
- Der 4 lb Valeo Medizinball ist von hoher Qualität und hat eine tolle Textur, damit Sie ihn nicht fallen lassen. Er hüpft, so dass Sie ihn für Übungen wie die Hocke, Dribbeln und Werfen verwenden können.
- Der 6 lb Spri Xerball Medizinball ist ein großer Favorit von mir, weil er auch sehr hochwertig ist und eine tolle Sprungkraft hat.
- Der 8 lb ZoN Soft Medicine Ball ist großartig, weil er weich ist, also nicht springt. Ich verwende ihn sehr gerne für Liegestütze.
Wie ein Stabilitätsball erfordert die Verwendung eines Medizinballs eine Menge Arbeit von Ihren Bauch- und Rückenmuskeln, also wählen Sie ein Gewicht, das Sie bewältigen können, normalerweise zwischen 2 und 10 Pfund. Die meiste Bewegung beginnt in der Körpermitte und ohne starke Muskeln riskieren Sie nicht nur Verletzungen, sondern sehen im Fitnessstudio auch albern aus. Die Verwendung eines Medizinballs kann Ihnen helfen, diese Rumpfmuskeln so zu trainieren, wie sie bei täglichen Aktivitäten arbeiten, nicht nur im Fitnessstudio.
Die besten Übungen für die Rumpfkraft
Erste Schritte
Manchmal bekommt man ein Fitnessgerät und stellt fest, dass man keine Ahnung hat, wie man damit anfangen soll, oder, was noch verwirrender ist, wie man es in seine bisherigen Übungen integrieren kann.
Das Tolle am Medizinballtraining ist, dass es aerob/anaerob sein kann (den Ball hin und her werfen) oder Sie können es als Krafttrainingsgerät verwenden (wie bei Medizinball-Crunches).
14 Einzigartige Medizinball-Übungen