Gut Essen

Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell und nachhaltig sein und die ganze Person und ihren Lebensstil berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine gesundheitliche Grunderkrankung haben. Die alkalische …

Die alkalische Diät: Pro, Kontra, und was Sie essen können Weiterlesen »

Die meisten Ballaststoffe bestehen, wie andere Kohlenhydrate auch, aus vielen Glukosemolekülen. Ballaststoffe werden jedoch nicht in Glukose aufgespalten, bevor sie in den Dickdarm gelangen, und oft nicht einmal dort. Trotzdem haben Ballaststoffe Auswirkungen auf unsere Verdauung auf dem gesamten Weg und haben andere Vorteile für unseren Körper. Hier ist, was Ballaststoffe in unserem Körper tun. …

Die Vorteile von Ballaststoffen und wie sie im Körper wirken Weiterlesen »

Wenn Sie ein gesundheitsbewusster Verbraucher sind, haben Sie vielleicht schon einmal darüber nachgedacht, ein Produkt auf Stevia-Basis zu verwenden, um Ihren Kaffee, Tee oder Backwaren zu süßen. Der Süßstoff wird von einigen als gesunde Alternative zu anderen kalorienarmen oder kalorienfreien Zuckeraustauschstoffen auf dem Markt angesehen. In der Tat werben viele Produkte auf Stevia-Basis damit, dass …

Ist Stevia-Süßstoff besser als Zucker? Weiterlesen »

Alli ist eine rezeptfreie (OTC) Diätpille, die von der U.S. Food and Drug Administration (FDA) zugelassen ist. Es ist der Markenname für ein Medikament namens Orlistat, das vielleicht besser unter dem Namen seiner verschreibungspflichtigen Version bekannt ist: Xenical. Alli ist von der FDA für die Verwendung bei übergewichtigen Erwachsenen zusammen mit Sport und einer kalorienreduzierten, …

Alli Gewicht-Verlust-Pille: Wirksamkeit, Sicherheit, und mehr Weiterlesen »

Ein aerober Spaziergang ist ein Spaziergang, der lang genug und zügig genug ist, um Ihre Herzfrequenz in die aerobe Herzfrequenzzone zu bringen und sie dort für 30 bis 50 Minuten zu halten. Dies ist eine höhere Herzfrequenz, die zwischen moderater und starker Intensität liegt. Sie gehen sehr schnell, atmen sehr schwer und schwitzen. Sie müssen …

Aerobic Walking Workout zur Verbesserung der Fitness Weiterlesen »

Das Eintauchen in ein Eiswasserbad nach dem Training ist bei vielen Sportlern eine gängige Praxis. Bekannt als Kaltwassertauchen oder Kryotherapie, wird es verwendet, um sich schneller zu erholen und Muskelschmerzen und -kater nach intensiven Trainingseinheiten oder Wettkämpfen zu reduzieren. Zusätzlich zum Eisbad verwenden einige Athleten die Wassertherapie im Wechsel (abwechselnd kaltes und warmes Wasser), um …

Beschleunigt ein Eiswasserbad nach dem Training die Regeneration? Weiterlesen »

Wenn Sie sich für einen 10-Kilometer-Lauf (6,2 Meilen) angemeldet und noch nicht mit dem Training begonnen haben, können Sie immer noch in Rennform kommen, wenn Sie sich darauf konzentrieren. Wenn Sie einen Plan mit rotierenden Programmen aufstellen – mit regelmäßigen Trainings- und Ruhetagen – ist es möglich, in nur 4 Wochen renntauglich zu sein. Das …

Wie man in 4 Wochen für einen 10 km-Lauf trainiert Weiterlesen »

Agavennektar, auch Agavensirup genannt, ist ein süßer Sirup, der aus dem gefilterten Saft der Agavenpflanze hergestellt wird, die in Mexiko beheimatet ist. Er kann aus Agave salmiana oder aus blauer Agave(Agave tequilina) hergestellt werden, die auch zur Herstellung von Tequila verwendet wird. Um den Sirup herzustellen, wird der Agavensaft zunächst durch Aufschluss und Pressen der …

Agave Nektar Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Der 13,1-Meilen-Halbmarathon ist eine Ausdauerherausforderung, die Hingabe an einen gut konzipierten 12-Wochen-Trainingsplan erfordert. Es wird drei Monate dauern, in denen Sie Ihren langen Lauf jede Woche stetig steigern, um sich vorzubereiten. Sie müssen vier bis fünf Tage pro Woche für Ihr Training einplanen. Wenn es Ihr erster Halbmarathon ist, ist es besser, mit einem Einsteiger-Halbmarathonplan …

Trainingsplan für fortgeschrittene Anfänger beim Halbmarathon Weiterlesen »

Sie sind also bereits mindestens einen Halbmarathon (13,1 Meilen) auf der Straße gelaufen und sind bereit, sich der Herausforderung des Marathons zu stellen. Nutzen Sie diesen 20-Wochen-Plan für fortgeschrittene Marathon-Anfänger, um für Ihren Marathon zu trainieren. Ist dies der richtige Marathon-Trainingsplan für Sie? Dieser Plan richtet sich an Läufer, die bequem vier Meilen laufen können …

Trainingsplan für fortgeschrittene Anfänger im Marathonlauf Weiterlesen »

Wenn Sie ernsthaft abnehmen wollen, wissen Sie, dass Sie zwei wichtige Dinge tun müssen: Sport treiben und eine gesunde, kalorienarme Ernährung einhalten. Aber wie viel Bewegung brauchen Sie wirklich, um Gewicht zu verlieren? In der Regel ist es mehr, als Sie denken. Trainingsempfehlungen für die Gewichtsabnahme Um Gewicht zu verlieren, empfiehlt das American College of …

4-Wochen-Programm zur Gewichtsabnahme für Fortgeschrittene Weiterlesen »

Bewegung ist gut für unsere körperliche und geistige Gesundheit und sogar für unser Immunsystem, wenn sie in moderater Intensität durchgeführt wird. Aber das bedeutet nicht, dass Sie sich aus dem Bett und ins Yogastudio schleppen sollten, wenn Sie sich nicht gut fühlen. Es gibt eigentlich zwei Fragen: Erstens: Sollten Sie Yoga praktizieren, wenn Sie krank …

Ratschläge für Yoga, wenn Sie erkrankt sind Weiterlesen »

Wenn Sie über die Einnahme einer verschreibungspflichtigen Diätpille nachdenken, gibt es mehrere Medikamente, die Ihr Arzt verschreiben könnte. Eines der am häufigsten verwendeten Medikamente zur Gewichtsabnahme ist Adipex-P (Phentermin-Hydrochlorid). Aber wie bei jedem Medikament zur Gewichtsabnahme gibt es auch bei Adipex Nebenwirkungen, Kontraindikationen und Lebensstilfaktoren, die Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie die Pillen einnehmen. Was …

Adipex-P Ergebnisse, Risiken, Nebenwirkungen Weiterlesen »

Akupunktur ist eine nadelbasierte alternative Therapie, die manchmal zur Gewichtsreduktion eingesetzt wird. Die Akupunktur wird seit langem in der traditionellen chinesischen Medizin praktiziert. Es wird angenommen, dass sie den Fluss der Lebensenergie (oder „Chi“) im Körper anregt und im Gegenzug mehrere Faktoren verbessert, die bekanntermaßen zu Fettleibigkeit beitragen. Obwohl Wissenschaftler nicht sicher sind, was der …

Akupunktur zur Gewichtsabnahme – kann sie wirklich helfen? Weiterlesen »

Adduktion bezieht sich auf jede Bewegung, die Teile oder Strukturen des Körpers in Richtung der Körpermitte zieht. Der mittlere Punkt des Körpers wird als Mittellinie bezeichnet, die den Körper in gleichmäßige linke und rechte Abschnitte unterteilt. Anstatt Ihre Arme oder Beine auszustrecken, wäre es ein Beispiel für Adduktion, sie nahe an die Seite zu legen, …

Adduktion und die Adduktorenmuskeln Weiterlesen »

Mit seiner charakteristischen dreidelähnlichen Form, dem leuchtend orangefarbenen Fruchtfleisch und dem gerippten grünen Äußeren ist der Eichelkürbis nicht schwer zu erkennen. Dieses Gemüse aus der Familie der Kürbisgewächse (Cucurbita pepo) ist in Mittel- und Nordamerika beheimatet und ist seit Generationen ein Grundnahrungsmittel der indianischen Küche. Sein exzellentes Nährwertprofil enthält viele Ballaststoffe und eine Vielzahl von …

Eichelkürbis Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Möchte Ihr Kind oder Teenager Kraft und Ausdauer aufbauen? Kinderärzte und Jugend-Fitnesstrainer sagen, dass es sicher und vorteilhaft ist, junge Menschen in ein beaufsichtigtes, progressives Krafttraining einzuführen. Vorteile Widerstandsübungen, die beim Krafttraining eingesetzt werden, bauen Muskelkraft und Ausdauer auf. Dies erhöht die fettfreie Körpermasse und verbessert die Stoffwechselrate, was besonders für Kinder mit Übergewicht von …

Krafttrainingsübungen für Kinder Weiterlesen »

Die häufigsten Verletzungen im Zusammenhang mit der Achillessehne sind die Achillessehnenentzündung (Mikrorisse in und um die Sehne) und die Achillessehnenruptur (ein teilweiser oder vollständiger Riss, der zu sofortigen Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führt). Wenn Sie Sportarten ausüben, die ein starkes Abstoßen mit dem Vorderfuß erfordern – z. B. Tennis oder Basketball -, ist es wichtig, dass …

Exzentrische Achillessehnen-Kräftigung Weiterlesen »

Die Achillessehne verläuft entlang der Rückseite Ihres Unterschenkels und verbindet die beiden großen Wadenmuskeln, bekannt als Gastrocnemius und Soleus, mit der Rückseite des Fersenbeins. Sie brauchen die Achillessehne nicht nur, um Ihre Zehen zu spitzen, sondern auch, um sich bei einer explosiven Bewegung, wie z. B. beim Sprinten, Tauchen, Springen oder Radfahren, nach vorne zu …

Wie Sie Ihre Achillessehne sicher dehnen Weiterlesen »

Wenn Sie die Acid-Reflux-Diät befolgen, sollten Sie viel ballaststoffreiches Gemüse und fettarme Lebensmittel essen, während Sie würzige, fettreiche und frittierte Lebensmittel, säurehaltige Lebensmittel und Zitrusfrüchte meiden. Die Säurereflux-Diät zielt darauf ab, die Symptome des Säurerefluxes zu minimieren und sogar zu beseitigen, zu denen Sodbrennen, Schmerzen oder Engegefühl in der Brust, das Gefühl eines Kloßes im …

Acid Reflux Diät: Was zu essen, Kochen Tipps und Modifikationen Weiterlesen »

Aufgrund ihrer Vielfalt an Lebensmitteln, Geschmacksrichtungen und gesundheitlichen Vorteilen ist die Mittelmeerdiät nach wie vor eine beliebte Option für eine gesunde Ernährung. Ihre Mahlzeiten bestehen aus frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Bohnen, Hülsenfrüchten, Nüssen, Olivenöl, Fisch und kleinen Mengen an Joghurt und Käse. Wissenschaftliche Studien haben die mediterrane Ernährung mit besseren Gesundheitsergebnissen in Verbindung gebracht, …

Die Mittelmeer-Diät: Lebensmittellisten, Rezepte und mehr Weiterlesen »

Neue Kunden fragen Personal Trainer oft, welches Gewicht sie zu heben beginnen sollten. Eine berechtigte Frage, denn die meisten Menschen, insbesondere Männer, heben weit mehr als sie sollten. Dies beeinträchtigt nicht nur Ihre Fähigkeit, die richtige Form zu halten, sondern kann auch Ihr Verletzungsrisiko erheblich erhöhen. Übersicht Herauszufinden, wie viel Ihre Muskeln verkraften können, ist …

Einfache Tipps, um zu wissen, wie viel Gewicht zu heben ist Weiterlesen »

Dieses Programm ist für all jene Menschen, die zu verschiedenen Zeiten des Jahres gerne feiern und die dann damit kämpfen, wieder in Form zu kommen. Viele von uns tun es bis zu einem gewissen Grad – übertreiben Sie es und trainieren Sie zu wenig. Das Programm bietet einen hochintensiven, direkten Weg zur Wiederherstellung von Fitness …

Ein Hochleistungs-Fettabbau-Programm für die schnelle Erholung Weiterlesen »

Umfassende Trainingsprogramme für einzelne Sportarten sind oft „periodisiert“. Das heißt, sie sind in drei oder vier Phasen über das Jahr unterteilt, wobei sich jede Phase auf ein bestimmtes Fitnessattribut konzentriert. Bei professionellen Sportarten, die mit Gewichten trainieren – was heutzutage die meisten sind – hat jede Phase unterschiedliche Ziele und jede nachfolgende Phase baut auf …

Ein allgemeines Krafttrainingsprogramm für Baseball Weiterlesen »

Wie bei anderen Sportarten auch, muss man beim Volleyball trainieren, um sein Bestes zu geben. Dieses Training beginnt und endet nicht mit der Saison, sondern beinhaltet ein engagiertes Training in der Vor- und Nachsaison. Lassen Sie uns einen Blick auf ein allgemeines Krafttrainingsprogramm werfen, das Ihnen helfen wird, Ihre Talente auf dem Spielfeld zu zeigen. …

Ein allgemeines Krafttrainingsprogramm für Volleyball Weiterlesen »

Abnehmen bedeutet nicht, dass Sie zu Snacks nein sagen müssen. Es gibt viele 100-Kalorien-Snacks, die Sie den ganzen Tag über essen können, um Ihren Hunger zu stillen und Ihre Abnehmziele auf Kurs zu halten. Natürlich können Sie abgepackte 100-Kalorien-Snacks im Supermarkt kaufen, aber diese Lebensmittel sind oft stark verarbeitet und enthalten nicht die gesündesten Zutaten. …

100-Kalorien-Snacks, die sättigen Weiterlesen »

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie 10.000 Schritte pro Tag für Fitness und Gewichtsverlust gehen sollten. Ist dies ein Fitness-Mythos oder gibt es irgendwelche Forschungen, die zeigen, dass es funktioniert? Das 10.000-Schritte-pro-Tag-Konzept wurde ursprünglich in Japan populär gemacht und basierte nicht auf medizinischer Forschung. Aber jetzt untersuchen Forscher, ob es ein sinnvolles Ziel ist. Bisherige …

Sollten Sie 10.000 Schritte pro Tag gehen, um Gewicht zu verlieren? Weiterlesen »

Gelangweilt von den üblichen Workouts auf dem Laufband? Der beste Weg, um mit der „Dreadmill“ umzugehen, ist zu ändern, was Sie tun, und eine großartige Möglichkeit, das zu tun ist mit Intervalltraining. Bei dieser Art von Training wechseln Sie von einer Intensitätsstufe zur nächsten und jedes Intervall ist kurz. Anstatt sich also vor dem 30-Minuten-Workout …

30-Minuten-Laufband-Workout zur Bekämpfung von Langeweile Weiterlesen »

Brauchen Sie eine Kniebeugen-Herausforderung, um einen stärkeren Hintern aufzubauen? Wie wäre es mit einem Programm, das für einen schrittweisen Muskelaufbau und einen schlankeren Unterkörper konzipiert ist? Nicht jedes Kniebeugenprogramm ist für progressive Ergebnisse ausgelegt. Diese 30-tägige Squat Challenge beginnt mit grundlegenden Übungen und fügt gezielte Herausforderungen hinzu. Diese Methode baut nicht nur einen starken Hintern …

30-Tage-Hocke-Herausforderung Weiterlesen »

Machen Sie ein 20-minütiges zügiges Walking-Training, um Kalorien zu verbrennen und Ihre Gesundheitsrisiken zu senken. Ein 20-minütiger zügiger Spaziergang pro Tag wird Sie aus der tödlichen Kategorie „inaktiv“ befreien. Ein 20-minütiger zügiger Spaziergang führt Sie mindestens einen Kilometer weit. Dabei verbrennen Sie 70 bis 100 Kalorien, abhängig von Ihrem Gewicht. Sie werden 2000 bis 3000 …

20-Minuten-Training mit zügigem Gehen Weiterlesen »

Einer der einfachsten Teile, ein Trainingsprogramm zu beginnen, ist die Entscheidung, es zu tun. Normalerweise gibt es etwas, das Sie dazu inspiriert, etwas zu ändern: Vielleicht haben Sie eine Jeans anprobiert, die zu eng war, oder es gibt ein bevorstehendes Ereignis – ein Klassentreffen, eine Hochzeit oder eine Party -, bei dem Sie Leute sehen …

30-Tage-Quick-Start-Übungsanleitung für Einsteiger Weiterlesen »

Suchen Sie nach einem Trainingsprogramm, das perfekt für einen Trainingsanfänger ist? Brauchen Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, die Ihnen beim Abnehmen hilft? Hier ist ein 12-Wochen-Plan, der Ihnen alle Werkzeuge gibt, die Sie brauchen, einschließlich: Cardio-, Kraft- und Flexibilitätstraining Schnelle Tipps, die Ihnen helfen, in der Spur zu bleiben Wöchentliche Kalender zur Organisation Ihrer Trainingseinheiten Das Programm …

12-Wochen-Übungsprogramm zur Gewichtsabnahme Weiterlesen »

Das Verdauungssystem erfüllt wirklich wichtige Funktionen für unseren Körper. Ohne unser Verdauungssystem wären wir nicht in der Lage zu essen oder Nährstoffe aus unserer Nahrung aufzunehmen. Manchmal jedoch kann das Verdauungssystem wie Ihr schlimmster Feind erscheinen. Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, haben Sie einige Zeit damit verbracht, Ihren Magen wegen Gluckern und Krämpfen …

9 Wege, Nahrung natürlich schneller zu verdauen Weiterlesen »

Neuere Läufer, die weiter fortgeschritten sind als Anfänger-Trainingspläne, aber die Zwischenstufen zu hart finden, können diesen Trainingsplan verwenden, um sich in acht Wochen für einen 10K (6,2 Meilen) Straßenlauf rennfertig zu machen. Er richtet sich an Läufer, die bequem 3 Meilen laufen können und vier bis fünf Tage pro Woche laufen können. Er ist für …

10K Training Fortgeschrittene Anfänger Zeitplan Weiterlesen »

Sie sind also schon mindestens einen 10 km-Straßenlauf gelaufen und nun sind Sie bereit für Ihr nächstes Ziel: die Verbesserung Ihrer Zeit. Um einen persönlichen Rekord (PR) im 10 km-Lauf zu erzielen, müssen Sie auf jeden Fall Geschwindigkeitstraining in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, falls Sie das nicht schon getan haben. Hier ist ein achtwöchiger Trainingsplan, der …

10K-Trainingsplan für fortgeschrittene Läufer Weiterlesen »

Wenn Sie bereits mindestens einen 5 km-Straßenlauf absolviert haben, sind Sie vielleicht bereit für das nächste Ziel: die Verbesserung Ihrer Zielzeit. Um einen persönlichen Rekord (PR) im 5 km-Lauf zu erzielen, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm um ein Geschwindigkeitstraining erweitern, falls Sie das noch nicht getan haben. Verwenden Sie diesen achtwöchigen 5K-Trainingsplan, um Ihre schnellste 5K-Zeit …

5K-Trainingsplan für Fortgeschrittene zum Aufbau von Geschwindigkeit Weiterlesen »

Planen Sie einen 5K-Lauf, haben aber noch nicht mit dem Training dafür begonnen? Auch wenn es noch Wochen entfernt ist, haben Sie noch Zeit, sich vorzubereiten. Das sechswöchige Trainingsprogramm unten ist für fortgeschrittene Läufer gedacht, die derzeit mindestens 15 Meilen pro Woche laufen. Wenn Sie ein Laufanfänger sind, der in sechs Wochen einen 5K-Lauf absolvieren …

6 Wochen 5K-Trainingsplan für Fortgeschrittene Weiterlesen »

Wenn Sie ein Trainingsanfänger sind oder es lange her ist, dass Sie trainiert haben, fragen Sie sich vielleicht, wo genau Sie anfangen sollen. Sie müssen entscheiden, wie viel Cardio- und Krafttraining Sie machen sollen. Es ist auch eine Herausforderung, alles unterzubringen und dabei zu vermeiden, dass Sie sich zu sehr anstrengen oder, schlimmer noch, verletzen. …

Fitness-Workouts für absolute Einsteiger Weiterlesen »