Gelangweilt von den üblichen Workouts auf dem Laufband? Der beste Weg, um mit der „Dreadmill“ umzugehen, ist zu ändern, was Sie tun, und eine großartige Möglichkeit, das zu tun ist mit Intervalltraining.
Bei dieser Art von Training wechseln Sie von einer Intensitätsstufe zur nächsten und jedes Intervall ist kurz. Anstatt sich also vor dem 30-Minuten-Workout zu fürchten, konzentrieren Sie sich jetzt nur noch auf sehr kleine Abschnitte. Sie müssen nicht 30 Minuten trainieren – Sie müssen nur dieses 1- oder 2-minütige Intervall absolvieren.
Sie werden erstaunt sein, wie schnell Ihr Training vorbeigeht, wenn Sie Intervalle ausprobieren. Außerdem werden Sie mehr Kalorien verbrennen und Ihrem Körper beibringen, härter zu arbeiten, ohne dass Sie sich während des gesamten Trainings elend fühlen müssen.
Intervalltraining für mehr Kalorienverbrennung
Dieses Intervalltraining hilft Ihnen, die Langeweile zu vertreiben und mehr Kalorien zu verbrennen, indem Sie während des Trainings Ihre Geschwindigkeit ändern. Dies ist viel effizienter als ein gleichmäßiges Training, da Sie alle Energiesysteme ansprechen, nicht nur die sogenannte „Fettverbrennungszone“.
Sie wechseln hochintensive Intervalle mit Erholungsintervallen ab, eine bewährte Methode, um die Ausdauer zu steigern und mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen. Die Steigung ändert sich während des gesamten Trainings. Erhöhen oder verringern Sie also Ihre Geschwindigkeit, um sie an die empfundene Anstrengung anzupassen.
Die aufgelisteten Steigungen sind nur Vorschläge, passen Sie sie also an Ihre empfundene Belastung an und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Beschwerden, Krankheiten oder Verletzungen haben.
Zeit |
Intensität/Geschwindigkeit |
Inc |
PE |
|---|---|---|---|
| 8 min. | Aufwärmen in leichtem Tempo | 1% | Stufe 3-4 |
| 5 min. | Erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf eine mäßige Intensität- Dies ist Ihre Grundeinstellung |
1% | Stufe 5 |
| 1 Min. | Erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf eine mittlere bis hohe Intensität | 2% | Stufe 7 |
| 2 min | Zurück zur Grundlinie | 0% | Stufe 5 |
| 1 min | Geschwindigkeit auf eine hohe Intensität erhöhen | 3% | Stufe 8 |
| 2 min | Zurück zur Grundlinie | 0% | Stufe 5 |
| 1 min | Geschwindigkeit auf eine sehr hohe Intensität erhöhen | 3% | Stufe 9 |
| 2 min | Zurück zur Grundlinie | 0% | Stufe 5 |
| 1 min | Gehen Sie aufs Ganze, so schnell Sie können | 4% | Stufe 9 |
| 2 min | Zurück zur Grundlinie | 0% | Stufe 5 |
| 5 min | Abkühlung in leichtem Tempo | 0% | Stufe 3-4 |
Tipps für bessere Workouts
Eine wichtige Sache bei Intervalltrainings ist dies: Ihre Einstellungen werden nicht immer während des gesamten Trainings gleich bleiben. Sie versuchen nicht unbedingt, eine bestimmte Geschwindigkeit zu erreichen, sondern auf einem bestimmten Intensitätsniveau zu arbeiten.
Wenn Sie das Training beginnen, können Sie vielleicht schneller fahren. Wenn Sie sich während des Trainings anstrengen, müssen Sie vielleicht langsamer werden oder sogar die Steigung reduzieren, um die empfohlene gefühlte Anstrengung zu erreichen. Das ist normal und völlig in Ordnung.
Machen Sie sich nicht zum Sklaven Ihrer Einstellungen. Passen Sie sie nach Bedarf an, um sicher zu bleiben und hart zu arbeiten. Mit der Zeit bekommen Sie ein besseres Gefühl für Ihren Körper und wie Sie sich bei verschiedenen Geschwindigkeiten und Steigungen fühlen, sodass Sie Ihre Einstellungen genauer einschätzen können.
Scheuen Sie sich nicht, ein wenig zu pushen und höher zu gehen, als Sie glauben, dass Sie es können … Sie können die Steigung auch jederzeit verringern, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu hart arbeiten.
Rezensiert von John Honerkamp