Haben Sie sich jemals über die gesundheitlichen Vorteile der Nutzung einer Sauna oder eines Dampfbads gewundert? Viele von uns genießen diese Behandlungen in unserem örtlichen Fitnessstudio oder Spa, weil sie sich nach einem harten Training oder einem langen Tag im Büro gut anfühlen. Es hat sich jedoch herausgestellt, dass die Nutzung dieser beheizten Räume auch …
Sind Saunas und Dampfbäder gut für Ihre Gesundheit? Weiterlesen »
Wurst gibt es in vielen verschiedenen Varianten. Ist Wurst gesund? Aufgrund der vielen verschiedenen Fleischsorten und Tierteile ist es schwierig, Wurst auf die eine oder andere Weise zu kennzeichnen. Aber im Allgemeinen ist Wurst in der Regel hoch in gesättigten Fetten, Natrium und Kalorien. Wenn Sie also auf der Suche nach mageren Proteinoptionen sind oder …
Wurst Nährwertangaben, Kalorien und Kohlenhydrate Weiterlesen »
Sarsaparilla, eine Pflanze mit einer Heilwurzel, wurde von Medizinern auf der ganzen Welt zur Behandlung von Hautkrankheiten, grippeähnlichen Symptomen sowie Nieren- und Lebererkrankungen verwendet. Aus der Gattung Smilax, wächst Sarsaparilla in tiefen Regenwäldern in den warmen Klimazonen der Karibik, Mexiko, Mittel- und Südamerika und den Westindischen Inseln. Andere gebräuchliche Namen sind Khao yern, Jupicanga, Liseron …
Sarsaparilla: Vorteile, Nebenwirkungen, Dosierung und Interaktionen Weiterlesen »
Ketogene oder Keto-Essenspläne werden von Medizinern seit fast 100 Jahren verwendet, um bestimmte medizinische Bedingungen zu verwalten. In jüngerer Zeit ist der fettreiche, kohlenhydratarme Ernährungsstil jedoch auch bei Sportlern, Fitness-Enthusiasten und Menschen, die abnehmen möchten, beliebt. Wenn Sie sich für eine Keto-Diät entscheiden, müssen Sie Ihren Ernährungsstil grundlegend ändern. Bei dieser Diät werden viele Lebensmittel, …
Keto-Diät: Was man essen sollte, Kochtipps und Modifikationen Weiterlesen »
Haben Sie es eilig, ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren? Es ist möglich, schnell Gewicht zu verlieren, indem Sie eine kalorienarme Diät, wie diese 1.200-Kalorien-pro-Tag-Diät, folgen, aber Sie müssen es richtig machen, um sicher zu sein, dass Sie alle wichtigen Nährstoffe bekommen, die Sie brauchen. Eine kalorienreduzierte Ernährung ist nicht schwierig, wenn Sie viele nährstoffreiche …
Wenn Sie neu im Training sind oder versuchen, wieder mit dem Training anzufangen, ist es eine Herausforderung zu wissen, wo Sie anfangen sollen. Der richtige Trainingsplan hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, wie z. B. Ihrem Alter, Ihrem Fitnessniveau, Ihren Zielen und eventuellen körperlichen Einschränkungen. Die Arten von Training, die Sie benötigen Unabhängig davon, …
Wie Sie ein komplettes Trainingsprogramm einrichten Weiterlesen »
Sardinen sind ein kleiner, öliger Fisch, der vollgepackt mit Nährstoffen ist. Wenn Sie den gesundheitlichen Vorteilen von Konserven skeptisch gegenüberstehen, können Sie sicher sein, daß Sardinen eine Menge zu bieten haben. Sardinen sind nicht nur reich an hochwertigem Eiweiß und gesunden Fetten, sondern auch eine gute Quelle für Eisen und Kalzium. Aufgrund ihres niedrigen Quecksilbergehalts …
Sardine Ernährung Fakten und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Auch bekannt als: Langhantel Kniebeuge Ziele: Unterkörper Benötigte Ausrüstung: Langhantel Niveau: Anfänger Die Kniebeuge ist wohl eine der besten Übungen im Gewichtheben, um Kraft und Stärke im Unterkörper und in den Beinen aufzubauen. Da es sich um eine zusammengesetzte Übung handelt, bei der mehrere Muskeln und Gelenke gleichzeitig beansprucht werden, bedarf es einiger Anleitung und …
Wie man die Kniebeuge macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »
Salbeitee wird aus den Blättern des Gemeinen
Viele Menschen sind besorgt über den Quecksilbergehalt und andere Schadstoffe in der Fischversorgung. Lachs ist jedoch ein nährstoffreicher Fisch, der nur minimale Toxine enthält, vor allem wenn Sie ihn wild kaufen. Mit den herzgesunden Omega-3-Fettsäuren, dem hochwertigen Eiweiß und dem hohen Gehalt an Mikronährstoffen ist Lachs es wert, in Ihren Speiseplan aufgenommen zu werden. Lachs …
Lachs Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Dieses 12-wöchige Halbmarathon-Trainingsprogramm ist so konzipiert, dass Sie bis zur Ziellinie Ihres Halbmarathons (13,1 Meilen) laufen/gehen können. Beim Laufen/Gehen wechseln Sie während Ihres Rennens Intervalle mit Laufen und Gehen ab. Um mit diesem Plan zu beginnen, sollten Sie seit mindestens zwei Monaten laufen/gehen und eine Grundkilometerleistung von etwa 8 bis 10 Meilen pro Woche haben. …
Wenn Sie abnehmen und Körperfett reduzieren möchten, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie zu sich nehmen, was als Kaloriendefizit bezeichnet wird. Dies wird oft erreicht, indem man entweder die aufgenommenen Kalorien reduziert oder die verbrannten Kalorien erhöht oder beides. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie die entsprechende Anzahl von Kalorien verbrennen, die in …
Wie viele Kalorien Sie verbrennen müssen, um ein Pfund zu verlieren Weiterlesen »
Dieses 10-wöchige 10K-Trainingsprogramm ist für Lauf-/Gehanfänger gedacht, die ein 10K-Rennen (6,2 Meilen) laufen/gehen möchten. Auch wenn Sie nicht für ein bestimmtes Rennen trainieren, wird Ihnen dieses Programm helfen, sich auf das Laufen/Gehen über 60 Minuten vorzubereiten. Das Programm geht davon aus, dass Sie bereits 20 Minuten lang laufen/gehen können (in Intervallen von 1 Minute/1 Minute …
Eine Erhöhung der Schrittfrequenz oder des Schrittumsatzes kann Ihnen helfen, Ihre Laufform zu verbessern, die Geschwindigkeit zu erhöhen und Ihr Verletzungsrisiko zu verringern. Die effizientesten Eliteläufer haben eine hohe Schrittfrequenz von etwa 180 Schritten pro Minute. Um dieses Tempo zu erreichen, laufen manche Läufer gerne mit Musik, die 180 Beats pro Minute (BPM) hat, so …
Läufer, ungeachtet dessen, was beworben wird, gibt es in allen Formen und Größen. Wenn Sie übergewichtig sind, ist Laufen eine großartige Option, die Ihnen helfen kann, Ihre Gesundheit zu verbessern, in Form zu kommen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und ein gesundes Gewicht zu erreichen. Allerdings kann der Einstieg ins Laufen bei Übergewicht etwas schwieriger sein, …
Rum ist ein destilliertes Getränk, das Mitte des 16. Jahrhunderts auf den Westindischen Inseln entstanden ist. Ursprünglich aus Melasse hergestellt, wird der beliebte Schnaps heute auf der ganzen Welt aus Zutaten wie Zuckerrohrsaft destilliert. Jamaika, Barbados, Guyana, Trinidad und die Dominikanische Republik sind für ihre Rumproduktion bekannt. Rum ist in dunklen und hellen Varianten erhältlich. …
Das Läuferknie (auch bekannt als patellofemorales Schmerzsyndrom oder anteriores Kniesyndrom) ist eine der häufigsten Beschwerden bei Läufern. Es betrifft auch andere Sportler – wie Wanderer und Radfahrer – und sogar Menschen, die sitzend tätig sind, weil ihre Knie so oft in der gebeugten Position sind. Die gute Nachricht ist, dass das Läuferknie relativ einfach zu …
Bei all dem Laufjargon, der verwendet wird, kann es manchmal so aussehen, als ob Laufen ein Insider-Club ist. Vielleicht werfen Ihre erfahrenen Lauffreunde mit „PB“ und „BQ“ um sich, als ob jeder wüsste, was sie bedeuten, zum Beispiel. Laufbegriffe und Akronyme können für jeden, der neu im Sport ist, schwierig sein – und sogar für …
Laufende Akronyme und Fachbegriffe, die Sie kennen sollten Weiterlesen »
Am Tag 1 Ihres 30-Tage-Schnellstarts haben Sie Ihren ersten Lauf absolviert. In der ersten Woche haben Sie Ihre Laufzeit/Distanz langsam gesteigert. Jetzt sind Sie bereit, sich noch mehr herauszufordern, indem Sie Ihre Laufintervalle weiter erhöhen und Ihre neue Laufgewohnheit aufbauen. Woche 1 Tag 1: Nach einer 5-10-minütigen Aufwärmphase mit einem flotten Spaziergang beginnen Sie mit …
Reis ist ein stärkehaltiges Getreide, das von mehr als der Hälfte der Weltbevölkerung als Grundnahrungsmittel verwendet wird, vor allem wegen seiner Vielseitigkeit, Verfügbarkeit und der Fähigkeit, sich an jeden Geschmack und jede Würze anzupassen. Reis hat eine bissige und weiche Textur, die den Mahlzeiten Substanz verleiht und viele Küchen ergänzt. Es gibt viele verschiedene Reissorten …
Reis Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Risotto ist ein cremiges Reisgericht, das mit einer Reissorte namens Arborio zubereitet wird. Die Reissorte Superfino stammt aus der Region Arborio in Italien und ist dafür bekannt, einen höheren Anteil an Amylopektinstärke zu enthalten. Risotto kann eine Beilage sein, wird aber auch oft als komplette Mahlzeit verzehrt, wenn Lebensmittel wie Meeresfrüchte oder Gemüse hinzugefügt werden. …
Risotto Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Rosmarin(Rosmarinus officinalis) ist ein Kraut, das häufig in der herzhaften Küche verwendet wird. Rosmarin ist eine wichtige Zutat in vielen Pastasaucen, Pizzarezepten und Vinaigrettes. Das mehrjährige holzige Kraut hat auch eine lange Geschichte der Verwendung für medizinische und gesundheitliche Vorteile. Einige, aber nicht alle dieser gesundheitlichen Vorteile sind wissenschaftlich belegt. Erfahren Sie mehr darüber, wie …
Rosmarin Vorteile, Nebenwirkungen, und Zubereitungen Weiterlesen »
Egal, ob Sie ein Anfänger oder ein erfahrener Läufer sind, eine Bahn ist eine bequeme Option für das Laufen im Freien. Eine Bahn ist in der Regel aus vielen Gründen eine sicherere Option, solange Sie die Regeln für die Sicherheit verstehen und eine gute Bahn-Etikette befolgen. Dennoch kann das Training auf der Bahn einschüchternd wirken. …
Auch bekannt als: Spiralförmige Kopf-zu-Knie-Haltung Ziele: Wirbelsäule, Kniesehnen, Schultern Niveau: Anfänger Die gedrehte Kopf-zu-Knie-Pose(Parivrtta Janu Sirsasana) beinhaltet eine Vorwärtsbeuge mit einer Drehung, um Ihnen eine große Dehnung zu geben. Sie wird meist in der zweiten Hälfte einer Yogastunde eingenommen, nachdem Ihr Körper Zeit hatte, sich aufzuwärmen. Sie ist eine gute Ergänzung zu einer sitzenden Yogapraxis. …
Wie man die gedrehte Kopf-zu-Knie-Pose (Parivrtta Janu Sirsasana) macht Weiterlesen »
Ein Ribeye-Steak ist ein Rindfleischstück, das aus dem Rippenbereich des Rindes stammt, der sich unter dem vorderen Teil des Rückgrats befindet. Dieses Stück Rindfleisch kann in der Pfanne gebraten, gegrillt, geräuchert oder in einer Pfanne gebraten werden. Dieses Steak ist bekannt für seinen reichhaltigen, saftigen Geschmack und seine großzügige Marmorierung. Rindfleisch liefert Eiweiß und fügt …
Ribeye Steak Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Reismilch ist ein Getränk auf Pflanzenbasis, das oft als Alternative zu Milch verwendet wird. Obwohl der Begriff „Reismilch“ häufig dafür verwendet wird, darf das Wort „Milch“ laut FDA-Standards nur für ein Milchgetränk verwendet werden, das von Kühen stammt. Wenn Sie also im Supermarkt nach Reismilch suchen, werden Sie wahrscheinlich Verpackungen sehen, die als „Reisgetränk“ oder …
Reismilch Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Ihre Ruheherzfrequenz (RHR) ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute (bpm), die Sie in völliger Ruhe haben. Sie ist ein Indikator für Ihre körperliche Fitness. Ihre Ruheherzfrequenz sinkt, wenn Ihr Herz durch aerobes Training stärker wird. Eine niedrige Ruheherzfrequenz deutet auf eine bessere Fitness bei Menschen hin, die sich in einem sportlichen Training oder einem …
Seit 1968 ist Red Lobster das bevorzugte Fischrestaurant für Leute, die etwas anderes als die typischen amerikanischen Burger-, Taco- oder Pizzaläden suchen. Bei Red Lobster finden Sie eine große Auswahl an beliebten Fisch- und Meeresfrüchten, aber auch viele „Landliebhaber“-Gerichte wie Steak, Hühnchen und Nudelgerichte. Viele Arten von Meeresfrüchten können eine gesunde Mahlzeit sein, egal ob …
Red Lobster Nährwertangaben: Gesunde Menüwahl für jede Diät Weiterlesen »
Red Robin begann in den 1940er-Jahren im US-Bundesstaat Washington als Sit-down-Kneipe. Die erste Casual-Dining-Iteration wurde 1969 in Seattle eröffnet, und seitdem hat die Kette auf über 500 Standorte in den USA und Kanada expandiert. In Anlehnung an seine Anfänge als Taverne ist Red Robin vor allem für sein Bier bekannt. Auf der Speisekarte stehen die …
Red Robin Nährwertangaben: Gesunde Menüauswahl für jede Diät Weiterlesen »
Sportler, aktive Erwachsene und Personen, die abnehmen möchten, wollen oft auch ihr Körperfett reduzieren. Ein optimaler Fettanteil kann Ihre Gesundheit und Ihr körperliches Erscheinungsbild verbessern. Wenn Sie ein Sportler sind, könnte es Ihnen sogar einen Vorteil gegenüber Ihren Konkurrenten verschaffen. Studien zeigen, dass der beste Weg, um eine ideale Menge an Körperfett zu erreichen, von …
Ein Überblick über die Reduzierung von Körperfett Weiterlesen »
Wenn Sie eine winzig kleine Jalapeño-Schote betrachten, können Sie sich kaum vorstellen, was für eine Kraft in ihr steckt, bis Sie sie in den Mund nehmen. Genauso verhält es sich mit Widerstandsbändern. Es ist schwer, ein kleines Band neben einer großen Hantel zu sehen und es zu glauben, aber Widerstandsbänder sind ein großartiges Krafttrainingstool. Sie …
Vorteile von Widerstandsbändern für das Krafttraining Weiterlesen »
Es fühlt sich oft so an, als gäbe es zwei verschiedene Phasen des Abnehmens: Eine, in der Sie das Gewicht verlieren, und dann eine andere, in der Sie es wieder zunehmen. Wenn Sie sich jemals so fühlen, sind Sie in guter Gesellschaft. Manche Schätzungen gehen davon aus, dass 80 bis 95 % der Menschen, die …
Ziele: Hamstrings, Waden Benötigte Ausrüstung: Yoga-Gurt oder Gurt Niveau: Anfänger Die zurückgelehnte Großzehenhaltung (Supta Padangusthasana) ist eine klassische Dehnung für Läufer und andere Athleten, da sie direkt in die Kniesehnen und Waden geht. Mit einem Yoga-Ansatz kann diese Dehnung verbessert werden, indem wichtige Ausrichtungspunkte eingeführt werden und die Aufmerksamkeit auf die Körpermechanik gelenkt wird, um …
Wie man die zurückgelehnte Großzehenhaltung (Supta Padangusthasana) macht Weiterlesen »
Es ist kein Geheimnis, dass Gemüse ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung ist. Wie Multivitamine, die an Reben (oder Sträuchern oder unter der Erde) wachsen, bietet jede Art von Gemüse, von Artischocken bis Zucchini, eine Vielzahl von Nährstoffen in einzigartigen Kombinationen von Vitaminen, Mineralien und sekundären Pflanzenstoffen. Gemüse ist fett- und kalorienarm und enthält außerdem …
Der Musculus rectus femoris ist einer der vier Quadrizepsmuskeln. Er befindet sich in der Mitte der Vorderseite des Oberschenkels. Er ist für die Kniestreckung und die Hüft- und Oberschenkelbeugung verantwortlich. Er ist der Hauptmuskel, der die Hüfte beugen kann. Anatomie Der M. rectus femoris setzt vom Becken aus knapp unterhalb des Kniegelenks (der Patellasehne) an. …
Wahrscheinlich haben Sie das Gefühl, bei SoulCycle Hunderte von Kalorien zu verbrennen. Die äußerst beliebten Indoor-Cycling-Kurse haben lange Wartelisten und eine treue Fangemeinde. Die Teilnehmer verlassen sie oft verschwitzt und erschöpft. Aber bieten die trendigen Boutiquen auch das Workout, das Sie zum Abnehmen brauchen? Es besteht kein Zweifel, dass die Kurse bei SoulCycle und anderen …
11 Gründe zu Graben SoulCycle für Gewichtsverlust Weiterlesen »
Egal, ob Sie ein erfahrener Jogger sind, der auf ein neues Ziel hinarbeiten möchte, oder ein Laufanfänger, der durch die Leistung eines Freundes, ein Rennen zu gewinnen, inspiriert wird, es gibt viele persönliche Gründe, warum Sie für einen Marathon trainieren und daran teilnehmen möchten. Sicher, es gibt viele Ausreden, um nicht an einem 26,2-Meilen-Lauf teilzunehmen. …
Gründe, warum Sie einen Marathon laufen sollten Weiterlesen »
Ein Trainingsprogramm durchzuhalten, ist nicht einfach, selbst für den engagiertesten Sportler. Selbst die besten Pläne werden vom Leben durchkreuzt: Arbeit, Familie, Krankheiten, schlechte Frisuren … einige davon sind vorhersehbar, viele davon nicht. Wir können nicht alles kontrollieren, aber manchmal machen wir uns das Training schwerer als es sein muss und legen uns selbst Hindernisse in …
5 Gründe, warum Sie sich nicht an ein Trainingsprogramm halten können Weiterlesen »
Ist es klug, wie ein Höhlenmensch zu essen? Die kurze Antwort ist: Nein. Sicherlich aßen die Menschen in der Altsteinzeit keine verarbeiteten Lebensmittel, die mit Zucker, Weißmehl und Öl beladen waren, aber unsere Essgewohnheiten nach denen unserer Vorfahren (in einem bestimmten Zeitrahmen oder einer bestimmten Region der Erde) zu modellieren, ist nicht der richtige Weg, …
Himbeeren sind eine delikate Frucht, mit einem säuerlichen Geschmack und samtiger Textur. Die häufigste Art von Himbeeren ist die rote Himbeere, aber Himbeeren können auch schwarz, lila und golden sein. Es sollte keine Überraschung sein, dass Himbeeren als Superfood gelten, da sie reich an Ballaststoffen und herzgesunden Antioxidantien sind. Himbeere Nährwert Fakten Die folgenden Nährwertangaben …
Himbeere Ernährung Fakten und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
