Wenn Sie eine winzig kleine Jalapeño-Schote betrachten, können Sie sich kaum vorstellen, was für eine Kraft in ihr steckt, bis Sie sie in den Mund nehmen. Genauso verhält es sich mit Widerstandsbändern. Es ist schwer, ein kleines Band neben einer großen Hantel zu sehen und es zu glauben, aber Widerstandsbänder sind ein großartiges Krafttrainingstool. Sie mögen klein und unscheinbar sein, aber die Kraft, die sie haben, schleicht sich an Sie heran. Mit nur einem Band können Sie alle wichtigen Muskelgruppen stärken.
Widerstandsbänder haben ihren Ursprung in den frühen 1900er Jahren und wurden aus chirurgischen Schläuchen hergestellt. Ihr ursprünglicher Zweck war die Muskelrehabilitation, obwohl die Fotos von Übungen aus dieser Zeit ähnlich aussehen wie die Übungen, die heute zur Kräftigung eingesetzt werden. Die Bänder erlebten in den 1990er Jahren ein Comeback auf dem Fitnessmarkt. Sie erfreuen sich immer größerer Beliebtheit.
Vorteile von Widerstandsbändern
Sie werden viele Gründe finden, dieses einfache Fitnessgerät zu kaufen und zu verwenden.
- Vielseitigkeit: Während Hanteln Ihnen ein schweres Heben ermöglichen und Gewichtsmaschinen stabil und einfach zu bedienen sind, hat keines von beiden die Vielseitigkeit von Widerstandsbändern. Sie können mit einer Bandhocke beginnen und sofort einen Bizepscurl zur Bewegung hinzufügen. Oder Sie können einfach einen Ausfallschritt mit Widerstandsband machen und eine Überkopfpresse hinzufügen. Die Möglichkeiten sind endlos.
- Muskelrekrutierung: Aufgrund der großen Vielseitigkeit von Widerstandsbändern sind sie auch effizienter. Ein Bizepscurl mit einer Kurzhantel ist eine feste Bewegung und die beanspruchten Muskeln sind vorhersehbar. Fügen Sie die Instabilität des Bandes hinzu, und Muskelfasern in allen Armen und Schultern werden aktiviert, um das Band stabil zu halten.
- Erschwinglichkeit: Widerstandsbänder sind relativ preiswert – sogar die guten! Einige kosten weniger als $20. Sie können mehrere Bänder mit unterschiedlichen Widerstandsstufen kaufen und so Ihre Kosten niedrig halten.
- Tragbarkeit: Ein Laufband wegzustellen, wenn Besuch kommt, kann lästig sein. Das Verschieben von Hanteln unter dem Bett wird zur lästigen Angelegenheit. Das ist bei den Widerstandsbändern nicht der Fall. Sie sind klein, leicht und flexibel und lassen sich überall verstauen – auch in der Handtasche oder im Turnbeutel. Nehmen Sie sie mit ins Büro, packen Sie sie in einen Koffer, oder bringen Sie sie einfach die Treppe hinauf oder hinunter.
Einer der Hauptvorteile der Verwendung von Widerstandsbändern ist die Steigerung und Stärkung der natürlichen Bewegungsmuster, die bei alltäglichen Aktivitäten wie dem Ausführen eines Golfschwungs, dem Werfen eines Fußballs, dem Heben von Gegenständen in die Höhe oder sogar dem Öffnen einer Tür verwendet werden.
Arten von Widerstandsbändern
Gummierte Widerstandsbänder gibt es in vielen Formen.
- Traditionelle Bänder sind lange zylindrische Rohre mit Kunststoffgriffen an den Enden. Sie unterscheiden sich in ihrer Dicke, die bestimmt, wie schwer das Band zu benutzen ist. Diese Bänder eignen sich hervorragend für grundlegende Kraftübungen.
- Geschlungene Bänder sind ähnlich wie traditionelle Bänder, aber ohne Griffe; Sie können sie um Ihre Knöchel oder Handgelenke schlaufen oder das Band in der Mitte halten.
- Geflochtene Schläuche sind vier Stränge eines Schlauchs, die miteinander verflochten sind. Wie traditionelle Bänder gibt es sie in verschiedenen Widerstandsstufen. Das Geflecht sorgt für zusätzliche Haltbarkeit, so dass diese Schläuche auch den härtesten Trainingsanwendungen (z. B. im Freien) standhalten.
- Flache Bänder eignen sich hervorragend für Physiotherapie, Mind-Body-Training und für Senioren.
- Das Superband, das bei CrossFit-Fans und anderen Athleten beliebt ist, eignet sich hervorragend zur Unterstützung von Klimmzügen und Partnerübungen.
Bänder sind farbcodiert, aber die Farben können je nach Marke variieren. Eine beliebte Marke bietet z. B. gelbe Bänder mit dem geringsten Widerstand für Anfänger oder Senioren an, grün steht für leichten Widerstand, rot für mittleren, blau für schweren und lila für ultraschweren. Testen Sie immer verschiedene Bandfarben, bevor Sie das beste Band für sich auswählen.
So wählen Sie eine Widerstandsstufe
Welches ist das richtige für Sie? Das erste, was Sie beachten sollten, ist, dass Sie ein Widerstandsband nicht mit einer Hantel vergleichen können. Ein Band einer bestimmten Farbe ist nicht gleichzusetzen mit einer Kurzhantel einer bestimmten Größe. Die Physik schreibt etwas anderes vor.
Wenn Sie Gewichte heben, spielt die Schwerkraft eine große Rolle. Sie erhalten mehr Widerstand, wenn Sie gegen die Schwerkraft heben, aber dann macht die Schwerkraft das Absenken des Gewichts einfacher. Wenn Sie jedoch Schläuche verwenden, kämpfen Sie nicht gegen die Schwerkraft. Stattdessen bietet Ihnen das Band einen Widerstand in beide Richtungen. Die Möglichkeit, sich frei zu bewegen, wenn Sie Schläuche verwenden, ermöglicht es Ihnen, alltägliche Bewegungen zu imitieren und nachzuahmen.
So bestimmen Sie die richtige Bandfarbe: Sie sollten eine mäßige bis maximale Muskelermüdung zwischen 20 und 30 Wiederholungen erreichen. Wenn das von Ihnen gewählte Band zu leicht ist, werden Sie das merken. Wenn es zu schwer ist, werden Sie die Übungswiederholungen nicht schaffen.
Um an der Kraft zu arbeiten, machen Sie weniger Wiederholungen mit einem höheren Widerstand. Für die Ausdauer machen Sie mehr Wiederholungen bei geringerem Widerstand. Denken Sie daran, dass ein einziges Band möglicherweise nicht ausreicht, um Ihren gesamten Körper zu trainieren. Verschiedene Muskeln haben unterschiedliche Stärken, so dass Sie vielleicht gleich zwei verschiedene Widerstandsstufen kaufen sollten.
Wenn Sie neu im Training sind, ist ein Widerstandsband-Workout für Anfänger ein guter Anfang. Oder (für alle Stufen), verwenden Sie Widerstandsbänder für eine Ganzkörper-Dehnungsübung. Schnappen Sie sich ein Band und erleben Sie alle Vorteile, die Widerstandsbänder zu bieten haben, um ein stärkeres, schlankeres Sie zu formen.
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