Haben Sie sich jemals über die gesundheitlichen Vorteile der Nutzung einer Sauna oder eines Dampfbads gewundert? Viele von uns genießen diese Behandlungen in unserem örtlichen Fitnessstudio oder Spa, weil sie sich nach einem harten Training oder einem langen Tag im Büro gut anfühlen. Es hat sich jedoch herausgestellt, dass die Nutzung dieser beheizten Räume auch zusätzliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann. Aber welche Behandlung gewinnt bei der Debatte Sauna vs. Dampfbad?
Dampfbad
Ein Dampfbad (manchmal auch türkisches Bad genannt) bietet feuchte Wärme. Diese Räume sind in der Regel gefliest (oder manchmal wird ein anderes nicht-poröses Material wie Glas oder Kunststoff verwendet) und sind luftdicht, um die gesamte Feuchtigkeit, die durch einen Dampfgenerator erzeugt wird, einzuschließen. Wenn Sie einen Dampfraum betreten, werden Sie sofort den Dampf sowohl auf Ihrer Haut (wodurch sie sich feucht anfühlt) als auch in der Luft (die sich oft dick anfühlt) wahrnehmen.
Dampfräume sind für eine Luftfeuchtigkeit von 95 % bis 100 % ausgelegt. Die Temperatur in einer Dampfkabine kann zwischen 100 und 120 Grad Fahrenheit liegen, aber sie kann sich aufgrund der hohen Luftfeuchtigkeit wärmer anfühlen. In einigen Dampfkabinen finden Sie eine Sprühflasche mit Eukalyptusöl oder einem anderen Duft, um Ihr Dampferlebnis zu verbessern.
Da Dampf aufsteigt, werden Sie feststellen, dass eine höhere Position in einer Dampfkabine eine intensivere Hitze und Dampf bietet, während eine niedrigere Position in einer Dampfkabine weniger Dampf und Hitze bietet.
Gesundheitliche Vorteile
Jeder, der schon einmal Zeit in einer Dampfkabine verbracht hat, wird sofort die Vorteile für die Haut erkennen. Die Feuchtigkeit lässt die Haut kurzfristig erfrischt und taufrisch aussehen. Aber die Vorteile enden hier nicht.
Feuchte Wärme kann helfen, Symptome von Erkältungen und Stauungen zu lindern (vor allem in Kombination mit Eukalyptusöl), und Menschen mit Muskelkater verspüren oft Erleichterung, nachdem sie ein paar Minuten in einem Dampfbad gesessen haben.
Studien haben gezeigt, dass feuchte Wärme effektiver als trockene Wärme ist, um den verzögert einsetzenden Muskelkater (DOMS) zu lindern, den Muskelschmerz, der oft in den Tagen nach einem harten Training auftritt.
Und schließlich werden Ihnen viele Dampfbadbenutzer sagen, dass die Erfahrung hilft, Stress abzubauen. Manche beschreiben es sogar als ein „Hoch“. Es ist jedoch schwer zu sagen, ob der Dampf tatsächlich Stress abbaut oder ob der einfache Akt des ruhigen Sitzens für 10 Minuten diesen Nutzen bringt – oder ob es eine Kombination aus beidem ist.
Gesundheitsrisiken
Es ist möglich, in einer Dampfkabine zu überhitzen, weshalb es wichtig ist, nicht zu lange in dem Raum zu bleiben. Wenn Sie in einer Dampfkabine schwitzen, verdunstet der Schweiß, der Sie eigentlich kühlen soll, aufgrund der Luftfeuchtigkeit nicht effizient. Dies führt zu einem Anstieg der Haut- und Kerntemperatur.
Bei manchen Menschen (insbesondere bei solchen, die nicht an Dampfhitze gewöhnt sind) kann es während der Benutzung einer Dampfkabine zu Schwindel, Übelkeit oder in schweren Fällen zu Ohnmacht kommen. Experten raten, dass Sie hydriert bleiben, Ihre Zeit im Raum auf einige Minuten begrenzen (besonders, wenn Sie neu in dieser Erfahrung sind) und vermeiden, diese beheizten Räume zu benutzen, wenn Sie unter dem Einfluss von Alkohol, Drogen oder bestimmten Medikamenten stehen.
Sie können auch feststellen, dass die Benutzung einer Dampfkabine nach einer Mahlzeit zu verstärktem Schwindelgefühl führt.
Es ist auch nicht ratsam, in einer Dampfkabine Sport zu treiben, da dies Ihre Kerntemperatur weiter erhöht. Frauen, die schwanger sind, und Personen mit bestimmten Herzkrankheiten sollten die Benutzung eines Dampfbads ganz vermeiden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob ein Dampfbad für Sie sicher ist, fragen Sie Ihren Arzt.
Wenn Sie eine Dampfkabine zur Gewichtsabnahme nutzen, werden Sie wahrscheinlich enttäuscht sein. Das Schwitzen in einer Dampfkabine kann zwar zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust aufgrund des verlorenen Wassergewichts führen, aber das Gewicht kehrt zurück, sobald Ihr Körper rehydriert ist.
Sauna-Raum
Eine traditionelle Sauna bietet trockene Hitze. Je nach Sauna können Sie eine Luftfeuchtigkeit von nur 10 % oder bis zu 60 % erleben. Der Feuchtigkeitsgehalt hängt oft von der Art der Sauna ab, die Sie wählen. In einigen Saunen können Sie die Luftfeuchtigkeit erhöhen, indem Sie Wasser auf heiße Steine gießen, um Dampf zu erzeugen.
Verschiedene Typen
Laut der North American Sauna Society ist eine Sauna ein auf 150 bis 195 Grad aufgeheizter Raum mit einer Luftfeuchtigkeit von etwa 10 % bis 60 %. Es gibt viele Arten von Saunen, von denen die gängigsten im Folgenden beschrieben werden.
- Eine Rauchsauna verwendet einen holzbefeuerten Ofen, um Steine in einem Raum ohne Schornstein zu erhitzen. Nach dem Erhitzungsprozess wird der Raum belüftet, bevor Sie ihn betreten.
- Eine holzbeheizte Sauna verwendet Steine oder Holz zur Wärmeerzeugung und kommt der traditionellen finnischen Sauna am nächsten. Sie können die Wärmemenge im Raum verändern, indem Sie die Verbrennungsrate einstellen.
- Eine aus Holz gefertigte Saunakabine ist eine freistehende oder modulare Einheit, die oft aus verschiedenen Holzarten wie westlicher roter Zeder, nordischer Weißfichte, Espe, Erle, Hemlocktanne oder Kiefer hergestellt wird.
- Eine elektrische Sauna erzeugt die Wärme mit einem an der Wand oder am Boden montierten Elektroofen. In der Regel finden Sie eine Fernbedienung mit einer Temperaturanzeige, mit der Sie die Wärme auf Ihre Wunschtemperatur einstellen können.
- Infrarotsaunen werden als Infrarot-Wärmetherapieräume bezeichnet. In diesen Räumen reflektieren Heizelemente Wärme in Form von Licht direkt auf Ihren Körper. Infrarotsaunen (oder Ferninfrarotsaunen) werden häufig von Sportlern oder von Personen genutzt, die einen trainingsähnlichen Effekt erzielen wollen. Fern-Infrarot-Saunen werden auch häufig in Studien verwendet, die die kardiovaskulären Vorteile der Sauna untersuchen.
Gesundheitliche Vorteile
Forscher haben die Auswirkungen von Saunabesuchen auf die kardiovaskuläre Gesundheit und andere Ergebnisse untersucht. Einige Studien haben einen bescheidenen Einfluss auf chronische Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herzinsuffizienz, Demenz und Alzheimer, Kopfschmerzen, Typ-2-Diabetes und rheumatoide Arthritis gezeigt. Regelmäßiger Saunabesuch kann auch dazu beitragen, dass Sie länger leben.
In einer Langzeitstudie mit fast 2.300 Männern, die in den Annals of Medicine veröffentlicht wurde, wurde berichtet, dass häufiges Saunieren zwar unabhängig voneinander mit einem verringerten Sterberisiko verbunden war, dass aber häufiges Saunieren in Kombination mit einer erhöhten kardiovaskulären Fitness zusätzliche Vorteile für das Überleben brachte. Häufige Nutzung war definiert als 3-7 Saunabesuche pro Woche.
Die University of Wisconsin (UW) School of Medicine and Public Health berichtet, dass Saunabesuche die Vorteile von regelmäßigem Training erhöhen können. Dr. Adam Rindfleisch, ein Arzt für Familienmedizin an der UW Health, sagt, dass die Sauna nach dem Training von Vorteil ist, um die Muskeln zu beruhigen und zu entspannen.
„Bewegung ist eine Form von aktivem, innerlich induziertem Schwitzen, und eine Sauna ist eine Form von erholsamem, äußerlich induziertem Schwitzen“, sagt er und schlägt vor, dass es wichtig ist, die Sauna als Ergänzung zum Training zu nutzen und nicht als Ersatz für das Training.
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Gesundheitliche Risiken
Die Benutzung einer Sauna erfordert den gleichen gesunden Menschenverstand wie die Benutzung eines Dampfbads, da die große Hitze zu Ohnmacht oder Schwindelgefühl führen kann. Schwangeren Frauen, besonders in den frühen Stadien der Schwangerschaft, wird im Allgemeinen geraten, große Hitze zu vermeiden, und sie sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie das Erlebnis in Betracht ziehen.
Außerdem rät Dr. Adam Rindfleisch, dass „Menschen mit einer risikoreichen medizinischen Vorgeschichte – einschließlich Nierenerkrankungen, Leberversagen oder Herzerkrankungen – möglicherweise nicht in der Lage sind, die Sauna zu nutzen.“ Er schlägt vor, dass jeder, der gesundheitliche Bedenken hat, mit seinem Arzt sprechen sollte, bevor er eine Sauna benutzt.
Andere Alternativen
Zusätzlich zu einer traditionellen Sauna oder einem Dampfbad gibt es eine Alternative, die von Prominenten und Beauty-Bloggern populär gemacht wurde: die städtische Schwitzhütte. Ein Schwitzhüttenerlebnis ist ähnlich wie eine Sitzung in der Dampfkabine, unterscheidet sich aber in einigen wesentlichen Punkten.
In den Shape House-Filialen in Kalifornien und New York zum Beispiel verbringen die Kunden 55 Minuten in einem Infrarot-Kokon – einer Abschwitzdecke, die mit Fern-Infrarot-Wärme die Temperatur auf 150 Grad erhöht.
Ferninfrarotenergie durchdringt den Körper etwa 4 bis 6 Zentimeter und erwärmt Sie von innen nach außen, im Gegensatz zu außen nach innen. Das bedeutet, dass Sie schneller eine höhere Kerntemperatur erreichen als in einem herkömmlichen Dampfbad.
Ein weiterer signifikanter Unterschied zwischen dem städtischen Schwitzhüttenerlebnis und einem traditionellen Dampfbad ist, dass Ihr Kopf nicht dem Dampf ausgesetzt wird. Die Gründerin von Shape House, Sophie Chiche, erklärt, dass dies dazu beitragen kann, dass Sie die Vorteile des Schwitzens noch besser erleben. „Es ist ein viel tieferes Schwitzen, weil Ihr Kopf draußen ist (und die meisten Ihrer Nervenenden sind im Kopf), Sie sind in der Lage, länger drin zu bleiben.“
Schließlich können Sie in einer Schwitzhütte fernsehen oder sogar Ihr Handy benutzen – eine Erfahrung, die in einem traditionellen Dampfbad wahrscheinlich nicht möglich ist. Für manche Menschen kann dieser Unterschied ein Vorteil sein. Eine Ablenkung zu haben, kann Ihnen helfen, die Hitze länger zu ertragen. Für andere kann es ein Nachteil sein. Viele Menschen schätzen die ruhige Abgeschiedenheit, die in einer traditionellen Dampfkabine erforderlich ist.
Schwitzen und Gewichtsabnahme
Wenn Sie eine städtische Schwitzhütte ausprobieren, ist es wichtig, die Vorteile der Erfahrung im Auge zu behalten. Viele Kunden besuchen die Orte, um Gewicht zu verlieren. Sie werden wahrscheinlich einen Gewichtsverlust in Form von Wasserverlust erleben – aber der Wasserverlust ist vorübergehend.
Sie werden wahrscheinlich auch viele der anderen Vorteile erleben, die Benutzer von Dampf- und Saunakabinen genießen, wie z. B. reduzierter Stress, verbesserter Schlaf und frisch strahlende Haut. Es gibt jedoch nur wenige wissenschaftliche Beweise für einige der anderen Behauptungen, wie z. B. Reinigung und spirituelles Erwachen, die von diesen Zielen gemacht werden.
Während Sie zum Beispiel in der Lage sein mögen, Ihren Körper von einigen unangenehmen Giften zu befreien, ist die Menge an Giften, die Sie ausschwitzen, außergewöhnlich gering. Und Ihr Körper ist in der Lage, sich selbst von Giftstoffen zu befreien, ohne sie ausschwitzen zu müssen.
Gesundheitliche Vorteile von Hot Yoga
Möglicherweise verbrennen Sie auch nicht so viele Kalorien, wie Sie hoffen, wenn Sie sich in einer Sauna, einem Dampfbad oder einer Schwitzhütte aufhalten. Forscher haben herausgefunden, dass die Zahlen nicht so beeindruckend sind, wie von einigen Schwitzbegeisterten berichtet.
Während extreme Hitze in der Lage sein mag, Ihren Kalorienverbrauch zu verdoppeln, macht das nicht so viel aus, da das Liegen in Ruhe nur etwa 28 Kalorien pro 30 Minuten verbrennt, wenn Sie eine 155 Pfund schwere Person sind. Zum Vergleich: Wenn Sie zu Hause bleiben und in Ihrem Garten arbeiten, verbrennen Sie wahrscheinlich 170 Kalorien pro halbe Stunde. Und wenn Sie das Abendessen kochen, verbrennen Sie wahrscheinlich fast 100 Kalorien in 30 Minuten.
Der Kalorienverbrauch, den man in einer Schwitzhütte erlebt, wurde von Wissenschaftlern ebenfalls in Frage gestellt. Während Ihr Körper wahrscheinlich zusätzliche Kalorien verbrennt, um die Hitze zu bewältigen, gibt es wenig (wenn überhaupt) von Experten begutachtete wissenschaftliche Beweise, um die Kalorienzahlen zu unterstützen, die von einigen Schwitzhüttenorten beworben werden.
Obwohl der Unterschied zwischen Sauna und Dampfbad recht einfach ist (das eine ist eher trocken und das andere feucht), kann sich der Besuch eines Dampfbads intensiver anfühlen als ein Besuch in der Sauna. Die feuchte Luft im Dampfraum verhindert, dass der Schweiß auf Ihrer Haut verdunstet (was zu einer Abkühlung führen würde), wodurch Ihre Haut- und Körperkerntemperatur ansteigt.
Da sowohl die Sauna als auch das Dampfbad Vorteile bieten, sollten Sie sich nach Ihren persönlichen Vorlieben entscheiden, welche Variante Sie wählen. Um zu entscheiden, was für Sie besser ist, recherchieren Sie die Dampfräume und Saunen in Ihrer Nähe und überlegen Sie, ob Sie trockene oder feuchte Wärme bevorzugen. Beide Erfahrungen werden wahrscheinlich dazu beitragen, Stress zu reduzieren und die Freude an Ihrem Fitnessstudio- oder Spa-Erlebnis zu steigern.
Bei regelmäßiger Anwendung können Sie sogar noch größere Erfolge erzielen. Wenn Sie neu in der Sauna oder im Dampfbad sind, beginnen Sie mit einem kurzen Aufenthalt und erhöhen Sie allmählich die Zeit, die Sie in den Räumen verbringen. Und denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben oder wenn Sie Schwindel oder andere Symptome verspüren.