Dein Körper

Ein Split-System-Training ist ein Krafttrainingsprogramm, bei dem die Trainingseinheiten nach Körperregionen aufgeteilt sind – in der Regel Ober- und Unterkörpertraining. Ihr Krafttrainingsprogramm umfasst z. B. dienstags einen Split für den Unterkörper und donnerstags einen Split für den Oberkörper. Das Konzept kann noch spezifischer werden, indem verschiedene Kombinationen der Hauptmuskelgruppenregionen für das Split-Training kategorisiert werden (z. …

Split-System-Training: Pro, Kontra und Routinen Weiterlesen »

Ein Personal Trainer zu werden, kann eine gute Berufswahl sein, wenn Sie Fitness lieben und anderen helfen, ihre Ziele zu erreichen. Als Fitness-Enthusiast haben Sie wahrscheinlich im Laufe der Jahre bereits inoffizielles Personal Training durchgeführt, aber es gibt noch weitere Schritte, um als Personal Trainer zertifiziert zu werden, eine Anstellung zu finden oder Ihr eigenes …

8 Schritte, um ein Personal Fitness Trainer zu werden Weiterlesen »

Nach einem langen Lauf oder Marathon tun Läufer oft eines von zwei Dingen: ein heißes Bad nehmen, um sich zu entspannen, oder eine kräftige Dusche nehmen, um sich abzukühlen. Während beides eine respektable Wahl zu sein scheint, ist das eine weit weniger therapeutisch, als Sie vielleicht denken. Vorteile Sowohl Warm- als auch Kaltwassertherapien haben ihre …

Sollten Sie nach einem Marathon in heißem oder kaltem Wasser baden? Weiterlesen »

Beginnen Sie eine Diät? In diesem frühen Stadium des Abnehmprozesses sind Sie wahrscheinlich voller Energie und Enthusiasmus. Sie haben sich zu besseren Essgewohnheiten, einer Diät und einem regelmäßigen Trainingsprogramm verpflichtet. Sie sind bereit für eine Veränderung. Während dieser neuen und aufregenden Phase sollten Sie sich die Zeit nehmen, ein organisiertes Programm aufzustellen, das Ihnen die …

5 Dinge, die Sie tun sollten, wenn Sie eine neue Diät beginnen Weiterlesen »

Egal, ob Sie gerade ein neues Trainingsprogramm beginnen oder für Ihren 20. Marathon trainieren, es ist wichtig, dass Sie im richtigen Tempo vorgehen, um Ihre Ziele zu erreichen und Verletzungen zu vermeiden. Die 10-Prozent-Regel ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Trainingssteigerungen einzuschätzen, um das Maximum aus Ihrem Training herauszuholen und gleichzeitig Ihr Verletzungsrisiko zu verringern. Wenn …

Prävention von Sportverletzungen mit der 10-Prozent-Regel Weiterlesen »

Saure Sahne ist ein Molkereiprodukt, das durch Fermentieren von Sahne hergestellt wird. Die meisten Verbraucher kaufen saure Sahne auf ihrem lokalen Markt, aber dieser beliebte Belag kann auch zu Hause hergestellt werden. Kommerziell hergestellter normaler Sauerrahm ist in der Regel kultiviert, was bedeutet, dass er durch Zugabe von Milchsäurebakterien zu pasteurisiertem Rahm mit mindestens 18 …

Saure Sahne Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Fett ist ein wichtiger Bestandteil einer Diät, die darauf ausgelegt ist, Sport zu treiben. Ein Gramm Nahrungsfett entspricht neun Kalorien, und ein Pfund gespeichertes Fett liefert etwa 3.600 Kalorien an Energie. Diese Kaloriendichte (die höchste aller Nährstoffe), zusammen mit unserer scheinbar unbegrenzten Speicherkapazität für Fett, macht es zu unserer größten Energiereserve. Diese Kalorien sind für …

Fett in Energie umwandeln – So tankt Ihr Körper für das Training Weiterlesen »

Während Bewegung ein Teil des Lebens eines jeden Menschen sein sollte, müssen wir sicherstellen, dass die Übungen, die wir durchführen, unserem Alter und unserem allgemeinen Gesundheitszustand angemessen sind. Wenn es richtig konzipiert ist, kann ein Krafttrainingsprogramm für Senioren Vorteile bieten, die die allgemeine Lebensqualität verbessern, einschließlich. Steigerung der Kraft im Ober- und Unterkörper Verbesserte Gelenkgesundheit, …

Kurzhantel-Krafttrainingsübungen für Senioren Weiterlesen »

Die ungewöhnlich geformte Soursop-Frucht – sie sieht aus wie eine überdimensionale Erdbeere, die sich mit einem Apfel gekreuzt und Dornen bekommen hat – stammt aus Mittel- und Südamerika und ist dort eine beliebte, süße Delikatesse. Soursop schmeckt wie eine Kombination aus Erdbeere, Ananas und Zitrusfrüchten. Die zur Familie der Puddingapfelgewächse gehörende Frucht stammt von dem …

Soursop Ernährung Fakten und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Soursop-Tee ist ein Kräutertee, der aus den Blättern des Soursop-Fruchtbaums hergestellt wird. Soursop-Tee wird auch Graviola-Tee genannt und es wird gemunkelt, dass er bedeutende Kräfte hat, um Krebs zu verhindern oder zu behandeln. Leider konnten Forscher diesen Nutzen jedoch nicht nachweisen, wenn sie Soursop-Blätter in klinischen Studien untersuchten. Außerdem kann der Verzehr von Soursop (vor …

Soursop Tee Vorteile und Nebenwirkungen Weiterlesen »

Sportergänzungen sind ein Multi-Milliarden-Dollar-Geschäft. Athleten suchen oft nach alternativer Ernährung, um ihr Bestes zu geben, aber nicht alles auf dem Markt ist nützlich oder notwendig für Sportler zu verwenden. Hier sind einige Tipps und Informationen über die häufigere über den Ladentisch Ergänzungen. Was ist eine Ergänzung? Ein Nahrungsergänzungsmittel ist etwas, das der Ernährung hinzugefügt wird, …

Sportergänzungen und sportliche Leistung Weiterlesen »

Wenn Sie Gewichte heben, wird Ihr Trainingsplan normalerweise eine bestimmte Anzahl von Sätzen vorgeben. Ein Satz beschreibt eine Gruppe von Wiederholungen, die für eine Übung durchgeführt werden. Zum Beispiel könnte ein grundlegendes Krafttraining „3×10 Brustdrücken“ beinhalten. Das bedeutet, dass Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen ausführen sollten. Wählen Sie ein Gewicht, das so schwer ist, …

Wie viele Sätze Sie in einem Training absolvieren sollten Weiterlesen »

Die South-Beach-Diät ist eine beliebte Diät, die Sie durch verschiedene Phasen führt. In Phase 1 werden Sie praktisch alle Kohlenhydrate weglassen, um Blähungen loszuwerden und Ihren Körper „neu zu starten“. In Phase 2 beginnen Sie langsam, Ihrem Körper wieder Kohlenhydrate zuzuführen. In der letzten Phase, Phase 3, sollten Sie Ihr Zielgewicht erreicht und neue gesunde …

Die South Beach Diät: Pro und Kontra Weiterlesen »

Sojasauce ist ein asiatisches Gewürz, das vor über 2000 Jahren in China entstanden ist. Es gibt verschiedene Arten von Sojasauce, aber die Art, die Sie wahrscheinlich in den meisten Supermärkten sehen, ist japanische Sojasauce oder Shoyu. Shoyu ist normalerweise dünner und klarer als einige andere Arten von Sojasauce. Sie kann entweder hell oder dunkel sein. …

Sojasauce Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Der Sit-and-Reach-Test ist die gängigste Methode zur Messung der Flexibilität des unteren Rückens und der Kniesehne. Da Verspannungen im unteren Rücken und in den Kniesehnen oft mit Muskelschmerzen und Steifheit verbunden sind, kann dieser Test helfen, das Risiko einer Person für zukünftige Schmerzen und Verletzungen zu bestimmen. Er wird von Trainingsphysiologen und Fitnesstrainern verwendet, um …

So führen Sie den Sitz- und Reach-Flexibilitätstest durch Weiterlesen »

Ursprünglich in Ostasien beheimatet und im amerikanischen Mittleren Westen in Hülle und Fülle angebaut, sind Sojabohnen ein Grundnahrungsmittel auf der ganzen Welt. Sojabohnen dienen nicht nur als Grundlage für unzählige Lebensmittel, von Tofu über Tempeh bis hin zu Sojamilch, sondern können auch ganz allein gegessen werden. Diese kleinen, aber mächtigen Bohnen sind vollgepackt mit Proteinen …

Sojabohnen Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Für Deep L-Liebhaber, die auch die Bequemlichkeit lieben , ist Starbucks seit den frühen 1970er Jahren ein Go-to-Java-Spot. Heute ist Starbucks nach wie vor eine der beliebtesten (und am weitesten verbreiteten) Kaffee-Franchises der Welt. Im Laufe der Jahre hat sich das Angebot von Starbucks um warme Speisen, Backwaren und abgepackte Snacks erweitert. Die Kaffeekette hat …

Starbucks Nährwertangaben: Gesunde Menüauswahl für jede Diät Weiterlesen »

Wenn Sie Weight Watchers folgen, wissen Sie, dass die Überwachung der Kalorien nicht mehr Teil des Prozesses ist. Stattdessen zählen Sie Punkte. Jeden Tag haben Sie eine bestimmte Anzahl von Punkten, die auf Ihrem Geschlecht, Alter, Ihrer Größe, Ihrem Trainingszustand und Ihrem Gewichtsziel basiert. Jede Woche haben Sie „Flex Points“, die Sie auf beliebige Weise …

Wie man mit Weight Watcher’s jenseits der Waage clever nascht Weiterlesen »

Der Rauchpunkt von Speiseölen bezieht sich auf die Temperatur, bei der ein Öl zu rauchen beginnt – und die es vor seinem Siedepunkt erreicht. Das Erhitzen von Ölen über ihren Rauchpunkt hinaus wird mit der Bildung von Karzinogenen in Verbindung gebracht und kann außerdem einen unangenehmen, verbrannten Geschmack erzeugen. Die Kenntnis des Unterschieds zwischen Ölen …

Rauchpunkte von Speiseölen Weiterlesen »

Unfälle passieren, besonders beim Sport. Während es möglich ist, die Anzahl und Schwere der Verletzungen mit Präventionsstrategien zu begrenzen, kann ein falscher Schritt oder ein Zusammenstoß auf dem Spielfeld zu einer plötzlichen und schmerzhaften Verletzung führen. Wenn dies passiert, sollten Sie darauf vorbereitet sein, schnell zu handeln. Idealerweise haben Sie Zugang zu einem gut bestückten …

Sofortige Erste-Hilfe-Behandlung bei Sportverletzungen Weiterlesen »

Die Sportmedizin, auch bekannt als Sport- und Bewegungsmedizin (SEM), ist ein Zweig der Medizin, der sich mit körperlicher Fitness und der Behandlung und Prävention von Verletzungen im Zusammenhang mit Sport und Bewegung beschäftigt. Das Ziel der Sportmedizin ist es, Menschen zu helfen, sich sicher und effektiv zu bewegen, um ihre Trainingsziele zu erreichen. Sportmediziner behandeln …

Die Sportmedizin im Überblick Weiterlesen »

Die meisten von uns wissen, dass Cardio wichtig ist, um fit zu werden und etwas Gewicht zu verlieren, aber was Sie vielleicht nicht wissen ist, wie wichtig Krafttraining ist, wenn es darum geht, schlank zu werden und Fett zu verbrennen. Eine Einheit Krafttraining verbrennt nicht immer so viele Kalorien in einer Sitzung wie Cardio, und …

Krafttrainingsübungen und Workout-Grundlagen Weiterlesen »

Sind Sie besorgt, dass Sie untergewichtig sein könnten? Während viele Menschen um Sie herum sich Sorgen um ihr Gewicht machen, das sie zunehmen, machen Sie sich vielleicht Sorgen um Ihr Gewicht, das Sie verlieren. Was sind also die Anzeichen für Untergewicht? Es gibt mehrere, auf die Sie achten sollten, wenn Sie sehr dünn sind oder …

Anzeichen, dass Sie untergewichtig sind Weiterlesen »

Man hört viel über Sportler und Protein. Und obwohl es wahr ist, dass einige Sportler, die an anstrengenden Übungen teilnehmen, einen leicht erhöhten Bedarf an hochwertigem Protein in ihrer Ernährung haben, ist es vielleicht nicht so viel, wie Sie denken. Die gesamte Energie, die wir benötigen, um unseren Körper und unseren Geist zu erhalten, sowie …

Wie viel Protein brauchen Sportler? Weiterlesen »

Gewichtheben kann sehr wohl der Jungbrunnen sein. Die Forschung zeigt, dass Widerstandstraining nicht nur die Muskelkraft, den Stoffwechsel und das Gleichgewicht verbessert, sondern auch die Zeichen des Alterns auf zellulärer Ebene reduziert und Ihnen hilft, um Jahre jünger auszusehen und sich jünger zu fühlen. Die Vorteile des Krafttrainings sind unbestreitbar, aber der Einstieg nach dem …

Ihr Leitfaden für das Krafttraining im Alter von über 50 Jahren Weiterlesen »

Das Laufen in alten oder abgenutzten Schuhen kann zu Unwohlsein und Verletzungen führen. Mit der Zeit verlieren Ihre Laufschuhe an Stoßdämpfung, Dämpfung und Stabilität. Wenn Sie in abgenutzten Schuhen laufen, erhöht sich die Belastung und der Aufprall auf Ihre Beine und Gelenke, was zu Überlastungsschäden und allgemeinen Schmerzen führen kann. Eines der besten Dinge, die …

Anzeichen dafür, dass Ihre Laufschuhe ausgetauscht werden müssen Weiterlesen »

Der Ausdruck „gesunder Lebensstil“ ist eine verkürzte Definition dafür, wie Sie leben sollten, wenn Sie ein pulsierendes, aktives Leben mit einem gesunden Körper und einem gesunden Geist führen wollen. Ein gesunder Lebensstil muss keine drastischen Veränderungen bedeuten. Allmähliche kleine Änderungen Ihrer Ernährungs- und Aktivitätsgewohnheiten können eine große Wirkung haben. Was ist ein gesunder Lebensstil? Sie …

Einfache Wege zu einem gesunden Lebensstil Weiterlesen »

Die South Beach Diät ist eines der beliebtesten Abnehmprogramme aller Zeiten. Die Diät ist in drei Phasen unterteilt, in denen sich die Teilnehmer des Plans auf den Verzehr von magerem Eiweiß, nährstoffreichen Kohlenhydraten und gesunden Fetten konzentrieren. Ein Bewegungsprogramm ist ebenfalls ein wichtiger Bestandteil der South Beach Diät. Viele Verbraucher finden das Drei-Phasen-System einfach zu …

Die South Beach Diät im Überblick Weiterlesen »

Ephedrin ist ein Medikament, das aus der Pflanze Ephedra equisetina gewonnen wird. Es wird seit Hunderten von Jahren sowohl als Stimulans als auch als abschwellendes Mittel verwendet. Im Jahr 2004 verbot die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) den Verkauf von Nahrungsergänzungsmitteln, die Ephedrin enthalten, nachdem eine Reihe von Todesfällen und Fällen von unerwünschten Wirkungen …

Sind alle Ephedrin-Ergänzungen verboten? Weiterlesen »

Wenn Sie sich ein Körperteil aussuchen könnten, um es zu verändern, zu modellieren und zu formen, welches wäre das? Für diejenigen von uns, die mehrere Körperteile haben, die nicht ganz unserer Wunschform entsprechen, ist das eine schwierige Frage. Aber fast niemand von uns würde das Versprechen eines flachen, geformten Bauches mit einem Sixpack, das jeder …

Starke Bauchmuskeln sind wichtiger als flache Bauchmuskeln Weiterlesen »

Auch bekannt als: Sprung Kniebeugen Ziele: Hintern, Hüften, Beine, Oberschenkel Niveau: Anfänger Hocksprünge und plyometrische Sprünge sind Grundübungen, die die Beweglichkeit und Kraft verbessern und helfen, den vertikalen Sprung eines Sportlers zu verbessern. Diese Übung wird oft als Anfangsbewegung verwendet, um die Fertigkeit im Vertikalsprung, Hochsprung, Weitsprung und Boxsprung zu entwickeln. Sie kann als Einzelübung …

Wie man Hocksprünge macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Wenn Sie auf der Suche nach einem hochintensiven Training sind, das Geschwindigkeit, Kraft und kardiovaskuläre Fitness fördert, ist Treppenlaufen ideal. Treppenlaufen ist auch eine großartige Ergänzung zu jedem Beweglichkeitstrainingsprogramm, da es die Schnelligkeit und Fußgeschwindigkeit fördert und gleichzeitig ein hervorragendes Sprinttraining darstellt. Vorteile des Treppenlaufs Das Treppenlaufen beansprucht einige der größten Muskeln des Körpers, darunter …

Treppenlauf-Workouts zum Aufbau von Geschwindigkeit und Kraft Weiterlesen »

Dieses sechswöchige 5K-Trainingsprogramm ist für Lauf-/Geh-Anfänger gedacht, die sich auf einen 5K-Straßenlauf (3,1 Meilen) vorbereiten möchten. Bei diesem Trainingsplan handelt es sich um ein Lauf-/Gehtraining bis hin zu einem kontinuierlichen Laufprogramm. Jede Woche werden Sie Ihre Laufdistanz geringfügig erhöhen, während Sie Ihre Gehintervalle leicht verringern. Am Ende von sechs Wochen sind Sie bereit, die 5 …

Sechswöchiges 5K-Anfängertrainingsprogramm Weiterlesen »

Es sollte nicht überraschen, dass der Zustand der Laufindustrie nach dem signifikanten Wachstum Ende des 20. und Anfang des 21. Jahrhunderts stark bleibt. Ein großer Teil des Wachstums nach 2010 kam in Form von nicht-traditionellen Laufveranstaltungen, die am häufigsten als Hindernisläufe oder OCRs bezeichnet werden. Laut einer Pressemitteilung von USA Running zum Thema „State of …

Der perfekte Spartan Race-Trainingsplan Weiterlesen »