Das Laufen in alten oder abgenutzten Schuhen kann zu Unwohlsein und Verletzungen führen. Mit der Zeit verlieren Ihre Laufschuhe an Stoßdämpfung, Dämpfung und Stabilität. Wenn Sie in abgenutzten Schuhen laufen, erhöht sich die Belastung und der Aufprall auf Ihre Beine und Gelenke, was zu Überlastungsschäden und allgemeinen Schmerzen führen kann. Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Laufverletzungen vorzubeugen, ist, Ihre Schuhe zum richtigen Zeitpunkt zu ersetzen.
Wie lange halten Laufschuhe?
Als Faustregel gilt, dass Sie Ihre Laufschuhe alle 300 bis 400 Meilen austauschen sollten, abhängig von Ihrem Laufstil, Körpergewicht und dem Untergrund, auf dem Sie laufen. Leichtere Läufer können neue Schuhe am oberen Ende der Empfehlung bekommen, während schwerere Läufer einen Schuhwechsel näher an 300 Meilen in Betracht ziehen sollten.
Sie benötigen möglicherweise auch häufiger neue Schuhe, wenn Sie einen ungleichmäßigen Gang haben oder wenn Sie viele Kilometer auf unebenem Gelände zurücklegen.
Denken Sie daran, dass nicht alle Laufschuhe gleich gebaut sind. Rennschuhe oder flache Schuhe halten zum Beispiel nicht so lange wie robustere Schuhe. Auch wenn Sie sich an diese Richtlinien für die Laufleistung halten, sollten Sie immer darauf achten, wie Ihre Schuhe aussehen und sich anfühlen. Wenn sie abgenutzt aussehen und sich abgenutzt anfühlen (sogar vor 300 Meilen Gebrauch), ist es Zeit für ein neues Paar.
Anzeichen, dass Sie Ihre Schuhe austauschen sollten
Hier sind einige Anzeichen dafür, dass es wahrscheinlich Zeit für ein neues Paar Laufschuhe ist.
Hohe Laufleistung Ihrer Schuhe
Neben der Anzahl der Kilometer, die Sie mit Ihren Schuhen gelaufen sind, ist auch der Ort, an dem Sie laufen, ein wichtiger Faktor. Wenn Sie auf unebenen Straßen oder Wegen laufen, müssen Sie Ihre Schuhe früher ersetzen, als wenn Sie hauptsächlich auf dem Laufband laufen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, nachzuvollziehen, wann Sie Ihre Schuhe gekauft haben und wie viele Kilometer sie gelaufen sind, schreiben Sie das Datum auf die Innenseite des Schuhs, wenn Sie ihn kaufen. Wenn Sie das genaue Kaufdatum kennen und ungefähr wissen, wie viele Kilometer Sie pro Woche laufen, sollten Sie in der Lage sein, grob zu schätzen, wie viele Kilometer Sie in den Schuhen gelaufen sind.
Wenn Sie Ihre Laufschuhe gut pflegen (siehe unten), müssen Sie Ihre Schuhe möglicherweise erst am oberen Ende des empfohlenen Kilometerbereichs austauschen.
Schmerzen beim Laufen
Wenn Sie Muskelermüdung, Schienbeinkantensyndrom oder Schmerzen in Ihren Gelenken – insbesondere in den Knien – verspüren, tragen Sie möglicherweise Schuhe, die ihre Dämpfung verloren haben. Wenn Sie auf beiden Seiten Schmerzen verspüren (z. B. in beiden Knien statt nur in einem), ist das oft ein Hinweis darauf, dass Sie neue Laufschuhe benötigen.
Wenn Sie Schmerzen haben, obwohl Ihre Schuhe relativ neu sind, sollten Sie mit einem Laufexperten in einem Schuhgeschäft sprechen. Möglicherweise tragen Sie den falschen Schuhtyp für Ihre Füße.
So finden Sie die richtigen Laufschuhe
Schlechte Stoßdämpfung
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie jeden Schritt in Ihren Füßen, Knien und Hüften spüren, bedeutet dies, dass die Stoßdämpfung in Ihren Schuhen schlechter geworden ist. Laufen ist ein Sport mit hoher Belastung, aber Schuhe mit guter Stoßdämpfung können die Belastung Ihrer Bänder, Sehnen, Muskeln und Knochen minimieren.
Abgenutzte Laufsohlen
Ein verräterisches Zeichen dafür, dass Sie neue Laufschuhe brauchen, ist, wenn die Laufflächen, besonders an den Sohlen, abgenutzt sind. Die Sohlen halten länger als die Dämpfung und die Stoßdämpfung des Schuhs, wenn die Sohlen also abgenutzt sind, ist es definitiv Zeit für neue. Sie sollten niemals in Schuhen laufen, die abgenutzte Sohlen haben. Heben Sie sie für die Gartenarbeit oder das Mähen des Rasens auf.
Ungleichmäßige Abnutzung
Achten Sie auch auf Anzeichen, dass sich Ihre Schuhe ungleichmäßig abnutzen. Wenn Ihr Profilabnutzungsmuster auf ein mögliches Gangproblem hinweist, sprechen Sie mit einem Experten in Ihrem örtlichen Schuhgeschäft, um sich beraten zu lassen, was Sie tun müssen, um das Problem zu beheben. Änderungen an Ihrer Laufform können helfen, aber wahrscheinlich müssen Sie auch die Schuhe wechseln.
- Übermäßige Abnutzung am vorderen Teil Ihres Schuhs kann ein Zeichen für Überpronation sein, was bedeutet, dass sich Ihr Fuß bei jedem Schritt zu weit nach innen dreht.
- Übermäßiger Verschleiß an den Außenkanten Ihres Schuhs kann ein Anzeichen für Unterpronation (Supination) sein. Dies bedeutet, dass sich Ihr Fuß bei jedem Schritt nach außen dreht und die Hauptlast des Aufpralls auf die äußeren Knochen Ihres Fußes gelegt wird.
Neuere Schuhe fühlen sich besser an
Ihr allgemeiner Komfort beim Laufen ist wichtig. Untersuchungen haben ergeben, dass bequeme Schuhe den Läufern helfen, die richtige Form und Bewegung beim Laufen beizubehalten, was wiederum dazu beiträgt, das Verletzungsrisiko zu minimieren. Wenn sich neuere Schuhe einfach besser anfühlen als Ihr altes Paar, sollten Sie einen Wechsel in Betracht ziehen.
Einige Experten empfehlen, dass Läufer zwei Paar Laufschuhe abwechselnd tragen sollten. Wenn Sie ein neues Paar Laufschuhe etwa nach der Hälfte der Lebensdauer Ihrer alten Schuhe kaufen, können diese als Referenz dienen, damit Sie merken, wann Ihre alten Schuhe ersetzt werden sollten. Wenn Sie einen großen Unterschied in der Dämpfung des neueren Paares bemerken, ist es wahrscheinlich an der Zeit, die alten in Rente zu schicken.
Versuchen Sie den Twist-Test
Wenn Sie Ihre Laufschuhe an beiden Enden festhalten und den Schuh verdrehen, sollte er sich fest anfühlen. Ein alter Schuh oder einer, der nicht richtig gestützt ist, wird sich leicht verdrehen.
Dieser Test gilt jedoch nicht für alle Laufschuhe. Die meisten leichtgewichtigen, gepolsterten Laufschuhe werden diesen Test nicht bestehen, wenn sie aus der Verpackung kommen. Bei robusten, stützenden Schuhen, die bereits viele Kilometer gelaufen sind, ist dies jedoch ein guter Indikator dafür, dass es Zeit für einen Ersatz ist.
Wie Sie die Lebensdauer Ihrer Schuhe verlängern können
Es ist wichtig zu wissen, wie oft Sie Ihre Laufschuhe ersetzen sollten, aber es gibt auch Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Lebensdauer Ihrer Schuhe zu verlängern.
Tragen Sie die Laufschuhe nur beim Laufen
Es mag verlockend sein, Ihre Schuhe den ganzen Tag zu tragen – schließlich sind sie bequem und leicht. Aber diese zusätzliche tägliche Beanspruchung kann die Lebensdauer Ihrer Schuhe drastisch verkürzen. Ziehen Sie sie nach dem Training aus und tauschen Sie sie gegen ein Paar ältere „ausgediente“ Laufschuhe aus.
Ziehen Sie sie auf die richtige Weise aus
Lösen Sie immer die Schnürsenkel, wenn Sie Ihre Schuhe an- und ausziehen. Vermeiden Sie es, sie nach dem Laufen einfach auszuziehen. Wenn Sie Ihre Schuhe nicht schnüren und ausziehen, kann die Ferse des Schuhs einreißen, was bedeutet, dass Ihre Schuhe überdehnt werden können.
Halten Sie sie sauber
Wischen Sie Ihre Schuhe nach jedem Lauf kurz ab, um Schmutz, Schlamm oder Wasser zu entfernen. Ziehen Sie alle Steine oder Kiesel, die sich in den Laufflächen verfangen haben könnten, heraus. Wenn Sie die Schuhe waschen müssen, werfen Sie sie nicht in die Waschmaschine. Waschen Sie die Schuhe nur mit einem Schwamm und etwas Seifenwasser von Hand und lassen Sie sie dann an der Luft trocknen.
Trocknen Sie Ihre Schuhe immer an der Luft
Werfen Sie Ihre Schuhe niemals in den Trockner, stellen Sie sie nicht auf die Heizung und legen Sie sie nicht auf einen Schuhtrockner. Die hohe Hitze kann das Material und die Sohlen Ihrer Schuhe angreifen.
Wechseln Sie Ihre Schuhe
Anstatt tagein, tagaus das gleiche Paar Schuhe zu benutzen, sollten Sie mindestens zwei Paar Schuhe kaufen, damit Ihre Schuhe zwischen den Läufen Zeit haben, vollständig zu trocknen. Sie können Ihre Schuhe auch abhängig von der Art des Laufens, das Sie vorhaben (Wege vs. Straßen vs. Bahnen), sowie von den Wetterbedingungen variieren.
Auch wenn Sie Ihre Schuhe sehr gut pflegen, sollten Sie sie etwa alle 400 Meilen austauschen. Achten Sie auf den Gesamtzustand Ihres Schuhs und darauf, wie Sie sich nach dem Laufen fühlen. Lassen Sie sich von all diesen Indikatoren leiten, um zu bestimmen, wie lange Ihre Laufschuhe halten.