Sind Sie besorgt, dass Sie untergewichtig sein könnten? Während viele Menschen um Sie herum sich Sorgen um ihr Gewicht machen, das sie zunehmen, machen Sie sich vielleicht Sorgen um Ihr Gewicht, das Sie verlieren. Was sind also die Anzeichen für Untergewicht? Es gibt mehrere, auf die Sie achten sollten, wenn Sie sehr dünn sind oder schnell Gewicht verlieren.
Was gilt als Untergewicht?
Laut den Centers for Disease Control (CDC) gelten Sie als untergewichtig, wenn Ihr Body Mass Index (BMI) unter 18,5 liegt. Sie können Ihren BMI mit einer einfachen Formel berechnen. Sie müssen Ihre Größe und Ihr Gewicht kennen, um sie in diesen Rechner einzugeben:
Vergleichen Sie Ihre Zahlen mit den standardisierten Body-Mass-Index-Werten.
- 18,5 oder weniger: Untergewicht
- 18,5 bis 24,9: Normalgewicht
- 25,0 bis 29,9: Übergewicht
- 30,0 oder höher: Fettleibig
Beachten Sie, dass der Body-Mass-Index kein diagnostisches Maß ist. Wenn Ihr BMI unter 18,5 liegt, sind Sie nicht unbedingt aufgrund Ihres Gewichts gefährdet. Der BMI ist nur ein Klassifizierungssystem. Ihr Arzt und andere Gesundheitsorganisationen verwenden ihn als Screening-Instrument, um Ihr Gewicht und Ihr Risiko für eine Krankheit zu beurteilen.
Sie können auch Messungen des Körperfettanteils verwenden, um Ihre Körpergröße zu beurteilen. Im Allgemeinen sollten Frauen einen Körperfettanteil von mindestens 10-13 % für die wesentlichen Körperfunktionen haben. Männer sollten mindestens 2-5 % für wesentliche Körperfunktionen haben. Ein Unterschreiten dieser Empfehlungen ist möglicherweise nicht gesund für Sie.
Staatliche Studien, die vom National Center for Health Statistics im Jahr 2018 veröffentlicht wurden, schätzen, dass nur etwa 1,5 % der Bevölkerung untergewichtig ist. Etwa 1,8 % der Frauen sind untergewichtig und etwa 1,2 % der Männer sind untergewichtig.
Wie können Sie also mit Sicherheit feststellen, ob Sie untergewichtig sind? Ihr medizinischer Betreuer kann Ihr Gewicht beurteilen und feststellen, ob Sie zunehmen müssen, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
Symptome von Untergewicht
Wenn Sie untergewichtig sind, können Sie bestimmte Anzeichen an Ihrem Körper bemerken. Aber einige Symptome, die gemeinhin mit Dünnsein in Verbindung gebracht werden, können auch andere Ursachen haben. Bedeuten zum Beispiel geäderte Arme, dass Sie untergewichtig sind? Manche Menschen, die sehr dünn sind, klagen über geäderte Arme. Aber auch Bodybuilder haben geäderte Arme. Also sind geäderte Arme allein nicht unbedingt ein Indikator dafür, dass Sie zu dünn sind.
Andere Menschen beschweren sich über zu groß wirkende Gelenke. Wenn Sie untergewichtig sind und nur wenig Muskelmasse haben, können Ihre Knochen und Gelenke stärker hervortreten. Aber auch hier gilt: Große Knochen oder auffälligere Gelenke zu haben, bedeutet nicht, dass Sie definitiv untergewichtig sind.
Andere Symptome von Untergewicht können Probleme aufgrund von Mangelernährung sein.
- Schwindel oder Müdigkeit durch Anämie
- Brüchige Knochen
- Haarausfall
- Unregelmäßige Menstruation oder Probleme, schwanger zu werden
- Schlechtes Wachstum und schlechte Entwicklung, besonders bei Kindern, die untergewichtig sind
- Schwaches Immunsystem
Was sollte ich tun, wenn ich untergewichtig bin?
Die beste Informationsquelle, wenn Sie glauben, dass Sie untergewichtig sind, ist Ihr Arzt. Es gibt viele Ursachen für ein niedriges Körpergewicht und Ihr Arzt kann Krankheiten wie Krebs, Schilddrüsenerkrankungen, Verdauungsprobleme oder Medikamente ausschließen. Es gibt auch verhaltensbedingte Ursachen für Untergewicht, wie z. B. Stress oder Depressionen.
Es ist aber auch möglich, dass Sie aufgrund Ihrer Genetik, Ihres Aktivitätsniveaus oder einfach, weil Sie nicht genug essen, untergewichtig sind.
Wie Sie an Gewicht zunehmen und gesund bleiben
Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Sie untergewichtig sind, wird er Ihnen wahrscheinlich empfehlen, durch eine gesunde und nahrhafte Ernährung zuzunehmen. Sie können Ihre Kalorienzufuhr erhöhen, indem Sie sich auf gute Proteinquellen, Getreide und gesunde Fette konzentrieren. Ein registrierter Diätassistent kann Ihnen möglicherweise bei der Zusammenstellung von Mahlzeiten und Snacks helfen, die Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen, um einen starken, gesunden Körper aufzubauen.