Mehrere Studien bestätigen die negativen Auswirkungen von zu viel Sitzen, von der Verlangsamung des Stoffwechsels bis zur Erhöhung des Diabetesrisikos. Neben dem Gegensteuern durch häufiges Aufstehen und Gehen tauschen manche Menschen einen Gymnastikball – auch Yogaball oder Stabilitätsball genannt – gegen ihren normalen Schreibtischstuhl aus, um „aktives Sitzen“ zu erreichen.
Die Theorie besagt, dass die Verwendung eines Übungsballs – der von Natur aus instabil ist – den Körper dazu zwingt, ständig kleine Anpassungen in der Körpermitte und im Unterkörper vorzunehmen, was zu einer Stärkung der Bauchmuskulatur und einer besseren Körperhaltung führt.
Forscher sind sich einig, dass langes Sitzen nicht gesund ist. Aber was die Effektivität eines Gymnastikballs als Schreibtischstuhl angeht, sind die Ergebnisse eher gemischt.
Mögliche Vorteile eines Gymnastikball-Stuhls
Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Büroangestellte, die einen Gymnastikball benutzten, eine bessere Körperhaltung, mehr Energie und ein besseres allgemeines Gleichgewicht wahrnahmen. In einer Studie aus dem Jahr 2017 beobachteten Forscher tatsächlich, wie der Körper während einer 10-minütigen Sitzperiode physisch reagierte, und kamen zu dem Schluss, dass das Sitzen auf einem Gymnastikball die Muskeln des Unterkörpers aktivierte, während der Kern nicht beansprucht wurde.
Viele Befürworter glauben auch, dass das Sitzen auf einem Ball zu mehr Bewegung anregt. Wenn Sie den Ball griffbereit haben, ist es einfach, sich vom Schreibtisch zurückzurollen und ein paar Bauchmuskelübungen zu machen. Im Gegensatz zu einer Trainingsmatte in Ihrem Büro kann ein Gymnastikball Ihre Hüften stützen und Ihre Haare an Ort und Stelle halten, wenn Sie wieder an die Arbeit gehen müssen.
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Nachteile eines Gymnastikball-Stuhls
Einige Studien haben wenig bis gar keinen Zusammenhang zwischen der Verwendung eines Gymnastikballs am Arbeitsplatz und den vermeintlichen Vorteilen gefunden. Tatsächlich zeigen einige der Untersuchungen das Potenzial für Verletzungen.
- Keine Kernaktivierung: Studien sind geteilter Meinung über die Theorie, dass das Sitzen auf einem Gymnastikball die Rumpfkraft erhöht. Während eine Analyse ergab, dass diese Form des aktiven Sitzens die Rumpfmuskulatur aktiviert, fanden andere keinen Unterschied in der Nutzung des Rumpfes zwischen einem Gymnastikball und einem normalen Schreibtischstuhl.
- Unbedeutender Kalorienverbrauch: Wenn beim Sitzen auf einem Gymnastikball überhaupt Energie verbraucht wird, dann ist das nur ein Bruchteil davon und nicht genug, um die Gesundheitsrisiken von zu langem Sitzen zu reduzieren, so eine Studie aus dem Jahr 2015.
- Erhöhte Schmerzen: Längeres Sitzen kann zu Rückenschmerzen führen, aber die Verwendung eines Stabilitätsballs kann einen ähnlichen Effekt haben. Eine Studie fand heraus, dass fast die Hälfte derjenigen, die den Ball benutzten, über Schmerzen bei der Verwendung des Balls berichteten.
Mitnehmen
Wenn Sie bei der Verwendung eines Gymnastikballs als Sitzgelegenheit Schmerzen verspüren, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt und erwägen Sie, die Verwendung abzubrechen.
Vorsichtsmaßnahmen
Wenn Sie sich für die Verwendung eines Gymnastikballs an Ihrem Schreibtisch entscheiden, sollten Sie diese Faktoren beachten, um das Beste aus Ihrem neuen Stuhl herauszuholen und die Sicherheit zu gewährleisten.
Berücksichtigen Sie die Größe
Die Höhe, der Winkel und der Füllstand des Balls machen einen Unterschied. Ihre Oberschenkel sollten leicht nach unten geneigt sein und nicht im 90-Grad-Winkel, aber der Ball sollte nicht so hoch sein, dass Sie Ihre Handgelenke auf der Tastatur balancieren müssen.
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Schaffen Sie einen sicheren Platz
Besonders bei der ersten Benutzung – und wenn Sie die Freiheit haben, Ihren Arbeitsplatz individuell zu gestalten – kann es hilfreich sein, den Ball vor einer Wand zu platzieren, um ihn aufzufangen, falls Sie abrollen. Eine Gymnastikmatte unter Ihrem Ball kann aus demselben Grund für Polsterung und Unterstützung sorgen.
Zeit schrittweise hinzufügen
Wenn Sie mit dem Training mit dem Ball beginnen, können Sie mit einer halben Stunde oder weniger beginnen und die Zeit jeden Tag steigern, um zu sehen, wie Sie es vertragen. Vielleicht möchten Sie zwischen einem ergonomischen Schreibtischstuhl, einem Ballstuhl und anderen Formen von aktiven Arbeitsplätzen wechseln. Neben Kugelstühlen mit Gestell, Rädern und Lendenwirbelstütze gibt es auch andere Alternativen, wie z. B. einen Laufbandschreibtisch oder ein Deskcycle, die die Aktivität erhöhen können.
Trotz seiner Beliebtheit bei Physiotherapeuten, Kinesiotherapeuten und Personal Trainern, haben Forschungsstudien die Vorteile der Verwendung eines Gymnastikballs als Stuhl nicht untermauert. Wenn Sie Alternativen in Betracht ziehen, sollten Sie andere Optionen wie Sitz-Steh-Tische und Balance-Stühle untersuchen. Wenn Sie Rückenschmerzen oder andere Erkrankungen des Bewegungsapparats haben, sollten Sie beim Wechsel des Stuhls für stundenlanges Sitzen vorsichtig sein.