Dein Körper

Es ist eine Sache, wenn der Fuß einschläft, wenn man nur vor dem Fernseher sitzt oder während eines langen Fluges. Eine ganz andere Sache ist es, wenn es passiert, während man tatsächlich auf den Beinen ist. Tatsächlich ist es gar nicht so ungewöhnlich, dass Menschen beim Laufen ein stechendes Gefühl in den Füßen verspüren, das …

Wenn Ihr Fuß oder Zeh beim Laufen taub wird Weiterlesen »

Es ist normal, sich beim Abnehmen frustriert zu fühlen, besonders wenn Sie trotz Ihrer Bemühungen keine Ergebnisse sehen. Aber die Wahrheit ist, dass es für ein erfolgreiches Abnehmen wichtig ist, es auf eine gesunde, nachhaltige Weise anzugehen. Es gibt viele häufige Fehler beim Abnehmen, die Sie daran hindern können, Ergebnisse zu erzielen, wie z. B. …

10 Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie abnehmen möchten Weiterlesen »

Sie wollen einen Halbmarathon laufen, haben aber nicht genug Zeit zum Trainieren? Es ist möglich, mit nur drei gezielten Läufen pro Woche für den 13,1-Meilen-Lauf bereit zu sein. Wenn Sie sich an diesen Trainingsplan halten, ist es auch möglich, dass Sie Ihre schnellste Halbmarathonzeit laufen können. Dieser 16-wöchige Trainingsplan für den Halbmarathon basiert auf drei …

Trainieren Sie für einen Halbmarathon, indem Sie 3 Tage pro Woche laufen Weiterlesen »

Die meisten Ernährungsgeschäfte und einige Drogerien verkaufen Dutzende von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme. Alle behaupten – in großen, fetten Lettern – dass sie Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren oder schnell Muskelmasse zu gewinnen. Auf vielen der Produkte sind Menschen mit beneidenswerten Körpern abgebildet. Abgesehen von der Verpackung, wie viele dieser Produkte tatsächlich Menschen helfen, ihre …

Thrive Patch Gewichtsverlust Ergänzung: Vorteile, Inhaltsstoffe, Nebenwirkungen Weiterlesen »

Gymnastikbälle sind eine lustige Art zu trainieren. Sie bringen das Kind in uns zum Vorschein und machen jede Übung zu einer Herausforderung für die Rumpfstabilität. Hier sind zwei schnelle Tipps, die Ihnen helfen, sicherzustellen, dass die Größe und Festigkeit Ihres Gymnastikballs ein optimales Training ermöglicht. Kaufen Sie die richtige Ballgröße Es gibt eigentlich keine Regeln …

Wie Sie die richtige Größe Übungsball für Sie finden Weiterlesen »

Für die Mehrheit der Amerikaner ist es heute eine Herausforderung, ein angemessenes Fitnessniveau zu erreichen oder einfach nur zu halten, aber für Frauen, die 50 werden, kann es eine noch größere Herausforderung sein, in Form zu kommen. Heute gibt es mehr Abnehmprogramme, Trainingsgeräte und Fitnessroutinen zur Auswahl als je zuvor, und doch erinnern uns die …

Fitness-Tipps für Frauen über 50 Weiterlesen »

Um zu verstehen, wie man glutenfreies Mehl beim Backen und Kochen durch Weizenmehl ersetzen kann, ist es hilfreich, ein paar Grundkenntnisse in Lebensmittelchemie zu haben. Wenn Sie befürchten, dass Sie in Chemie schlecht sind, lassen Sie sich nicht entmutigen – es ist nicht so kompliziert. Lesen Sie weiter, um wichtige Fakten über Mehl zu erfahren …

9 Tipps zum Backen und Kochen mit glutenfreiem Mehl Weiterlesen »

Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass Yoga gut für Ihre Gesundheit ist. Vielleicht haben Sie es sogar schon selbst ausprobiert und festgestellt, dass Sie sich dadurch besser fühlen. Eine konsequente Praxis bietet eine Fülle von geistigen und körperlichen Gesundheitsvorteilen. Einige, wie die verbesserte Flexibilität, sind klar ersichtlich. Andere, wie geistige Klarheit und Stressabbau, können subtiler …

11 Wege, wie Yoga gut für Sie ist: Gesundheitliche Vorteile von Yoga Weiterlesen »

Ihre Erfahrungen mit dem Beginn und dem Durchhalten einer kohlenhydratarmen Ernährung werden einzigartig sein. Manche Menschen wissen vielleicht nicht, wie man Kohlenhydrate reduziert, während andere den Anfang schwierig finden, sich aber leicht motivieren können, sobald sie beginnen, Ergebnisse zu sehen. Manche fangen stark an, finden es aber schwierig, die Diät durchzuhalten, wenn sie auf dem …

Wie Sie Kohlenhydrate reduzieren: 10 Tipps und Tricks Weiterlesen »

Eine kohlenhydratarme Diät kann extrem effektiv sein, um überschüssiges Fett abzubauen, und Studien zeigen, dass sie auch das Risiko von Insulinresistenz und Diabetes verringern kann. Durch den Verzicht auf Lebensmittel, die wir tendenziell zu viel essen (wie Brot), wird die Kalorienaufnahme reduziert. Und da Kohlenhydrate den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben, hilft es auch, den …

10 häufige Low-Carb-Diät-Fehler Weiterlesen »

Laut einer Studie der University of Rochester School of Medicine and Dentistryaus dem Jahr 2014 verletzen sich 19,4 Prozent der Fitnessstudio-Enthusiasten während des CrossFit-Trainings, während 79,3 Prozent der Leichtathleten Verletzungen erleiden, die von Stressfrakturen und Sehnenentzündungen bis hin zu Muskelrissen und Schienbeinsplints reichen. Während Trainingsverletzungen bei den ersten Anfängen üblich sind, gibt es sieben einfache …

7 Tipps zur Vorbeugung von Sport- und Übungsverletzungen Weiterlesen »

Studien zeigen, dass über 60 Prozent der amerikanischen Erwachsenen nicht die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität bekommen und über 25 Prozent der Erwachsenen überhaupt nicht aktiv sind. Von einem vollen Terminkalender bis hin zum Ausbleiben von Ergebnissen gibt es viele Gründe, warum Menschen nicht trainieren. Aber natürlich sind die Vorteile, die sich ergeben, wenn man …

Gründe, warum Sie nicht trainieren, und wie Sie sie beheben Weiterlesen »

Eine der größten Herausforderungen für neue Läufer ist es zu lernen, wie man weiter läuft. Anfänger verletzen sich oft, langweilen sich oder sind ausgebrannt, bevor sie ihre Kilometerziele für Langstreckenläufe erreichen. Wenn Sie einmal ein Plateau erreicht haben, kann es schwierig sein, tiefer zu graben und es zu überwinden. Wenn Sie versuchen, an Ihre Grenzen …

Wie man länger läuft: Tipps für den Langstreckenlauf Weiterlesen »

Beachten Sie diese Tipps und Sie maximieren Ihre Chancen, Muskeln aufzubauen und Fett zu minimieren. Wie man Muskeln aufbaut Die folgenden Überlegungen und Richtlinien werden Ihnen helfen, mehr Muskeln aufzubauen: Genetik Die Genetik ist wichtig. Wenn Sie könnten, würden Sie Ihre Eltern gut auswählen. Die Fähigkeit, an Muskeln zuzulegen, wird zumindest teilweise durch die Genetik …

Top 15 Tipps für den Muskelaufbau Weiterlesen »

Wenn Sie trainieren, weil Sie abnehmen wollen, haben Sie wahrscheinlich schon gehört, dass Sie für die besten Ergebnisse in Ihrer „Fettverbrennungszone“ arbeiten sollten. Ihre Fettverbrennungszone bezieht sich auf die Trainingsintensität, die Ihren Körper dazu bringt, hauptsächlich Fett als Brennstoff zu verbrennen, und wird oft anhand der Herzfrequenz gemessen. Ziel-Pulsfrequenz-Zonen Ihre Ruheherzfrequenz (RHR) ist die Anzahl …

Fettverbrennungsherzfrequenz: Was sie ist und wie man sie anpeilt Weiterlesen »

Weißer Tee ist ein zarter Tee, der immer beliebter wird. Weißer Tee hat nicht nur eine höhere antioxidative Aktivität als seine grünen und schwarzen Pendants, sondern enthält auch die geringste Menge an Koffein, was ihn zu einer klugen Wahl für Teetrinker macht, die den Koffeinkonsum vermeiden oder einschränken möchten. Was ist weißer Tee? Wie grüner …

Weißer Tee: Vorteile, Nebenwirkungen und Zubereitungen Weiterlesen »

Auch bekannt als: Kapitänsstuhl Ziele: Hüftbeuger, Bauchmuskeln Benötigte Ausrüstung: Parallele Stäbe oder Dip/Hebe-Maschine Niveau: Fortgeschrittene Die vertikale Kniebeuge ist eine Core-Übung, mit der Sie Ihr Bauchtraining abwechslungsreich gestalten und gleichzeitig auf ein fortgeschritteneres Niveau bringen können. Wenn Sie das schwer fassbare Sixpack anstreben, kann Ihnen die vertikale Kniebeuge auf dem Weg dorthin helfen. Sie können …

Wie man eine vertikale Kniebeuge macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Auch bekannt als: Wandhocke, Teufelsstuhl Ziele: Quadrizeps, Gesäß, Waden Niveau: Anfänger Die Übung Wandsitz ist ein echter Quad-Burner, der die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel trainiert. Diese Übung wird allgemein zum Aufbau von isometrischer Kraft und Ausdauer in der Quadrizeps-Muskelgruppe, den Gesäßmuskeln und den Waden verwendet. Der Wandsitz ist keine komplizierte Übung, wird aber …

Wie man den Wandsitz ausführt: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Der BOSU Balance Trainer ist eines der aufregenderen Trainingsgeräte, die in den letzten Jahren die Fitnesswelt erobert haben und schnell zu einem Grundnahrungsmittel in vielen Fitnessstudios und Heimtrainern geworden sind. Er ist perfekt, um mehrere Bereiche der Fitness wie Ausdauer, Gleichgewicht, Kraft und Stabilität zu trainieren. Die matschige Kuppelseite auf der Oberseite bietet eine federnde …

Wie man einen BOSU Balance Trainer benutzt Weiterlesen »

Om ist ein sehr einfacher Klang mit einer komplexen Bedeutung. Es ist das ganze Universum in einem einzigen Wort vereint und repräsentiert die Vereinigung von Geist, Körper und Seele, die das Herzstück des Yoga ist. Was ist Om? Om ist ein uraltes Mantra, das oft in den Praktiken des Hinduismus und Buddhismus, neben anderen Glaubensrichtungen, …

Die Bedeutung von Om und wie es im Yoga verwendet wird Weiterlesen »

Auch bekannt als: Dips Ziele: Trizeps Benötigte Ausrüstung: Stuhl oder Bank Niveau: Anfänger Die Trizeps-Dip-Übung ist eine großartige Körpergewichtsübung, die Arm- und Schulterkraft aufbaut. Diese einfache Übung kann fast überall ausgeführt werden und es gibt viele Variationen, die Ihrem Fitnesslevel entsprechen. Verwenden Sie sie als Teil eines Oberkörper-Krafttrainings. Vorteile Der Trizeps-Dip ist eine der effektivsten …

Wie man Trizeps-Dips macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Triathlons sind nicht mehr nur für Elite-Athleten reserviert, sondern haben sich zu einem Mainstream-Ausdauertest entwickelt. Egal, ob Sie ein Wochenend-Krieger sind, der eine neue Herausforderung sucht, oder ob Sie gerade eine Fitnessreise beginnen und ein Rennen suchen, auf das Sie hinarbeiten können, Sprint-Triathlon-Training ist für Sie geeignet. Vorteile Viele Menschen stellen sich unter Triathlon nur …

Die komplette Anleitung für Anfänger zum Sprint-Triathlon-Training Weiterlesen »

Die Yoga Sutras von Patanjali sind gedacht, um das Jahr 250 CE verfasst worden zu sein. Obwohl sie wenig direkte Erwähnung von Yoga-Asana-Praktiken machen, werden sie oft als die philosophische Grundlage für moderne posturale Yoga zitiert. Die Sutras skizzieren acht „Glieder“ des Yoga. (Das Sanskrit-Wort für acht Glieder ist Ashtanga.) Jedes Glied bezieht sich auf …

8 Gliedmaßen als Grundlage des Yoga Weiterlesen »

Nopal ist ein Kaktus, der in Mexiko, in den südwestlichen Regionen der USA, im Mittelmeerraum und in Teilen Südamerikas wächst. Reich an löslichen Ballaststoffen, Vitamin C und anderen Vitaminen und Mineralien, ist Nopal besonders reich an Antioxidantien, bekannt als Carotinoide, die Ihre Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen. Nopal, besser bekannt als Feigenkaktus, schmeckt …

Nopal (Feigenkaktus): Vorteile, Nebenwirkungen, Dosierung Weiterlesen »

Die GM-Diät, formell die General Motors-Diät, ist ein siebentägiger Diätplan, der verspricht, Ihnen zu helfen, eine augenbrauenerhöhende Anzahl von Pfunden zu verlieren – bis zu 15 in nur einer Woche. Auf einer GM-Diät-Website wird sogar behauptet, dass Sie in einer Woche 10 bis 15 Pfund abnehmen können, ohne überhaupt zu trainieren. Wenn das nicht genug …

Die GM-Diät: Pro, Kontra, und wie es funktioniert Weiterlesen »

Auch bekannt als : Hover-Übung, Front Plank Ziele: Bauchmuskeln und Rumpfmuskulatur Niveau: Anfänger Die Planke ist eine hervorragende Bauch- und Rumpfübung. Sie trainiert nicht nur den rectus abdominis, sondern auch die anderen Bauchmuskeln und die Rumpfmuskulatur, die vom Becken entlang der Wirbelsäule bis zum Schultergürtel verläuft. Um sicherzustellen, dass Sie Ihren Kern stark und stabil …

Wie man eine Planke macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »