Beachten Sie diese Tipps und Sie maximieren Ihre Chancen, Muskeln aufzubauen und Fett zu minimieren. Wie man Muskeln aufbaut Die folgenden Überlegungen und Richtlinien werden Ihnen helfen, mehr Muskeln aufzubauen: Genetik Die Genetik ist wichtig. Wenn Sie könnten, würden Sie Ihre Eltern gut auswählen. Die Fähigkeit, an Muskeln zuzulegen, wird zumindest teilweise durch die Genetik …
Empfindliche Knie können eine Herausforderung für das Gehen sein, aber es ist eine empfohlene Methode, um Ihre Funktion zu erhalten und Ihre Symptome zu reduzieren. Wenn Sie Knieschmerzen aufgrund von Arthrose oder anderen Ursachen haben, müssen Sie sich davon nicht davon abhalten lassen, ein Gehprogramm zu starten. Ein regelmäßiges Gehprogramm kann Steifheit und Entzündungen reduzieren …
12 Tipps für das Gehen, wenn Sie empfindliche Knie haben Weiterlesen »
Bewegung ist eine der Säulen der Langlebigkeit. Die Vorteile von Bewegung sind vielfältig: Herzgesundheit, Gewichtsmanagement, besserer Schlaf, verbesserte Stimmung, mehr Energie und vieles mehr. Der größte Vorteil? Die Verringerung Ihres Risikos für chronische Krankheiten. Durch Bewegung bleiben Sie länger gesund, altern gut und fühlen sich großartig. Die besten Möglichkeiten, wie Bewegung mehr Spaß macht Der …
Es ist der Heilige Gral für Fitnessbegeisterte: straffe Bauchmuskeln. Auch außerhalb des Fitnessstudios will jeder wissen, wie man schnell einen flachen Bauch bekommt. Diätetische Änderungen können Ihnen helfen, das Aussehen Ihres Mittelteils zu verändern. Aber für langfristige Ergebnisse brauchen Sie wirklich einen umfassenden Plan für einen flachen Bauch. Lernen Sie zunächst die grundlegenden Elemente kennen, …
Die Kalorienzahl ist wahrscheinlich das Erste, worauf Sie schauen, wenn Sie sich ein Etikett mit Nährwertangaben ansehen. Um jedoch ein besseres Verständnis für ein Produkt oder eine Mahlzeit zu bekommen, ist es hilfreich, die Makronährstoffe zu betrachten.Lebensmittel liefern Energie in Form von Kalorien (die eigentlich Kilokalorien genannt werden). Alle Lebensmittel liefern Kalorien, egal ob sie …
Wenn Sie Sommercocktails lieben, dann genießen Sie wahrscheinlich ab und zu eine Margarita. Aber wissen Sie, wie viele Kalorien in einer Margarita stecken? Nun, da Skinny Margaritas die Szene getroffen haben, genießen auch Menschen, die Kalorien schneiden, dieses kühle Getränk. Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, gibt es ein paar Dinge, die Sie über …
Kalorien in hausgemachten und Restaurant-Margaritas Weiterlesen »
Dieser vierwöchige 5K-Trainingsplan ist perfekt, wenn Sie ein Anfänger sind und in einem Monat ein Rennen geplant haben. Er wurde speziell für Lauf-/Gehanfänger entwickelt, die sich kontinuierlich auf einen 5 km-Lauf (3,1 Meilen) vorbereiten möchten. Wenn Sie ein erfahrener Läufer sind, sollten Sie einen vierwöchigen 5K-Trainingsplan für Fortgeschrittene, einen vierwöchigen 5K-Trainingsplan für Fortgeschrittene oder einen …
Die wörtliche Übersetzung von namasté (ausgesprochen nah-mah-stay) ist „Ich verbeuge mich vor Ihnen“. name bedeutet „Verbeugung“, té bedeutet „zu Ihnen“, und das „s“ verbindet die Wörter. Es wird als höfliche Begrüßung und auch als Mittel, um „Danke“ zu sagen, verwendet. In Yogastunden ist es zur Tradition geworden, dass Lehrer und Schüler am Ende der Stunde …
Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell gestaltet werden und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine gesundheitliche Grunderkrankung haben. Die Warrior-Diät ist ein intermittierendes Fastenprotokoll, …
Die Warrior-Diät: Pro, Kontra und was Sie essen können Weiterlesen »
Der Kauf einer neuen Badezimmerwaage kann überraschend verwirrend sein, besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie wollen wahrscheinlich im Rahmen Ihres Budgets bleiben, aber Sie wollen auch sicher sein, dass Sie ein genaues Bild von Ihrem Gewichtsverlust Fortschritt bekommen. Es gibt eine Menge von Optionen gibt, ob Sie in den ausgefallenen Funktionen sind einige …
Wie Sie die beste Badezimmerwaage für die Gewichtsabnahme auswählen Weiterlesen »
Ein Meilenstein im Leben eines jeden Radfahrers ist es, ein Jahrhundert, oder 100 Meilen, an einem Tag zu fahren. Obwohl 100 Meilen an einem Tag zu fahren für einen Nicht-Radfahrer extrem klingen mag, ist es nicht undenkbar. Fast jeder Gelegenheitsradler kann ein Jahrhundert schaffen, wenn er ein umfassendes Trainingsprogramm absolviert. Es gibt einige Dinge zu …
Hier ist, was Sie über Diät und Ernährung für Krafttraining und Bodybuilding wissen müssen: Sie unterscheidet sich nicht allzu sehr von der Ernährung eines normalen, gesunden Sportlers, abgesehen von einer gewissen Betonung der Menge und des Zeitpunkts der Mahlzeiten in den verschiedenen Trainingsphasen. Hier wird das Detail jedoch sehr wichtig. Was Experten sagen „Die Bodybuilding-Diät …
Bodybuilding-Diät: Pro, Kontra, und wie es funktioniert Weiterlesen »
Dosensuppe ist eine schnelle und praktische Mahlzeit. Und wenn Sie abnehmen wollen, können gesunde Dosensuppen wichtige Nährstoffe wie Eiweiß und Ballaststoffe liefern, um Sie zu sättigen, so dass Heißhungerattacken unter Kontrolle bleiben. Aber nicht alle Suppen sind klug, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Gesunde Dosensuppen für die Gewichtsabnahme Es gibt verschiedene Suppenmarken, die Ihnen …
Die Arten von Dosen Suppen für die Gewichtsabnahme Weiterlesen »
Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell gestaltet werden und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine gesundheitliche Grunderkrankung haben. Das Yoli Better Body System (BBS), …
Die Yoli-Diät: Pro, Kontra, und was Sie essen können Weiterlesen »
Portionskontrollplatten sind ein nützliches Hilfsmittel, um die Portionsgrößen besser in den Griff zu bekommen. Sie können Portionskontrollteller im Laden oder online kaufen, aber Sie können sie auch selbst herstellen. Unsere einfachen Tipps und Tricks machen die Portionierung Ihres Tellers zu einem Kinderspiel. Für eine nachhaltige Gewichtsabnahme, die auf natürliche Weise geschieht, können Portionsteller eine große …
Portionskontrollteller zur Gewichtsabnahme kaufen oder selbst herstellen Weiterlesen »
Die Zone-Diät konzentriert sich darauf, Ihre Nahrungsaufnahme genau zwischen Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten auszubalancieren, um Ihren Körper mit genau dem Treibstoff zu versorgen, den er braucht. Es ist keine spezielle Diät zur Gewichtsreduktion, obwohl Sie mit dem Programm Gewicht verlieren können, besonders wenn Sie mit Übergewicht beginnen und Ihr Aktivitätsniveau erhöhen. Stattdessen wird die Zone-Diät …
Die Zone-Diät: Pro, Kontra, und wie es funktioniert Weiterlesen »
Es ist eine Sache, wenn der Fuß einschläft, wenn man nur vor dem Fernseher sitzt oder während eines langen Fluges. Eine ganz andere Sache ist es, wenn es passiert, während man tatsächlich auf den Beinen ist. Tatsächlich ist es gar nicht so ungewöhnlich, dass Menschen beim Laufen ein stechendes Gefühl in den Füßen verspüren, das …
Tofu ist ein pflanzliches Protein, das aus Sojabohnen hergestellt wird. Die Bohnen werden eingeweicht, gekocht und in einer Flüssigkeit zerkleinert. Mit Hilfe eines Gerinnungsmittels dickt die Flüssigkeit ein und wird zu Tofu. Tofu ist kohlenhydratarm, milchfrei, glutenfrei, cholesterinfrei und vegan, weshalb er bei Menschen mit speziellen Ernährungsgewohnheiten beliebt ist. Es gibt verschiedene Arten von Tofu, …
Tofu Nährwertangaben: Kalorien, Kohlenhydrate und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Nopal ist ein Kaktus, der in Mexiko, in den südwestlichen Regionen der USA, im Mittelmeerraum und in Teilen Südamerikas wächst. Reich an löslichen Ballaststoffen, Vitamin C und anderen Vitaminen und Mineralien, ist Nopal besonders reich an Antioxidantien, bekannt als Carotinoide, die Ihre Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen. Nopal, besser bekannt als Feigenkaktus, schmeckt …
Nopal (Feigenkaktus): Vorteile, Nebenwirkungen, Dosierung Weiterlesen »
Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell gestaltet werden und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine Grunderkrankung haben. Die fruitarian diet ist eine Untergruppe der …
Was ist die Fruitarian-Diät? Pro, Kontra, und was Sie essen können Weiterlesen »
Entgiftungsdiäten werden im Internet und in Zeitschriften stark beworben. Dreitägige, siebentägige und längere Entgiftungspläne werden für Gewichtsverlust, verbesserte Gesundheit und andere Vorteile beworben. Die meisten Pläne schlagen vor, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr erheblich einschränken und viele schlagen vor, dass Sie nur Säfte oder Smoothies zu sich nehmen. Die Wissenschaft hinter diesen Programmen ist unzureichend. Tatsächlich …
Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell gestaltet werden und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine gesundheitliche Grunderkrankung haben. Die GAPS-Diät ist keine Diät zur …
Die GAPS-Diät: Pro, Kontra, und was Sie essen können Weiterlesen »
Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell gestaltet werden und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine gesundheitliche Grunderkrankung haben. Jeden Tag Pizza zu essen, um …
Die Pizza-Diät: Pro, Kontra, und was Sie essen können Weiterlesen »
Die GM-Diät, formell die General Motors-Diät, ist ein siebentägiger Diätplan, der verspricht, Ihnen zu helfen, eine augenbrauenerhöhende Anzahl von Pfunden zu verlieren – bis zu 15 in nur einer Woche. Auf einer GM-Diät-Website wird sogar behauptet, dass Sie in einer Woche 10 bis 15 Pfund abnehmen können, ohne überhaupt zu trainieren. Wenn das nicht genug …
Die GM-Diät: Pro, Kontra, und wie es funktioniert Weiterlesen »
Auch bekannt als : Hover-Übung, Front Plank Ziele: Bauchmuskeln und Rumpfmuskulatur Niveau: Anfänger Die Planke ist eine hervorragende Bauch- und Rumpfübung. Sie trainiert nicht nur den rectus abdominis, sondern auch die anderen Bauchmuskeln und die Rumpfmuskulatur, die vom Becken entlang der Wirbelsäule bis zum Schultergürtel verläuft. Um sicherzustellen, dass Sie Ihren Kern stark und stabil …
Wie man eine Planke macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »
Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell gestaltet werden und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine gesundheitliche Grunderkrankung haben. HCG, das für humanes Choriongonadotropin steht, …
Die HCG-Diät: Pro, Kontra, und was Sie essen können Weiterlesen »
Die Praxis des Tragens von Gewichthebergürteln war früher auf das olympische Gewichtheben und das Kraftdreikampfsport beschränkt. In den letzten Jahren tragen jedoch auch Freizeit-Heber mit unterschiedlichem Können und Erfahrungsstand Gürtel. Aber ist ein Gewichtsgürtel für das Freizeitheben hilfreich? Vorteile eines Hantelgürtels Ein Gewichthebergürtel hat zwei Hauptzwecke. Er reduziert die Belastung des unteren Rückens, während die …
Sollten Sie einen Gewichtsgürtel zum Heben verwenden? Weiterlesen »
Obwohl Nüsse in der Vergangenheit vielleicht nicht als gute Option für eine diabetesfreundliche Ernährung angesehen wurden, sind Mandeln reich an herzgesunden Fetten und sättigenden Ballaststoffen, die helfen, den Blutzucker im Gleichgewicht zu halten. Reich an guten Fetten Mandeln haben eine besonders hohe Konzentration an einfach ungesättigten Fetten, ein herzunterstützendes Fett, das mit einem reduzierten Risiko …
Gesundheitliche Vorteile von Mandeln für Menschen mit Diabetes Weiterlesen »
Ziele: Brust, Arme, Schultern, Kern Niveau: Anfänger Der Liegestütz ist vielleicht die perfekte Übung, die sowohl den Oberkörper als auch die Körpermitte stärkt. Richtig ausgeführt, ist es eine zusammengesetzte Übung, die die Muskeln in Brust, Schultern, Trizeps, Rücken, Bauchmuskeln und sogar die Beine beansprucht. Es gibt viele Modifikationen, so dass Anfänger mit leichteren Versionen beginnen …
Wie man Liegestütze macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »
Ashwagandha(Withania somnifera) wird in der ayurvedischen Medizin seit mehr als 3.000 Jahren als natürliches Heilmittel für eine Reihe von Beschwerden eingesetzt. Oft als „indischer Ginseng“ bezeichnet – obwohl es botanisch nicht mit dem echten Ginseng verwandt ist – gilt Ashwagandha als Adaptogen, eine Substanz, von der gesagt wird, dass sie die Widerstandskraft gegen Stress stärkt …
Ashwagandha: Vorteile, Nebenwirkungen, Dosierung und Interaktionen Weiterlesen »
Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell gestaltet werden und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine gesundheitliche Grunderkrankung haben. Die Stärkelösung ist eine vollwertige, pflanzliche …
Die Stärkelösung: Pro, Kontra, und was Sie essen können Weiterlesen »
Chicorée(Cichorium intybus) ist eine Pflanze, die in Nordwesteuropa weit verbreitet ist. Zichorienwurzeln sind eine reiche Quelle für einen wasserlöslichen Ballaststoff namens Inulin. Zichorieninulin ist nicht verdaulich und kann als Ersatz für Nahrungsfett oder Zucker in einigen verarbeiteten und funktionellen Lebensmitteln verwendet werden. Die Verwendung von Inulin anstelle von Zucker oder Fett kann zu einem kalorienärmeren …
Chicorée-Wurzel: Vorteile, Nebenwirkungen, und Dosierung Weiterlesen »
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können die Lebensmittel, die Sie im Lebensmittelgeschäft kaufen, einen großen Einfluss auf Ihren Erfolg haben. Nehmen Sie beim Einkaufen eine detaillierte Liste mit gesunden, fettfreien Lebensmitteln mit, um Ihre Auswahl zu erleichtern. Zusammen mit einem sorgfältigen Blick auf die Nährwertkennzeichnung hilft das, Ihre Diät auf Kurs zu halten. Sie …
Fettfreie Lebensmittel zur Gewichtsabnahme (Liste) Weiterlesen »
Sie sind vielleicht mit Ergänzungs-Enthusiasten vertraut, die das Lob des Magnesiums singen, und das aus gutem Grund. Magnesium ist wichtig im menschlichen Körper, weil es die Muskeln unterstützen kann, Hilfe bei der Knochengesundheit, und sogar Migräne und Angstsymptome zu lindern. Viele Arten von Magnesium sind verfügbar und sie alle haben ihre eigenen einzigartigen Eigenschaften und …
Die gesundheitlichen Vorteile von Magnesiummalat Weiterlesen »
Viele Menschen, die ihre Gesundheit verbessern möchten, entscheiden sich für Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index, um den Hunger zu kontrollieren, übermäßiges Essen zu verhindern, den Blutzucker zu regulieren und abzunehmen. Einige Forschungsstudien deuten darauf hin, dass ein Diätplan mit niedrigem glykämischen Index Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Aber nicht alle Beweise sind konsistent und einige …
Shiitake-Pilze(Lentinula edodes) sind eine schmackhafte Zutat, die in der asiatischen Küche beliebt ist. Obwohl Shiitake-Pilze gesundheitliche Vorteile bieten, gibt es auch einige Gefahren, die mit diesem Pilz verbunden sind, wenn er roh oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln konsumiert wird. Erfahren Sie, wie Sie Shiitake-Pilze sicher als leckeres und nahrhaftes Naturprodukt genießen können. Shiitake Pilz Nährwertangaben …
Shiitake Pilz Ernährung Fakten und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Wenn Sie trainieren, weil Sie abnehmen wollen, haben Sie wahrscheinlich schon gehört, dass Sie für die besten Ergebnisse in Ihrer „Fettverbrennungszone“ arbeiten sollten. Ihre Fettverbrennungszone bezieht sich auf die Trainingsintensität, die Ihren Körper dazu bringt, hauptsächlich Fett als Brennstoff zu verbrennen, und wird oft anhand der Herzfrequenz gemessen. Ziel-Pulsfrequenz-Zonen Ihre Ruheherzfrequenz (RHR) ist die Anzahl …
Fettverbrennungsherzfrequenz: Was sie ist und wie man sie anpeilt Weiterlesen »
Weißer Tee ist ein zarter Tee, der immer beliebter wird. Weißer Tee hat nicht nur eine höhere antioxidative Aktivität als seine grünen und schwarzen Pendants, sondern enthält auch die geringste Menge an Koffein, was ihn zu einer klugen Wahl für Teetrinker macht, die den Koffeinkonsum vermeiden oder einschränken möchten. Was ist weißer Tee? Wie grüner …
Weißer Tee: Vorteile, Nebenwirkungen und Zubereitungen Weiterlesen »
Auch bekannt als: Kapitänsstuhl Ziele: Hüftbeuger, Bauchmuskeln Benötigte Ausrüstung: Parallele Stäbe oder Dip/Hebe-Maschine Niveau: Fortgeschrittene Die vertikale Kniebeuge ist eine Core-Übung, mit der Sie Ihr Bauchtraining abwechslungsreich gestalten und gleichzeitig auf ein fortgeschritteneres Niveau bringen können. Wenn Sie das schwer fassbare Sixpack anstreben, kann Ihnen die vertikale Kniebeuge auf dem Weg dorthin helfen. Sie können …
Wie man eine vertikale Kniebeuge macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »
Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell gestaltet werden und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine gesundheitliche Grunderkrankung haben. Die Master Cleanse, auch Master Cleanser …
Master Cleanse: Pro, Kontra, und was Sie essen können Weiterlesen »
