Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell gestaltet werden und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine gesundheitliche Grunderkrankung haben.
Die GAPS-Diät ist keine Diät zur Gewichtsreduktion, sondern eine restriktive Diät zur natürlichen Behandlung von Autismus-Spektrum-Störung (ASD), Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS), Legasthenie und anderen psychischen Erkrankungen.
Die Diät eliminiert alle Körner, Zucker und einfache Stärken. Eltern, die auf der Suche nach alternativen Therapien für Kinder sind, bei denen eine psychische Störung diagnostiziert wurde, können sich an diese Diät als mögliche Behandlung wenden.
„GAPS“ ist ein Akronym für „Darm- und Psychosyndrom“. Die GAPS-Diät wurde von Natasha Campbell-McBride, MD, entwickelt, einer Ärztin mit ergänzenden postgradualen Abschlüssen in Neurologie und Ernährung. Als bei ihrem Sohn Autismus diagnostiziert wurde, nutzte sie ihren Hintergrund, um eine mögliche Behandlung durch Ernährung zu entwickeln.
Im Jahr 2004 veröffentlichte Dr. Campbell-McBride ihre Forschungsergebnisse in dem Buch„Gut And Psychology Syndrome„, das die Wissenschaft hinter der Verbindung zwischen Gehirn und Darm detailliert beschreibt. Sie beschreibt auch eine Diät, die als „GAPS-Ernährungsprotokoll“ bekannt ist, und behauptet, dass sie bei der Behandlung von Patienten mit Lernbehinderungen und anderen psychischen Erkrankungen, einschließlich ihres Kindes mit Autismus, erfolgreich war.
Die Heilung des Darms kann laut Dr. Campbell-McBride auch helfen, die Symptome einiger psychischer Erkrankungen zu lindern. Viele Kinder mit Autismus haben erhebliche Verdauungsprobleme, einschließlich Durchfall, Verstopfung und Blähungen.
Die GAPS-Diät basiert auf der Spezifischen Kohlenhydratdiät (SCD), die zur Behandlung von Zöliakie, Morbus Chron, Colitis ulcerosa und entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) eingesetzt wird. In ähnlicher Weise stützt sich die GAPS-Diät auf hausgemachte Brühen und fermentiertes Gemüse, um Schäden an der Darmwand zu heilen, die oft als „leaky gut syndrome“ bezeichnet werden.
Was Experten sagen
„Laut der GAPS-Diät erlaubt der Verzicht auf viele Nahrungsmittel dem Darm, sich zu „heilen und zu versiegeln“. Es gibt wenig Beweise, die diese Behauptungen unterstützen. Experten befürchten, dass die zahlreichen Einschränkungen – darunter Getreide, die meisten Milchprodukte und stärkehaltiges Gemüse – das Risiko von Nährstoffmängeln erhöhen.“
-Chrissy Carroll, RD, MPH
Was können Sie essen?
Die GAPS-Diät beginnt mit einer Einführungsphase (mit sehr eingeschränkter Lebensmittelauswahl), gefolgt von einer Volldiätphase, in der eine größere Vielfalt an Lebensmitteln erlaubt ist. Dr. Campbell-McBride rät jedem, die Einführungsphase auszuprobieren, bevor er zur vollständigen Diät übergeht. Sie erklärt jedoch, dass diejenigen, deren Zustand besonders schwerwiegend ist, möglicherweise länger in der Einführungsphase bleiben müssen.
In der Einführungsphase sind nur hausgemachte Fleisch-, Hühner- oder Fischbrühe, eine hausgemachte Suppe aus Brühe und nicht-stärkehaltigem Gemüse, hausgemachte fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut oder Gemüse, hausgemachte fermentierte Milchprodukte, Bio-Eigelb und Avocado erlaubt.
Nach und nach, wenn die Verdauungssymptome nachlassen, können Sie Pfannkuchen aus Nussbutter und Gemüse, hausgemachtes Ghee, Spiegeleier, gebratenes und gegrilltes Fleisch, Olivenöl, Brot aus Mandelmehl, gekochte Äpfel, rohes Gemüse, selbstgemachte Säfte und rohe Äpfel hinzufügen.
Sobald die Person all diese Dinge ohne Verdauungsbeschwerden essen kann, ist sie bereit für das vollständige GAPS-Protokoll. Es dauert mindestens eineinhalb bis zwei Jahre, bis die Teilnehmer des GAPS-Diätprotokolls wieder anfangen können, nicht-konforme Lebensmittel zu essen.
Was Sie wissen müssen
Dr. Campbell-McBride empfiehlt, mit der Einführungsphase der GAPS-Diät zu beginnen und die sechs Phasen so lange durchzuhalten, bis die Verdauungssymptome abgeklungen sind. Sobald die Verdauungssymptome abgeklungen sind, können sie zur vollständigen GAPS-Diät übergehen und weitere Lebensmittel hinzufügen.
„Ihr Patient muss mindestens sechs Monate lang eine normale Verdauung haben, bevor Sie anfangen, Lebensmittel einzuführen, die in der GAPS-Diät nicht erlaubt sind“, sagt sie. „Überstürzen Sie diesen Schritt nicht.“ Bei manchen Menschen kann es länger als zwei Jahre dauern, bis sie in der Lage sind, Nicht-GAPS-Lebensmittel zu vertragen. Zu den ersten Lebensmitteln, die Sie einführen sollten, sobald Sie bereit sind, die Diät zu beenden, gehören neue Kartoffeln und fermentierte glutenfreie Körner.
Dr. Campbell-McBride rät denjenigen, die die GAPS-Diät in Erwägung ziehen, sich strikt an das Schema in ihrem Buch zu halten. Das macht es schwierig, sie zu modifizieren. Für Vegetarier kann es schwierig sein, die Diät zu befolgen, da sie sich auf tierisches Eiweiß stützt.
Die Diät ist jedoch von Natur aus gluten-, mais- und erdnussfrei und kann leicht milchfrei gemacht werden, wenn Sie eine Allergie oder Unverträglichkeit gegen Milchprodukte haben. Personen mit einer Baumnussallergie müssen bestimmte Rezepte vermeiden, sollten aber keine großen Probleme haben, Lebensmittel zu finden, die sie im Rahmen der Diät essen können.
Bei der GAPS-Diät kochen Sie fast alle Lebensmittel von Grund auf selbst. In vielen Fällen werden Sie selbstgemachte Fleisch- oder Fischbrühe für Suppen, Brühen und andere Rezepte verwenden. Dr. Campbell-McBride glaubt, dass selbstgemachte Brühe eine „beruhigende Wirkung“ auf Entzündungsherde im Darmtrakt hat. Kommerzielle Brüheprodukte haben laut Dr. Camobell-McBride nicht den gleichen Effekt.
Um eine selbstgemachte Fleisch- oder Geflügelbrühe herzustellen, benötigen Sie zunächst Knochen und Gelenke mit ein wenig Fleisch daran. Legen Sie diese in einen großen Topf und füllen Sie den Topf mit Wasser auf. Fügen Sie ein wenig Meersalz und ein paar Kräuter nach Geschmack hinzu, bringen Sie es zum Kochen und lassen Sie es dann zugedeckt bei niedriger Hitze 2 1/2 bis 3 1/2 Stunden köcheln. Wenn Sie es bevorzugen, verwenden Sie einen Slow Cooker und lassen Sie die Mischung über Nacht auf niedriger Stufe köcheln. Für eine selbstgemachte Fischbrühe verwenden Sie den ganzen Fisch oder die Fischflossen und lassen ihn bis zu 1 1/2 Stunden köcheln.
Was Sie essen sollten
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Fleisch, Geflügel, Fisch und Eier
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Nicht-stärkehaltiges Gemüse
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Die meisten Früchte
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Fermentierte Milchprodukte (Joghurt, Kefir und Ghee)
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Fermentierter Fisch (nach GAPS-Rezept)
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Fermentiertes Gemüse
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Selbstgemachter Gemüse- und Fruchtsaft
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Nüsse, Nussbutter und Nussmehl
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Butter
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Olivenöl
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Kokosnussöl
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Honig
Was nicht gegessen werden sollte
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Alle Getreidesorten (z. B. Weizen, Reis, Gerste, Hafer und Mais) und Getreideprodukte (z. B. Brot, Frühstücksflocken und Nudeln)
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Stärkehaltiges Gemüse (einschließlich Kartoffeln, Pastinaken, Süßkartoffeln und Yams)
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Quinoa, Buchweizen, Sorghum, Hirse und andere „glutenfreie“ Getreidesorten
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Zucker und alles, was ihn enthält
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Ahornsirup, Melasse, Maissirup und jeder andere Sirup
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Aspartam in jeder Form und alle Lebensmittel, die es enthalten
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Süßigkeiten, Kekse, Kuchen und Eiscreme
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Milch (sofern sie nicht fermentiert ist)
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Alle verarbeiteten Lebensmittel
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Alle alkoholischen Getränke
Hier ist eine Übersicht über die Lebensmittel, die im Rahmen der GAPS-Diät erlaubt sind (und nicht erlaubt sind).
Was Sie essen dürfen
Fleisch, Geflügel und Fisch
Im GAPS-Diätprotokoll sind alle Arten von tierischem Eiweiß erlaubt. Allerdings müssen Sie sie kochen und nur mit erlaubten Soßen und Gewürzen servieren, was bedeutet, dass Sie sie größtenteils zu Hause zubereiten.
Nicht-stärkehaltige Gemüsesorten
Manche Gemüsesorten sind erlaubt, manche nicht. Nicht-stärkehaltige Gemüsesorten sind bei der GAPS-Diät erwünscht – Sie werden sogar dazu angehalten, sie mit Rezepten und Kulturen zu fermentieren, die „GAPS-geeignet“ sind. Zu den nicht-stärkehaltigen Gemüsesorten gehören Karotten, Zwiebeln, Spargel, Brokkoli, Kohl, Rosenkohl, Blumenkohl, Grünkohl, Mangold, Kopfsalat und Rote Bete.
Obst
Praktisch alle Früchte sind erlaubt. Bananen sind die einzige Obstsorte, die mit einer Modifikation in der Diät einhergeht: Sie müssen sehr reif sein. Wenn sie braune Flecken haben, sind sie reif.
Fermentierte Lebensmittel
Auch fermentierte Lebensmittel werden als Quelle für nützliche Bakterien empfohlen. Das Buch von Dr. Campbell-McBride enthält Rezepte für Sauerkraut, fermentiertes Gemüse und fermentierte probiotische Getränke.
Was nicht gegessen werden sollte
Körner
Dazu gehören mehrere Lebensmittel, die in der Ernährung der meisten Menschen zu den Grundnahrungsmitteln gehören, darunter Brot, Müsli, Cracker, Nudeln, Kuchen, Kekse und alle anderen herkömmlichen Backwaren. Dr. Campbell-McBride ist der Meinung, dass diese Lebensmittel die Darmschleimhaut reizen und letztlich schädigen, was die Aufnahme von Nährstoffen beeinträchtigt.
Molkereiprodukte
In den meisten Fällen sind nur fermentierte Milchprodukte erlaubt. Milch – insbesondere Kuhmilch – kann nach Dr. Campbell-McBrides Theorie die Darmschleimhaut in ähnlicher Weise reizen und schädigen wie Getreide. Fermentierte Versionen von milchbasierten Lebensmitteln haben diesen Effekt nicht. Daher sind bei der GAPS-Diät fast nur hausgemachte fermentierte Milchprodukte erlaubt: Joghurt, Kefir, Ghee und Molke. Die Ausnahme ist Butter, die erlaubt ist.
Dr. Campbell-McBride befürwortet fermentierte Milchprodukte und sagt, dass Sie diese bereits in der Einführungsphase der Diät hinzufügen können.
Stärkehaltige Gemüsesorten
Zu den Gemüsesorten, die während der Diät nicht erlaubt sind, gehören Kartoffeln, Süßkartoffeln, Pastinaken und Süßkartoffeln. Bohnen und Hülsenfrüchte sind bei der GAPS-Diät ebenfalls nicht erlaubt.
Zucker und Zuckerzusatzstoffe
In der GAPs-Diät wird Zucker als schädlich für die Darmschleimhaut angesehen. Das Verbot von Zucker und künstlichen Süßungsmitteln (und von Zutaten wie Ahornsirup, Melasse und Aspartam) bedeutet, dass Sie auch Lebensmittel mit Zuckerzusatz meiden müssen.
Verarbeitete Lebensmittel und Alkohol
Alle verarbeiteten Lebensmittel (mit Ausnahme der wenigen, die speziell als „GAPS-konform“ gekennzeichnet sind) enthalten Inhaltsstoffe, die während der Diät nicht erlaubt sind. Darüber hinaus sind alkoholische Getränke nicht erlaubt.
Sind alle verarbeiteten Lebensmittel ungesund?
Muster-Einkaufsliste
Die GAPS-Diät schließt alle Getreide und Hülsenfrüchte aus und legt den Schwerpunkt auf tierisches Eiweiß, hausgemachte Knochenbrühe, nicht-stärkehaltiges Gemüse und fermentierte Lebensmittel. Die folgende Muster-Einkaufsliste enthält Vorschläge für den Einstieg in diesen Ernährungsplan. Beachten Sie, dass diese Liste nicht allumfassend ist und dass es möglicherweise andere Lebensmittel gibt, die für Sie besser geeignet sind.
- Blattgemüse (Bok Choy, Collard Greens, Grünkohl, grüner Blattsalat, Spinat)
- Nicht-stärkehaltiges Gemüse (Spargel, Rosenkohl, Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Avocados, Gurken, grüne Bohnen, Okra, Zucchini)
- Obst (Beeren, Orangen, Ananas, Banane, Grapefruit, Rosinen)
- Fleisch und Geflügel (mageres Rindfleisch, Rinderhackfleisch, ganzes Huhn, Hühnerbrust, Putenbrust)
- Fisch (Lachs, Heilbutt, Kabeljau, Thunfisch, Makrele, Wolfsbarsch)
- Fermentierte Milchprodukte (Joghurt, Kefir, Ghee)
- Fermentiertes Gemüse (eingelegtes Sauerkraut, Kimchi)
- Nüsse (Mandeln, Cashews, Haselnüsse, Pistazien, Walnüsse)
- Nussbutter (Mandel, Cashew, Haselnuss)
- Nussmehle (Mandelmehl/-schrot, Haselnussmehl/-schrot)
- Olivenöl, Kokosnussöl
- Butter
- Honig
- Frische Kräuter (Thymian, Rosmarin)
- Eier
Beispiel-Mahlzeitenplan
Ein wichtiger Grundsatz der GAPS-Diät ist es, alle oder die meisten Mahlzeiten von Grund auf selbst zuzubereiten, einschließlich nahrhafter Knochenbrühen und Fruchtsäfte. Der folgende dreitägige Mahlzeitenplan enthält Vorschläge, was Sie im Rahmen des GAPS-Protokolls essen sollten. Beachten Sie, dass dieser Plan nicht allumfassend ist. Wenn Sie sich für diese Diät entscheiden, kann es andere Lebensmittel geben, die für Ihren Geschmack und Ihre Vorlieben besser geeignet sind.
Tag 1
- Frühstück: 1 Becher Joghurt mit 1 Becher gemischten Beeren; 8 Unzen frisch gepresster Orangensaft
- Mittagessen: 1 Tasse Hühner-, Gemüse- und Ingwersuppe (ersetzen Sie die Brühe durch hausgemachte Brühe)
- Abendessen: 1 1/4 Tasse Rindfleisch und Brokkoli nach chinesischer Art; 1/2 Tasse Kimchi
Tag 2
- Frühstück: 2 Eier, Rührei oder Spiegelei; 2 Streifen Truthahnspeck; 1/2 Tasse Sauerkraut
- Mittagessen: 1 1/4 Tassen Rindfleisch-Pilz-Suppe (ohne braunen Reis; ersetzen Sie die Brühe durch hausgemachte Brühe); 1 1/2 Tassen Grünkohl und Preiselbeer-Salat (ohne Feta)
- Abendessen: 4 Unzen im Ofen gebackener Lachs mit Kräutern; 1 Portion gebratener Spargel
Tag 3
- Frühstück: 2 Mandelmehl-Pfannkuchen, belegt mit einer halben aufgeschnittenen Banane und einem Esslöffel Mandelbutter
- Mittagessen: 1 Thunfischsalat-Kohlgemüse-Wrap (Mayo weglassen); 1 Portion (28 g) Walnüsse
- Abendessen: 1 Portion gebratenes Hähnchen mit Kurkuma und Fenchel; 1 Tasse Blumenkohl-„Reis“
Pro und Kontra
Pro
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Ermutigt zu gesunden, selbst gekochten Mahlzeiten
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Kann manchen Menschen helfen
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Starke Online-Community zur Unterstützung
Nachteile
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Wenig Forschung, die die Effektivität belegt
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Sehr schwierig zu halten
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Eliminiert mehrere Lebensmittel
Obwohl die Vorteile der GAPS-Diät in klinischen Studien nicht nachgewiesen wurden, ist es möglich, dass Sie oder Ihr Kind von diesem Ernährungsplan profitieren. Werfen Sie einen Blick auf die Vor- und Nachteile, wenn Sie die Entscheidung treffen, diese Diät auszuprobieren.
Vorteile
Gesunde, selbstgekochte Mahlzeiten
Bei der GAPS-Diät werden hausgemachte Mahlzeiten aus frischem Gemüse, Obst, Fleisch, Geflügel und Fisch empfohlen. Im Rahmen der Diät sind keine im Restaurant zubereiteten Speisen erlaubt. Das bedeutet, dass die GAPS-Diät eine gesündere Ernährung ist als die typische amerikanische Ernährung.
Kann bei der Behandlung von Symptomen helfen
Einige Befürworter der Diät, einschließlich ihrer Schöpferin, behaupten, dass sie bei Kindern und Erwachsenen, die sie befolgen, zur Verbesserung der Symptome von Autismus, ADHS und anderen psychischen Erkrankungen beitragen kann. Dr. Campbell-McBride unterhält eine Liste von Ärzten, die sie in der Diät geschult hat, obwohl es nur begrenzte Beweise für die Wirksamkeit der Diät gibt.
Online-Gemeinschaft
Schließlich gibt es eine starke Online-Gemeinschaft, die Ihnen bei der Einführung und Fortsetzung der Diät helfen kann. Eltern und andere Personen, die die GAPS-Diät eingeführt haben, beantworten Fragen, bieten Unterstützung und fungieren oft als Anfeuerer für diejenigen, die gerade erst mit der Diät beginnen.
Nachteile
Begrenzte Evidenz
Wie bei anderen Diätbehandlungen für Autismus gibt es auch für die GAPS-Diät keine strengen medizinischen Studien, die sie untermauern. Leider gibt es nur wenige wissenschaftliche Beweise dafür, dass eine der Empfehlungen von Dr. Campbell-McBride – von selbstgemachter Brühe bis zu fermentierten Lebensmitteln – die Symptome von Autismus oder anderen psychischen Erkrankungen verbessern kann.
Kann Nährstoffmängel verursachen
Einige Mediziner warnen, dass der Verzicht auf so viele gesunde Lebensmittel – wie Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte – bei Kindern und Erwachsenen, die sich an die Diät halten, zu Nährstoffmängeln führen kann.
Restriktiv und zeitaufwendig
Aufgrund ihrer restriktiven Natur ist die GAPS-Diät extrem schwierig zu befolgen. Sie müssen alle Lebensmittel von Grund auf selbst kochen – gekaufte Fertigprodukte wie Brühe oder die meisten Soßen sind nicht erlaubt. Das bedeutet, dass Sie viel Zeit in der Küche verbringen werden, was Ihr Lebensstil vielleicht erlaubt, vielleicht aber auch nicht.
Ist die GAPS-Diät eine gesunde Wahl für Sie?
Die Ernährungsrichtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) empfehlen, dass etwa ein Viertel der täglichen Kalorien aus getreidebasierten Produkten, vorzugsweise aus Vollkorn, stammen sollte. Dazu gehören Brot, Müsli, Nudeln, Reis, Tortillas und Grütze. Da die GAPS-Diät keine Körner enthält, hält sie sich nicht an die staatlichen Richtlinien.
Das USDA-Tool „ChooseMyPlate“ empfiehlt, dass etwa die Hälfte der täglichen Nahrungsmenge aus Obst und Gemüse besteht. Hier kommt die GAPS-Diät den Ernährungsempfehlungen des USDA viel näher.
Bei eiweißhaltigen Lebensmitteln wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchten und Nüssen hält sich die GAPS-Diät in gewissem Maße an die Empfehlungen des USDA, wonach etwa ein Viertel der täglichen Kalorien aus Eiweißquellen stammen sollte. Allerdings sind bei der GAPS-Diät keine Hülsenfrüchte erlaubt, die eine großartige Quelle für Eiweiß und Ballaststoffe sind. Milchprodukte sind für die meisten Menschen auf der GAPS-Diät erlaubt, aber fermentierte Milchprodukte (Joghurt und Kefir) werden bevorzugt. Das USDA rät, täglich Milchprodukte mit Kalzium zu konsumieren.
Da die GAPS-Diät zur Behandlung von Symptomen psychischer Erkrankungen entwickelt wurde und nicht zur Gewichtsabnahme gedacht ist, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie mit diesem restriktiven Ernährungsplan immer noch genügend Kalorien zu sich nehmen. Das USDA empfiehlt eine Kalorienzufuhr von ca. 2.000 Kalorien pro Tag zur Gewichtskontrolle, aber diese Zahl kann je nach Alter, Geschlecht, Gewicht und körperlicher Aktivität variieren. Verwenden Sie dieses Rechner-Tool, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln.
Die GAPS-Diät entspricht den Empfehlungen des USDA für Obst und Gemüse, Eiweiß und Milchprodukte. Sie schränkt jedoch den Verzehr von Getreide und vielen anderen gesunden Kohlenhydraten und Stärkemehl ein. Es gibt auch wenig wissenschaftliche Beweise dafür, dass die Diät Autismus und andere psychische Erkrankungen wirksam behandeln kann.
Gesundheitliche Vorteile
Die Diät selbst behauptet, den Darm zu heilen, indem sie viele Lebensmittel eliminiert, die als problematisch für Menschen mit psychischen Störungen gelten, einschließlich Getreide und Milchprodukte, und indem sie Lebensmittel mit natürlichen Probiotika hinzufügt. Obwohl viele Menschen bestätigen, dass die Diät bei ihnen oder ihrem Kind funktioniert hat, gibt es keine aussagekräftigen medizinischen Studien oder andere Untersuchungen, die ihre Wirksamkeit belegen.
Gesundheitsrisiken
Obwohl es keine allgemeinen Risiken im Zusammenhang mit der GAPS-Diät gibt, könnte ein Ernährungsplan, der gesunde Kohlenhydrate einschränkt, zu Nährstoffmängeln und unbeabsichtigtem Gewichtsverlust führen. Außerdem wurde in einigen Untersuchungen vor dem Verzehr von Knochenbrühen im Rahmen der GAPS-Diät gewarnt, da Knochen Schwermetalle enthalten können und ein Risiko für Bleiverunreinigungen darstellen.
Autismus, ADHS und verwandte psychische Störungen können schwierig zu handhaben sein, und es ist verständlich, dass Eltern alles tun möchten, um ihren Kindern zu helfen. Die GAPS-Diät erfordert jedoch einen erheblichen, kontinuierlichen Einsatz ohne Erfolgsgarantie. Wenn Sie die GAPS-Diät in Erwägung ziehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder dem Kinderarzt Ihres Kindes, um sicherzugehen, dass sie die beste Wahl für Sie und Ihre Familie ist.
Denken Sie daran, dass die Einhaltung einer lang- oder kurzfristigen Diät für Sie vielleicht nicht notwendig ist und dass viele Diäten auf dem Markt einfach nicht funktionieren, insbesondere nicht langfristig. Wir befürworten zwar keine Modediäten oder nicht nachhaltige Methoden zur Gewichtsabnahme, aber wir stellen die Fakten dar, damit Sie eine informierte Entscheidung treffen können, die Ihren Ernährungsbedürfnissen, Ihrer genetischen Veranlagung, Ihrem Budget und Ihren Zielen am besten entspricht.
Wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist, denken Sie daran, dass Abnehmen nicht unbedingt gleichbedeutend damit ist, Ihr gesündestes Selbst zu sein, und dass es viele andere Wege gibt, Gesundheit zu erreichen. Bewegung, Schlaf und andere Lebensstilfaktoren spielen ebenfalls eine wichtige Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit. Die beste Ernährung ist immer diejenige, die ausgewogen ist und zu Ihrem Lebensstil passt.