Anabolisch bedeutet „aufbauend“ und katabolisch bedeutet „abbauend“. Anabolismus und Katabolismus sind die beiden Seiten des Stoffwechsels – Auf- und Abbau von Bestandteilen zur Aufrechterhaltung der Funktion des Körpers und des Gleichgewichts der Energiespeicher. Übersicht Krafttraining zielt darauf ab, den anabolen Muskelaufbau zu maximieren und den Muskelabbau durch Katabolismus zu minimieren. Wenn Sie den Begriff „anabol“ …
Sie werden manchmal die Worte „angereichert“ oder „angereichert“ auf verarbeiteten Lebensmitteln sehen, oft mit zusätzlichen Gesundheits- oder Nährwertangaben. In mancher Hinsicht sind Anreicherung und Anreicherung ähnlich, aber die Begriffe sind nicht wirklich austauschbar. Man könnte sagen, dass Anreicherung eine Form der Anreicherung ist, aber Anreicherung ist nicht das Gleiche wie Anreicherung. Lebensmittel, auf deren Etikett …
Angereicherte oder angereicherte Lebensmittel auf Etiketten Weiterlesen »
Als Verbraucher sind Sie vielleicht daran interessiert, die gesündesten Lebensmittel zu kaufen, die Sie finden können, was bedeutet, dass Sie Nährwert- und Gesundheitsinformationen auf Lebensmitteletiketten nachlesen werden. Zwei Informationsquellen sind das Etikett mit den Nährwertangaben und die Zutatenliste, die sich auf der Rückseite oder an der Seite der Verpackung befindet. Zusätzlich zu diesen vorgeschriebenen Angaben …
All Natural Labels sind keine Garantie für gesunde Inhaltsstoffe Weiterlesen »
Sie wollen eine gute Marathonendzeit, aber was bedeutet das? Die Wahrheit ist, dass alles relativ ist, wenn es um gute Marathonzeiten geht. Die meisten Eliteläufer kommen zwischen 2:02 bis 2:10 für Männer und 2:15 bis 2:25 für Frauen ins Ziel. Aber 99% der Marathonläufer laufen nicht einmal annähernd diese Zeiten. Hier sind einige realistischere Maßstäbe, …
Was ist eine gute Endzeit für einen Marathonlauf? Weiterlesen »
Heutzutage ist es ziemlich üblich, dass Menschen berichten, dass sie die drei Glutenkörner Weizen, Gerste und Roggen meiden. Diese drei Körner enthalten das Glutenprotein, das Zöliakie verursacht und eine nicht-zöliakische Glutensensitivität verursachen kann. Aber leider hat nicht jeder – selbst diejenigen, bei denen Zöliakie oder Glutensensitivität diagnostiziert wurde – eine klare Vorstellung davon, was diese …
Haben Sie sich schon einmal das Kleingedruckte auf dem Etikett der Nährwertangaben angesehen? Ganz unten finden Sie einen Vermerk, der besagt, dass einige der angegebenen Informationen auf einer 2.000-Kalorien-Diät basieren. Auf den meisten Etiketten lautet der Text: „Die prozentualen Tageswerte basieren auf einer 2.000-Kalorien-Diät. Ihre Tageswerte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.“ Auf …
Haben Sie jemals die Zutatenliste auf einer Tüte, Schachtel oder Dose mit Lebensmitteln gelesen und sich gefragt, was „natürliche Aromen“ sind und warum sie benötigt werden? Sollten Lebensmittel nicht auch ohne Zusatzstoffe gut schmecken? Vielleicht, aber zunächst ist es wichtig zu verstehen, was ein Aroma ausmacht und warum das zugesetzte Aroma überhaupt notwendig ist. Was …
Warum natürliche Aromen als Lebensmittelzusatzstoff gelistet sind Weiterlesen »
Viele von uns essen aus Gründen, die nichts mit Hunger oder guter Ernährung zu tun haben. Wir essen unter anderem, weil wir traurig, frustriert, ängstlich, gelangweilt oder einfach erschöpft sind. Auch wenn dies nicht immer ein Problem darstellt, wenn Sie versuchen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, um Gewicht zu verlieren, kann die Untersuchung dieser möglichen Ursachen …
Raffinierte Kohlenhydrate, oder raffinierte Kohlenhydrate, sind Getreideprodukte, die von einem Lebensmittelhersteller so verarbeitet wurden, dass das ganze Korn nicht mehr intakt ist. Durch das Raffinieren oder Mahlen werden Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe aus einem Lebensmittelprodukt entfernt. Wenn die Nährstoffe wieder hinzugefügt wurden, werden die raffinierten Körner oder raffinierten Kohlenhydrate als angereicherte Körner bezeichnet. Was sind …
In den Ernährungsrichtlinien heißt es, dass man eher ganze Körner als raffinierte Körner wählen sollte, aber was ist der Unterschied zwischen den beiden? Vollkorngetreide enthält den größten Teil des ursprünglichen Korns, wie es von der Getreidepflanze gewachsen ist. Raffinierte Körner werden verarbeitet – raffiniert – um einen Teil der äußeren Hülle oder des inneren Samens …
Unterschiede zwischen Vollkorn und raffinierten Körnern Weiterlesen »
Shirataki-Nudeln sind eine Option für Pasta, wenn Sie eine kohlenhydratarme oder glutenfreie Diät einhalten. Während sie nicht den exakten Geschmack und die Textur normaler Nudeln imitieren (sie sind gallertartig und meist geschmacklos), können sie den Geschmack der Sauce, die Sie zubereiten, annehmen. Sie sind auch eine Quelle für Glucomannan-Ballaststoffe. Shirataki-Nudeln werden aus der Knolle einer …
Shirataki-Nudeln Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das manchmal als natürliche Hilfe zur Gewichtsabnahme angepriesen wird, wenn es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen wird. In der Tat deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass ein Mangel an Vitamin D das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen kann, während die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten zur Gewichtsabnahme und -erhaltung beitragen kann. Während …
Es kann frustrierend sein, wenn Sie zum Abnehmen laufen, aber nicht die gewünschten Ergebnisse sehen. Wenn es Ihnen so geht, geben Sie nicht auf. Mit nur ein paar Änderungen können Sie beginnen, die Zahlen auf der Waage sinken zu sehen. Es hilft, sich daran zu erinnern, dass Gewichtsverlust und Gewichtszunahme einfache Mathematik sind. Wenn Sie …
Laufen, aber nicht abnehmen: Fehler und Korrekturen Weiterlesen »
Wenn Sie mit dem Abnehmen beginnen möchten, aber kein strenges Ernährungsprogramm befolgen wollen, gibt es gute Nachrichten. Entgegen der landläufigen Meinung ist es möglich, Gewicht zu verlieren, ohne eine Diät zu machen. Wenn Sie ein paar einfache Änderungen an Ihrem Tagesablauf vornehmen, können Sie Diätversager vermeiden und nahrhafte, nachhaltige Essgewohnheiten entwickeln. Vorsicht vor zuckerhaltigen Getränken …
Haben Sie einen neuen Diätplan begonnen? Vielleicht haben Sie mit einem Abnehmprogramm zu kämpfen, das sich zu ziehen scheint. Ganz gleich, ob Sie sich kurzfristige Ziele für die Gewichtsabnahme gesetzt haben oder sich zu langfristigem Wohlbefinden verpflichtet haben, es gibt Möglichkeiten, Ihre Diät besser zu gestalten. Und die gute Nachricht ist, dass es nur 20 …
Viele Menschen glauben, dass Krafttraining auf nüchternen Magen vorteilhaft für maximalen Fettabbau ist, wenn Sie also Fett verlieren wollen, sollten Sie im nüchternen Zustand trainieren. Aber ist dies nur Trainer-Sprech, oder gibt es Wissenschaft, um die Behauptung zu unterstützen? Wenn Sie sich in einem „nüchternen Zustand“ befinden (vier bis sechs Stunden nach dem Essen), hatte …
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das benötigt wird, um gesund zu sein und starke Knochen zu erhalten. Bekannt als das „Sonnenschein-Vitamin“, wird Vitamin D gebildet, wenn die Haut den ultravioletten Strahlen der Sonne ausgesetzt wird und ist auch in Nahrungsergänzungsmitteln und bestimmten Lebensmitteln enthalten. Gesundheitliche Vorteile Die Hauptfunktion von Vitamin D besteht darin, dem …
Vitamin D: Nutzen, Nebenwirkungen, Dosierung und Interaktionen Weiterlesen »
Umfassende Trainingsprogramme für einzelne Sportarten sind „periodisiert“, um ein progressives und interaktives Trainingsprogramm zu bieten. Periodisierung bedeutet, dass die Programme in drei oder vier Phasen während des Jahres aufgeteilt sind, wobei sich jede Phase auf einen bestimmten Bereich der Fitnessentwicklung konzentriert. Bei professionellen Sportarten, die Gewichte in ihrem Training verwenden (was bei den meisten Sportarten …
Lassen Sie sich nicht von Ihren Schuhen ausbremsen, wenn Sie schneller laufen wollen. Jetzt ist es an der Zeit, Schuhe zu kaufen, die Ihre Füße beim Abrollen durch den Schritt unterstützen. Sie werden feststellen, dass schwere, steife Schuhe für schnelles Gehen nicht geeignet sind. Die Grundlagen der Schuhe Beginnen Sie mit den Grundlagen. Haben Sie …
Haben Sie jemals mehrere Wochen damit verbracht, zu trainieren und auf Ihre Ernährung zu achten, nur um zu sehen, wie die Waage Tag für Tag bei genau der gleichen Zahl bleibt? Das haben wir alle und es gibt einen sehr guten Grund dafür. Die Waage erzählt nicht die ganze Geschichte. In der Tat, wenn Sie …
4 Wege, Ihren Gewichtsverlust Fortschritt zu verfolgen Weiterlesen »
Dieser Leitfaden behandelt das Krafttraining im Detail, allerdings auf einem Niveau, das sowohl für neue Trainer als auch für solche mit etwas Erfahrung zugänglich sein sollte. Krafttraining ist eine organisierte Übung, bei der die Muskeln des Körpers mit Hilfe von Gewichten, dem eigenen Körpergewicht oder anderen Geräten gezwungen werden, sich unter Spannung zusammenzuziehen, um Wachstum, …
Eine Einführung in die Grundlagen des Krafttrainings Weiterlesen »
Als einer der populärsten Diätpläne der letzten 50 Jahre hat Weight Watchers – oder wie es derzeit heißt, WW – sicherlich einigen Menschen zu einem erfolgreichen Gewichtsverlust verholfen. Bei diesem Plan werden den Lebensmitteln verschiedene SmartPoints-Werte zugewiesen, und Sie erhalten eine tägliche Menge an SmartPoints, die Sie essen dürfen. Sie müssen Ihr Essen jeden Tag …
WaBa Grill ist eine Fast-Casual-Restaurantkette. Die Kette ist bekannt für ihre Reisschüsseln, die oft ein Bett aus Reis, Gemüse, gegrilltem Eiweiß und verschiedenen Soßen enthalten. Im Jahr 2004 wurde der erste WaBa Grill-Standort in Südkalifornien eröffnet. Seitdem hat sich das Restaurant auf mehr als 180 Standorte in den südwestlichen Staaten wie Kalifornien und Arizona ausgedehnt. …
WaBa Grill Nährwertangaben: Gesunde Menüauswahl für jede Diät Weiterlesen »
Das Gehen im Labyrinth ist eine uralte Praxis, die von vielen verschiedenen Glaubensrichtungen zur spirituellen Zentrierung, zur Kontemplation und zum Gebet genutzt wird. Sie betreten den gewundenen Pfad eines Labyrinths und gehen langsam, während Sie Ihren Geist zur Ruhe bringen und sich auf eine spirituelle Frage oder ein Gebet konzentrieren. Was ist ein Labyrinth? Ein …
Versuchen Sie, abzunehmen, Ihren Körper zu straffen und zu festigen? Sie werden effektiver abnehmen, wenn Sie einen wöchentlichen Trainingsplan zum Abnehmen erstellen. Wenn Sie einen Trainingsplan zum Abnehmen erstellen, gibt es kein Rätselraten in letzter Minute, wenn es Zeit zum Trainieren ist. Und wenn die Trainingseinheiten im Voraus geplant werden, ist es wahrscheinlicher, dass Sie …
Einfache Workout-Pläne zur Gewichtsabnahme (Anfänger bis Fortgeschrittene) Weiterlesen »
Ziele: Quadrizeps, hintere Kette (Gesäß, Kniesehnen) Benötigte Ausrüstung: Schritt Niveau: Fortgeschrittene Der Step-up ist eine großartige Allround-Übung für den Unterkörper. Er ist perfekt für alle Trainierenden, da er so modifiziert werden kann, dass er für jeden ein tolles Workout darstellt, egal ob Sie gerade erst mit dem Training begonnen haben oder schon seit Jahren trainieren. …
Wie man einen gewichteten Step-Up macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »
Walnüsse können ein nahrhafter Snack und eine herzhafte, köstliche Ergänzung zu einer Vielzahl von Rezepten sein, von Backwaren bis hin zu herzhaften Gerichten. Walnüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für mehrfach ungesättigtes Fett – ein gesundes Fett, das die Gesundheit des Herzens fördern und andere Vorteile bieten kann. Es gibt verschiedene Sorten von Walnüssen, aber englische …
Walnuss Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Klinische Studien untersuchen häufig die Gewichtsabnahme im Zusammenhang mit der Adipositas-Epidemie. Natürlich ist diese Art von Forschung notwendig, wenn man bedenkt, dass 30 Prozent der Amerikaner fettleibig sind und die Gesundheit abnimmt. Aber was ist mit aktiven Frauen, die normales Gewicht in Fitness und Bodybuilding beteiligt sind? Normalgewichtige, sportliche Frauen sind der Meinung, dass die …
Wie sich starker Gewichtsverlust auf das weibliche Bodybuilding auswirkt Weiterlesen »
Es kann verwirrend sein, zu wissen, was man vor einem morgendlichen Trainingsspaziergang essen sollte und wann man es essen sollte. Wenn Sie mit Ihren Freunden sprechen, scheint jeder eine andere Meinung zu haben. Ist es eine Frage der persönlichen Vorliebe oder gibt es Richtlinien, denen Sie folgen sollten? Diese Vorschläge stammen von Sporternährungsexperten, um Ihnen …
Was und wann man vor einem Morgenspaziergang essen sollte Weiterlesen »
Wenn Sie einen Kalorienwert für eine Diät zur Gewichtsabnahme verwenden, ist es üblich, diesen auf 1200 oder 1500 Kalorien festzulegen. Sie möchten jedoch sicherstellen, dass Sie genügend Nährstoffe zu sich nehmen. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist die Verwendung eines Diätplans, der die Anzahl der Portionen pro Tag aus jeder Lebensmittelgruppe vorschlägt. Das Landwirtschaftsministerium der …
Was Sie mit einer 1200- und 1500-Kalorien-Diät essen können Weiterlesen »
Wasser ist lebenswichtig, weil es hilft, die Körpertemperatur zu regulieren, die Gelenke zu schmieren, das Blutvolumen aufrechtzuerhalten, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen (über den Urin) und Nährstoffe im Körper zu transportieren. Der Körper eines Erwachsenen besteht zu etwa 55 % bis 60 % aus Wasser; bei Kindern und Babys ist der Anteil sogar noch …
Wasser Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Der erste Schritt zum Abnehmen ist, sich einen Plan auszudenken. Sind Sie bereit, abzunehmen? Indem Sie ein paar Grundlagen zum Abnehmen befolgen, können Sie lernen, wie Sie sich gesund ernähren, ein Trainingsprogramm starten, Ihre Gesundheit verbessern und schließlich Ihr Abnehmziel erreichen! Die besten Diät-Pläne für die Gewichtsabnahme Es gibt keinen Mangel an Diätplänen auf dem …
Einige Athleten (vor allem Bodybuilder und andere Kraftsportler) achten sehr auf ihren Aminosäureverbrauch. Einige nehmen sogar Ergänzungen, um ihre Aufnahme zu erhöhen und die richtige Balance von Aminosäuren, insbesondere verzweigtkettige Aminosäuren zu erhalten. Es ist hilfreich, die Fakten über diese wichtigen Peptide zu kennen und zu verstehen, was sie in Ihrem Körper tun können und …
Was sind Aminosäuren und welche sind essentiell? Weiterlesen »
Cortisolblocker sind Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die Ihren Cortisolspiegel senken sollen. Sie werden in der Medizin zur Behandlung von hormonellen Störungen wie dem Cushing-Syndrom eingesetzt. Cortisol-Blocker Ergänzungen sind auch als Trainingshilfe, Gewichtsverlust und Stressabbau Mittel vermarktet. Dies hat zu Anklagen der Federal Trade Commission (FTC) und des Department of Agriculture (USDA) wegen unbegründeter medizinischer Behauptungen und …
Cortisol-Blocker und Ergänzungen für das Krafttraining Weiterlesen »
Egal, ob Sie während eines Laufs unter Langeweile oder körperlichen Beschwerden leiden, es hilft, wenn Sie versuchen, sich geistig abzulenken. Es sei denn, Sie sind verletzt und brauchen medizinische Hilfe; in diesem Fall sollten Sie nicht versuchen, sich abzulenken. Brechen Sie Ihren Lauf ab und holen Sie Hilfe. Aber wenn Sie sich einfach nur langweilen …
Was tun Sie, wenn Sie ein Teenager sind und Sie denken, dass Sie nicht den „idealen“ Körper haben? Was tun Sie, wenn Sie übergewichtig oder untergewichtig sind oder einfach nur ein bisschen überschüssiges Fett loswerden wollen? Ist es möglich, während der Pubertät abzunehmen? Gesundes Abnehmen für Teenager muss mehr als nur Ernährung und Sport berücksichtigen. …
Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, hat Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich empfohlen, körperlich aktiv zu bleiben. Gehen ist Teil der klinischen Richtlinien zur Selbstbehandlung von Kreuzschmerzen. Eine systematische Überprüfung der Beweise bestätigt, dass Bewegung gut für die Prävention von Kreuzschmerzen ist. Das Walking-Rezept bei Kreuzschmerzen Ärzte und Chiropraktiker haben Patienten mit Kreuzschmerzen schon lange …
Gehen kann Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern oder vorbeugen Weiterlesen »
Möchten Sie wissen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, wenn Sie eine Meile, zwei Meilen oder mehr laufen? Wie sehr spielt Ihre Gehgeschwindigkeit eine Rolle? Ihr Gewicht und die Entfernung, die Sie gehen, sind die größten Faktoren dafür, wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen. Als Faustregel gilt, dass eine Person mit einem Gewicht von 180 …
Wie viele Kalorien werden beim Gehen pro Meile verbrannt? Weiterlesen »
Der beste Weg zu einem schlankeren, strafferen Körper ist, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Aber keine Sorge, das bedeutet nicht, dass Ihr Körper unbedingt massig wird. Frauen werden im Allgemeinen nicht massiger, wenn sie Gewichte heben. Und Männer werden nur dann massig, wenn Ihr Krafttrainingsprogramm auf Bodybuilding ausgelegt ist. Das Ziel dieses Programms ist …
5 Wege, um Muskeln zu gewinnen und sich stärker zu fühlen Weiterlesen »
Eine Operation zur Gewichtsreduktion ist ein sinnvoller Schritt für viele Menschen, die herkömmliche Diät- und Bewegungsprogramme ohne Erfolg ausprobiert haben. Ein Magenbypass oder eine andere Form der Gewichtsreduktion kann Ihnen helfen, Ihr Zielgewicht zu erreichen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Was ist bariatrische Chirurgie? Bariatrische Chirurgie ist ein anderer Name für Gewichtsreduktionschirurgie oder Magenchirurgie …
Arten von Gewichtsverlust Chirurgie, Kosten und Optionen Weiterlesen »
