Dein Körper

Menschen, die sich Sorgen um zu viel Natrium in ihrer Ernährung machen, versuchen oft, es ganz wegzulassen, indem sie Lebensmitteletiketten und Rezepte auf jegliche Anzeichen von zugesetztem Salz (Natriumchlorid) überprüfen. Obwohl dies eine kluge Maßnahme sein kann, besonders wenn Sie hohen Blutdruck haben, kann es Risiken geben, wenn Sie zu wenig Natrium zu sich nehmen. …

Was passiert, wenn Sie nicht genug Natrium zu sich nehmen Weiterlesen »

Wenn Sie jemals die Protein-Riegel-Abteilung Ihres örtlichen Supermarktes, Apotheke oder Big-Box-Store gescannt haben, kann die Erfahrung Ihren Kopf schwimmen gemacht haben. Die Optionen, so scheint es, sind endlos. Übersicht Proteinriegel können sich in Bezug auf wichtige Faktoren wie Kalorien, Fett, Zucker, Zusatzstoffe und andere Zutaten enorm unterscheiden. Wenn Sie die Etiketten nicht sorgfältig lesen, kann …

Sind Protein-Riegel gut für Sie? Weiterlesen »

Angesichts der Empfehlungen von Gesundheitsbehörden, Transfette aus Ihrer Ernährung zu streichen, fragen Sie sich vielleicht, was mit Transfetten passiert, nachdem Sie sie gegessen haben. Speichert Ihr Körper es? Wandelt Ihr Körper Transfett in etwas Schädliches um? Wie lange dauert es, bis Transfette ausgeschieden werden? Wird der Donut, den Sie heute gegessen haben, Ihnen noch Jahre …

Was passiert, wenn man Transfette isst Weiterlesen »

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine von vier verschiedenen Formen annehmen kann: Cholecalciferol, Calcifediol, Calcitriol und Ergocalciferol. Formen von Vitamin D Cholecalciferol: Diese Form wird auch als Vitamin D3 bezeichnet und wird im Körper aus Cholesterin gebildet, wenn die Haut ultraviolettem Licht ausgesetzt wird. Cholecalciferol ist biologisch nicht aktiv; es muss durch Ihren …

Bedarf, Nahrungsquellen und Formen von Vitamin D Weiterlesen »

Proteinmangel oder Hypoproteinämie bezieht sich auf einen niedrigen Proteingehalt in Ihrem Blut. Dieser Mangel kann auftreten, wenn Sie nicht genug Eiweiß mit der Nahrung aufnehmen, um den Bedarf Ihres Körpers zu decken. Ein Mangel kann auch auftreten, wenn Ihr Körper aufgrund einer anderen Erkrankung nicht in der Lage ist, die Proteine in den Nahrungsmitteln, die …

Die Auswirkungen von Proteinmangel Weiterlesen »

Die Kalorien in den Nahrungsmitteln, die wir essen, liefern Energie in Form von Wärme, damit unser Körper funktionieren kann. Das bedeutet, dass wir eine bestimmte Menge an Kalorien zu uns nehmen müssen, um das Leben zu erhalten. Wenn wir jedoch zu viele Kalorien zu uns nehmen, riskieren wir eine Gewichtszunahme. Um die Sache noch komplizierter …

Was ist eine Kalorie und warum zählen wir sie? Weiterlesen »

Propriozeption ist das Gefühl, die relative Position des Körpers im Raum zu kennen. Propriozeption wird oft als unser sechster Sinn bezeichnet und ermöglicht es uns, uns zu bewegen und in der Umgebung zu navigieren, da wir von Natur aus „wissen“, wo sich unsere Gliedmaßen, unser Gewicht und unser Schwerpunkt zu jedem Zeitpunkt befinden. Propriozeption ist …

Propriozeption und Aufrechterhaltung des Gleichgewichts Weiterlesen »

Wenn Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen, entsteht ein Kaloriendefizit, auch Energiedefizit genannt. Sie müssen ein Kaloriendefizit erzeugen, um Gewicht zu verlieren. Ein Kaloriendefizit wird manchmal auch als Energiedefizit bezeichnet, weil Kalorien eine Einheit von Wärme oder Energie sind. Kalorien – Grundlegende Fakten Eine Kalorie ist eine Einheit der Energie. Sie ist die Wärmemenge, …

Kaloriendefizit zum Abnehmen Weiterlesen »

Die Quadrizeps-Muskeln, gemeinhin als „Quads“ bezeichnet, sind kräftige Muskeln, die an der Bewegung und dem Vortrieb des Unterkörpers beteiligt sind. Die Quadrizepsmuskeln bestehen aus vier großen Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels: dem Rectus femoris, dem Vastus intermedius, dem Vastus lateralis und dem Vastus medialis. Diese Muskeln sind hauptsächlich für die Hüftbeugung und -streckung im …

Anatomie der Quadrizeps-Muskeln Weiterlesen »

Ein Cool Down ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Trainings. Eine Abkühlung kann 3-10 Minuten dauern und umfasst Dehnungen oder sanfte Variationen der Bewegungen, die Sie während des Trainings ausgeführt haben. Der Zweck der Abkühlung nach dem Training ist es, dass sich Ihre Herzfrequenz und Atmung wieder normalisieren und Sie sich entspannen können. Wichtige Vorteile Sie …

Die Vorteile eines Cool Downs nach dem Training Weiterlesen »

Klinische Studien untersuchen häufig die Gewichtsabnahme im Zusammenhang mit der Adipositas-Epidemie. Natürlich ist diese Art von Forschung notwendig, wenn man bedenkt, dass 30 Prozent der Amerikaner fettleibig sind und die Gesundheit abnimmt. Aber was ist mit aktiven Frauen, die normales Gewicht in Fitness und Bodybuilding beteiligt sind? Normalgewichtige, sportliche Frauen sind der Meinung, dass die …

Wie sich starker Gewichtsverlust auf das weibliche Bodybuilding auswirkt Weiterlesen »

Es kann verwirrend sein, zu wissen, was man vor einem morgendlichen Trainingsspaziergang essen sollte und wann man es essen sollte. Wenn Sie mit Ihren Freunden sprechen, scheint jeder eine andere Meinung zu haben. Ist es eine Frage der persönlichen Vorliebe oder gibt es Richtlinien, denen Sie folgen sollten? Diese Vorschläge stammen von Sporternährungsexperten, um Ihnen …

Was und wann man vor einem Morgenspaziergang essen sollte Weiterlesen »

Wenn Sie einen Kalorienwert für eine Diät zur Gewichtsabnahme verwenden, ist es üblich, diesen auf 1200 oder 1500 Kalorien festzulegen. Sie möchten jedoch sicherstellen, dass Sie genügend Nährstoffe zu sich nehmen. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist die Verwendung eines Diätplans, der die Anzahl der Portionen pro Tag aus jeder Lebensmittelgruppe vorschlägt. Das Landwirtschaftsministerium der …

Was Sie mit einer 1200- und 1500-Kalorien-Diät essen können Weiterlesen »

Wasser ist lebenswichtig, weil es hilft, die Körpertemperatur zu regulieren, die Gelenke zu schmieren, das Blutvolumen aufrechtzuerhalten, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen (über den Urin) und Nährstoffe im Körper zu transportieren. Der Körper eines Erwachsenen besteht zu etwa 55 % bis 60 % aus Wasser; bei Kindern und Babys ist der Anteil sogar noch …

Wasser Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Der erste Schritt zum Abnehmen ist, sich einen Plan auszudenken. Sind Sie bereit, abzunehmen? Indem Sie ein paar Grundlagen zum Abnehmen befolgen, können Sie lernen, wie Sie sich gesund ernähren, ein Trainingsprogramm starten, Ihre Gesundheit verbessern und schließlich Ihr Abnehmziel erreichen! Die besten Diät-Pläne für die Gewichtsabnahme Es gibt keinen Mangel an Diätplänen auf dem …

Gewichtsabnahme im Überblick Weiterlesen »

Einige Athleten (vor allem Bodybuilder und andere Kraftsportler) achten sehr auf ihren Aminosäureverbrauch. Einige nehmen sogar Ergänzungen, um ihre Aufnahme zu erhöhen und die richtige Balance von Aminosäuren, insbesondere verzweigtkettige Aminosäuren zu erhalten. Es ist hilfreich, die Fakten über diese wichtigen Peptide zu kennen und zu verstehen, was sie in Ihrem Körper tun können und …

Was sind Aminosäuren und welche sind essentiell? Weiterlesen »

Cortisolblocker sind Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die Ihren Cortisolspiegel senken sollen. Sie werden in der Medizin zur Behandlung von hormonellen Störungen wie dem Cushing-Syndrom eingesetzt. Cortisol-Blocker Ergänzungen sind auch als Trainingshilfe, Gewichtsverlust und Stressabbau Mittel vermarktet. Dies hat zu Anklagen der Federal Trade Commission (FTC) und des Department of Agriculture (USDA) wegen unbegründeter medizinischer Behauptungen und …

Cortisol-Blocker und Ergänzungen für das Krafttraining Weiterlesen »

Egal, ob Sie während eines Laufs unter Langeweile oder körperlichen Beschwerden leiden, es hilft, wenn Sie versuchen, sich geistig abzulenken. Es sei denn, Sie sind verletzt und brauchen medizinische Hilfe; in diesem Fall sollten Sie nicht versuchen, sich abzulenken. Brechen Sie Ihren Lauf ab und holen Sie Hilfe. Aber wenn Sie sich einfach nur langweilen …

11 Wege, sich beim Laufen mental abzulenken Weiterlesen »

Was tun Sie, wenn Sie ein Teenager sind und Sie denken, dass Sie nicht den „idealen“ Körper haben? Was tun Sie, wenn Sie übergewichtig oder untergewichtig sind oder einfach nur ein bisschen überschüssiges Fett loswerden wollen? Ist es möglich, während der Pubertät abzunehmen? Gesundes Abnehmen für Teenager muss mehr als nur Ernährung und Sport berücksichtigen. …

Gesundes Abnehmen für Teenager Weiterlesen »

Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, hat Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich empfohlen, körperlich aktiv zu bleiben. Gehen ist Teil der klinischen Richtlinien zur Selbstbehandlung von Kreuzschmerzen. Eine systematische Überprüfung der Beweise bestätigt, dass Bewegung gut für die Prävention von Kreuzschmerzen ist. Das Walking-Rezept bei Kreuzschmerzen Ärzte und Chiropraktiker haben Patienten mit Kreuzschmerzen schon lange …

Gehen kann Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern oder vorbeugen Weiterlesen »

Möchten Sie wissen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, wenn Sie eine Meile, zwei Meilen oder mehr laufen? Wie sehr spielt Ihre Gehgeschwindigkeit eine Rolle? Ihr Gewicht und die Entfernung, die Sie gehen, sind die größten Faktoren dafür, wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen. Als Faustregel gilt, dass eine Person mit einem Gewicht von 180 …

Wie viele Kalorien werden beim Gehen pro Meile verbrannt? Weiterlesen »

Der beste Weg zu einem schlankeren, strafferen Körper ist, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Aber keine Sorge, das bedeutet nicht, dass Ihr Körper unbedingt massig wird. Frauen werden im Allgemeinen nicht massiger, wenn sie Gewichte heben. Und Männer werden nur dann massig, wenn Ihr Krafttrainingsprogramm auf Bodybuilding ausgelegt ist. Das Ziel dieses Programms ist …

5 Wege, um Muskeln zu gewinnen und sich stärker zu fühlen Weiterlesen »

Welches ist Ihr Lieblingslied, das das Wort „Wandern“ enthält oder sich auf das Wandern bezieht? Die Liste der Möglichkeiten ist lang. Vielleicht möchten Sie eine Wiedergabeliste zum Thema Laufen erstellen, die Sie beim Laufen im Freien oder auf dem Laufband hören. Das Gehen zu Musik kann Sie motivieren, weiter zu gehen. Es kann Ihnen auch …

Lieder über das Gehen Playlist Weiterlesen »

Haben Sie bemerkt, dass sich Ihr Körper zu verändern begonnen hat, jetzt, wo Sie das mittlere Alter erreicht haben? Da sind Sie nicht allein. Es ist normal, dass sich die Waage und die Passform Ihrer Kleidung mit zunehmendem Alter verändern. Aber Sie müssen nicht gleich das Handtuch werfen und Ihr Aussehen aufgeben. Sie können lernen, …

Wie man in den 50ern und 60ern richtig abnimmt Weiterlesen »

Abnehmen im Alter ist für Männer und Frauen in jedem Alter ein Kampf. Aber Gewichtsverlust für Männer über 40 kann eine besondere Herausforderung sein. Und warum? Weil viele der beliebtesten Diätprogramme für Frauen konzipiert sind. Mehrere Experten diskutieren die Herausforderungen, denen Männer gegenüberstehen, wenn sie versuchen, in ihren 40ern und darüber hinaus abzunehmen. Sie gaben …

Gewichtsverlust Tipps für Männer über 40 Weiterlesen »

Es kann frustrierend sein, wenn Sie zum Abnehmen laufen, aber nicht die gewünschten Ergebnisse sehen. Wenn es Ihnen so geht, geben Sie nicht auf. Mit nur ein paar Änderungen können Sie beginnen, die Zahlen auf der Waage sinken zu sehen. Es hilft, sich daran zu erinnern, dass Gewichtsverlust und Gewichtszunahme einfache Mathematik sind. Wenn Sie …

Laufen, aber nicht abnehmen: Fehler und Korrekturen Weiterlesen »

Wenn Sie mit dem Abnehmen beginnen möchten, aber kein strenges Ernährungsprogramm befolgen wollen, gibt es gute Nachrichten. Entgegen der landläufigen Meinung ist es möglich, Gewicht zu verlieren, ohne eine Diät zu machen. Wenn Sie ein paar einfache Änderungen an Ihrem Tagesablauf vornehmen, können Sie Diätversager vermeiden und nahrhafte, nachhaltige Essgewohnheiten entwickeln. Vorsicht vor zuckerhaltigen Getränken …

Wie man ohne Diät abnehmen kann Weiterlesen »

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das manchmal als natürliche Hilfe zur Gewichtsabnahme angepriesen wird, wenn es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen wird. In der Tat deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass ein Mangel an Vitamin D das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen kann, während die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten zur Gewichtsabnahme und -erhaltung beitragen kann. Während …

Vitamin D Ergänzungen für die Gewichtsabnahme Weiterlesen »

Haben Sie einen neuen Diätplan begonnen? Vielleicht haben Sie mit einem Abnehmprogramm zu kämpfen, das sich zu ziehen scheint. Ganz gleich, ob Sie sich kurzfristige Ziele für die Gewichtsabnahme gesetzt haben oder sich zu langfristigem Wohlbefinden verpflichtet haben, es gibt Möglichkeiten, Ihre Diät besser zu gestalten. Und die gute Nachricht ist, dass es nur 20 …

5 Wege, um Ihre Diät besser zu gestalten Weiterlesen »

Viele Menschen glauben, dass Krafttraining auf nüchternen Magen vorteilhaft für maximalen Fettabbau ist, wenn Sie also Fett verlieren wollen, sollten Sie im nüchternen Zustand trainieren. Aber ist dies nur Trainer-Sprech, oder gibt es Wissenschaft, um die Behauptung zu unterstützen? Wenn Sie sich in einem „nüchternen Zustand“ befinden (vier bis sechs Stunden nach dem Essen), hatte …

Krafttraining auf leeren Magen zum Fettabbau Weiterlesen »

Umfassende Trainingsprogramme für einzelne Sportarten sind „periodisiert“, um ein progressives und interaktives Trainingsprogramm zu bieten. Periodisierung bedeutet, dass die Programme in drei oder vier Phasen während des Jahres aufgeteilt sind, wobei sich jede Phase auf einen bestimmten Bereich der Fitnessentwicklung konzentriert. Bei professionellen Sportarten, die Gewichte in ihrem Training verwenden (was bei den meisten Sportarten …

Krafttrainingsprogramm und Übungen für Golfer Weiterlesen »

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das benötigt wird, um gesund zu sein und starke Knochen zu erhalten. Bekannt als das „Sonnenschein-Vitamin“, wird Vitamin D gebildet, wenn die Haut den ultravioletten Strahlen der Sonne ausgesetzt wird und ist auch in Nahrungsergänzungsmitteln und bestimmten Lebensmitteln enthalten. Gesundheitliche Vorteile Die Hauptfunktion von Vitamin D besteht darin, dem …

Vitamin D: Nutzen, Nebenwirkungen, Dosierung und Interaktionen Weiterlesen »

Lassen Sie sich nicht von Ihren Schuhen ausbremsen, wenn Sie schneller laufen wollen. Jetzt ist es an der Zeit, Schuhe zu kaufen, die Ihre Füße beim Abrollen durch den Schritt unterstützen. Sie werden feststellen, dass schwere, steife Schuhe für schnelles Gehen nicht geeignet sind. Die Grundlagen der Schuhe Beginnen Sie mit den Grundlagen. Haben Sie …

Auswahl der besten Schuhe für schnelles Gehen Weiterlesen »

Haben Sie jemals mehrere Wochen damit verbracht, zu trainieren und auf Ihre Ernährung zu achten, nur um zu sehen, wie die Waage Tag für Tag bei genau der gleichen Zahl bleibt? Das haben wir alle und es gibt einen sehr guten Grund dafür. Die Waage erzählt nicht die ganze Geschichte. In der Tat, wenn Sie …

4 Wege, Ihren Gewichtsverlust Fortschritt zu verfolgen Weiterlesen »

Dieser Leitfaden behandelt das Krafttraining im Detail, allerdings auf einem Niveau, das sowohl für neue Trainer als auch für solche mit etwas Erfahrung zugänglich sein sollte. Krafttraining ist eine organisierte Übung, bei der die Muskeln des Körpers mit Hilfe von Gewichten, dem eigenen Körpergewicht oder anderen Geräten gezwungen werden, sich unter Spannung zusammenzuziehen, um Wachstum, …

Eine Einführung in die Grundlagen des Krafttrainings Weiterlesen »

Das Gehen im Labyrinth ist eine uralte Praxis, die von vielen verschiedenen Glaubensrichtungen zur spirituellen Zentrierung, zur Kontemplation und zum Gebet genutzt wird. Sie betreten den gewundenen Pfad eines Labyrinths und gehen langsam, während Sie Ihren Geist zur Ruhe bringen und sich auf eine spirituelle Frage oder ein Gebet konzentrieren. Was ist ein Labyrinth? Ein …

Ein Labyrinth als spirituelle Übung gehen Weiterlesen »