Dein Körper

Auch bekannt als: Wandhocke, Teufelsstuhl Ziele: Quadrizeps, Gesäß, Waden Niveau: Anfänger Die Übung Wandsitz ist ein echter Quad-Burner, der die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel trainiert. Diese Übung wird allgemein zum Aufbau von isometrischer Kraft und Ausdauer in der Quadrizeps-Muskelgruppe, den Gesäßmuskeln und den Waden verwendet. Der Wandsitz ist keine komplizierte Übung, wird aber …

Wie man den Wandsitz ausführt: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Der BOSU Balance Trainer ist eines der aufregenderen Trainingsgeräte, die in den letzten Jahren die Fitnesswelt erobert haben und schnell zu einem Grundnahrungsmittel in vielen Fitnessstudios und Heimtrainern geworden sind. Er ist perfekt, um mehrere Bereiche der Fitness wie Ausdauer, Gleichgewicht, Kraft und Stabilität zu trainieren. Die matschige Kuppelseite auf der Oberseite bietet eine federnde …

Wie man einen BOSU Balance Trainer benutzt Weiterlesen »

Om ist ein sehr einfacher Klang mit einer komplexen Bedeutung. Es ist das ganze Universum in einem einzigen Wort vereint und repräsentiert die Vereinigung von Geist, Körper und Seele, die das Herzstück des Yoga ist. Was ist Om? Om ist ein uraltes Mantra, das oft in den Praktiken des Hinduismus und Buddhismus, neben anderen Glaubensrichtungen, …

Die Bedeutung von Om und wie es im Yoga verwendet wird Weiterlesen »

Auch bekannt als: Dips Ziele: Trizeps Benötigte Ausrüstung: Stuhl oder Bank Niveau: Anfänger Die Trizeps-Dip-Übung ist eine großartige Körpergewichtsübung, die Arm- und Schulterkraft aufbaut. Diese einfache Übung kann fast überall ausgeführt werden und es gibt viele Variationen, die Ihrem Fitnesslevel entsprechen. Verwenden Sie sie als Teil eines Oberkörper-Krafttrainings. Vorteile Der Trizeps-Dip ist eine der effektivsten …

Wie man Trizeps-Dips macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Triathlons sind nicht mehr nur für Elite-Athleten reserviert, sondern haben sich zu einem Mainstream-Ausdauertest entwickelt. Egal, ob Sie ein Wochenend-Krieger sind, der eine neue Herausforderung sucht, oder ob Sie gerade eine Fitnessreise beginnen und ein Rennen suchen, auf das Sie hinarbeiten können, Sprint-Triathlon-Training ist für Sie geeignet. Vorteile Viele Menschen stellen sich unter Triathlon nur …

Die komplette Anleitung für Anfänger zum Sprint-Triathlon-Training Weiterlesen »

Die Yoga Sutras von Patanjali sind gedacht, um das Jahr 250 CE verfasst worden zu sein. Obwohl sie wenig direkte Erwähnung von Yoga-Asana-Praktiken machen, werden sie oft als die philosophische Grundlage für moderne posturale Yoga zitiert. Die Sutras skizzieren acht „Glieder“ des Yoga. (Das Sanskrit-Wort für acht Glieder ist Ashtanga.) Jedes Glied bezieht sich auf …

8 Gliedmaßen als Grundlage des Yoga Weiterlesen »

Die sozialen Medien haben einen Trick aufgegriffen, der von Boxern und Sportlern verwendet wird – die Verwendung von Albolene, um schnell ein paar Pfunde zu verlieren. Noch nie davon gehört? Das mag daran liegen, dass es ein unkonventioneller Ansatz ist, der, wenn überhaupt, nur temporäre Ergebnisse liefert. Mit Albolene für die Gewichtsabnahme ist eine Methode, …

Die Albolene Gewichtsverlust Modeerscheinung: Mythos oder Tatsache? Weiterlesen »

Es gibt wahrscheinlich kein Pilates-Gerät, das berühmter ist als der Pilates-Reformer – und das aus guten Gründen. Der Reformer macht einen dramatischen Eindruck, wenn Sie ihn zum ersten Mal sehen, und eine noch dramatischere Veränderung in Ihrem Körper, wenn Sie ihn benutzen. Sie werden Reformer in Pilates-Studios aufgereiht sehen, da Reformer-Kurse normalerweise eines der Hauptangebote …

Die Vorteile des Pilates-Reformers Weiterlesen »

Eine weniger bekannte Teesorte, Oolong-Tee, wird aus den Blättern der Camellia sinensis-Pflanze hergestellt, der gleichen Pflanze, aus der schwarzer und grüner Tee hergestellt wird. Der Unterschied besteht darin, wie die Teeblätter verarbeitet werden. Im Gegensatz zu schwarzem Tee, der vollständig oxidiert ist und tiefschwarze Blätter hat, wird Oolong-Tee nur teilweise oxidiert. (Grüne Teeblätter werden während …

Was ist Oolong-Tee und was sind seine Vorteile? Weiterlesen »

Diätwillige sind oft auf der Suche nach schnellen und einfachen Wegen, um abzunehmen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, gibt es eine einfache Änderung, die einen großen Unterschied machen kann. Sie können lernen, wie Sie aufhören, Limonade zu trinken. Gesüßte Limonaden und andere kalorienreiche Getränke können Ihre Taille vergrößern, wenn Sie sie regelmäßig trinken. 1:38 …

Wie man aufhört, Soda zu trinken, um Gewicht zu verlieren Weiterlesen »

Ein nahrhafter, ausgewogener Speiseplan kann eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen bieten. Er kann Ihr Energieniveau erhöhen, Ihr Risiko für die Entwicklung einiger Krankheiten verringern, einen besseren Schlaf fördern und die Leistung bei der Arbeit oder beim Sport verbessern. Ein gut durchdachter Mahlzeitenplan kann Ihnen auch helfen, Ihre Gewichtsziele zu erreichen. Die USDA-Ernährungsrichtlinien für 2020-2025 …

Die Grundlagen einer gesunden, ausgewogenen Ernährung Weiterlesen »

Pfefferminze(Mentha piperita) ist eine Pflanze, die für medizinische Zwecke verwendet wird. Das Öl der Pflanze wird oft in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen, während das Pfefferminzblatt häufig zur Herstellung von Kräutertee verwendet wird. Eine der häufigsten Anwendungen von Pfefferminze ist die Verdauung zu erleichtern. Pfefferminzöl, das durch Extraktion der Öle aus getrockneten oder frischen Blättern und …

Pfefferminz: Vorteile, Nebenwirkungen, Dosierung und Interaktionen Weiterlesen »

Das Kraut, das allgemein als Lorbeer bekannt ist, kann von einer Vielzahl verschiedener Bäume stammen. Eine der bekannteren Quellen ist der Lorbeerbaum(Laurus nobilis). Andere Arten von Lorbeerblättern sind das kalifornische Lorbeerblatt, das indische Lorbeerblatt, das indonesische Lorbeerblatt, das westindische Lorbeerblatt und das mexikanische Lorbeerblatt. Jede Sorte von Lorbeerblättern hat einen etwas anderen Geschmack. Lorbeerblätter können …

Lorbeerblatt: Vorteile, Nebenwirkungen und Zubereitungen Weiterlesen »

Die meisten Athleten wissen, dass eine ausreichende Erholung nach dem Training für die Leistung auf hohem Niveau unerlässlich ist, aber viele haben trotzdem ein schlechtes Gewissen, wenn sie einen Tag Pause machen. Der Körper repariert und stärkt sich in der Zeit zwischen den Trainingseinheiten, und kontinuierliches Training kann sogar die stärksten Sportler schwächen. Ruhetage sind …

Warum Athleten nach dem Training Ruhe und Erholung brauchen Weiterlesen »

Beta-Carotin ist eine Verbindung, die natürlich in einer Reihe von Lebensmitteln vorkommt und in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich ist. Es wird als Carotinoid klassifiziert, eine Art von Pigment, das vielen Früchten und Gemüsen ihre Farbe verleiht. Es wird gesagt, dass eine erhöhte Aufnahme von Beta-Carotin vor einer Reihe von Gesundheitsproblemen schützen kann, insbesondere vor solchen, …

Beta-Carotin: Vorteile, Nebenwirkungen, Dosierung und Interaktionen Weiterlesen »

Biotin ist ein B-Vitamin, das an der Umwandlung von Nahrung in Energie beteiligt ist. Biotin kommt natürlich in einer Reihe von Lebensmitteln vor und ist essentiell für die Bildung von Fettsäuren und Blutzucker (auch Glukose genannt). Manchmal auch als „Vitamin H“ bezeichnet, hilft Biotin auch beim Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Verwendet Während die …

Biotin Gesundheit Vorteile und gemeinsame Verwendungen Weiterlesen »

Eine Tasse grüner Tee hat etwas Beruhigendes an sich, und das könnte das L-Theanin sein. Eine Aminosäure, die natürlich in grünem Tee und einigen Pilzen vorkommt. L-Theanin soll Angstzustände lindern, den Schlaf verbessern und Stress reduzieren. Gesundheitliche Vorteile Bis heute haben Wissenschaftler die Vorteile von L-Theanin noch nicht umfassend erforscht. Vorläufige Forschungen deuten jedoch darauf …

L-Theanin: Vorteile, Nebenwirkungen, Dosierung, und Interaktionen Weiterlesen »

Schwarzer Tee wird aus den Blättern der Camellia sinensis-Pflanze gewonnen, der gleichen Pflanze, aus der auch grüner Tee hergestellt wird. Die Blätter werden getrocknet und fermentiert, wodurch schwarzer Tee eine dunklere Farbe und einen reicheren Geschmack im Vergleich zu grünem Tee (der den Fermentationsprozess nicht durchläuft) erhält. Schwarzer Tee enthält eine Reihe von Antioxidantien, Verbindungen, …

Was sind die Vorteile von schwarzem Tee? Weiterlesen »

Tongkat ali(Eurycoma longifolia) ist ein Baum, der in südostasiatischen Ländern wie Malaysia, Thailand und Indonesien heimisch ist. Die Wurzel des Baumes enthält Verbindungen namens Quassinoide und Alkaloide und ist der Teil des Baumes, der medizinisch verwendet wird. Tongkat Ali wird typischerweise in Nahrungsergänzungsmitteln, Tee, Energiegetränken oder in Kaffeegetränken konsumiert. Andere Namen für Tongkat Ali sind …

Tongkat Ali Gesundheit Vorteile und Verwendungen Weiterlesen »

Denken Sie darüber nach, eine rezeptfreie Abnehmpille zu verwenden? Oder vielleicht haben Sie von einer FDA-zugelassenen Diätpille gehört, die ein Rezept erfordert. Der Versuch, ein sicheres Medikament zu finden, das Ihnen beim Abnehmen hilft, kann eine Herausforderung sein. Verwenden Sie diesen Leitfaden, um die Fakten zu sortieren und das beste Produkt für Sie zu finden. …

Verschreibungspflichtige und rezeptfreie Abnehmpillen Weiterlesen »

Cholin ist ein B-Vitamin und ein essentieller Nährstoff. Cholin spielt eine wichtige Rolle in einer Reihe von biologischen Prozessen, einschließlich Fett- und Cholesterintransport, Energiestoffwechsel und Zell- und Nervensignalisierung. Außerdem wird Cholin benötigt, um Acetylcholin zu produzieren, eine Gehirnchemikalie, die an Gedächtnis und Muskelkontrolle beteiligt ist, sowie Phosphatidylcholin und Sphingomyelin, zwei strukturelle Komponenten von Zellmembranen. Der …

Cholin: Vorteile, Nebenwirkungen, Dosierung und Interaktionen Weiterlesen »

Kakao ist weithin dafür bekannt, süßen Leckereien, Desserts und sogar herzhaften Gerichten kulinarische Vorteile zu verleihen. Aber Kakaoextrakt kann auch medizinische Vorteile bieten. Da immer mehr Studien die herzgesunden Vorteile von Kakaoextrakt aufzeigen, kommen immer mehr vermeintlich gesundheitsfördernde Schokoladenprodukte auf den Markt. Gesundheitliche Vorteile Die im Kakao enthaltenen Antioxidantien können helfen, Herzkrankheiten zu bekämpfen. Kakaobohnen …

Kakao-Extrakt: Vorteile, Nebenwirkungen, Dosierung und Interaktionen Weiterlesen »

Texturiertes pflanzliches Eiweiß (oder texturiertes Sojaprotein) ist ein Fleischersatzprodukt, das aus Sojabohnen hergestellt wird, obwohl es auch möglich ist, ein ähnliches Fleischersatzprodukt aus anderen Lebensmitteln herzustellen. Es ist ein hochverarbeitetes Lebensmittelprodukt, das durch Trennung (Isolierung) des Sojaproteins von anderen Bestandteilen, die in ganzen Sojabohnen vorkommen, hergestellt wird. Entfettetes Sojaprotein wird zu Granulat oder Brocken gepresst …

Texturiertes pflanzliches Eiweiß: Wie es hergestellt und verwendet wird Weiterlesen »

Forskolin ist eine natürliche Substanz, die aus der Wurzel der indischen Coleus-Pflanze(Coleus forskohlii ), einem mit der Minze verwandten Kraut, gewonnen wird. Die Pflanze ist in Indien, Nepal und Teilen Südostasiens heimisch und wird seit Jahrhunderten in der ayurvedischen und Volksmedizin verwendet. Forskolin ist dafür bekannt, die Adenylatzyklase Klasse III (AC-III) zu aktivieren, ein Enzym, …

Forskolin: Vorteile, Nebenwirkungen, Dosierung, Interaktionen Weiterlesen »

Wenn Sie leichtes, frisches Gemüse, Meeresfrüchte und Fleisch lieben, dann werden Sie viele der Menüpunkte in Thai-Restaurants lieben. Aber nicht alles auf einer thailändischen Speisekarte ist nahrhaft oder für Ihren speziellen Ernährungsplan geeignet. Finden Sie heraus, was Sie bestellen und was Sie vermeiden sollten, um Ihr Ernährungsprogramm oder Ihren Gewichtsverlustplan auf Kurs zu halten, wenn …

Thai Food Nährwertangaben: Menü-Auswahl & Kalorien Weiterlesen »

Reishi ist eine Art von Pilz, der zur Förderung der Gesundheit und Langlebigkeit in Ayurvedic medicine verwendet wird. Auch als Lingzhi-Pilz bekannt, hat der Reishi eine rote, nierenförmige Kappe und fingerähnliche Sporen auf der Unterseite statt Kiemen. Die Art des Reishi, die am häufigsten für die Medizin verwendet wird, ist Ganoderma lucidum. Viele der angeblichen …

Reishi: Vorteile, Nebenwirkungen, Dosierung und Interaktionen Weiterlesen »

Grüner Tee, der aus den getrockneten Blättern und Blattknospen der Camellia sinensis Pflanze hergestellt wird, wird oft als natürliches Heilmittel mit vielen Vorteilen angepriesen, von der Förderung der Gewichtsabnahme bis zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Viele Menschen ziehen es vor, diese Vorteile durch die Einnahme von Grüntee-Ergänzungen zu suchen, die Kapseln sind, die entweder mit trockenen …

Grüner Tee Ergänzungen: Vorteile, Nebenwirkungen, Dosierung und Interaktionen Weiterlesen »

Fett ist einer der Makronährstoffe, die wir mit der Nahrung zu uns nehmen. Eine der Möglichkeiten, wie Fette klassifiziert werden, ist durch die Länge der Kohlenstoffatome in der Fettsäurekette. Fette werden in lang-, mittel- und kurzkettige Fettsäuren unterteilt. Fette werden auch als einfach ungesättigt, mehrfach ungesättigt oder gesättigt klassifiziert. Einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette …

Mittelkettige Triglyceride: Vorteile, Nebenwirkungen und Dosierung Weiterlesen »

Die 20/20-Diät von Dr. Phil McGraw (ja, der Dr. Phil) ist eine interessante Diät, die auf dem Konzept der „Power Foods“ basiert, die angeblich viel Energie benötigen, um verdaut zu werden. Sie soll Menschen beim Abnehmen helfen, könnte aber auch nach hinten losgehen. In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über die 20/20-Diät wissen …

Die 20/20-Diät: Pro, Kontra, und wie es funktioniert Weiterlesen »