Biotin ist ein B-Vitamin, das an der Umwandlung von Nahrung in Energie beteiligt ist. Biotin kommt natürlich in einer Reihe von Lebensmitteln vor und ist essentiell für die Bildung von Fettsäuren und Blutzucker (auch Glukose genannt). Manchmal auch als „Vitamin H“ bezeichnet, hilft Biotin auch beim Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen.
Verwendet
Während die meisten Menschen genügend Biotin mit der Nahrung aufnehmen, wird es auch im Körper durch Bakterien im Darm gebildet. Nach Angaben der National Institutes of Health beträgt die tägliche Zufuhr für Erwachsene ab 19 Jahren 30 mcg, was in der Regel durch die Ernährung erreicht werden kann.
Obwohl Biotinmangel als ungewöhnlich gilt, kann er bei Menschen auftreten, die übermäßig Alkohol trinken oder viel rohes Eiweiß verzehren (das ein Protein enthält, das die Aufnahme von Biotin blockiert). Eine genetische Störung des Biotinmangels, entzündliche Darmerkrankungen und Medikamente wie Carbamazepin und andere Antikonvulsiva, Antibiotika oder Isotretinoin können ebenfalls Ihren Bedarf an Biotin erhöhen.
Zu den Symptomen eines Biotinmangels gehören dünner werdendes Haar, ein roter, schuppiger Ausschlag (besonders um Augen, Nase und Mund), Depressionen, Erschöpfung, Halluzinationen und Kribbeln in Armen und Beinen.
Befürworter behaupten, dass mehr Biotin helfen kann, Ihren Blutzucker zu regulieren, das Haarwachstum zu fördern (einschließlich Augenbrauen-, Wimpern- und Bartwachstum) und die Nägel zu stärken. Biotin wird als ein wichtiger Nährstoff während der Schwangerschaft angesehen. Einige Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln behaupten auch, dass Biotin-Ergänzungen den Stoffwechsel beschleunigen und – im Gegenzug – die Gewichtsabnahme fördern können.
Effektivität
Es gibt nur sehr wenige wissenschaftliche Beweise für die Verwendung von Biotin-Nahrungsergänzungsmitteln bei Menschen, die keinen Biotinmangel haben. Hier ist ein Blick auf einige der Ergebnisse aus der verfügbaren humanbasierten Forschung.
Diabetes
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Einnahme von Biotin in Kombination mit Chrompicolinat für Menschen mit Diabetes von gewissem Nutzen sein kann. Eine Studie aus dem Jahr 2008 fand zum Beispiel heraus, dass die Einnahme einer Chrompicolinat/Biotin-Kombination zusätzlich zu verschreibungspflichtigen Antidiabetika die Blutzuckerkontrolle bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen mit Typ-2-Diabetes verbessern könnte.
An der Studie nahmen 447 Diabetes-Patienten teil, die 90 Tage lang entweder Chrompicolinat mit Biotin oder ein Placebo (zusammen mit ihren Diabetes-Medikamenten) erhalten sollten. Am Ende der Studie zeigten diejenigen, die Chrompicolinat und Biotin einnahmen, eine signifikant größere Verbesserung der Blutzuckerwerte (im Vergleich zu den Mitgliedern der Placebogruppe).
Eine andere Studie ergab, dass eine vierwöchige Einnahme von Chrompicolinat mit Biotin (in Kombination mit Diabetes-Medikamenten) dazu beitrug, die Blutzuckerwerte zu verbessern und den Cholesterinspiegel bei Diabetes-Patienten zu senken. An dieser Studie nahmen nur 43 Personen mit schlecht eingestelltem Diabetes teil.
Da in diesen beiden Studien die Verwendung von Biotin in Kombination mit Chrompicolinat getestet wurde, ist nicht bekannt, ob Biotin allein ähnliche Ergebnisse erzielen könnte.
Haare und Nägel Gesundheit
Viele Biotinpräparate werden als Mittel zur Verbesserung der Gesundheit von Haaren und Nägeln beworben. Es gibt sehr wenig Beweise für die Verwendung von Biotin bei Haarausfall und brüchigen Nägeln bei Menschen, die keinen Biotinmangel haben.
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Nebenwirkungen und Sicherheit
Biotin-Präparate können bestimmte Nebenwirkungen verursachen, wie Hautausschläge, Verdauungsstörungen, Probleme mit der Insulinausschüttung, Akne und Nierenprobleme. Einem Bericht zufolge soll die Behandlung mit Biotin Labortests stören und die Basedowsche Krankheit nachahmen.
Wie bei jedem supplement ist die Sicherheit einer langfristigen oder hochdosierten Einnahme nicht bekannt. Biotin-Ergänzungen haben nicht für die Sicherheit bei schwangeren Frauen, stillende Mütter, Kinder getestet worden, und diejenigen mit medizinischen Bedingungen oder die Einnahme von Medikamenten sind.
Um sich mit Biotin zu versorgen, sollten Sie biotinreiche Lebensmittel wie Leber, Eier, Lachs, Schweinefleisch, Rindfleisch, Sonnenblumenkerne, Süßkartoffeln und Mandeln in Ihre Ernährung aufnehmen. Wenn Sie Symptome eines Biotinmangels haben oder die Einnahme von Biotinpräparaten in Erwägung ziehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungskur beginnen.