Dein Körper

Auch bekannt als: Sprung Kniebeugen Ziele: Hintern, Hüften, Beine, Oberschenkel Niveau: Anfänger Hocksprünge und plyometrische Sprünge sind Grundübungen, die die Beweglichkeit und Kraft verbessern und helfen, den vertikalen Sprung eines Sportlers zu verbessern. Diese Übung wird oft als Anfangsbewegung verwendet, um die Fertigkeit im Vertikalsprung, Hochsprung, Weitsprung und Boxsprung zu entwickeln. Sie kann als Einzelübung …

Wie man Hocksprünge macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Wenn Sie auf der Suche nach einem hochintensiven Training sind, das Geschwindigkeit, Kraft und kardiovaskuläre Fitness fördert, ist Treppenlaufen ideal. Treppenlaufen ist auch eine großartige Ergänzung zu jedem Beweglichkeitstrainingsprogramm, da es die Schnelligkeit und Fußgeschwindigkeit fördert und gleichzeitig ein hervorragendes Sprinttraining darstellt. Vorteile des Treppenlaufs Das Treppenlaufen beansprucht einige der größten Muskeln des Körpers, darunter …

Treppenlauf-Workouts zum Aufbau von Geschwindigkeit und Kraft Weiterlesen »

Auch bekannt als: Seitliches Anheben Ziele: Schultern, insbesondere die seitlichen und vorderen Köpfe des Deltamuskels Benötigte Ausrüstung: Kurzhanteln Niveau: Anfänger Das seitliche Anheben ist eine effektive Bewegung zur Kräftigung der Schultern, bei der der seitliche Kopf des Deltamuskels isoliert wird. Bei regelmäßiger Ausführung können Sie damit stärkere und breitere Schultern entwickeln. Alles, was Sie brauchen, …

Wie man eine seitliche Hebung durchführt: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Ziele: Gesäß, Tensor fasciae latae (stabilisiert Hüfte und Knie) Benötigte Ausrüstung: Gymnastikmatte Niveau: Anfänger Die Hüftabduktoren sind ein oft vergessener Muskelsatz, der bei alltäglichen Bewegungen wie Seitwärtsschritten und Aufstehen eine wichtige Rolle spielt. Da viele Menschen einen Großteil ihres Tages sitzend am Schreibtisch verbringen, ist eine Schwäche der Abduktoren ein häufiges Leiden, das Knieschmerzen und …

Wie man seitlich liegende Hüftbeuger macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Wenn Sie keinen Personal Trainer haben, kennen Sie wahrscheinlich jemanden, der einen hat. Personal Training ist eine wachsende Branche mit immer mehr Optionen, Stilen und Persönlichkeiten, aus denen Sie wählen können. Sie können einen Trainer finden, der sich mit Ihnen zu Hause trifft oder an einem Bootcamp-Kurs im Freien teilnimmt. Sie können einen sportartspezifischen Trainer …

Anzeichen für einen guten Personal Trainer Weiterlesen »

Der Magenballon ist eine nicht-chirurgische Option zur Gewichtsabnahme für erwachsene Patienten mit Adipositas, die mit herkömmlichen Methoden nicht abnehmen können. Während eines kurzen, minimal-invasiven Eingriffs wird ein aufblasbarer Ballon zur Gewichtsreduktion in den Magen eingesetzt. Der Ballon verbleibt für sechs Monate an seinem Platz und hilft dem Patienten, sich satt zu fühlen, weniger zu essen …

Magenballon zur Gewichtsabnahme Weiterlesen »

Den ganzen Tag am Computer oder Bürotisch zu sitzen, ist in vielerlei Hinsicht schlecht für Sie. Immer öfter hören wir davon, wie Sitzen unsere Gesundheitsrisiken erhöht. Ist eine Antwort darauf, den Computerarbeitsplatz auf ein Laufband zu stellen und den ganzen Tag über zu laufen, während Sie arbeiten? Potenzial zur Gewichtsabnahme In einer kleinen Studie wurden …

Sollten Sie einen Laufband-Schreibtisch bei der Arbeit verwenden? Weiterlesen »

Der Schulterflexibilitätstest (auch bekannt als Reach-Test oder Apley-Rückenkratztest) bewertet die Flexibilität und Mobilität Ihres Schultergelenks. Der Test kann auch verwendet werden, um den Bewegungsumfang (ROM) Ihrer Schulter, einschließlich Beugung und Streckung, zu beurteilen. Das Ziel des Schulterbeweglichkeitstests ist es, eine Überstreckung des Gelenks zu verhindern. Eine Hyperextension (die Streckung des Gelenks über seine normalen Grenzen …

Messen des Bewegungsumfangs mit einem Schulterflexibilitätstest Weiterlesen »

Vielleicht sehen Sie einen Vorschlag, dass Sie eine beschwerte Laufweste für Ihr Training tragen. Ist das für die meisten Menschen eine gute Idee? In Anbetracht der Tatsache, dass Gewichtswesten oft teuer sind, sollten Sie sich über die Vor- und Nachteile informieren, wenn Sie diese zu Ihrer Trainingsausrüstung hinzufügen. Gewichtswesten sind nicht für jeden geeignet Von …

Gewichtswesten für Walking-Workouts Weiterlesen »

Manche Menschen glauben, dass Fruchtsaft schlecht für die Gesundheit ist, weil er einen hohen Anteil an natürlichem Zucker namens Fruktose enthält. Viele dieser Überzeugungen wurden aus Berichten über die Gefahr von Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt (HFCS) abgeleitet, einem Süßstoff aus verarbeiteter Maisstärke, der mit Insulinresistenz, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck in Verbindung gebracht wird. Obwohl Fruchtsaft …

Sollten Sie das Trinken von Fruchtsaft vermeiden? Weiterlesen »

Bakterien in der Nahrung klingt vielleicht nicht nach einer guten Sache, aber wenn es um Probiotika geht, ist es das. Probiotika sind lebende Organismen, meist Bakterien oder Hefen, die hilfreich für Ihre Gesundheit sind. Sie leben in Ihrem Magen und Darm und werden mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, von der Vorbeugung …

Wer sollte Probiotika einnehmen? Weiterlesen »

Während Sie wissen, dass Laufen eine großartige Übung ist, fragen Sie sich vielleicht, ob es eine kluge Idee ist, jeden Tag zu laufen. Schließlich scheint es vernünftig zu sein, dass je mehr man sich anstrengt, desto mehr kommt dabei heraus. Das ist zum Teil richtig. Aber dabei wird ein wichtiger Punkt übersehen: Laufen belastet den …

Sollten Sie jeden Tag laufen? Weiterlesen »

Was ist der beste Weg zum Abnehmen? Menschen sind oft verwirrt darüber, ob sie Kalorien oder Kohlenhydrate zählen sollten, um abzunehmen. Ein Großteil der Verwirrung ist das Ergebnis der Kalorien vs. Zucker Debatte. Ist es wichtiger, Kalorien zu zählen, oder sollten Sie zuckerhaltige Kohlenhydrate reduzieren, um abzunehmen? Und was ist mit Fett? Um die Antwort …

Sollten Sie Kalorien oder Kohlenhydrate zählen, um Gewicht zu verlieren? Weiterlesen »

Als Läufer sind Ihre Diät und Ernährung nicht nur wichtig für die Erhaltung Ihrer Gesundheit, sondern auch für die Förderung von Spitzenleistungen. Die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr können über den Erfolg eines Trainings oder Rennens entscheiden und beeinflussen auch, wie Sie sich fühlen, arbeiten und denken. Eine der häufigsten Fragen, die sich neue Läufer stellen, …

Ratgeber Ernährung beim Laufen: Was man vor/während/nach dem Laufen essen sollte Weiterlesen »

So gut wie jeder, der trainiert, erlebt von Zeit zu Zeit Muskelkater, besonders diejenigen, die neu mit dem Training beginnen oder eine neue Aktivität ausprobieren. Obwohl Muskelkater keine Voraussetzung für ein gutes Training ist, tritt er dennoch auf. Ob Sie wieder trainieren sollten, wenn Sie noch Muskelkater von der letzten Trainingseinheit haben, ist eine Einzelfallentscheidung, …

Trainieren, wenn Sie bereits wund sind Weiterlesen »

Hat sich der Körper Ihres Partners deutlich verändert, seit Sie zusammen sind? Ist es sinnvoll, ihn zu bitten, Gewicht zu verlieren? In den meisten Fällen sagen Experten schnell: Nein, es ist niemals in Ordnung, Ihren Partner zu bitten, für Sie abzunehmen. Allerdings kann es Helfen Sie Ihrer Ehe durch Schmerz Artikel-Quellen Drhenry.org verwendet nur hochwertige …

Ist es OK, Ihren Ehepartner zu bitten, Gewicht zu verlieren? Weiterlesen »

Änderungen an Ihrer Ernährung zur Gewichtsabnahme können eine Herausforderung sein. Während viel Aufmerksamkeit auf die Lebensmittel, die Sie essen, gerichtet wird, ist es ebenso wichtig, darauf zu achten, was Sie trinken. Der allgemeine Konsens ist, achtsam zu sein, wenn Sie Alkohol konsumieren. Es gibt Dutzende von guten Gründen, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren. Dies kann Ihre …

Sollten Sie aufhören zu trinken, um Gewicht zu verlieren? Weiterlesen »

Gesunde Mahlzeiten beginnen im Supermarkt, aber der Einkauf kann auch zu einer Diätkatastrophe führen. Ein geschäftiges Geschäft mit einer endlosen Auswahl an Optionen kann zu ungesunden Impulskäufen, Frustration bei der Suche nach dem Gewünschten und dem Vergessen wichtiger Zutaten führen. Planung und Vorbereitung sind entscheidend, um einen gesunden Ernährungsplan einzuhalten. Diese Tipps können es Ihnen …

Einkaufen von gesunden Lebensmitteln im Lebensmittelgeschäft Weiterlesen »

Unabhängig davon, ob Sie Bluthochdruck haben und bei Ihnen Hypertonie oder Prähypertonie diagnostiziert wurde, kann regelmäßige aerobe Bewegung, wie z. B. zügiges Gehen, helfen, den Blutdruck zu senken. Eine Überprüfung der Bewegungsempfehlungen bei Bluthochdruck stellte fest, dass Bewegung den Blutdruck ebenso stark beeinflusst wie viele Medikamente. Regelmäßige Bewegung kann Ihren systolischen Blutdruck (den höheren Wert) …

Zügige Spaziergänge senken den Blutdruck Weiterlesen »

Vitamine und Mineralien sind für das richtige Funktionieren des Körpers unerlässlich, aber es gibt möglicherweise einen Zusammenhang zwischen den B-Vitaminen (Thiamin, Riboflavin, Vitamin B-6, B-12 und Folat) und der sportlichen Leistung bei Hochleistungssportlern. Die B-Vitamine werden als „Mikronährstoffe“ bezeichnet und werden für die Umwandlung von Proteinen und Kohlenhydraten in Energie verwendet. Sie werden auch für …

Sollten Athleten B-Vitamine nehmen Ergänzungen? Weiterlesen »

Erwägen Sie das Zählen von Kohlenhydraten zum Abnehmen? Diätwillige sind oft verwirrt darüber, ob sie Kohlenhydrate, Fett oder Kalorien zählen sollten, um Gewicht zu verlieren. Sicherlich gibt es keinen Mangel an Kontroversen in medizinischen und Fitness-Gemeinschaften darüber, welche Methode am besten ist. Die Debatte wird oft in den Medien ausgetragen und lässt die Verbraucher ratlos …

Sollten Sie Kohlenhydrate zählen, um Gewicht zu verlieren? Weiterlesen »

Wenn Sie angespannte Schienbeinmuskeln oder Schmerzen haben, möchten Sie vielleicht einige Zeit damit verbringen, Ihren vorderen Tibialis-Muskel zu dehnen. Dieser Muskel befindet sich an der Vorderseite Ihres Unterschenkels. Seine Aufgabe ist es, den Fuß nach oben zu beugen und ihn zu kontrollieren, wenn er wieder auf den Boden sinkt. Dieser Muskel wird vor allem beim …

Dehnen Sie Ihren Tibialis anterior zu Hause, um Schienbeinschmerzen vorzubeugen Weiterlesen »

Wichtige Erkenntnisse Die COVID-19-Pandemie hat die Art und Weise verändert, wie viele Menschen ihre Mahlzeiten planen. Minimieren Sie die täglichen Fahrten zum Lebensmittelgeschäft, indem Sie beim Einkaufen genügend Lebensmittel für zwei Wochen einkaufen und sich auf haltbare oder tiefgekühlte Lebensmittel konzentrieren. Ziehen Sie Lebensmittel-Lieferdienste als Alternative zum Einkaufen im Laden in Betracht. Nutzen Sie Online-Rezepte …

Wie man während der Quarantäne kocht: Was man während COVID-19 kocht Weiterlesen »

Ihre Gesäßmuskeln umfassen den größten Muskel im Körper, was sie zum wichtigsten Bereich macht, auf den Sie sich konzentrieren sollten, wenn Sie einen stärkeren, schlankeren Unterkörper aufbauen möchten. Jede Übung, die die Gesäßmuskeln mit einbezieht (einschließlich Cardio- und Krafttraining), wird Ihnen nicht nur helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, sondern auch zu einem allgemeinen Fettabbau Ihres …

Die beste Übung, um einen Hintern zu bekommen Weiterlesen »

Einige College-Erfahrungen sind fast universell. Zu lernen, mit einem neuen Mitbewohner auszukommen, die erste Zwischenprüfung zu verpassen (von der man dachte, man würde sie mit Bravour bestehen), und die „Freshman 15“. Übersicht Wenn Sie mit dem Begriff nicht vertraut sind, ist die „Freshman 15“ die Bezeichnung für das Übergewicht, das während des ersten Jahres am …

Lose the Freshman 15: Wie man im College abnimmt Weiterlesen »

Sie können die Entfernungsmessung Ihres Schrittzählers oder Fitnessbands genauer machen, indem Sie sie an Ihre durchschnittliche Schrittlänge oder durchschnittliche Schrittlänge anpassen. Fitnessmonitore haben in der Regel eine Standardschrittlänge, die sie für die Entfernungsschätzung verwenden, wobei angenommen wird, dass jeder Schritt 2,2 Fuß (26 Zoll) für Frauen und 2,5 Fuß (30 Zoll) für Männer zurücklegt. Möglicherweise …

So stellen Sie Ihren Schrittzähler oder Ihr Fitnessband auf Genauigkeit ein Weiterlesen »

Die Sollwerttheorie besagt, dass der Körper sein Gewicht und seine Körperzusammensetzung durch interne regulatorische Kontrollen beibehält. Nach dieser populären Theorie haben wir alle unterschiedliche Einstellungen, die unser übliches Körpergewicht beeinflussen. Die Theorie besagt, dass einige Menschen eine höhere Einstellung haben, was bedeutet, dass sie von Natur aus bei einem höheren Gewicht schweben, während andere einen …

Was ist die Set-Point-Theorie zur Gewichtsabnahme? Weiterlesen »

Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil eines vollständigen Trainingsprogramms, unabhängig davon, welche Fitnessziele Sie haben. Wenn Sie Ihr wöchentliches Training so aufteilen, dass Sie sich an verschiedenen Tagen auf verschiedene Zielmuskelgruppen konzentrieren, können Sie sicherstellen, dass Sie alle Muskelgruppen trainieren, ohne einen Bereich zu überlasten. Das Einrichten einer wöchentlichen Routine zur Aufteilung Ihres Trainings mag zunächst …

So richten Sie eine geteilte Krafttrainingsroutine ein Weiterlesen »

Äpfel, Bananen und Zitronen sind drei Früchte, die Sie zu jeder Zeit des Jahres finden, und Sie können sich sicher sein, dass sie zu jeder Jahreszeit Saison haben. In der Tat sind heutzutage fast alle Früchte und Beeren das ganze Jahr über erhältlich. Aber viele Früchte sind geschmacklich (und ernährungsphysiologisch) am besten, wenn sie frisch …

Wie man herausfindet, wann Früchte Saison haben Weiterlesen »

Auch bekannt als: Sitzende Leisten- und Innenschenkeldehnung, sitzende Schmetterlingsdehnung Ziele: Innere Oberschenkel, Leiste, Hüfte, unterer Rücken Niveau: Anfänger Die Schmetterlingsdehnung ist eine sitzende Leisten- und Innenschenkeldehnung, die auf diese Bereiche abzielt. Sie ist eine großartige Dehnung für Athleten, die auf dem Feld oder auf dem Platz Sport treiben, für Läufer und für alle, die enge …

Wie man den Butterfly Stretch macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Wenn man sich den Prozess des Abnehmens ansieht, scheint es ein Kinderspiel zu sein, nicht wahr? Weniger essen, mehr Sport treiben und zusehen, wie die Pfunde dahinschmelzen. Es ist ein so einfaches Konzept. Wenn man dem Hype glaubt, der von einigen Diätbüchern, Zeitschriften und Werbespots verbreitet wird, scheint es tatsächlich so, als ob schnelles Abnehmen …

4 Geheimnisse zur erfolgreichen Gewichtsabnahme Weiterlesen »

Scotch Whisky ist eine destillierte Spirituose, die aus der Maische von gemälzter Gerste und anderen Getreidekörnern hergestellt wird. Schottischer Whisky muss in Schottland hergestellt werden, um unter diesem Namen verkauft werden zu können. Whiskey wird auch in den Vereinigten Staaten hergestellt, aber er wird Bourbon genannt. Das Wort „Whiskey“ wird in den USA auch anders …

Scotch Whisky Nährwertangaben und Gesundheitstipps Weiterlesen »

Saxenda (Liraglutid [rDNA-Ursprung] Injektion) ist ein injizierbares Medikament zur Gewichtsreduktion, das Ihrem Körper hilft, sich nach dem Essen früher satt zu fühlen. Dies kann Ihnen helfen, insgesamt weniger zu essen. Das Produkt ist nicht für jeden geeignet, aber Forschungsstudien haben gezeigt, dass verschreibungspflichtige Injektionen zur Gewichtsabnahme Ihnen helfen können, ein gesünderes Gewicht zu erreichen und …

Saxenda: Nebenwirkungen, Effektivität und Kosten Weiterlesen »

Jakobsmuscheln sind zarte Schalentiere mit einer ansprechenden cremigen Textur und saftigem Geschmack. Nach Angaben der Regierung verzehrt der durchschnittliche Amerikaner etwa ein Drittel Pfund Jakobsmuscheln pro Jahr, womit sie zu den 10 meistverzehrten Meeresfrüchten in den Vereinigten Staaten gehören. Jakobsmuscheln gehören zu den Weichtieren, zu denen auch Venusmuscheln, Miesmuscheln, Austern, Tintenfische, Kraken, Schnecken und Nacktschnecken …

Kammmuschel Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Wenn Sie Root Beer mögen, könnten Sie Sassafras-Tee genießen. Sassafras wurde ursprünglich verwendet, um die beliebte Limonade zu aromatisieren. Die Vorteile von Sassafras sind weithin im Internet berichtet. Aber nicht alle diese Vorteile sind durch wissenschaftliche Beweise unterstützt – auch wenn Sie natürliche Sassafras-Tee zu Hause machen. Und es gibt erhebliche Gesundheitswarnungen, die Sie beachten …

Sassafras Tee Vorteile und Nebenwirkungen Weiterlesen »