Änderungen an Ihrer Ernährung zur Gewichtsabnahme können eine Herausforderung sein. Während viel Aufmerksamkeit auf die Lebensmittel, die Sie essen, gerichtet wird, ist es ebenso wichtig, darauf zu achten, was Sie trinken. Der allgemeine Konsens ist, achtsam zu sein, wenn Sie Alkohol konsumieren.
Es gibt Dutzende von guten Gründen, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren. Dies kann Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen und Ihre Produktivität verbessern. Und ja, die Reduzierung von Alkohol kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
Der Verzicht auf Alkohol kann Kalorien einsparen
Selbst wenn Sie nur mäßig Alkohol trinken, können sich die Kalorien, die Sie durch Alkohol zu sich nehmen, auf Ihr Gewicht auswirken und Ihre Versuche, Gewicht zu verlieren, behindern. Mäßiger Alkoholkonsum ist definiert als ein Getränk oder weniger pro Tag für Frauen und zwei Getränke oder weniger pro Tag für Männer. Je nachdem, was Sie trinken, kann dies bis zu 1.000 Kalorien oder mehr pro Woche ausmachen.
Außerdem trinken wir oft mehr als eine einzige Portion Alkohol auf einmal, ohne es zu wissen. Eine einzelne Portion Wein zum Beispiel besteht aus nur fünf Unzen. Viele Restaurantportionen sind sechs Unzen (oder sogar acht Unzen). Und das Weinglas, das Sie zu Hause haben, könnte 15 Unzen oder mehr fassen. Außerdem können Mixer (besonders solche mit hohem Zuckergehalt, wie Limonade und Fruchtsaft) Ihrem alkoholischen Getränk weitere Kalorien hinzufügen.
Wenn Ihre Trinkgewohnheiten über mäßige Praktiken hinausgehen, nehmen Sie noch mehr Kalorien zu sich (und erhöhen das Risiko anderer gesundheitlicher Probleme). Komatrinken ist definiert als fünf oder mehr Getränke für Männer und vier oder mehr für Frauen innerhalb eines kurzen Zeitraums. Wenn eine einzelne Portion Bier 150 Kalorien enthält, dann kann ein einziges Saufgelage in nur einer Nacht 600 bis 750 Kalorien oder mehr betragen.
Der Verzicht auf Alkohol kann das Verlangen nach Alkohol dämpfen
Es sind nicht nur die Kalorien des Alkohols, die das Abnehmziel beeinträchtigen können. Kalorien können leicht zu viel konsumiert werden, wenn sie flüssig sind, da Getränke uns nicht so satt machen wie Essen. Wenn Sie also Ihre Kalorien trinken, können Sie leicht trotzdem hungrig werden. Sie werden auch anderen Herausforderungen bei der Gewichtsabnahme ausgesetzt sein.
Ungesunde Entscheidungen
Laut einer Studie über Alkoholkonsum und Fettleibigkeit sinkt bei steigendem Alkoholkonsum die Wahrscheinlichkeit, ausgewogene, gesunde Entscheidungen für den Lebensstil zu treffen. Mit anderen Worten, wir essen wahrscheinlich weniger nahrhafte Lebensmittel, wenn wir trinken, und nehmen stattdessen mehr Kalorien aus einer Kombination von alkoholischen Getränken und Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an ungesunden Fetten und zugesetztem Zucker auf.
Ineiner anderen Studie wurde festgestellt, dass die Versuchspersonen nach einem alkoholischen Getränk etwa 11 % mehr aßen als Personen, die keinen Alkohol konsumierten. Außerdem aßen sie fast 25 % mehr fettreiche, schmackhafte Lebensmittel. Eine gesunde Ernährung muss zwar nicht auf fettreiche oder kalorienreiche Lebensmittel verzichten, aber das Ziel ist Mäßigung, die unter Alkoholeinfluss schwer einzuhalten ist.
Durcheinandergebrachter Stoffwechsel
Eine weitere ungesunde Wahl: Das Auslassen von Trainingseinheiten, was bedeutet, dass weniger Kalorien verbrannt werden. Alkoholkonsum kann auch Ihren Stoffwechsel aus dem Takt bringen. Ihr Körper verwendet den Alkohol, den Sie konsumieren, als Energie – bevor er diese Energie aus den Kohlenhydraten oder dem Fett in der Nahrung zieht, die Sie gegessen haben, was bedeutet, dass sie als Körperfett gespeichert werden.
Schlechter Schlaf
Es kann sogar sein, dass Sie an den Tagen nach dem Trinken träger und weniger aktiv sind, zumal Alkohol nachweislich auch affect sleep quality. Es ist schwieriger, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht gut schlafen.
Wie man mit dem Trinken aufhört, um Gewicht zu verlieren
Wenn Sie sich entschlossen haben, mit dem Trinken aufzuhören, um Ihr Ziel der Gewichtsabnahme zu unterstützen, finden Sie hier einige hilfreiche Strategien, die Ihnen helfen können, die Unebenheiten auf dem Weg zu überwinden.
Versuchen Sie Mocktails
Bevor Sie zu einem gesellschaftlichen Ereignis gehen, sollten Sie einen Plan für die Auswahl der Getränke haben. Vielleicht möchten Sie sogar einen Veranstaltungsort wählen, der ansprechende, alkoholfreie Getränke anbietet, die oft als „Mocktails“ bezeichnet werden. Das Wayfarer in New York City ist zum Beispiel eines von vielen gehobenen Restaurants, die hochwertige, handgemachte Getränke ohne den Zusatz von Alkohol anbieten.
Sie könnten einen Pfirsich-Gurken-Fizz genießen, der eine Mischung aus Gurke, Pfirsich, Jalapeño und Ingwerbier ist. Andere Drinks wie Beerenfusion oder Kiwi Sour bieten ein alkoholfreies Trinkerlebnis, das raffinierter als ein Shirley Temple und geschmackvoller als Sprudelwasser ist.
Sie können auch Ihre eigenen Mocktails zu Hause machen, indem Sie aromatisierte Bitter zu kohlensäurehaltigem Wasser hinzufügen. Oder genießen Sie vorgemischte Mocktails von Marken wie SodaStream. Es gibt auch Marken wie Seedlip, die alkoholfreie Spirituosen herstellen und einige, die alkoholfreie Cocktails verkaufen, wie Curious Elixirs.
Denken Sie daran, dass nicht alle alkoholfreien Getränke kalorienarm sind. Selbst „gesündere“ Ersatzgetränke können immer noch eine Menge Zucker oder Kalorien enthalten.
Bereiten Sie eine „Nein danke“-Antwort vor
Es kann sein, dass Sie sozialem Druck zum Trinken ausgesetzt sind. In ihrem Buch „High Sobriety: My Year Without Booze“ (Mein Jahr ohne Alkohol) erklärt die Autorin Jill Stark, dass es für sie hilfreich war, eine Antwort parat zu haben, wenn ihre Freunde oder Arbeitskollegen sie während ihres Jahres der Abstinenz zum Trinken drängten. Vielleicht möchten Sie auch darauf vorbereitet sein, zu erklären, warum Sie nicht trinken, bevor Sie zu Partys oder Veranstaltungen gehen, um ähnlichen sozialen Druck elegant zu umgehen.
Holen Sie sich soziale Unterstützung
Stark empfiehlt auch eine Online-Community namens Hello Sunday Morning. Die Website verbindet Menschen, die sich entschieden haben, mit dem Trinken aufzuhören, um eine sinnvolle Veränderung in ihrem Leben zu schaffen. Jeder Teilnehmer schreibt über seine Erfahrungen und teilt seine Gründe für den Ausstieg mit. Viele Menschen geben als Ziel eine Gewichtsabnahme an. Die Website hilft Ihnen, ein vernünftiges Ziel zu setzen und Ihren Fortschritt zu verfolgen.
Gesunde Essgewohnheiten beibehalten
Wenn Ihr ultimatives Ziel die Gewichtsabnahme ist, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Ihre Entscheidung, den Alkoholkonsum zu reduzieren, nicht dazu führt, dass Sie eine ungesunde Gewohnheit durch eine andere ersetzen. Was Sie während Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme essen und trinken, sollte eine bewusste Auswahl sein, die Ihnen hilft, sich zufrieden und ausgeglichen zu fühlen, und nicht nur ein Prozess der Eliminierung oder Einschränkung.
Die Entscheidung, auf Alkohol zu verzichten oder den Alkoholkonsum zu reduzieren, kann für Sie eine Gelegenheit sein, sich besser zu fühlen und sinnvolle Veränderungen in Ihrem Körper und Ihrer allgemeinen Gesundheit zu schaffen. Wenn Sie den Prozess klug angehen und Gewohnheiten schaffen, die Sie beibehalten können, werden Sie vielleicht auch abnehmen und das Gewicht halten. Es ist zwar kein Muss, um erfolgreich zu sein, aber die Unterstützung von Familie und Freunden kann ebenfalls dazu beitragen, dass die Reise zu einer positiven Erfahrung wird.
Kann Alkohol das Muskelwachstum und das Fitnessniveau beeinträchtigen?