Diese Übungen zielen auf die Schultern ab – die vorderen, mittleren und hinteren Deltamuskeln sowie die Rotatorenmanschettenmuskeln. Wählen Sie eine Vielzahl von Übungen, die jeden Teil der Schultern ansprechen, um ein abgerundetes Programm zu erhalten. Einrichten eines Schultertrainings Verwenden Sie so viel Gewicht, dass Sie nur die gewünschte Anzahl von Wiederholungen ausführen können. Einsteiger: Wählen …
Wenn Sie auf gesunde Weise abnehmen und die Pfunde für immer loswerden wollen, sollten Sie langsam und stetig abnehmen. Die meisten Experten empfehlen, dass Sie darauf abzielen, ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, auch wenn Sie vielleicht nicht konsequent jede Woche zwei Pfund verlieren. Wie erreichen Sie dieses Ziel? Sie passen Ihre Energiebilanz …
10 einfache Wege, um 2 Pfund pro Woche zu verlieren Weiterlesen »
Wenn Sie versuchen, sich gesünder zu ernähren oder Gewicht zu verlieren, ist es am besten, eine gute Essensplanung zu verwenden und Ihr Essen zu Hause zu kochen. Aber, seien wir ehrlich. Wir alle landen irgendwann im Leben in der Drive-Thru-Spur eines Fast-Food-Ladens. Wie können Sie also besser essen, wenn Sie auswärts essen? Verwenden Sie diese …
Wo Sie Fast-Food-Mahlzeiten für unter 500 Kalorien finden Weiterlesen »
Es ist spät am Abend und Sie sind hungrig. Vielleicht hatten Sie einen anstrengenden Abend und sind gerade nach Hause gekommen. Oder vielleicht können Sie nicht schlafen, weil Ihr Magen nicht aufhören will zu knurren. Was auch immer der Grund ist, Sie stehen in der Küche und brauchen etwas Gesundes zu essen – sofort. Suchen …
Wenn Sie abnehmen möchten, ist es wichtig, Ihre Erfolge bei gesunder Ernährung und Bewegung anzuerkennen und zu feiern – auch wenn es nur kleine Errungenschaften sind. Warum sind Belohnungen wichtig? Wenn Sie Ihre Erfolge feiern, erinnern Sie sich selbst daran, dass Sie in der Lage sind, Ihre Ziele zu erreichen. Diese besonderen Feiern können Ihnen …
Die 13 besten Wege, sich ohne Essen zu belohnen Weiterlesen »
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, aber einige Methoden funktionieren besser als andere. Ob Sie es glauben oder nicht, gängige Stoffwechseltricks können zu einer Gewichtszunahme führen. Anstatt Zeit mit fehlgeleiteten Ratschlägen zu verschwenden, sollten Sie sich an das halten, was funktioniert. Wir helfen Ihnen mit unseren fünf effektiven Strategien zur Stoffwechselsteigerung, die …
Die 5 raffiniertesten Wege, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln Weiterlesen »
Wenn Sie schon einmal ein Yogastudio von innen gesehen haben, sind Sie wahrscheinlich mit Yoga-Requisiten wie Matten, Riemen und Blöcken vertraut. Wovon Sie aber vielleicht noch nichts gehört haben, ist das Yoga-Rad. Dieser relative Neuling in der Welt der Yogapraktiken ist ein schmaler, aber breiter Zylinder aus Kunststoff, Holz oder einer Kombination von Materialien, der …
Ruhe und Erholung sind ein wesentlicher Bestandteil jeder Trainingsroutine. Ihre Erholungsroutine nach dem Training hat einen großen Einfluss auf Ihre Fitnessgewinne und sportliche Leistung und ermöglicht es Ihnen, viel effektiver zu trainieren. Leider haben die meisten Menschen keinen Erholungsplan nach dem Training. Hier sind einige Tipps, um Ihre Pläne für die Zeit nach dem Training …
10 Tipps zur schnellen Erholung nach dem Training Weiterlesen »
Haben Sie stinkende Wanderschuhe und Sandalen? Die
Diese grundlegende Dehnungsübung zielt auf die Muskeln Ihrer Hüften, Beine, Brust und Ihres Rückens ab. Sie verwenden ein Widerstandsband oder einen Schlauch, mit dem Sie Ihre Dehnung vertiefen und Ihre Flexibilität erhöhen können. Der Schlüssel zur Effektivität dieses Trainings liegt darin, gerade genug Spannung zu verwenden, um die Dehnung zu vertiefen, ohne zu weit zu …
Ganzkörper-Stretching-Routine mit Widerstandsbändern Weiterlesen »
Während jeder vom Gewichtheben profitieren kann, können ältere Erwachsene noch mehr Vorteile ernten, wenn sie auf einen stärkeren, gesünderen Körper hinarbeiten. Ein starker Körper hilft Ihnen, Verletzungen, Stürze, Schmerzen und andere Probleme zu vermeiden, die mit dem Älterwerden verbunden sind. Zum Beispiel verlieren Sie im Alter allmählich Muskelmasse, wenn Sie nichts tun, um sie zu …
Dieses Ganzkörpertraining führt Sie durch einfache, entspannende Bewegungen, um Ihre Kniesehnen, Quads, Waden, Rücken, Brust und Arme zu dehnen. Flexibilität ist wichtig, um fit und beweglich zu bleiben und Ihr Bestes zu geben. Integrieren Sie Dehnübungen in Ihr Trainingsprogramm, um Ihr Workout zu steigern. Vorteile des Dehnens Laut dem American Council on Exercise kann Dehnen …
Dieses Ganzkörper-Zirkeltraining spricht jeden Muskel in Ihrem Körper mit dynamischen Verbundübungen sowie muskelspezifischen Bewegungen an. Dieses kurze, kraftvolle Workout ist perfekt, wenn Sie wenig Zeit haben und das Beste aus Ihrem Training herausholen möchten. Sie führen jede Übung nacheinander für einen kompletten Zirkel aus, um ein kurzes, effizientes Workout zu absolvieren. Sie wollen mehr? Durchlaufen …
Es ist kein Geheimnis, dass Obst Teil eines gesunden Mahlzeitenplans ist. Früchte enthalten viele wichtige Nährstoffe, einschließlich Vitamine und Mineralien, sowie Ballaststoffe, die Sie zwischen den Mahlzeiten satt halten. Der natürliche Zucker von Früchten macht sie außerdem zu einem befriedigenden Ersatz für den Heißhunger auf Süßes. Aber sind alle Früchte gleich? Hier ist ein Blick …
Schönes, glänzendes Haar erfordert mehr als ein gutes Shampoo und eine Spülung. Es beginnt von innen – mit einer ausgewogenen Ernährung. Gesundes Haar ist auf bestimmte essentielle Nährstoffe angewiesen, darunter Protein, Omega-3-Fettsäuren, Eisen, Zink, Kalzium, Biotin und die Vitamine A, C, E und D. Wenn Sie sich derzeit abwechslungsreich ernähren, werden Sie wahrscheinlich reichlich von …
Portionskontrolle ist der Schlüssel zum erfolgreichen Gewichtsmanagement. Entgegen der landläufigen Meinung bedeutet Portionskontrolle nicht unbedingt, dass man weniger isst, sondern vielmehr, dass man ein Bewusstsein dafür entwickelt, wie viel man isst und welchen Nährwert diese Lebensmittel haben. Sich an eine Portion zu halten, hilft Ihnen, ein gesundes Gleichgewicht der Nährstoffe aus allen verschiedenen Lebensmittelgruppen zu …
Die 9 besten Tipps zur Portionskontrolle von Lebensmitteln Weiterlesen »
Dieses Ganzkörper-Workout ist perfekt für Anfänger, Heimtrainer oder alle, die ein einfaches Workout wollen, das alle wichtigen Muskeln des Körpers anspricht: Gesäß, Oberschenkel, Hüfte, Rücken, Brust, Schultern und Arme. Das Workout ist voll von bewährten Klassikern, von Kniebeugen und Ausfallschritten bis hin zu Liegestützen, und alles, was Sie brauchen, sind ein paar Sätze Kurzhanteln, um …
Die Verbesserung Ihrer Laufform kann Ihnen helfen, schneller, effizienter und komfortabler zu laufen, und zwar mit weniger Stress für Ihren Körper und einem geringeren Verletzungsrisiko. Eine korrekte Laufform reduziert das Risiko von Ermüdung und stellt sicher, dass Sie das Beste aus Ihrem Lauf herausholen. Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Form zu perfektionieren. 1 Blick …
Richtige Laufform: 8 Tipps zur Verbesserung der Lauftechnik Weiterlesen »
Es gibt so viele gute Gründe, morgens zu laufen. Es ist eine großartige Möglichkeit, aufzuwachen und die Welt mit Ihnen erwachen zu sehen. Es gibt Ihnen nicht nur einen großen Energieschub, sondern gibt Ihnen auch das Gefühl, etwas erreicht zu haben, noch bevor der Tag begonnen hat. Sie werden vielleicht sogar feststellen, dass ein morgendlicher …
„Dreadmill“-Ruf beiseite, es gibt viele Vorteile des Laufens auf einem Laufband. Es ist eine großartige Alternative für Läufer, wenn ungünstiges Wetter oder Sicherheitsprobleme es unmöglich machen, draußen zu laufen. Machen Sie das Beste aus dem Laufband mit diesen Tipps für einen effektiven, angenehmen und sicheren Lauf auf dem Laufband. 1:08 1 Aufwärmen Es ist verlockend, …
Fettleibigkeit ist eine globale Epidemie, aber auch die Prävalenz von Untergewicht ist ein bedeutendes Problem der öffentlichen Gesundheit. Untergewicht ist oft eine Folge von schlechter Ernährung oder einer zugrundeliegenden Gesundheitsstörung und betrifft Frauen tendenziell stärker als Männer. Zu wenig Gewicht kann zu Nährstoffmangel und chronischer Müdigkeit führen. Eine Reihe von Gesundheitsrisiken sind mit Untergewicht verbunden, …
Yoga muss nicht schwer sein. Wenn Sie heute Morgen aus dem Bett aufgestanden sind und Ihre Arme über den Kopf gestreckt haben, haben Sie bereits eine Yoga-Pose gemacht. Yoga führt eine Achtsamkeit beim Dehnen ein, so dass Sie auf Ihre Ausrichtung achten und darauf, wie sich die Positionen wirklich in Ihrem Körper anfühlen. Viele grundlegende …
10 einfache Yoga-Übungen zum Dehnen und Kräftigen Weiterlesen »
Krafttrainingsprogramme müssen ständig angepasst werden, um die Muskeln zu fordern und das Wachstum aufrechtzuerhalten. Wenn Sie tagein, tagaus das gleiche Programm durchführen, werden Sie unweigerlich auf ein Plateau stoßen, bei dem das Muskelwachstum fast zum Stillstand gekommen ist. Übersicht Wenn Sie neu im Krafttraining sind, werden Sie normalerweise relativ schnell stärker. Nach etwa sechs Monaten …
Wenn Sie das Gehen zum Abnehmen nutzen möchten, müssen Sie mehrere positive Schritte machen – etwa 10.000 positive Schritte pro Tag oder mehr. Aber, zusätzlich zu den positiven Schritten, hier sind 10 Dinge, die Sie nicht tun sollten. 1 Vergessen Sie nicht, Ihren Schrittzähler zu überprüfen 1:13 Verwenden Sie einen Schrittzähler, ein Fitnessband oder eine …
10 Dinge, die Sie nicht mehr tun sollten, wenn Sie abnehmen wollen Weiterlesen »
Das folgende Ganzkörper-Workout ist speziell für Anfänger geeignet, die noch nie oder schon lange keine Gewichte mehr gehoben haben. Es trainiert alle wichtigen Muskelgruppen mit klassischen Bewegungen, die Sie wahrscheinlich wiedererkennen. Nehmen Sie sich Zeit für die Übungen und passen Sie sie an Ihre Bedürfnisse an. 1 Ganzkörperkraft für Einsteiger Vorsichtsmaßnahmen Wenden Sie sich an …
Stuhl-Yoga ist ein allgemeiner Begriff für Praktiken, die Yoga-Posen so modifizieren, dass sie im Sitzen auf einem Stuhl ausgeführt werden können. Diese Modifikationen machen Yoga für Menschen zugänglich, die nicht stehen können, denen die Mobilität fehlt, um sich leicht vom Stehen über das Sitzen bis hin zur Rückenlage zu bewegen, oder die eine schnelle Pause …
Menschen beginnen aus den unterschiedlichsten Gründen mit dem Laufen. Manche laufen, weil sie abnehmen, ihre Gesundheit verbessern, an Wettkämpfen teilnehmen oder etwas Neues ausprobieren möchten. Was auch immer Ihr Grund für das Laufen ist, Sie werden viele körperliche, geistige und emotionale Vorteile des Sports erfahren. Hier sind einige gute Gründe, mit dem Laufen anzufangen. 1 …
Wir haben das große Glück, dass dieses Oberkörper-Workout mit Widerstandsbandübungen von der bekannten Pilates-Trainerin und dem Model Lisa Hubbard geleitet wird. Diese Übungen konzentrieren sich auf die Arme (Bizeps und Trizeps) sowie auf die Brust und die Schultern. Beachten Sie, dass das Widerstandsband Ihnen Widerstand leistet, während Sie dem Band widerstehen müssen. Natürlich werden Sie, …
Widerstandsband-Übungen für ein Oberkörper-Workout Weiterlesen »
1 Seitliche Hebungen – gebogener Arm Das seitliche Heben mit gebeugtem Arm ist eine ausgezeichnete Übung, um die Schultermuskeln zu trainieren, insbesondere den mittleren Teil des Deltamuskels. Es werden auch die anderen Teile der Schulter (vorderer und hinterer Deltamuskel) sowie die Traps (oberer Teil des Rückens) angesprochen. Durch das Sitzen auf einer instabilen Oberfläche, wie …
Wenn Sie gerade erst mit einem Trainingsprogramm beginnen oder mit Ihrer aktuellen Routine keine Ergebnisse erzielen, kann Ihnen ein Personal Trainer vielleicht helfen. Sie können die möglichen Vorteile und Kosten abwägen, um zu entscheiden, ob es eine gute Wahl für Sie ist. Menschen arbeiten aus vielen Gründen mit Trainern zusammen. Ganz gleich, ob Sie ein …
10 Gründe, einen Personal Trainer zu engagieren Weiterlesen »
Bekommen Sie Hunger, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren? Viele von uns tun das. Aber wenn Sie genug Ballaststoffe in Ihrer Ernährung haben, ist es wahrscheinlicher, dass das Hungergefühl verschwindet. Natürliche Lebensmittel und Vollkornprodukte sind eine gute Quelle für Ballaststoffe. Aber einige ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten auch viel Fett und haben viele Kalorien. Wenn Sie Ihren …
Top 15 Natürliche Lebensmittel, die den Hunger zügeln Weiterlesen »
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung muss nicht kompliziert sein – oder einschränkend. Beginnen Sie damit, eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen wichtigen Lebensmittelgruppen zu wählen, einschließlich Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, Milchprodukte, Getreide und Getreideerzeugnisse sowie gute Öle und Fette. Die Reduzierung von weniger nahrhaften, fettreichen und verarbeiteten Lebensmitteln (es ist nicht nötig, auf Leckereien komplett …
10 Gründe, warum Sie sich besser ernähren müssen Weiterlesen »
Wenn Sie einen langen oder intensiven Lauf oder ein Cardio-Training absolvieren, ist die Art und Weise, wie Sie sich nach dem Training und zwischen den Trainingseinheiten entspannen, genauso wichtig wie das Aufwärmen vor dem Training. Das hohe Tempo, das Sie Ihrem Körper zumuten, fordert seinen Tribut, indem es Ihr Glykogen (das in den Muskeln für …
Starke Arme sind wichtig für fast jede Bewegung des Oberkörpers, die Sie jeden Tag ausführen, und Ihr Trizeps ist oft der Schwergewichtige. Jedes Mal, wenn Sie etwas schieben – sei es eine Tür, ein Kinderwagen, ein Rasenmäher oder eine Hantel – setzen Sie Ihren Trizeps ein. Kraft ist wichtig, und für viele von uns ist …
Das Leben geht viel zu schnell vorbei. Je älter Sie werden, desto mehr erkennen Sie vielleicht, wie wichtig es ist, das Beste aus jedem Tag zu machen. Wie würden Sie also den Alterungsprozess verlangsamen wollen? Wir können die Zeit zwar nicht zurückdrehen, aber wir können die Jahre an unserem Körper zurückdrehen – mit Bewegung. Die …
Unverzichtbare Krafttrainingsübungen für Frauen über 50 Weiterlesen »
Wenn Sie Aufregung und viel Publikumsunterstützung während eines Marathons mögen, dann bevorzugen Sie wahrscheinlich Großstadtläufe. Einen Marathon in einer großen Stadt zu laufen, ist eine großartige Ausrede, um an einen Ort zu reisen, den Sie schon lange besuchen wollten, und es ist auch eine hervorragende Möglichkeit, die lokalen Attraktionen zu erkunden (während Ihrer 26,2-Meilen-Lauftour). Und …
Die Vorteile des Wanderns gehen weit über Ihre körperliche Gesundheit hinaus. Es ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, die Stimmung zu heben und sich mit anderen in der freien Natur zu bewegen. Es ist etwas, das jeder tun und ein Leben lang beibehalten kann. Warum fällt es also manchmal so schwer, sich aus dem Sessel …
Die 8 häufigsten Ausreden, um das Gehen zu vermeiden Weiterlesen »
Obwohl Personal Training mehr denn je zum Mainstream gehört, gibt es immer noch viele Menschen, die zögern, einen Trainer zu engagieren. Sie machen sich Sorgen über die Kosten, sie machen sich Sorgen über die Schmerzen und sie fragen sich Dinge wie: Werde ich wie ein kompletter Idiot aussehen? Wird mein Trainer mich quälen? Diese Ängste …
10 Gründe, warum Sie Angst haben, einen Personal Trainer zu engagieren Weiterlesen »
Kalium ist ein wichtiger Mineralstoff in der Ernährung, der den pH-Wert des Körpers und die Körperflüssigkeiten ausgleicht. Es ist wichtig für eine normale Blutdruckregulierung (es arbeitet im Gegensatz zu Natrium). Es wird auch für ein normales Muskelwachstum sowie für das Nervensystem und die Gehirnfunktion benötigt. Laut dem Institute of Medicine sollte der durchschnittliche Erwachsene etwa …
14 Kalium-reiche Lebensmittel, die Sie essen müssen Weiterlesen »
Ein Langstreckenlauf kann eine ebenso große mentale Herausforderung sein wie ein physischer Test von Kraft und Fitness. Manche Läufer stellen fest, dass ihr Körper bereit ist, länger zu laufen, aber es ist zu schwer, mental durchzuhalten. Versuchen Sie, diese Tipps zu befolgen, um die mentale Schlacht beim Laufen zu gewinnen. 1 Versuchen Sie ein paar …
