Wenn Sie in einer einigermaßen guten körperlichen Verfassung sind und ein paar Pfunde verlieren müssen, können Sie sich unser Hochleistungs-Fettabbauprogramm ansehen. Wenn Sie aber viel Gewicht verlieren wollen und nicht viel Erfahrung mit Trainingsprogrammen haben, dann ist dieses Programm für Sie. Es basiert auf Walking und Gewichten und beinhaltet auch eine wöchentliche Sitzung eines so …

Anleitung für Anfänger zur Gewichtsabnahme mit Krafttraining Weiterlesen »

Sätze, Wiederholungen und Ruhepausen sind die Grundlage von Krafttrainingsprogrammen. Sie müssen wissen, was sie bedeuten und wie Sie sie am besten kombinieren, um Ihre Ziele zu erreichen. Ihr Trainingsprogramm wird sich in den verwendeten Gewichten, der Anzahl der Wiederholungen und Sätze, den Ruhepausen und der Ausführungsgeschwindigkeit unterscheiden, je nachdem, ob Sie für Fitness, Muskelhypertrophie, Kraft, …

Anleitung für Anfänger zu Sätzen, Wiederholungen und Ruheintervallen Weiterlesen »

Haben Sie sich für einen 5 km-Lauf angemeldet? Das ist eine übliche Distanz für Wohltätigkeitsläufe und für Spaßläufe, die zusammen mit Läufen stattfinden. Nehmen Sie sich Zeit, dafür zu trainieren, damit Sie die Veranstaltung genießen können. Idealerweise nehmen Sie sich sechs bis sieben Wochen Zeit für die Vorbereitung. Wie weit ist ein 5K-Lauf? Das K …

Anfänger 5K Walk Trainingsplan Weiterlesen »

Dieses vierwöchige Trainingsprogramm ist für Lauf-/Walking-Anfänger gedacht, die sich bis zum Laufen von zwei Meilen hocharbeiten wollen. Der Trainingsplan kombiniert Intervalle von Laufen und Gehen in einem entspannten Tempo, um Ihnen zu helfen, dieses Ziel zu erreichen. Progressives Training Während Sie anfangs mehr gehen, werden Sie jede Woche Ihre Laufstrecke leicht erhöhen und Ihre Gehstrecke …

Trainingsprogramm für Anfänger und Zeitplan zum Laufen von zwei Kilometern Weiterlesen »

Die 10-Kilometer-Distanz (6,2 Meilen) ist bei Laufanfängern sehr beliebt, vor allem bei jenen, die bereits einen 5-Kilometer-Lauf (3,1 Meilen) absolviert haben, sich aber noch nicht ganz bereit fühlen, den Halbmarathon (13,1 Meilen) in Angriff zu nehmen. Dieser achtwöchige Trainingsplan kann Ihnen dabei helfen, die Ziellinie zu erreichen. Er setzt voraus, dass Sie bereits mindestens 2 …

Trainingsplan für beginnende Läufer 10K Weiterlesen »

Herzlichen Glückwunsch zu Ihrer Entscheidung, für Ihren ersten Marathon zu trainieren! Dieser Trainingsplan (siehe Tabelle unten) ist perfekt für einen Laufanfänger und einen erstmaligen Marathonläufer, dessen Ziel es ist, den 26,2-Meilen-Lauf zu beenden. Um mit diesem Anfänger-Marathon-Trainingsplan zu beginnen, sollten Sie etwa 4-8 Wochen lockeres Laufen hinter sich haben. Außerdem sollten Sie bei guter Gesundheit …

Trainingsplan für Anfänger beim Marathon Weiterlesen »

Dieser einfache Marathon-Trainingsplan (siehe unten) gibt Läufern zwei Trainingswochen mehr als das 20-Wochen-Marathonprogramm für Anfänger. Er ist perfekt für Erst-Marathonläufer, die vor dem Rennen nervös sind und viel Zeit für die Vorbereitung haben möchten. Um mit diesem Programm zu beginnen, wird empfohlen, dass Sie seit mindestens sechs Monaten regelmäßig laufen und in der Lage sind, …

22 Wochen Marathon-Trainingsplan für Einsteiger Weiterlesen »

Dieses Basis-Cardio-Workout ist die nächste Stufe nach dem 20-Minuten-Cardio-Workout, bei dem Sie mehr Zeit und mehr Intensität in das vorherige Workout investieren. Jetzt erreichen Sie die empfohlene Menge an täglicher moderater bis intensiver körperlicher Aktivität. Diese Art von Training sollten Sie an den meisten Tagen der Woche durchführen, um Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern …

30-minütiges Cardio-Training für Einsteiger Weiterlesen »

Einem Fitnessstudio beizutreten ist fast wie zu heiraten. Sie sind nicht nur finanziell an das Fitnessstudio Ihrer Wahl gebunden, sondern Sie investieren auch Zeit mit Ihrem Fitnessstudio. Im Gegensatz zu Ihrem Ehepartner wird ein Fitnessstudio jedoch nicht sauer, wenn Sie nicht erscheinen. Tatsächlich ist Ihr Fitnessstudio mehr als bereit, Ihr Geld zu nehmen, egal ob …

Tipps für die Auswahl des richtigen Fitnessstudios Weiterlesen »

Ist das Tragen von Gewichten beim Gehen eine gute Möglichkeit, Ihr Walking-Training zu steigern, mehr Kalorien beim Gehen zu verbrennen oder den Oberkörper beim Gehen zu straffen? Manche Menschen mögen die Idee, eine Form von Widerstand zu ihrem Walking-Training hinzuzufügen. Aber die Forschung hat gezeigt, dass die Verwendung von Gewichten beim Gehen potenziell schädlich für …

Sollten Sie Walking-Gewichte kaufen? Weiterlesen »

Rinderleber ist ein Organfleisch, das von Rindern stammt. Die Beliebtheit von Leber hat im Laufe der Jahre variiert, wobei andere Rindfleischstücke (wie Flankensteak, Ribeye und andere Stücke) häufiger im Mittelpunkt standen. Aber Rinderleber genießt jetzt einen Moment der Popularität, da sie ein Favorit unter denjenigen geworden ist, die eine Paleo-Diät, Low-Carb-Diäten oder Carnivore-Diäten folgen. Leber …

Rinderleber Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Leguminosen sind Pflanzen oder Samen, die zur Familie der Fabaceae gehören. Die Frucht selbst ist eine Schote, die mit trockenen Samen gefüllt ist, darunter eine Vielzahl von Trockenbohnen, die von Menschen und Tieren gegessen werden können. Körnerleguminosen wie Linsen und Erbsen werden als Hülsenfrüchte bezeichnet. Diese Sorten werden hauptsächlich für den menschlichen Verzehr und als …

Wie man Hülsenfrüchte und Bohnen in eine gesunde Ernährung einbezieht Weiterlesen »

Dies ist eines aus einer Reihe von regelmäßigen Krafttrainingsprogrammen. Jedes Programm ist für ein bestimmtes Ergebnis optimiert, einschließlich allgemeiner Fitness, Gewichtsabnahme, Körperformung und sportartspezifischer Programme. Dieses Kraft- und Muskelprogramm ist nicht nur für Anfänger geeignet. Sie sollten es verwenden, wenn Sie nach gelegentlichen Erfahrungen mit Gewichten ein formalisiertes und präzises Programm wünschen. Wie der Name …

Einsteigerprogramm für Kraft- und Muskeltraining Weiterlesen »

Wenn Sie ein neuer Läufer sind oder für Ihren ersten 5K-Lauf trainieren, fragen Sie sich vielleicht: „Was sollte ich beim Laufen tragen?“ Die gute Nachricht ist, dass Sie wirklich keine ausgefallene Laufausrüstung oder teure Kleidung brauchen, um ein erfolgreicher Läufer zu sein. Es ist ein ziemlich pflegeleichter Sport – und es gibt eine Menge geldsparender …

Was man beim Laufen trägt: Die beste Kleidung & Ausrüstung für Einsteiger Weiterlesen »

Ihr Grundumsatz (BMR) ist das Mindestmaß an Energie, das erforderlich ist, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Verdauung und Kreislauf aufrechtzuerhalten – all die Körperfunktionen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Ihr Grundumsatz ist nur eine Zahl, die Sie kennen müssen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Beim Abnehmen dreht sich alles um Kalorien – die, die …

So berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR) Weiterlesen »

Die langen, schlanken Linien einer Ballerina sind der Neid – und das Fitnessziel – vieler Menschen. Glücklicherweise wird das Erreichen der Kraft und Anmut eines Tänzerkörpers durch modifizierte Abwandlungen von Tänzer-Workouts immer einfacher. Dieser Trend hat zu einer Vielzahl von Barre-Fitnesskursen geführt, die in Studios und Online-Kursen auf der ganzen Welt auftauchen. Aber sind die …

Was ist Barre-Klasse und sind Barre Workouts effektiv Weiterlesen »

Gerstentee ist ein beliebtes Getränk in Korea, Japan und China, von dem weithin angenommen wird, dass es gesundheitliche Vorteile bietet, einschließlich Gewichtsverlust, Blutzuckerregulierung, Linderung von Verdauungsproblemen und sogar Verbesserung der männlichen Fruchtbarkeit. Leider gibt es nicht viele wissenschaftliche Beweise, um diese Behauptungen zu unterstützen. Was ist Gerstentee? Gerstentee – auch bekannt als koreanischer Gerstentee oder …

Die Vorteile und Nebenwirkungen des Trinkens von Gerstentee Weiterlesen »

Ein bariatrischer Arzt oder bariatrischer Arzt ist ein Arzt, der eine spezielle Ausbildung auf dem Gebiet der bariatrischen Medizin oder des medizinischen Gewichtsmanagements erhalten hat. Bariatrische Ärzte können übergewichtige und adipöse Patienten mit Diät, Ernährung, Bewegung, Verhaltenstherapie, Medikamenten, Chirurgie oder einer Kombination dieser Behandlungen behandeln. Jemand, der wiederholt und erfolglos versucht hat, auf eigene Faust …

Wie man einen bariatrischen Arzt für Gewichtsverlust findet Weiterlesen »

Drei kleine Buchstaben machen eine ganze Küche aus, und alles dreht sich um eine charakteristische Sauce: BBQ. Die süß-scharfe Barbecue-Sauce ist ein Grundnahrungsmittel in der Südstaatenküche und der Held der sommerlichen Grillpartys. Sie können zu ihr greifen, um Hähnchenflügel, geschreddertes Schweinefleisch, Sandwiches und sogar Pommes frites zu verfeinern. Dutzende von regionalen Rezepten bieten eine Fülle …

Barbecue-Sauce Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »