Das Naschen zwischen den Mahlzeiten ist ein kluger Weg, um zu vermeiden, dass Sie zu hungrig werden und es dann bei der nächsten Mahlzeit übertreiben. Aber Sie wollen nicht die Kalorien einer ganzen Mahlzeit für diese Snacks verbrauchen. Wählen Sie clevere Snacks! Hier ist eine Liste mit tollen Snack-Ideen, jede mit 100 Kalorien oder weniger. …
Menschen bekommen nicht viel Vitamin D aus ihrer Ernährung. Ihr Körper bildet Vitamin D, wenn Ihre Haut den UV-Strahlen der Sonne ausgesetzt ist. Es braucht nur ein paar Minuten Sonnenbestrahlung jeden Tag, um Ihr Vitamin D zu bekommen. Wenn Sie jedoch an einem Ort leben, wo es im Winter kälter wird, besteht eine gute Chance, …
11 Lebensmittel für mehr Vitamin D in Ihrer Ernährung Weiterlesen »
Eine Leistenzerrung ist eine häufige Verletzung der Muskeln an der Oberschenkelinnenseite. Die Muskeln selbst, die so genannten Adduktoren, bestehen aus sechs Muskeln, die vom inneren Becken zum inneren Oberschenkelknochen (Femur) verlaufen. Wenn diese Muskeln über ihre Grenzen hinaus gedehnt werden, kann es zu einer Zerrung kommen. Weniger schwere Zerrungen führen zu Unbehagen und Entzündungen, lassen …
Leistenschmerzen und Verletzungsbehandlung bei Sportlern Weiterlesen »
1 Warum Sie mehr Ballaststoffe brauchen Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme, indem Sie mehr frisches Obst und Gemüse essen und Vollkorn anstelle von raffiniertem Getreide wählen. Es hilft auch, mehr Hülsenfrüchte zu essen. Möchten Sie etwas Konkreteres? Hier sind fünf ballaststoffreiche Lebensmittel (und Rezepte), die auf Ihrer nächsten Einkaufsliste stehen sollten. 2 Rosinenkleie Wenn Sie Ihren …
5 Fabelhafte Lebensmittel für mehr Ballaststoffe zu essen Weiterlesen »
Dieses Gymnastikball-Workout hilft Anfängern beim Aufbau von Kraft und Flexibilität. Es eignet sich auch als Aufwärmtraining für ein umfangreicheres Training. Zu jeder Übung in diesem Gymnastikball-Workout finden Sie eine kurze Anleitung und einen Link zu einer ausführlicheren Anleitung. Verwenden Sie die Links für alle unbekannten Übungen. Achten Sie darauf, dass Ihr Ball nicht zu groß …
Einfaches Gymnastikball-Workout für Einsteiger Weiterlesen »
Wussten Sie, dass es einfache Wege zum Abnehmen gibt? Nicht jeder hat das Geld für eine teure kommerzielle Diät, einen Personal Trainer oder einen Essenslieferdienst. Und Sie haben vielleicht nicht die Willenskraft, sich langfristig an das Kalorienzählen zu halten. Aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihren Körper nicht verändern können. Nutzen Sie diese einfachen Möglichkeiten, …
Wussten Sie, dass Sie Kalorien verbrennen können, ohne in ein Fitnessstudio zu gehen? Es gibt eine Vielzahl von Aktivitäten, die Sie tun können, ohne in ein Fitnessstudio gehen zu müssen. Tatsächlich werden einige der besten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen, außerhalb des Fitnessstudios durchgeführt, sodass Sie sie zu Hause, bei der Arbeit oder auf Reisen durchführen …
Wie man 100 Kalorien verbrennt: 13 Wege, sich jetzt mehr zu bewegen Weiterlesen »
1 Fit werden und sicher bleiben mit einem kraftvollen Krav Maga Workout Die Selbstverteidigungs- und Sicherheitsexpertin Jarrett Arthur, eine der ranghöchsten weiblichen Krav Maga-Instruktorinnen mit schwarzem Gürtel, zeigt ihre essentiellen Moves, um das Leben sicherer zu gestalten und dabei ins Schwitzen zu kommen. Ihre persönliche Sicherheit und die Sicherheit Ihrer Familie ist unglaublich wichtig. Obwohl …
4 Krav Maga-Techniken für ein Training zu Hause Weiterlesen »
Gleichgewicht ist etwas, das viele von uns als selbstverständlich ansehen, aber jeder kann davon profitieren, es zu verbessern. Gleichgewichtsübungen stärken die Rumpfmuskulatur und verbessern die Stabilität, wodurch Sie leichter auf den Beinen sind. Gleichgewichtstraining kann jedem in jedem Alter helfen. Sportler finden, dass es sie leistungsfähiger machen kann. Senioren nutzen es, um Sturzverletzungen vorzubeugen und …
Üben Sie diese 5 Übungen für ein besseres Gleichgewicht Weiterlesen »
Haben Sie jemals darüber nachgedacht, ein Abnehmtagebuch zu führen? Für viele Menschen ist die einfache Praxis des regelmäßigen Führens eines Tagebuchs der Schlüssel zur Entdeckung gesünderer Gewohnheiten. Wenn Sie diese Tipps als Ausgangspunkt verwenden, können Sie Ihr Tagebuch so anpassen, dass es Ihren Bedürfnissen am besten entspricht. Vorbereitungen zum Führen eines Ernährungstagebuchs Beginnen Sie damit, …
Vitamin A ist wichtig für normales Sehen, die Funktion des Immunsystems und die Fortpflanzung. Diese 10 Lebensmittel sind reich an Vitamin A und gut für Ihre Gesundheit. 1:26 Warum Sie Vitamin A brauchen Vitamin A ist eines der fettlöslichen Vitamine, zusammen mit den Vitaminen D, E und K. Es wird für die Funktion des Immunsystems, …
Top 10 Lebensmittel mit hohem Vitamin-A-Gehalt Weiterlesen »
Übungstipps für die Gewichtsabnahme Haben Sie sich das Ziel gesetzt, Gewicht zu verlieren? Wenn ja, sind Sie vielleicht bereit, ein Diät- und Trainingsprogramm zur Gewichtsabnahme zu starten. Schließlich ist es das, was Abnehm-Experten empfehlen, richtig? Nicht wirklich. Wenn Sie nämlich gleichzeitig mit einer Diät und einem Trainingsprogramm beginnen, können Sie sich leicht selbst zum Scheitern …
7 Übungstipps, die die Gewichtsabnahme vereinfachen Weiterlesen »
Wenn Sie die immer gleichen Crunches satt haben, wird dieses Bauchtraining im Stehen Ihren Rumpf auf eine ganz neue Art und Weise herausfordern. Stehende Bauchmuskelübungen sind funktioneller, effektiver und sprechen alle Muskeln Ihrer Bauchmuskeln an – für einen starken, fitten Kern. Typische Bauchmuskelübungen auf dem Boden Bauchmuskelübungen auf dem Boden zu machen, macht Sinn: Um …
Stehende Bauchmuskelübungen, ohne auf den Boden zu gehen Weiterlesen »
Wenn Sie Vinyasa-Yoga machen, praktizieren Sie wahrscheinlich Ashtanga-Sonnengrüße, ohne es überhaupt zu merken. Der Sonnengruß ist eine Abfolge von 10 Yogahaltungen, die den Körper aufwärmen und seine Energiebahnen reinigen sollen. Obwohl diese Sequenzen auch in vielen anderen Yogastilen verwendet werden, beginnt in der primären Ashtanga-Serie jede Praxis mit fünf Runden Surya Namaskar A, gefolgt von …
Verbundübungen wie Kniebeugen, Curls und Pressen zielen auf verschiedene Muskelgruppen ab, um Ausdauer aufzubauen, die Kraft zu erhöhen und die Stabilität zu verbessern. Tatsächlich deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass zusammengesetzte Übungen, die funktionelle Bewegungsmuster beinhalten, eine der effektivsten Methoden sind, um die Muskelkraft zu verbessern und Fett zu verbrennen, insbesondere bei übergewichtigen Erwachsenen. Bringen …
14 Ganzkörper-Übungen zur Fettverbrennung und zum Aufbau von Muskeln Weiterlesen »
Wenn Sie gerne Wandern für Bewegung mit Geschichte mischen, ist die Via Dolorosa eine Option, die Sie in Betracht ziehen sollten. Die Via Dolorosa, was „Weg der Schmerzen“ bedeutet, ist etwa eine halbe Meile lang, oder knapp 1 Kilometer, und zeichnet die Schritte der Kreuzigung von Jesus Christus in Jerusalem, Israel, nach. Die 14 Kreuzwegstationen …
Körperliche Aktivität und Bewegung bei älteren Erwachsenen können das Risiko für chronische Krankheiten verringern, die Lebenserwartung erhöhen, die funktionellen Fähigkeiten und die Fähigkeit zur Durchführung von Aktivitäten des täglichen Lebens, wie Kochen und Putzen, erhalten und Maßnahmen zur körperlichen Gesundheit verbessern, die die Auswirkungen des Alterns bekämpfen. Es ist nie zu spät, mit einem Trainingsprogramm …
Egal, ob Sie wenig Zeit haben oder Ihr Training etwas interessanter gestalten möchten, Zirkeltraining – bei dem Sie sowohl Cardio- als auch Krafttraining im selben Workout kombinieren – ist eine gute Wahl. Auf diese Weise können Sie mehrere Fitnessbereiche trainieren, anstatt getrennte Workouts zu absolvieren, was eine ideale Möglichkeit ist, ein Training zu absolvieren, wenn …
Dieses mittelschwere/fortgeschrittene Training für Brust, Schultern und Trizeps fordert Ihren Oberkörper mit harten Tri-Sets heraus. Jedes Tri-Set führt Sie durch drei Übungen: eine Brustübung, eine Schulterübung und eine Trizepsübung. Zwischen den Sätzen gibt es keine Pausen, so dass dieses Workout schnell abläuft. Dieses Workout dauert ca. 45 Minuten, je nachdem, wie viele Pausen Sie einlegen …
Fortgeschrittenes Training für Brust, Schultern und Trizeps Weiterlesen »
Die Entscheidung, irgendwann in der Zukunft zu trainieren, ist einfach. In der Tat trifft man diese Entscheidung oft, wenn man ausgeruht, energiegeladen und motiviert ist. Was passiert, wenn die Zeit kommt, es tatsächlich zu tun? Sie hören vielleicht eine kleine Stimme in Ihrem Kopf, die sagt: „Ich bin so müde und würde lieber ausschlafen, als …
Fragen, die Sie sich stellen sollten, bevor Sie Ihr Training ausfallen lassen Weiterlesen »
Laufen kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, und es ist eine besonders effektive Methode, um fit und stark zu bleiben, wenn Sie älter werden. Da das Laufen jedoch eine hohe Belastung für Ihre Muskeln und Gelenke darstellt, kann es auch zu Verletzungen führen, wenn Sie Ihr Trainingsprogramm nicht an die Bedürfnisse …
Clevere Tipps für das Laufen nach 40, 50 und darüber hinaus Weiterlesen »
Regnerisches Wetter bedeutet nicht, dass Sie Ihre Läufe drinnen durchführen müssen. Wenn Sie sich auf ein Rennen vorbereiten, ist es gut, im Regen zu laufen, denn die meisten werden nicht wegen Regens abgesagt. So fühlen Sie sich geistig und körperlich besser vorbereitet, falls es doch dazu kommt. Hier sind ein paar Tipps, die Ihre Läufe …
Laufen im Regen: 12 Wege, um einen Regenlauf zu verbessern Weiterlesen »
Sie wissen bereits, dass es Vorteile bringt, wenn Sie körperliche Fitness in den Vordergrund stellen. Der Trick ist zu verstehen, was genau „Fitness“ ist und wie Sie es erreichen können. An dieser Stelle kommen die fünf Komponenten der Fitness ins Spiel. Sie sind die Blaupause für die Richtlinien des American College of Sports Medicine (ACSM) …
5 Komponenten der Fitness in einer gesunden Trainingsroutine Weiterlesen »
Beim Laufen in Hitze und Feuchtigkeit besteht die Gefahr von Dehydrierung, Hitzschlag und anderen hitzebedingten Krankheiten. Gesunder Menschenverstand ist der Schlüssel zur Vermeidung von Problemen, also beachten Sie diese Vorsichtsmaßnahmen: Bleiben Sie hydriert Der einfachste Weg, um Hitzeschäden zu vermeiden, ist, den Körper hydriert zu halten. Das bedeutet, dass Sie vor, während und nach dem …
Egal, ob Sie unterwegs oder zu Hause sind, Sie können dieses Ganzkörper-Krafttraining jederzeit und überall durchführen, da keine Gewichte erforderlich sind. Es trainiert all Ihre Muskelgruppen, einschließlich Brust, Schultern, Arme, Bauchmuskeln und Unterkörper, und Sie können jede Übung modifizieren, um die Intensität zu ändern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie dieses Workout ausprobieren, wenn …
Schnelle und herausfordernde Bodyweight-Übungen Weiterlesen »
Alle Läufer haben irgendwann während ihres Trainings und ihrer Rennen Fehler gemacht. In manchen Fällen wiederholen wir die gleichen Fehler immer wieder. Aber hoffentlich lernen wir aus diesen Fehlern und ergreifen Maßnahmen, um sie in Zukunft nicht mehr zu wiederholen. Hier sind einige der häufigsten Lauffehler und wie Sie Laufverletzungen und andere Probleme vermeiden können. …
11 häufige Fehler beim Laufen, die es zu vermeiden gilt Weiterlesen »
Suchen Sie nach sitzenden Yogastellungen, die Sie in Ihre Praxis aufnehmen können? Diese Liste enthält alle sitzenden Posen, die wir vorgestellt haben, in der Reihenfolge von grundlegend bis fortgeschritten angeordnet. In all diesen Haltungen können Sie gerne Hilfsmittel verwenden. Das Sitzen auf einem Block oder einer Decke kann sehr hilfreich sein. Einfache Haltung – Sukhasana …
Grundlegende und fortgeschrittene sitzende Yoga-Positionen Weiterlesen »
Mineralien, wie Vitamine, sind für das richtige Funktionieren unseres Körpers notwendig. Wahrscheinlich haben Sie schon Ihr ganzes Leben lang von Mineralien gehört, aber was genau machen diese Mineralien? Was passiert, wenn Sie nicht genug bekommen? Da die Einnahme eines täglichen Multivitamins nicht der ideale Weg ist, um die meisten Ihrer Mineralien zu erhalten, lassen Sie …
Die 6 wichtigsten Mineralien und wo man sie findet Weiterlesen »
Egal, ob Sie Marathons laufen oder einfach nur schmerzfrei aus Ihrem Auto aussteigen wollen, die Arbeit an der Knieflexibilität bleibt entscheidend für ein gesundes, aktives Leben. Als eines der stärksten und wichtigsten Gelenke im menschlichen Körper umfassen die Knie Sehnen, Muskeln und Bänder, die harmonisch zusammenarbeiten müssen, damit Sie sich richtig beugen und von Seite …
Kniestrecken für Schmerzlinderung und bessere Fitness Weiterlesen »
Kennen Sie Ihren Piriformis von Ihrem Psoas von Ihren Sitzknochen? Yoga führt Sie in Körperteile ein, von denen Sie nie wussten, dass Sie sie haben. Und sobald Sie über sie wissen, können Sie sie dehnen sowie sie verwenden, um Ihre Balance und Ausrichtung zu verbessern. 1 Die Sitzknochen Stocktrek Images / Getty Images “ data-caption=““ …
5 Körperteile, von denen Sie nicht wussten, dass sie da sind Weiterlesen »
1 Funktioniert Abnehmkleidung wirklich? Sie denken wahrscheinlich, dass der beste Ort, um Fett und Kalorien zu verbrennen, im Fitnessstudio ist. Aber das ist nicht wirklich wahr. Es gibt Kleidung, die Ihnen den ganzen Tag über beim Abnehmen hilft – egal, wo Sie sind oder was Sie gerade tun. Einige Kleidungsstücke zum Abnehmen nutzen Wärme oder …
Abnehmkleidung zum Verbrennen von Fett und Kalorien Weiterlesen »
Der Gymnastikball ist eines der besten Hilfsmittel für den Aufbau von Kraft, Ausdauer und Stabilität in der Körpermitte. Da Sie sich auf einer instabilen Oberfläche befinden, müssen Ihre Stabilisatoren einen Gang zulegen, damit Sie nicht vom Ball abrollen. Indem Sie einen Medizinball zu einigen Übungen hinzufügen, erhöhen Sie die Intensität und machen dies zu einem …
1 Kurzhantel-Pullover Diese Übung trainiert sowohl die Lats auf beiden Seiten des Rückens als auch den Unterkörper und die Körpermitte, da Sie sich in einer Brückenposition halten. Die Übung wird mit einem Gymnastikball gezeigt, kann aber für mehr Stabilität auch auf einer Bank oder Stufe ausgeführt werden. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben …
Regenerationsnahrung und -getränke nach dem Training können Sportlern helfen, sich nach dem Training schnell zu erholen und sich auf das nächste Training oder den nächsten Wettkampf vorzubereiten. Die folgende Liste enthält Tipps, die Ausdauersportlern helfen, verbrauchte Glykogenspeicher schnell wieder aufzufüllen, zu rehydrieren und Muskelgewebe nach dem Training zu reparieren. Sie erfahren, welche Nahrungsmittel und Getränke …
8 Regenerationsnahrung und -getränke für Athleten nach dem Training Weiterlesen »
Dieses Rücken- und Bizeps-Workout konzentriert sich auf den Aufbau von Kraft und schlankem Muskelgewebe in den Lats, dem unteren Rücken, den Rhomboids, den beiden Köpfen des Bizeps, den Schultern und den Unterarmen. Das Training richtet sich an Personen, die bereits etwas Erfahrung im Umgang mit Fitnessgeräten haben und eine gute Form üben. Das Training beinhaltet …
Rücken- und Bizeps-Workout für Kraft und schlanke Muskeln Weiterlesen »
Verywell / Alexandra Shytsman “ data-caption=““ data-expand=“300″ id=“mntl-sc-block-image_1-0-1″ data-tracking-container=“true“> Lachs ist bekannt als Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die helfen, Ihr Herz und Ihr Gehirn gesund zu halten. Er ist auch reich an Vitaminen des B-Komplexes, einigen Mineralien und kann eine beträchtliche Menge an Vitamin D zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzufügen. Lachs enthält auch Astaxanthin, ein Carotinoid, …
Lassen Sie sich im Winter nicht von kalten Füßen im Haus halten. Zum Winterwandern gehört mehr als nur das Laufband. Aber Ihre Zehen können schmerzhaft kalt werden, und bei bitterem Wetter können Sie sogar Erfrierungen riskieren. Während Sie Ihre Füße warm halten wollen, sollten Sie es auch vermeiden, nasse oder verschwitzte Füße zu bekommen, da …
10 Wege, um Ihre Füße bei einem Spaziergang bei kaltem Wetter warm zu halten Weiterlesen »
An manchen Tagen ist es einfach nicht möglich, eine ganze Stunde Yoga einzulegen. Aber die meisten Tage erlauben diese 10- bis 15-minütige Sequenz, die den Rücken, die Kniesehnen und die Hüften dehnt. Betrachten Sie diese Sequenz als einen Wartungsplan, der Sie reibungslos laufen lässt, bis Sie Zeit für ein vollständiges Tune-up haben. 4:23 1 Beckenkippungen …
Yoga-Posen, die Sie jeden Tag machen sollten, um sich großartig zu fühlen Weiterlesen »
Wer möchte nicht seine Schlaflosigkeit besiegen, einen tiefen Schlaf mit lebhaften Träumen erleben und dann mit einem erfrischenden Gefühl aufwachen? Wenn Sie zu den Millionen von Erwachsenen gehören, die Schwierigkeiten haben, einen guten Schlaf zu finden, sind Sie vielleicht neugierig, ob Mondmilch – eine trendige Variante von Kurkuma-Tee – Ihr Problem lösen kann. Hergestellt mit …
Mondmilch Vorteile, Ernährung und wie zu machen Weiterlesen »
