Eine Leistenzerrung ist eine häufige Verletzung der Muskeln an der Oberschenkelinnenseite. Die Muskeln selbst, die so genannten Adduktoren, bestehen aus sechs Muskeln, die vom inneren Becken zum inneren Oberschenkelknochen (Femur) verlaufen. Wenn diese Muskeln über ihre Grenzen hinaus gedehnt werden, kann es zu einer Zerrung kommen.
Weniger schwere Zerrungen führen zu Unbehagen und Entzündungen, lassen den Muskel aber ansonsten intakt. Schwerere Zerrungen reißen den Muskel selbst, verursachen extreme Schmerzen und beeinträchtigen die Mobilität und/oder den Bewegungsumfang einer Person.
Diese Verletzungen treten häufig bei Sportlern wie Sprintern, Fußballern, Gewichthebern und Fußballspielern auf, die entweder rennen, ausweichen, in die Hocke gehen, die Richtung wechseln oder ihren Schritt ungewöhnlich verlängern müssen. Es kann auch bei alltäglichen Sportlern vorkommen, die sich vor einer Aktivität nicht richtig dehnen oder aufwärmen.
Wann Sie einen Arzt wegen Leistenschmerzen aufsuchen sollten
Ein Sportler erkennt eine Leistenzerrung in der Regel sofort, wenn sie auftritt. Wenn es sich nicht um eine schwere Zerrung handelt, geben viele Sportler der Zerrung Zeit, sich zu erholen, und tun, was sie können, um Schwellungen zu lindern. In schwerwiegenderen Fällen, in denen es die Fähigkeit der Person beeinträchtigt, zu gehen, zu stehen oder nachts zu schlafen, muss die Verletzung möglicherweise von einem Arzt untersucht werden.
In seltenen Fällen kann eine Leistenverletzung zu einem vollständigen Muskelriss führen, der eine Operation erfordert, um die gerissenen Enden wieder zu verbinden. In den meisten Fällen sprechen jedoch selbst schwere Zerrungen gut auf nicht-operative Behandlung und Rehabilitation an; eine Operation wird immer als letzter Ausweg betrachtet.
Wenn Sie eine Leistenzerrung erleiden und in der Lage sind, damit umzugehen, wenn auch mit ein wenig Unbehagen, gibt es fünf Schritte, die Sie unternehmen sollten, um die Genesung zu beschleunigen und Komplikationen zu minimieren.
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Alles stoppen und ausruhen
„Ohne Fleiß kein Preis“ ist einfach ein schlechter Rat. Schmerz ist ein Warnzeichen, dass etwas nicht stimmt. Es kann eine rote Fahne sein, die Ihnen signalisiert, dass Sie sich ein wenig schonen sollten, oder ein Hinweis auf etwas Ernsteres. Wenn es sich um eine Zerrung handelt, werden Sie das in der Regel wissen. Ärzte stufen diese Verletzungen wie folgt ein.
- Grad I: Leichte Verletzung mit minimaler bis keiner Behinderung
- Grad II: Mäßige Verletzung, die große Bewegungen wie Laufen oder Springen beeinträchtigt
- Grad III: Schwere Verletzung, die das Gehen beeinträchtigt und von Schmerzen, Schwellungen, Blutergüssen und sogar Krämpfen begleitet wird
In dem Moment, in dem Sie während des Trainings einen Leistenschmerz verspüren, sollten Sie aufhören.
Wenn die Zerrung quälende Schmerzen oder Wundsein in der Leiste verursacht, sollten Sie sich zurückziehen und etwas ausruhen. Wenn hingegen akute Schmerzen auftreten, sollten Sie alles stoppen, sich hinsetzen und die RICE-Methode anwenden, um die Verletzung zu stabilisieren. Die RICE-Methode ist eine der am häufigsten empfohlenen Formen der Ersten Hilfe und besteht aus vier Komponenten: Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagern der Verletzung.
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Eis auf die Verletzung auftragen
Sobald Sie die Aktivität beendet haben, setzen oder legen Sie sich hin. Das Auflegen von Eis auf die Verletzung hilft, die Schwellung zu reduzieren und den Blutandrang zu verlangsamen, der die Entzündung und den Bluterguss weiter verschlimmern kann.
Wenn Sie keinen Kühlakku haben, aber in der Nähe einer Küche sind, nehmen Sie einen gefrorenen Beutel mit Erbsen oder füllen Sie einen Plastikbeutel mit Eis. Machen Sie nicht den üblichen Vereisungsfehler und legen Sie den Pack direkt auf die Haut. Decken Sie den Eisbeutel vielmehr mit Stoff- oder Papiertüchern ab, um Erfrierungen zu vermeiden. Halten Sie das Eis nicht länger als 15 bis 20 Minuten auf der Verletzung.
Eine gute Faustregel ist, die Stelle am ersten Tag jede Stunde 15 Minuten lang zu kühlen. Danach sollten Sie das Eis bei Bedarf erneut auflegen, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Wenn die Schwellung nach drei Tagen nicht zurückgegangen ist, suchen Sie einen Arzt auf.
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Verwenden Sie einen Kompressionswickel, um die Schwellung zu minimieren
Das Anlegen eines elastischen Kompressionswickels kann helfen, die Schmerzen zu reduzieren und die Schwellung zu verringern. Sie können elastische Binden in den meisten Drogerien finden.
Nachdem Sie Eis auf die Verletzung aufgetragen haben, wickeln Sie den Oberschenkel fest ein und kühlen ihn weiter durch den Verband. Wickeln Sie ihn nicht zu fest, da dies eine Schwellung unter der Verletzung selbst verursachen kann. Sie wissen, ob der Verband zu fest sitzt, wenn Sie Schmerzen, ein Kribbeln, Taubheit oder ein Kühlen der Haut verspüren.
Kompressionsverbände können auch dabei helfen, die Verletzung zu stabilisieren, wenn Sie in etwa einer Woche wieder aktiv werden.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nach drei Tagen immer noch einen Kompressionswickel benötigen, ist es vielleicht an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen und die Verletzung untersuchen zu lassen.
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Sanftes Stretching durchführen
Sobald die Schwellung abgeklungen ist und die Schmerzen unter Kontrolle sind, kann mit sanften Dehnübungen begonnen werden, normalerweise innerhalb von etwa einer Woche. Beginnen Sie ganz langsam und steigern Sie den Bewegungsumfang in Hüfte und Oberschenkel behutsam, während Sie sich verbessern.
Achten Sie darauf, dass Sie nicht überdehnen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, dass die Schwerkraft Ihnen hilft, die Leistengegend zu öffnen. Eine Übung wie die sitzende Leistendehnung (auch bekannt als Schmetterlingsdehnung) bietet eine stabilere Grundlage als eine stehende Pose. Bleiben Sie zunächst einfach zwei bis vier Minuten sitzen, ohne etwas zu erzwingen oder sich gar zu bewegen. Sie werden überrascht sein, wie sehr sich die Leiste öffnet, wenn Sie ihr nur Zeit geben. Wenn Sie jemals Schmerzen verspüren, hören Sie auf. Übertreiben Sie es nicht.
Wenn Sie stärker werden und Ihre Beweglichkeit wiedererlangen, können Sie anfangen, umfangreichere Leistendehnungsübungen zu machen.
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Langsam zum Sport zurückkehren
Nach einer Leistenverletzung ist es wichtig, dass Sie sich Zeit lassen, bevor Sie zum Sport zurückkehren. Wenn Sie zu früh mit dem Sport beginnen, erhöht sich das Risiko, dass Sie sich erneut verletzen oder chronische Leistenschmerzen entwickeln.
Wenn Sie eine chronische oder wiederkehrende Leistenverletzung haben, sollten Sie auf jeden Fall einen zertifizierten Fachmann aufsuchen, der auf Sportverletzungen spezialisiert ist.
Dazu können gehören.
- Physiotherapeuten, die Sportverletzungen behandeln
- Chiropraktiker, die für die Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen des Bewegungsapparats ausgebildet sind
- Zertifizierte Athletiktrainer, die ausschließlich mit Sportlern arbeiten