Wenn Sie noch nicht auf eine Schaumstoffrolle aufgesprungen sind, ist es an der Zeit, es zu probieren. Foam Rolling ist eine Form der Selbstmassage oder Selbst-Myofascial Release, die dabei helfen kann, verspannte Muskeln und „Triggerpunkte“ zu lockern, die entstehen, wenn sich ein kontrahierter Muskel nicht vollständig lösen kann. Diese Verklebungen oder Knoten können bei Menschen …
Kieselgur (D.E.) ist ein natürlich vorkommendes, weiches Sedimentgestein, das aus den versteinerten Überresten mikroskopisch kleiner Wasserlebewesen, den sogenannten Kieselalgen, hergestellt wird, einer Gruppe von Algen. Die Skelette dieser einzelligen Organismen bestehen aus Kieselsäure und haben sich im Sediment von Flüssen, Bächen, Süßwasserseen und Ozeanen auf der ganzen Welt über Hunderttausende bis Millionen von Jahren angesammelt. …
Wenn Sie einer der Streitkräfte beitreten, müssen Sie in der Regel eine relativ elementare medizinische und Fitness-Bewertung bestehen. Dies variiert je nach Land und Dienst. Nach dem Beitritt und in der Rekrutenausbildung ist die Verbesserung der Fitness eines der Hauptziele. Calisthenics, Laufen, Marschieren, Gehen, Kriechen und das Heben von ungeraden Gegenständen stehen während der etwa …
Fitness und Krafttraining für militärische Rekruten Weiterlesen »
Wir alle wissen, dass Bewegung gut für uns ist. Sie bietet nachweislich gesundheitliche Vorteile und ist wahrscheinlich eines der besten Mittel, die wir im Kampf gegen Fettleibigkeit, einige Krebsarten, Diabetes, Herzkrankheiten und andere chronische Krankheiten haben. Gleichzeitig kann es aber schwierig sein, dieses Wissen in die Praxis umzusetzen. Es gibt so viele verschiedene Vorschläge zu …
Viele Besitzer des Fitbit Flex und Fitbit Alta kämpfen jedes Mal damit, sie sicher anzulegen. Diese und einige andere Fitnessbänder werden nicht mit einer Schnalle geschlossen, sondern haben einen Noppen, der durch Schlitze im Band gedrückt werden muss. Dies kann mit einer Hand sehr schwierig sein, und es kann sein, dass Sie es nach dem …
So beheben Sie Probleme mit dem Fitbit Flex- und Alta-Verschluss Weiterlesen »
Das Gehen oder Laufen mit „Plattfüßen“ ist ein Lauffehler, der korrigiert werden kann, während Plattfüße oder Senkfüße Bedingungen sind, die Ihnen Schmerzen bereiten können. Sie klingen ähnlich, haben aber unterschiedliche Lösungen. Wenn Plattfüße ein Problem sind Haben Sie Senkfüße oder Plattfüße, die Ihnen so viel Schmerzen bereiten, dass Sie das Gehen und Sport vermeiden? Das …
Leinsamen – auch bekannt als Leinsamen oder Leinsamen – können eine nahrhafte Ergänzung zu Ihrer Ernährung sein. Die kleinen goldenen oder braunen Samen sind reich an herzgesunden Ballaststoffen und Fettsäuren. Sie können ganz verzehrt oder zur Herstellung von Leinsamenöl, -extrakten, -mehl und Lebensmitteln wie Salatdressing verwendet werden. Leinsamen werden schon seit Tausenden von Jahren als …
Leinsamen Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Flexibilität ist der Bewegungsumfang eines Gelenks oder einer Gruppe von Gelenken oder die Fähigkeit, Gelenke effektiv über einen kompletten Bewegungsumfang zu bewegen. Flexibilitätstraining umfasst Dehnungsübungen, um die Muskeln zu verlängern, und kann Aktivitäten wie Yoga oder Tai Chi beinhalten. Die Verbesserung Ihrer Flexibilität kann Ihnen helfen, sich den ganzen Tag über bequemer zu bewegen. Was …
Fast jeder konsumiert irgendwann einmal Mehl. Es ist die Grundlage für die meisten Backwaren, wie Brot und Kekse, und es wird auch als Schlüsselzutat verwendet, wenn Sie Fleisch, Meeresfrüchte oder Gemüse panieren und braten. Aber ist Mehl gesund? Der Kaloriengehalt von Mehl ist relativ unbedeutend, aber der Nährwert von Mehl kann je nach verwendetem Typ …
Mehl Ernährung, Kalorien und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Der Flüssigkeitsersatz für aktive Personen und Sportler wird ständig überprüft und verbessert. Um Höchstleistungen zu erbringen, ist die Aufrechterhaltung einer angemessenen Flüssigkeitszufuhr unerlässlich. Leider nehmen viele Sportler und körperlich Aktive an Wettkämpfen teil und trainieren ohne den richtigen Flüssigkeitshaushalt. Die National Athletic Trainer’s Association (NATA) hat in einer Stellungnahme zum Flüssigkeitsersatz darauf hingewiesen, dass mehr …
Der erste Sandwich-Ladenvon Arby’s wurde 1964 in Ohio eröffnet. Heute hat das Fastfood-Franchise-Unternehmen 3.400 Standorte auf der ganzen Welt. Die Speisekarte von Arby’s ist bekannt für ihren Schwerpunkt auf Fleisch, insbesondere Roastbeef. Sie können aber auch Sandwiches, Salate, Burger und „Sliders“ mit Schweinefleisch, Hühnchen und Truthahn bestellen. Arby’s bietet auch eine Reihe von Beilagen, einschließlich …
Arby’s Nährwertangaben: Gesunde Menüauswahl für jede Diät Weiterlesen »
Lieben Sie einen leckeren Fast-Food-Shake? Kaum ein Gast wird einen cremigen, weichen Malz- oder Milchshake ablehnen. Aber wenn Sie auf Diät sind, kann ein Milchshake mehr Kalorien haben als eine ganze Mahlzeit – inklusive Pommes frites! Wie können Sie also einen gefrorenen Leckerbissen genießen und sich trotzdem an Ihren gesunden Ernährungsplan halten? Der Schlüssel ist …
Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell gestaltet werden und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine gesundheitliche Grunderkrankung haben. Die Fast Metabolism Diät behauptet, dass …
Die Fast Metabolism Diät: Pro, Kontra, und was Sie essen können Weiterlesen »
In der Vergangenheit neigten Menschen, die Gewicht verlieren wollten, dazu, Fett so weit wie möglich zu vermeiden. Allerdings bietet Nahrungsfett wichtige gesundheitliche Vorteile, die bei der Gewichtsabnahme helfen können. Die Aufnahme bestimmter Fette in Ihre Ernährung kann dazu beitragen, dass Sie sich zufriedener fühlen, was es einfacher macht, einen gesunden, kalorienreduzierten Ernährungsplan einzuhalten. Fett erfüllt …
Fett, das Sie essen sollten, wenn Sie abnehmen wollen Weiterlesen »
Fette und Öle sind aus einzelnen Molekülen aufgebaut, die Fettsäuren genannt werden. Es sind Ketten aus Kohlenstoff- und Wasserstoffatomen, die an einem Ende eine Carboxylgruppe und am anderen Ende eine Methylgruppe haben. Carboxylgruppen enthalten ein Kohlenstoffatom, ein Wasserstoffatom und zwei Sauerstoffatome, und Methylgruppen enthalten ein Kohlenstoffatom und drei Wasserstoffatome. Die Kohlenstoffatome in den Fettsäuremolekülen sind …
Androstendion ist ein Steroidhormon, das bei Männern hauptsächlich in den Hoden und bei Frauen in den Eierstöcken sowie in den Nebennieren gebildet wird. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Produktion von Testosteron und Östrogen. Androstendion ist auch als orale Ergänzung erhältlich, die speziell zur Erhöhung des Testosteronspiegels eingesetzt wird. Von Sportlern einfach als „Andro“ bezeichnet, …
Androstendion: Vorteile, Nebenwirkungen, Dosierung, Sicherheit Weiterlesen »
Zur Familie der Fitbit-Aktivitäts-Tracker gehört auch der winzige Zip, den Sie nicht am Handgelenk, sondern am Hosenbund oder in der Tasche tragen. Ein großer Vorteil des Fitbit Zip ist, dass er eine austauschbare Batterie verwendet, die monatelang hält. Der Nachteil im Vergleich zu einigen anderen Fitbit-Modellen ist, dass er weder Schlaf noch Training aufzeichnet und …
Fitbit Zip Wireless Activity Tracker Testbericht Weiterlesen »
Fitness-Tracker sind in aller Munde. Bevor Sie sich auf ein neues Gerät verlassen, sollten Sie sich die Zeit nehmen, um zu recherchieren, was Sie bekommen. Es gibt Produkte, die behaupten, genau Kalorien zu zählen und alle Formen der Bewegung über den Tag hinweg zu überwachen. Aber können sie dem Hype gerecht werden? Wenn Sie die …
Ferninfrarot-Saunen sind in Fitnessstudios, Spas und anderen Wellness-Einrichtungen auf der ganzen Welt beliebt. Viele Menschen finden, dass Infrarotsaunen ein angenehmeres Erlebnis bieten als traditionelle Saunen, da die Umgebungsluft kühl und trocken bleibt. Ferninfrarotsaunen können bestimmte gesundheitliche Vorteile bieten, aber diese Behauptungen sind nicht immer durch starke wissenschaftliche Beweise gestützt. Unabhängig davon können Sie feststellen, dass …
Far Infrared Sauna: Vorteile, Risiken und was Sie wissen sollten Weiterlesen »
Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, müssen Sie sich über viele Dinge Gedanken machen. Wie man ein sicheres und effektives Programm aufstellt, das die richtige Menge an Ausdauertraining und die richtige Art von Krafttraining beinhaltet, zum Beispiel. Und Sie müssen auch an die mentale Seite des Trainings denken, wie Sie motiviert werden und …
Vermeiden Sie Übertraining als neuer Trainierender Weiterlesen »
Wenn Sie mit dem Training beginnen, gibt es eine Reihe von Elementen zu bedenken, wenn Sie ein Programm aufstellen. Sie müssen wissen, was, wann, wie, wo und natürlich auch wie oft. Die Häufigkeit des Trainings bezieht sich darauf, wie oft in der Woche Sie Cardio- und Krafttraining durchführen. Sie ist eine Komponente der grundlegenden F.I.T.T.-Prinzipien, …
Das Verstehen des Unterschieds zwischen Schmerz und Unbehagen während des Trainings kann Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden und Spitzenfitness zu entwickeln. Mit Schmerzen zu trainieren ist für viele Sportler ein häufiger Fehler. Wenn es darum geht, mit Schmerzen zu trainieren, ist der Rat einfach: Hören Sie mit jeder Übung oder Aktivität auf, die Schmerzen verursacht. …
Warum „Ohne Fleiß kein Preis“ ein schlechter Ratgeber ist Weiterlesen »
Machen Sie spezielle Übungen für Ihre Hüften und Knie? Trainieren Sie Ihre Hüfte über den gesamten Bewegungsumfang und beanspruchen Sie die Abduktoren und Adduktoren? Wenn nicht, sollten Sie es vielleicht tun. Die Abduktoren und Adduktoren sind entscheidend für die Integrität des Hüftgelenks und schaffen eine starke, ausgewogene Verbindung zwischen dem Unterkörper und dem Rumpf. Außerdem …
Stabilitätsübungen für stärkere Hüften und Knie Weiterlesen »
Explosivtraining ist ein Training, das Kraft und Schnelligkeit kombiniert, um Ihre Leistung zu steigern. Explosivkraftübungen werden häufig von Sportlern verwendet, die einen schnellen Stoß maximaler Leistung erzeugen müssen. Diese Art von Training ist hilfreich für Sportarten wie Fußball, Leichtathletik, Gerichtssport und sogar Radfahren. Übersicht Die Arten von Übungen, die zum Aufbau schneller, explosiver Kraft verwendet …
Explosives Training zur Verbesserung von Kraft und Leistung Weiterlesen »
Eine Streckung ist eine körperliche Position, die den Winkel zwischen den Knochen der Gliedmaße an einem Gelenk vergrößert. Sie tritt auf, wenn sich die Muskeln zusammenziehen und die Knochen das Gelenk von einer gebeugten Position in eine gerade Position bewegen. Es ist eine hintere Bewegung für Gelenke, die sich nach hinten oder vorne bewegen, wie …
Hesekiel 4:9-Brot ist eine besondere Art von Vollkornbrot, das in den meisten Supermärkten und Reformhäusern verkauft wird. Laut dem Hersteller Food for Life ist das Brot inspiriert von dem Bibelvers in Hesekiel 4:9: „Nimm auch zu dir Weizen und Gerste und Bohnen und Linsen und Hirse und Dinkel und tue sie in ein Gefäß und …
Ezekiel-Brot Nährwertangaben: Kalorien, Kohlenhydrate und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Was ist F.I.T.T.? Das Verstehen des F.I.T.T.-Prinzips hilft Ihnen, einen Trainingsplan zu erstellen, mit dem Sie Ihre Fitnessziele effektiver erreichen können. F.I.T.T. steht für Frequenz, Intensität, Zeit und Art der Übung . Dies sind die vier Elemente, an die Sie denken müssen, um Workouts zu erstellen, die zu Ihren Zielen und Ihrem Fitnesslevel passen. Erfahren …
Nutzen Sie das F.I.T.T.-Prinzip für ein effektives Workout Weiterlesen »
Face Pulls zielen auf die hinteren Deltamuskeln der Schulter, die bei anderen Schulterübungen oft vernachlässigt werden. Sie verwenden eine Maschine mit Kabelzug, um das Gewicht gerade in Richtung Stirn zu ziehen. Das Training der hinteren Deltamuskeln verhindert ein muskuläres Ungleichgewicht und baut die allgemeine Schulterkraft auf. Diese Übung ist nicht schwer auszuführen, solange Sie auf …
Wie man Face Pulls ausführt: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »
Sind Sie ein besserer Sprinter oder ein Langstreckenläufer? Können Sie in beidem gut sein? Viele Menschen glauben, dass schnellere oder langsam zuckende Muskelfasern darüber entscheiden, in welchen Sportarten sich Sportler auszeichnen und wie sie auf das Training reagieren. Muskelfaser-Typen Skelettmuskeln bestehen aus Bündeln einzelner Muskelfasern, die Myozyten genannt werden. Jeder Myozyt enthält viele Myofibrillen, das …
Wenn Sie eine Menge Gewicht zu verlieren haben, sind Sie vielleicht besorgt über die lose Haut, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben. Reality-Shows zur Gewichtsabnahme und Shows zur plastischen Chirurgie zeigen oft diese lose Haut nach einer deutlichen Gewichtsabnahme. Erfahren Sie, warum dies geschieht und welche Möglichkeiten Sie haben, dieses Problem zu vermeiden oder zu …
Lose Haut nach Gewichtsverlust? Was man dagegen tun kann Weiterlesen »
Es gibt bestimmte unangenehme Begleiterscheinungen des Trainings, die Sie wahrscheinlich erwarten, wie Schwitzen und Muskelkater. Andere Symptome, wie z. B. Schwindelgefühl nach dem Training oder Benommenheit nach dem Training, könnten Sie überraschen oder sogar alarmieren. Um herauszufinden, warum Sie nach dem Training ein schwaches oder schwankendes Gefühl verspüren, ist es wichtig, die verschiedenen Arten von …
Wodurch wird Schwindel nach dem Training verursacht? Weiterlesen »
Die Forschung hat einen Zusammenhang zwischen moderater Bewegung und einem starken Immunsystem gefunden. Allerdings haben Studien auch ein erhöhtes Krankheitsrisiko bei denjenigen festgestellt, die an intensivem Training teilnehmen. Diese scheinbar widersprüchlichen Ergebnisse lassen viele Sportler sich fragen, ob ihr Fitnesstraining der Immunfunktion ihres Körpers hilft oder schadet. Die Wahrheit ist, dass die Wissenschaftler die Beziehung …
Kann zu viel Bewegung Ihre Immunität vermindern? Weiterlesen »
Abnehmen ist nicht für jeden das Gleiche. Abhängig von Ihrem Fitnesslevel, Ihrem Alter, Ihrem Lebensstil und Ihrer medizinischen Vorgeschichte kann es für Sie länger dauern, Ihre Ziele zu erreichen, als für andere Menschen. Es gibt zum Beispiel ein allgemeines Klischee, dass Frauen dazu neigen, langsamer abzunehmen als Männer. Diese langsamere Gewichtsabnahme kann auf verschiedene Faktoren …
Nutzen Sie das Training auf dem stationären Fahrrad, um Gewicht zu verlieren? Egal, ob Sie ein Anfänger oder ein regelmäßiger Trainierender sind, Sie brauchen vielleicht ein paar Tipps und Ideen, um Ihr Abnehmprogramm zu steigern. Verwenden Sie diese stationären Fahrrad-Workouts und hilfreiche Ideen, um Ihr Fitnessniveau zu verbessern und Ihre Abnehmziele zu erreichen. Übersicht Indoor-Bikes …
Essiac-Tee ist ein Kräutergetränk, das aus vier Zutaten hergestellt wird: Klettenwurzel, indische Rhabarberwurzel, Schafs-Sauerampfer und schlüpfrige Ulme. Flor-Essence ist eine ähnliche Kräutermischung, die die Hauptbestandteile von Essiac Tee plus vier weitere enthält: Brunnenkresse, gesegnete Distel, Rotklee und Seetang. Sowohl dem Essiac-Tee als auch Flor-Essence werden zahlreiche heilende Wirkungen nachgesagt, aber veröffentlichte wissenschaftliche Studien unterstützen diese …
Kardiovaskuläres Training ist ein Training, das Ihre Herzfrequenz erhöht. Obwohl manche Menschen es ausschließlich zur Gewichtsabnahme nutzen, hat das Herz-Kreislauf-Training auch andere Vorteile. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was diese Art von Training ist, welche Vorteile es bietet und wie Sie ein sicheres und effektives Herz-Kreislauf-Training durchführen können. Was ist Cardio? Kardio-Training, …
Herz-Kreislauf-Trainings sind so konzipiert, dass drei Faktoren für maximale Effektivität und Sicherheit ausgeglichen werden: Häufigkeit, Intensität und Dauer. Sie müssen auch eine Aufwärmphase einplanen, bevor Sie in die Zielintensitätsphase Ihres Trainings eintreten, und eine Abkühlphase vor dem Ende Ihres Trainings. Was ist Cardio-Training? Übliche Cardio-Übungen sind zügiges Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern und Skilanglauf. Im …
Kardiovaskuläres Training – Wie man es richtig macht Weiterlesen »
Ätherische Öle haben in den letzten Jahren einen Aufschwung in der Verwendung und Popularität erlebt. Marken wie doTERRA, Young Living, Plant Therapy, NOW Foods und andere preisen Eigenschaften wie Anti-Angst, antimikrobiell, antioxidativ, entzündungshemmend, immunstärkend, schlaffördernd und stressreduzierend an. Einer der faszinierendsten angeblichen Vorteile von ätherischen Ölen ist ihre Fähigkeit, bei der Gewichtsabnahme zu helfen. Es …
Können Sie ätherische Öle für die Gewichtsabnahme verwenden? Weiterlesen »
El Pollo Loco serviert seit Jahrzehnten mexikanisches Essen und ist weithin für sein berühmtes feuergegrilltes Hähnchen bekannt. Die Kette wurde ursprünglich in Mexiko gegründet, fand aber schnell ihren Weg in die Vereinigten Staaten. Heute ist El Pollo Loco auf fast 500 Standorte in sechs Staaten angewachsen. Obwohl es sich um ein Fast-Casual-Restaurant mit Drive-Thru handelt, …
El Pollo Loco Nährwertangaben: Gesunde Menüauswahl für jede Diät Weiterlesen »
Langweilen Sie sich bei Ihrem üblichen Ellipsentraining? Vielleicht ist es Zeit für eine Veränderung. Peppen Sie Ihr Workout mit Intervallen auf Dieses Intervalltraining auf dem Ellipsentrainer ist genau das, was Sie brauchen, um Ihr Training aufzupeppen, mehr Kalorien zu verbrennen und es ein wenig interessanter zu gestalten. So funktioniert es: Sie absolvieren etwa 7 hochintensive …
Intensives kalorienverbrennendes elliptisches Intervall-Training Weiterlesen »
