Wenn Sie noch nicht auf eine Schaumstoffrolle aufgesprungen sind, ist es an der Zeit, es zu probieren. Foam Rolling ist eine Form der Selbstmassage oder Selbst-Myofascial Release, die dabei helfen kann, verspannte Muskeln und „Triggerpunkte“ zu lockern, die entstehen, wenn sich ein kontrahierter Muskel nicht vollständig lösen kann. Diese Verklebungen oder Knoten können bei Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus auftreten und führen oft zu einer schlechten Blut- und Nährstoffzirkulation in der Muskelfaser, was zu Schmerzen oder Verletzungen führen kann.
Natürlich würden die meisten Menschen eine Tiefenmassage ein paar Mal pro Woche den selbst verursachten Unannehmlichkeiten des Schaumstoffrollens vorziehen, aber das Geld für solche Dienstleistungen zu bezahlen, ist für die meisten Menschen keine bezahlbare Option. Foam Rolling eröffnet einen erschwinglichen Weg für ernsthafte Muskelarbeit ohne die Kosten für eine persönliche Masseurin.
Biegsame Muskeln sind gesunde Muskeln, daher ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Muskeln locker und stark zu halten.
Schaumstoffrollen sind genau das, wonach sie klingen – zylindrische Rollen aus dichtem Schaumstoff, auf die Sie sich stützen und über die Sie rollen, um eine Selbstmassage zu erzeugen. Das einfache Hilfsmittel wurde zuerst in der Therapieindustrie verwendet, tauchte aber in den frühen 2000er Jahren auch in Fitnessstudios auf. Heute ist es ein allgemein akzeptiertes Gerät, das zur Massage, Dehnung und sogar zur Stärkung der Muskeln verwendet wird.
Vorteile von Foam Rolling
Die Vorteile von Foam Rolling sind vielfältig. Verklebungen treten auf, wenn Muskelfasern an der Muskelfaszie – einer Hülle aus Bindegewebe, die die Muskeln umgibt – kleben, was zu einem Knoten im Gewebe führt, der die Zirkulation von Blut, Nährstoffen und die Ausscheidung von Abfallstoffen einschränkt und zu Schmerzen und Verletzungen führen kann. Wenn Sie eine Rolle verwenden, um entlang des Muskels zu rollen, helfen Sie, diese „klebrigen Punkte“ zu lockern und zu lösen, so dass Ihre Muskeln in ihre ursprüngliche und beabsichtigte Länge zurückkehren können. Das Gesamtergebnis ist:
- Verbesserte Durchblutung und Versorgung des Muskels mit Sauerstoff, Nährstoffen und Blut. Dies hilft Ihren Muskeln, mit optimaler Kapazität zu arbeiten, sich effizient zu erholen und Abfallprodukte effektiv zu entfernen.
- Geringere Schmerzen und Muskelkater. Viele Muskelknoten sind schmerzhaft! Sie sind entweder schmerzhaft bei Berührung oder aufgrund ihrer Lage schmerzhaft bei Bewegung, was zu einem veränderten Bewegungsumfang führen kann.
- Geringere Verletzungswahrscheinlichkeit. Wenn Ihr Bewegungsumfang aufgrund von schmerzhaften Knoten oder einer Verkürzung der Muskelfasern durch anhaltende Kontraktion verändert ist, kann es zu Muskelungleichgewichten oder Verletzungen kommen. Wenn Sie die Knoten ausrollen und Ihre Muskeln lang und geschmeidig halten, verringert sich die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.
- Erhöhter Bewegungsumfang. Die regelmäßige Anwendung einer Schaumstoffrolle kann Ihnen sogar helfen, Ihren Bewegungsradius zu vergrößern, da Sie verspannte Bereiche lockern und helfen, Narbengewebe zu entfernen.
- Kostengünstige Therapie. Sie können sich vielleicht nicht drei Massagen pro Woche leisten, aber eine Schaumstoffrolle können Sie sich wahrscheinlich leisten – selbst Markenrollen kosten normalerweise weniger als 100 Dollar. Außerdem ist es eine einmalige Anschaffung, die Sie immer wieder verwenden können.
Wie man eine Schaumstoffrolle zu Hause verwendet
Vorteile der Teilnahme an einem Foam-Roller-Kurs
Foam Rolling ist ein ziemlich einfaches Unterfangen, aber nur weil eine Aktivität einfach ist, bedeutet das nicht, dass Sie nicht eine formale Ausbildung absolvieren sollten, um die Fähigkeit zu erlernen. Es gibt viele gute Gründe, einen Schaumstoffrollenkurs zu besuchen, wenn Sie in Ihrem Fitnessstudio oder bei einem Online-Fitnessdienst einen solchen Kurs belegen können. Zu den häufigsten Vorteilen der Teilnahme an einem Kurs gehören:
- Hochwertige Anleitung. Sie haben den Vorteil, dass Sie eine formale Anleitung erhalten, wie Sie die wichtigsten Muskelgruppen effektiv ansprechen und Verklebungen lösen können.
- Ganzkörpertraining. Da die meisten Menschen dazu neigen, Muskelgruppen auszulassen, wenn sie ihre eigene Schaumstoffrollen-Routine durchführen, ist ein Kurs eine gute Möglichkeit, alle Ihre Hauptmuskelgruppen für eine Ganzkörper-Selbstmassage anzusprechen.
- Zugang zu zusätzlichen Hilfsmitteln. Viele Kurse zur Selbstmassage von Myofascial Release oder zur Regeneration bieten den Teilnehmern eine Reihe von Werkzeugen an, die über die einfache Schaumstoffrolle hinausgehen. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, verschiedene Optionen auszuprobieren, bevor Sie sich für die Werkzeuge entscheiden, die für Sie am besten funktionieren.
- Obligatorische Erholungszeit. Ähnlich wie beim Dehnen ist es leicht, die Schaumstoffrolle auszulassen, wenn die Zeit knapp ist. Durch die Teilnahme an einem Kurs verpflichten Sie sich, sich die Zeit für diese wichtige Erholungsarbeit zu nehmen.
Kurse für Foam Rolling, Selbst-Myofascial-Release und Regeneration werden immer beliebter, also schauen Sie im Terminkalender Ihres Fitnessstudios nach, ob Kurse angeboten werden. Wenn nicht, fragen Sie einen Trainer oder Fitness-Manager, ob er einen Workshop für interessierte Mitglieder anbieten würde. Auch wenn der Akt des Foam Rolling einfach ist, ist es immer eine gute Idee, sich bei den ersten Versuchen von einem Profi durch die Schritte führen zu lassen.